Эмоциональное выгорание: семь эффективных способов восстановиться

Психолог Алена Щербань поделилась с Фактами ICTV семью эффективными способами восстановиться после эмоционального выгорания.

Как восстановиться после эмоционального выгорания.

Заведите блокнот, куда будете записывать негативные эмоции и мысли, списки дел и покупок, встречи.

Задача — записывая абсолютно все, разгрузить мозг, сделать реальность более понятной и организованной.

Овладейте техниками расслабления и контроля стресса.

Пробуйте разное и выберите то, что подходит именно вам.

Не забывайте о правильном питании и здоровом сне.

Планируйте в расписание время отдыха.

Каждое воскресенье прописывайте в планах на следующую неделю отдых, прямо бронируйте это время в своем ежедневнике.

Когда можно заниматься чем-угодно, кроме работы.

Согласно исследованиям, в идеале следует делать перерыв между работой на 48 часов (выходные), работать 8 часов в день с 15-минутными перерывами и одним 1,5 часовым.

Также важны перерывы от гаджетов, особенно за два часа перед сном и на выходных.

Детям нужен праздник даже во время войны: советы психолога, как создать для них новогоднюю атмосферу.

Избавьтесь от многозадачности.

Когда работаете, параллельно отвечаете на сообщения и смотрите телевизор, глюкоза в организме сжигается в два раза быстрее.

Установите систему поддержки.

Обращайтесь за помощью к коллегам, рассказывайте друзьям о своем состоянии, знакомьтесь с новыми людьми по интересам.

Проблема решается только, когда мы о ней говорим и просим о помощи.

Проработайте образ мышления и установки.

Научитесь замечать негативные мысли и заменять их позитивными, чаще говорите “нет”, делайте то, что вам под силу, осознайте свои сильные и слабые стороны.

Выстройте границы в отношениях с коллегами и менеджерами.

Пойдите на терапию.

Заготовьте финансовую подушку безопасности.

В идеале — чтобы прожить без работы 3–6 месяцев.

Это позволит меньше думать о неопределенности будущего, не терпеть плохое отношение к себе на работе, перестать переживать о потере работы, действовать не с позиции “надо”, а с позиции “хочу”.