Как не замерзнуть в стужу: правила многослойной одежды и основы зимнего дыхания

Такая низкая температура - это, как минимум, повышенная нагрузка на организм, риск подхватить простуду или еще хуже - обморозить одну из частей тела. kp.ua собрала практические советы о том, как пережить наступающее ненастье и быть к нему максимально готовым.

Многослойность одежды и правильная обувь

Казалось бы, что сложного? Надеваешь на себя побольше теплой одежды, пару маек (желательно утепленных), подштанники, носки, ботинки, брюки, куртку - и все, порядок. Но нет, это опасно. Если натянуть на тело беспорядочно большое количество одежды, то это неизбежно приведет к повышенному потению. А это мало того что охладит, а не согреет ваше тело на морозе, так еще и влага будет впитываться в одежду, и она начнет натирать кожу. Так и заболеть недолго. Поэтому одеваться «как капуста» не всегда обязательно. А если уж и следовать этому принципу, то делать это по правилам.

Помните: вещи следует подбирать не только теплые, они не должны быть тесными. Кровообращению не нужно мешать, ведь от него напрямую зависит терморегуляция организма.

Носите термобелье из синтетических материалов, таких как полиэстер или флис. Существует некий миф, что синтетика вредна для человека, и это было действительно так лет 10 назад. Сейчас это достаточно высокотехнологичный и качественный материал, который в холодных условиях точно полезнее и энергоэффективнее хлопка. Синтетическое термобелье позволяет отвести влагу к следующему слою одежды, а не держать ее вблизи к вашей коже. Это оставляет ее сухой.

Второй слой одежды играет роль термоизолятора. Задача второго слоя – обеспечение испарения пота. То есть сверху термобелья следует натянуть еще и подштанники, и кофту (свитер). Вот здесь лучше выбрать вещи из хлопка или полушерсти.

Третий слой – внешняя защита. Его задача – обеспечить вам комфортные условия и минимизировать влияние окружающей среды, защитив от ветра, снега и воды. Это куртки, штаны и шапка с перчатками. Лучше отдавать предпочтение материалам, которые отталкивают влагу, а не впитывают ее. Одежда должна быть подобрана так, чтобы не сковывала движений и тем самым не заставляла вас прикладывать дополнительные усилия на такие банальные движения, как подъем руки над головой или широкий шаг.

Зимняя обувь для больших морозов не должна быть впритык. Если ваши пальцы не могут в ней шевелиться – дело плохо. Сжатые пальцы приведут к нарушению кровообращения. А это, в свою очередь, к тому, что ноги будут мерзнуть. Потому лучше носить обувь на один размер больше. Носки выбирать шерстяные. И, пожалуйста, милые дамы, откажитесь на время от обуви на высоком каблуке. Пусть красота подождет до теплых времен.

При выборе перчаток предпочтение стоит отдать флису. Он прекрасно греет руки и не сковывает движение пальцев, как это делают перчатки из более грубых материалов.

Шапка должна быть таких размеров, чтобы полностью прикрывала уши, ведь они, как правило, страдают от мороза первыми. Идеальный материал – все та же шерсть.

Меньше косметики, больше чая

Оказавшись на улице, старайтесь передвигаться со средним уровнем активности. Не застаивайтесь подолгу на одном месте – остынете, не двигайтесь на максимуме своих возможностей – быстро устанете и, опять же, вспотеете.

Откажитесь от переноски в руках тяжелых предметов. Различные пакеты, сумки и прочее приводят к передавливанию пальцев, в результате чего те очень быстро замерзают. Если уж никак не избежать переноски минимального груза – отдайте предпочтение рюкзаку. Но и с ним нужно не забывать, что наплечные лямки не стоит затягивать по максимуму. Причина все та же, помним о кровообращении.

Откажитесь на время от различных косметических препаратов, увлажняющих ваши губы, руки, кожу. Отдайте предпочтение кремам и лосьонам с жирной текстурой.

Дышать на морозе нужно исключительно носом. Если делать это ртом, то повысятся шансы быстрее замерзнуть, а вдобавок еще и подхватите простуду. Дышать следует медленно и плавно, ведь чем медленнее воздух поступает через дыхательные пути в организм, тем лучше он прогревается. Не стоит дышать против ветра, ведь так даже без вашего желания увеличится скорость вдоха, что нежелательно. Не вдыхайте воздух полной грудью, более эффективны короткие вдохи и выдохи.

И не нужно кутать нос в шарф. Это приводит к тому, что выдыхаемый воздух мигом замерзает, выделяется влага и образовывается лед. Да и сам процесс дыхания станет гораздо сложнее.

И самое важное - никогда не употребляйте алкоголь на морозе. Бытует мнение, что он помогает согреться. Однако это в корне не так. Он лишь вызывает иллюзию согревания, понижая уровень чувствительности. На самом деле человек мерзнет еще сильнее, но даже не замечает этого. Даже глинтвейн на холоде – это прямой путь к переохлаждению и обморожению. Пейте лучше побольше горячего чая, он отлично согревает.