Переход на «летнее время»: как безболезненно адаптироваться

В ночь на воскресенье, 27 марта, Украина перейдет на «летнее время». В 3.00 стрелки часов нужно перевести на час вперед. Впрочем, современные гаджеты переведут стрелки и без нас. Нам остается самое сложное – приспособиться к новому графику.

В связи с этим - две новости. Хорошая и плохая. Плохая: спать придется на час меньше. Хорошая: работу будем заканчивать не затемно, а засветло. Хотя нет, это тоже плохая новость, учитывая те стрессы, которым подвергнется наш организм в первые дни после перевода стрелок.

Дело в том, что наши биологические часы сбиваются. Как следствие - возникает раздражительность, нарушение сна, портится настроение. И здоровым не позавидуешь, а представьте, каково людям с хроническими и сердечно-сосудистыми заболеваниями?

KP.UA в очередной раз напоминает, как дополнительный час или его недостаток влияет на самочувствие и как минимизировать риски для здоровья во время перехода на «летнее время». 

«Перевод времени - это стресс»

Наши суточные ритмы подстраиваются под режим, к которому мы привыкаем. И казалось бы, ну подумаешь, час туда, час сюда – но нет. Вспомните хотя бы эти «еще пять минуточек!» во время звонка будильника.

Волей-неволей получается недосып. Как следствие – нервозность, повышение аппетита (причем тянет на сладкое или другое вредное), снижение концентрации внимания, досадные промашки на работе, усталость и т.п.

- Перевод стрелок на часах наш организм воспринимает как обычный стресс, - говорит KP.UA доктор медицинских наук, заведующий кафедрой клинической, лабораторной иммунологии и аллергологии НМАПО имени П.Л. Шупика, врач-аллерголог Виктор Иванович Литус. - Подготовиться к переводу стрелок непросто. Можно убедить себя, что ничего страшного в этом нет. Но по факту за изменением времени идет недосыпание, ведь вставать приходится раньше.

Чем опасен перевод стрелок:

• скачки давления;
• ухудшение настроения;
• активируются хронические стрессозависимые болезни;
• учащенное сердцебиение;
• снижение иммунитета;
• повышенный риск развития ОРВИ;
• сбои в работе сердца, сосудов и головного мозга.

Как известно, стресс - результат изменений в любой сфере жизни. Это может быть переезд, смена работы, ссоры и прочее. Стресс бывает адаптивным и неадаптивным. К счастью, перевод стрелок для большинства из нас будет адаптивным стрессом.

Детям и молодым людям перевод стрелок не нравится: они любят поспать. Люди пожилого возраста воспримут нововведение проще: они и так мало спят и рано просыпаются. Во многом самочувствие человека зависит от того, «сова» он или «жаворонок».

При этом стресс от перевода стрелок не будет слишком большим - человек меньше спит всего лишь на час. Хотя какое-то время недосыпание будет хроническим. Однако организм в целом здорового человека за неделю-две адаптируется к изменениям.

Как подготовиться к переходу на другое время

Так как же побыстрее адаптироваться к новому графику? На это в среднем уходит от 3 до 10 дней.

Первый способ. Все, что нужно для скорейшей адаптации к новому времени, каждый день сдвигать часы сна и пробуждения на 15-20 минут.

Второй способ. В день Х лечь спать на час раньше. В этом случае проблем с дефицитом сна и его последствиями не возникнет, адаптация пройдет мягко и едва заметно.

Но для большинства уснуть на час раньше не менее сложно, чем проснуться. Поэтому врачи часто рекомендуют за неделю до перевода стрелок ложиться спать раньше, но не на час, а на те же 15-20 минут.

- Перед переходом на весеннее время стоит лечь спать пораньше, чтобы компенсировать час, который у нас забирают с переходом на «летнее время». Если с засыпанием возникают сложности, лучше не пить на ночь крепкий чай-кофе, отказаться от алкоголя, острой и сладкой пищи. И, конечно, не стоит брать в кровать гаджеты: они сильно мешают сну, - напоминает Виктор Иванович.

Точно так же следует переносить и режим питания. Если вы, конечно, ели в определенное время. Приемы пищи, как и сон, можно сдвигать ко времени, которое будет актуально со следующей недели. Этот нехитрый способ позволит избежать дискомфорта в желудке.

По возможности, не планируйте на первые дни после перевода часов ничего важного: могут возникать сложности с концентрацией внимания. Постарайтесь не спешить и не нервничать из-за этого лишний раз. Чтобы минимизировать стресс - больше отдыхайте.

Пойдет на пользу вечерняя прогулка. Не забудьте проветривать в доме, снизьте освещение перед сном, отложите компьютер. За полчаса до сна лучше почитать книгу.

- Если вернуть свой час сна - этого будет достаточно для быстрой адаптации, - уверен доктор.

Актуальный вопрос

Зачем мы переводим часы?

Каждый год в Украине и странах ЕС происходит два изменения времени – осенью и весной. В последнее воскресенье марта - на «летнее» время, в последнее воскресенье октября - на «зимнее». Сегодня перенос «часа туда – часа сюда» происходит примерно в 70 странах мира, хотя смысл этого давно устарел.

Изначально сезонный перевод часов задумывался как возможность более рационального использования светлого времени суток и, таким образом, экономить на электроэнергии.

Впервые перевод часов с этой целью провели в Великобритании в 1908 году. Хотя идеи экономии – не электричества, а свечей - звучали еще у одного из отцов-основателей США, изобретателя и ученого Бенджамина Франклина (1706-1790).

В США переводить часы начали с 1918 года.

В большинстве европейских стран практика перевода внедрилась в 1970-х годах. В СССР творился регулярный бардак с переводом часов – то отменяли, то вводили вновь, то в свои даты, то в те, которые совпадают с европейскими. В итоге после развала Союза многие бывшие республики начали вводить свои варианты перехода.

В Украине в 2011 году постановлением Верховной Рады было решено оставить "летнее" время и не переходить на "зимнее". Но это вызвало недовольство у жителей запада Украины, где солнечное время сильно отличается от восточной части. Поэтому, чтобы никому из регионов не было обидно, переход на "летнее" время и "зимнее" ввели снова.

В последние десятилетия все чаще звучат мнения, что экономия получается мизерной, а вот ущерб человеческому здоровью – весьма ощутимым.

В 2019 году Европейский союз провел законодательную работу по отказу от сезонного перевода времени. Но, поскольку разбушевалась эпидемия коронавируса, не все страны согласились отказаться от перевода стрелок, было принято решение ничего не менять. На данный момент решили, что стрелки будут переводить как минимум до 2026 года.

В Украине последний раз пытались поднять вопрос отмены на летнее время в 2021 году, но Кабмин отказался его рассматривать. Так что пока продолжаем страдать каждое последнее воскресенье марта и каждое последнее воскресенье октября.