Не путать со стрессом: психолог назвала признаки психотравмы и способы их смягчить

Психоаналитик Ольга Корбут на площадке популярного онлайн-ресурса Психологическая поддержка рассказала, как распознать психотравму и какая помощь может понадобиться.

— Война и переживания, связанные с ней, способны запустить психические изменения, приводящие к травматизации.

В том числе и ПТСР, — объясняет Ольга.

По ее словам, травма и стресс, несмотря на близость этих состояний, не одно и то же.

Не каждая стрессовая ситуация обязательно приводит к травматизации, если только стресс перетекает в хроническую форму (стресс без передышки).

Новый год во время войны: советы психологов, как создать настроение праздника.

В то же время, отмечает психоаналитик, травма всегда сопровождается очень сильным стрессом, с которым человек не сталкивался и не мог быть к нему готовым.

Признаки психотравмы:.

гнев и страх;.

стыд и вина;.

спутанность мыслей и проблемы с концентрацией внимания;.

чувство безнадежности и отрицание реальности;.

постоянная усталость;.

невосприимчивость к внешним раздражителям;.

потеря способности нормально двигаться и говорить;.

изменения в мимике.

Также люди, которые столкнулись с травмой, могут не контролировать свои эмоции, избегать общения и жаловаться на ночные кошмары.

— Важно отметить, что главный показатель того, что речь идет именно о травме, а не о внезапном эпизоде, – продолжительность этих переживаний, — подчеркивает специалист.

Как уменьшить влияние травмы:.

найдите первопричину.

Для этого, как вариант, можете завести дневник собственных эмоций.

Попытайтесь понять, какие действия, воспоминания или люди заставляют вас чувствовать себя плохо;.

позвольте себе не скрывать собственные эмоции.

Если хочется плакать и даже кричать, пусть так и будет.

Если есть обида, проговорите ее.

Молчать и делать вид, что все ок, в случае с травматическими событиями точно не стоит;.

поддерживайте здоровый образ жизни.

Несмотря на стереотипы, ни алкоголь, ни курение или перебор с кофеином не помогут.

Наоборот, это лишь искусственные возбудители нервной системы, которые в ситуации с травматическим опытом могут навредить.

По словам Ольги, к сожалению, полностью справиться с травмой самостоятельно почти невозможно.