Как улучшить себе настроение: семь простых и эффективных методов

Тревоги, скука, нервозность, резкие смены настроения.

На это сейчас жалуется большинство украинцев.

Нас нередко охватывает апатия и даже то, что радовало раньше, больше не вызывает положительных эмоций.

Но чтобы встретить победу бодрым и в здравом уме, нужно учиться поднимать себе настроение.

Как? Фактам ICTV рассказала кандидат психологических наук Инна Лукьянец.

– Прежде всего надо сказать, что универсальных методов не будет точно.

Важно, чтобы человек понимал, что он должен прислушиваться к себе, за собой понаблюдать какой-то период и понять, что ему будет поднимать настроение.

То есть выбрать инструменты, которые будут только ее, — предостерегает Инна Лукьянец.

Домашние любимцы.

Можно сказать, что настроение поднимают домашние питомцы.

Это верно.

Но это в том случае, если вы любите домашних животных, потому что если нет – они вас будут раздражать.

Но когда обнимаешь собаку или кота, то поднимается уровень окситоцина — гормона счастья.

Запускается даже химическая реакция, реально улучшающая настроение человеку.

Это, правда, не тот случай, когда мамы уставшие и им надо поднимать настроение.

Но учиться радости у детей нужно.

Детям для радости причины не нужно.

Они проснулись, у них ничего не болит, они себя хорошо чувствуют и в них все прекрасно.

Понаблюдайте за малышами и возьмите на вооружение их положительный взгляд на жизнь.

Польза для тела.

Я бы порекомендовала что-нибудь для тела.

Если есть возможность, массаж, бассейн или хотя бы контрастный душ.

Все, что приводит в тонус тело.

Соответственно, запускаются химические реакции гормонами и человек лучше себя чувствует.

Прогулки на свежем воздухе, причем вы сами выбираете то, что вам подходит.

Люди, живущие в городе, например, любят гулять по центру днем ​​или вечером, когда горят фонари и огни, эта энергетика людям передается.

Есть люди, которые любят тихую природу, уединение.

Каждый сам себе должен выбрать, но в любом случае это должно быть не брожение в своих мыслях, когда вы возвращаетесь и не помните, где ходили, что видели.

Реальная прогулка, когда я иду, смотрю по сторонам и для себя отмечаю: это дерево уже пожелтело, а это еще зеленое, а вот человек идет в яркой курточке, а там ребенок смешно скачет.

То есть вы реально смотреть на мир и замечаете его, наблюдаете жизнь и мысленно проговариваете, что вы видите.

Это будет вас отвлекать от ваших состояний, мыслей и тоже будет поднимать вам настроение.

Не только романтично: пение птиц помогает улучшить психическое здоровье.

Если есть хорошие друзья, нужно себе организовывать встречи, но здесь тоже нужно быть внимательным.

Если есть какой токсический человек (рассказывающий о своих проблемах, а вы хотите хотя бы от своих отвлечься), то конечно, он вас утомит еще больше.

Поэтому продумайте, с кем хотите встретиться, это должно быть что-то легкое, простое, отвлекающее, нечто обычное.

Все, что мы делаем руками: рисуем, лепим, вяжем, вышиваем, млетем бисером – это арттерапия.

Мужчины могут что-то помастерить, если частный дом – посадить, выкопать, покрасить.

Все то, что будет связано с работой руками, будет снимать стресс, выпускать тревогу.

Страхи наши выходят через руки.

И, таким образом, мы запускаем в организме химические реакции, которые нас тонизируют и улучшают настроение.

Выходные нужно планировать не менее тщательно и подробно, чем работу.

Потому что на работу мы настраиваемся, а выходные, ладно, я дома уже, значит, я отдыхаю.

А потом дома убираешь, готовишь, лежишь перед телевизором, в понедельник идти на работу, а ты не отдохнул.

Это о том, что так мы не отдыхаем.

Мы все равно в своих мыслях, в рутине и потому отдых нужно планировать не менее тщательно, чем работу.

Следует за собой понаблюдать, после какого отдыха у вас есть приток энергии.

Это будет ваше.

Это может быть активный или пассивный отдых, но однозначно переключение.

Ищите способ, который поможет вам поднять настроение.

Это может быть что-то из выше предложенного или ваш уникальный рецепт.

Главное – эффективность метода.

Не умею расслабляться! Что делать и как заставить себя отдохнуть.