Як зменшити живіт та боки: поради та вправи від тренера

Каждый мечтает о спортивном, стройном и подтянутом теле. Основной проблемой как у женщин, так и мужчин являются лишние сантиметры в области живота и боков.

В погоне за идеальной фигурой люди прибегают к радикальным средствам: голодают, сидят на диетах, проводят многочасовые тренировки и постоянно презирают себя.

Важно понимать, что стройная талия и тело в целом — это не о тяжелых тренировках и постоянных ограничениях, это о любви к себе и своему телу.

Поэтому Факты ICTV узнали, как похудеть в талии, убрать живот и бока, а также подготовили для вас специальные спортивные упражнения.

Как похудеть в талии

Профессиональные тренеры и диетологи все время подчеркивают, что невозможно похудеть локально. То есть вы не можете убрать жировые складки на животе и боках, не похудев во всем теле.

Когда запускается процесс жиросжигания, он затрагивает все тело. Вы худеете везде: в талии, бедрах, ногах и руках.

Конечно, многое зависит от типа фигуры. Одним людям легче сбросить лишние сантиметры на бедрах, другим — на животе и боках.

Важно понимать, что тренировки направлены на определенные группы мышц, не помогут похудеть только в этой зоне. Любая физическая нагрузка будет влиять на все тело, а не только на пресс, бедра или руки.

Чтобы убрать живот и бока, необходимо подойти к процессу комплексно:

• вести активный образ жизни — не только тренировки, но и прогулки, бассейн, утренние разминки и др;
• наладить отношения с едой — не переедать, употреблять пищу только по состоянию физического голода, питаться сбалансировано (сочетать на тарелке белки, жиры и углеводы);
• наладить осанку;
• делать дыхательные тренировки.

Только комплексный подход поможет избавиться от нежелательного животика и боков, а также подтянуть все тело.

Упражнения для похудения живота и боков

Известный украинский тренер и ведущая ТВ-программ Анита Луценко, отмечает, что секрет всех тренировок на пресс — это правильное питание.

– Если у вас есть жирок на животе, сложно увидеть красивые контуры. Остаюсь честной, только в тандеме — спорт плюс здоровая пища, результат будет максимально быстрым, — отмечает Луценко.

Тренер советует убрать вкусности хотя бы на одну неделю и подключить тренировки на пресс.

— Вы удивитесь своим результатам всего на неделю, семь дней, от правильного питания и упражнений, — добавляет тренер.

Луценко собрала лучшие тренировки на пресс, которые помогут избавиться от жировых складок на животе и боках. Уже после первой тренировки вы увидите результат – ваш животик подтянется, а бока станут меньше.

Упражнение 1 

Лягте на спину, ноги сведите в стопах, колени разведите в разные стороны. Поза напоминает позицию лягушки.

Обе руки положите за голову и начинайте скручиваться: толкайте голову и туловище вперед к ногам.

При этом важно не отрывать спину от земли полностью, а лишь лопатки. Выполняйте упражнение 40 сек.

Упражнение 2

Не меняя положения ног (они остаются в позиции лягушки), положите руки у головы и снова делайте скручивания.

Во время каждого скручивания руки должны быть ровными и подниматься вместе с лопатками. Выполняем упражнение тоже 40 сек.

Упражнение 3

Поза остается той же, как во время второго упражнения. Но теперь мы не делаем скручивания, а пружиним туловищем:

• оторвите лопатки от земли;
• делайте быстрые, но осторожные колебания вперед;
• со стороны это будет выглядеть, как будто вы пружините туловищем.

Упражнение 4

Лягте на живот, вытяните руки вперед. Ноги и руки должны быть ровными.

1. Одновременно поднимите руки и ноги.
2. Задержитесь в такой позиции на 5 сек.
3. Теперь начинаем делать повороты: левую руку заведите к левой ноге и коснитесь ее.
4. Правую руку заведите к правой ноге.
5. Меняя руки, делайте повороты 40 сек.

Упражнение 5 

Лягте на правый бок. Левую руку заведите за голову, ноги выпрямите.

Лежа на боку, поднимайте одновременно ноги и левую руку. Каждый раз вы должны пытаться коснуться рукой  стоп. Выполняйте упражнение 40 сек., а затем лягте на левый бок и выполните такие же движения.

Упражнение 6

Начальная позиция: станьте в позу планки, но не на локтях, а на руках. Спина должна быть ровной.

Сделайте большой шаг вперед сначала правой ногой (поставьте ее возле правой руки). Задержитесь в позиции и поставьте левую новую у левой руки.

Теперь делаем большой шаг назад — сначала правую, потом левую ногу. Повторяйте упражнение, не останавливаясь, 2 мин.

Чтобы вам легче было выполнять упражнения, просмотрите видео этой тренировки от Аниты Луценко.

Еще несколько полезных тренировок для похудения живота и боков от Аниты Луценко.