Осіння хандра: симптоми, причини, як побороти

Фахівці популярної медичної онлайн-платформи Бережи себе розповіли про основні симптоми осінньої хандри, її причини і ефективних підходах подолання цього сезонного стану.

– Цієї осені українцям може бути сумно, важко, безнадійно або апатично насамперед через війну і зміни в житті, а не через сезонність, – зазначають психологи.

У той же час, за їхніми словами, критично важливо тримати себе у формі і не втрачати працездатність через коливання настрою, нехай і цілком фізіологічно закономірного.

Як перестати думати тільки про погане під час війни — психолог.

Що таке сезонне афективне порушення.

Фахівці стверджують, що бути фізіологічно меланхолійним і сонним восени і взимку — це нормально.

За визначенням, якщо людина в певну пору року відчуває істотне погіршення настрою, яке заважає вести звичний спосіб життя і погіршує його якість, проте проходить при зміні сезонів, і це повторюється, то медики говорять про сезонне афективне порушення (SAD).

Симптоми сезонного афективного порушення:.

сумний або пригнічений стан;.

втрата інтересу до речей, які раніше були небайдужі;.

зміна апетиту, постійне бажання вуглеводів;.

хочеться спати більше, а виспатися не виходить;.

непосидючість, занепокоєння, або, навпаки, загальмованість рухів, мови;.

відчуття нікчемності або провини;.

важко зібратися з думками, приймати рішення;.

думки про смерть або суїцид.

За словами фахівців, з сезонним афективним порушенням слід активно справлятися, щоб відновити якість життя і не дати цьому розладу стати постійним.

Як подолати осінню хандру:.

гігієна сну (мати чіткий графік сну і бадьорості, спати в темній прохолодній кімнаті під теплою ковдрою, не користуватися гаджетами кілька годин до сну);.

щоденні прогулянки в денний час, навіть якщо хмарно і на вулиці туман;.

фізична активність: аеробні вправи (біг, танці, ходіння в швидкому темпі, коли пульс 120 ударів в хвилину), силові вправи (робота з вагою власного тіла, вільним вагою);.

раціон, багатий нерафінованими продуктами (складні вуглеводи, овочі, фрукти, просто приготовані м’ясо або риба, молочні продукти і дуже мало солодкого і жирного).

Розуміючи, що сонливість і пригніченість цілком природні для осені, все ж не потрібно ставити життя на паузу.

Краще пристосуватися до холодного і темного сезону.

Якщо ваш фізичний і психічний стан заважають звичній повсякденній діяльності, це привід звернутися до лікаря, резюмують експерти.