Топ-5 тілесних практик, які знімають стрес і напруження

Як вирватися із замкнутого, здається, кола стресу, розповідає психологиня проєкту «Незламна мама» від «Фонду Маша» Ірина Басіста.

Сумна мама дорівнює сумній дитині.

Втома, стрес, напруга батьків – це все передається малечі.

Тому і звільнятися від усього цього також корисно разом із дітьми.

– Тіло – це чудовий «інструмент» для розвантаження нервової системи.

Завдяки роботі з тілом ми можемо зняти напругу, тривогу, працювати зі страхами, - розповідає психологиня Ірина Басіста.

– Плюс тілесні практики можна робити в ігровій формі разом із дітьми.

Хочу поділитися легкими вправами, які будуть корисні і для мами, і для дитини одночасно.

А ще сприятимуть відновленню контакту між ними.

Вправи підійдуть наймолодшим і молодшим школярам.

Вправи від стресу: практики, які допомагають зняти стрес і напруження.

Фізична активність.

Мабуть, усі знають, що будь-яка фізична активність допомагає подолати стрес.

Біг, йога, зарядка – будь що.

Головне – робити.

А якщо робити разом із дітьми – то це ще й дасть вихід їх енергії.

Ви знали, що дути кульки – корисно? Особливо якщо надуту кульку потім відпустити, щоб літала по кімнаті, поки з неї виходить повітря.

Цю вправу рекомендую робити дорослим і окремо, і разом із дітьми.

Щоб додати практиці інтерактиву, можна зробити змагання пір’їнок – дмухати на пір‘їнку і перевірити, чия швидше долетить до фінішу.

Чи пограти в вітер і дути один на одного.

Тілесний контакт.

100%, що десь на антресолях у вас лежить старий «твістер».

Діставайте і згадуйте правила, бо ця гра дуже корисна для вашої психіки.

Вона поєднує фізичні навантаження, тілесний контакт, плюс це спільно проведений з дитиною час.

Якщо ви одні, то просто ввімкніть музику і витанцюйте все, що наболіло.

Стрибайте, трясіться (до речі, тряска – це окрема корисна тілесна практика), танцюйте від душі.

Якщо танцюєте з дітьми, то влаштуйте танцювальний батл з завданнями: покажіть те, про що йдеться у пісні, зобразіть під музику свій настрій, придумайте сімейний танок, рухами під музику покажіть тварину, явище природи, мультик.

Кричіть, ричіть, пищіть, верещіть.

Тільки не на когось! Уявляйте в цей момент усе, через що вам хочеться покричати.

Якщо робите вправу з дітьми, то управляйте голосом: від тихого звуку переходьте до голосного, від високих нот до низьких.

Про програму:.

Програма реабілітації «Незламна мама» спеціально розроблена спеціалістами з психології та посттравматичних синдромів для жінок та дітей, що постраждали від війни.

Це 3-тижневий офлайн-табір, де з учасниками проєкту працюють психологи, а потім – онлайн-підтримка протягом трьох місяців.

Підтримати проєкт можна тут.

Читайте також.

Марина Боржемська дала поради, як не набрати зайву вагу у стресовий період.

Ідеальний спосіб розслабитися: Олена Фроляк розповіла, як знімає стрес після ефірів.