MY.UAНовости
Как принять решение: шаги, которые помогут справиться с усталостью от постоянного выбора
Как принять решение: шаги, которые помогут справиться с усталостью от постоянного выбора

Как принять решение: шаги, которые помогут справиться с усталостью от постоянного выбора

Психологи рассказали, как формирование привычек может помочь вам справиться с усталостью от принятия решений и облегчить повседневный выбор.

Каждое утро мы сталкиваемся с рядом, казалось бы, обыденных дилемм. Разбудить ли партнера поцелуем или дать выспаться? Выбраться ли из постели или еще подремать? Это небольшие решения, но они задают тон всему остальному дню. И все это происходит еще до того момента, как мы начинаем свой день, пишет Science Alert.

В Фокус. Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и интересные новости из мира науки!

Мы ежедневно принимаем бесчисленное количество решений, некоторые из них важнее других. Но даже те, которые мы считаем тривиальными, могут вызывать у нас чувство тревоги и стресса. Мы часто чувствуем себя глупо, переживая из-за незначительных решений, но исследования показывают, что есть веские причины, почему мы так считаем.

Во-первых, количество вариантов может быть просто подавляющим. Хотя экономисты утверждают, что больший выбор всегда лучше, психологи Шина Айенгар и Марк Липер обнаружили, что слишком большое количество вариантов может привести к параличу принятия решений. В своем исследовании они обнаружили, что покупатели с большей вероятностью купят джем, если им будет предложено меньшее количество вариантов.

Психолог Барри Шварц развивает эту идею еще дальше в своей книге "Парадокс выбора: Почему больше – это меньше". Он утверждает, что обилие вариантов выбора может вызвать у людей чувство тревоги и подавленности.

Но не только количество вариантов может стать причиной стресса при принятии решения. Мы также можем испытывать неуверенность в своей способности правильно оценить свой выбор, особенно когда речь идет о финансовых решениях. А если у нас в голове есть цели, то решение о том, насколько строго мы хотим их придерживаться, может стать головной болью.

Даже те решения, которые мы считаем тривиальными, могут иметь высокую эмоциональную значимость. Например, решение о том, что надеть на свидание, вероятно, связано не только с модой. Все эти факторы в совокупности могут создать идеальное подспорье для беспокойства при принятии решения.

Так же большую роль в вероятности стресса при принятии решения влияет тот факт, являетесь вы максимизатором или сатисфактором. Исследователи выявили две основные стратегии принятия решений, и то, какую из них вы используете, может быть связано с вашим характером и общим благополучием.

Максимизация – это когда вы стремитесь найти абсолютно лучший вариант, взвешивая все за и против, пока не убедитесь, что приняли наиболее обоснованное решение. С другой стороны, сатисфакция – это когда вы довольствуетесь выбором, который "достаточно хорош", и живете дальше.

Эти две стратегии были связаны с определенными чертами личности: одни люди от природы склонны к максимизации, другие – к сатисфакции. Однако, по мнению психолога Барри Шварца и его коллег, стремление к максимизации может иметь и негативные последствия.

В своем исследовании они обнаружили, что люди, склонные к максимизации, были менее удовлетворены своей жизнью по сравнению с теми, кто был сатисфактором. У максималистов также была более высокая вероятность испытывать сожаление после принятия решения, постоянно задаваясь вопросом, могли ли они сделать лучший выбор.

Конечно, в данном исследовании не рассматривались такие важные жизненные решения, как вступление в брак или выбор важного медицинского решения. Но результаты исследования все еще актуальны, когда речь идет о повседневных делах, например, о том, что съесть на обед или что надеть на работу. Так что если вы испытываете стресс из-за какого-то решения, спросите себя, не пытаетесь ли вы добиться максимума, в то время как могли бы довольствоваться чем-то меньшим чем недостижимый идеал. И помните, что иногда достаточно хорошо – это то что нужно.

Не стоит все усложнять

Принятие решений может быть утомительным. Это как посещение тренажерного зала для ума – вы можете почувствовать себя измотанным и хрупким. Но что, если бы существовал способ упростить процесс принятия решений? Введите привычки.

Уильям Джеймс, великий психолог, считал, что привычки могут помочь нам справиться со сложностью ежедневного принятия решений. Многие исследователи основывались на работах Джеймса, включая психолога Дэниела Канемана, который говорит о двух системах принятия решений: первая система – быстрая и интуитивная, и вторая система – более аналитическая, требующая усилий.

Создание утреннего распорядка дня может помочь избежать усталости от принятия решений. Допустим, вы просыпаетесь в одно и то же время, целуете партнера и готовите кофе. Это уже вошло в привычку, поэтому вам не нужно будет об этом думать. Система берет верх, пока вы не выпьете первую чашку кофе.

Американский писатель Мерлин Манн однажды сказал: "Мышление может быть врагом действия". И действительно, нельзя отрицать, что слишком много размышлений может вызвать стресс. Вот тут-то и приходит на помощь сатисфакция. Герберт Саймон ввел эту концепцию, поскольку считал, что наши когнитивные ресурсы ограничены. Мы не можем обдумывать все подряд, иначе мы рискуем израсходовать весь наш "запас сил для принятия решений".

Сокращение количества вариантов – еще один способ облегчить принятие решений. Возьмем, к примеру, Стива Джобса. Этот человек каждый день надевал одну и ту же одежду, чтобы упростить свою жизнь. Речь идет о том, чтобы принять тот факт, что у вас ограниченные возможности для принятия решений, и разумно подходить к их использованию. Выработайте хорошие привычки, сократите количество вариантов и позвольте вашей первой системе сесть за руль. Вы будете чувствовать себя лучше.

Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что испытываете стресс из-за, казалось бы, незначительного решения, помните, что вы не одиноки. Существуют логические причины для таких ощущений, и понимание их может помочь вам сделать более уверенный выбор в будущем. А если ничего не получится, просто разбудите своего партнера поцелуем. Именно маленькие решения делают жизнь яркой и незабываемой.

Теги по теме
помощьнаука
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Пойдет ли российская армия на Киев и Харьков: Жорин дал ответ
TSN
2025-08-03T15:06:51Z
Каким будет август в Украине: экстрасенс дал неожиданный прогноз
TSN
2025-08-03T23:33:08Z
Родился самый старый ребенок в мире
Comments UA
2025-08-03T16:30:28Z
Прибавят по полпенсии: пенсионерам выплатят больше денег в августе
Знай
2025-08-03T14:30:41Z
Саперам удалось разминировать большие площади сельхозземель
Хвиля
2025-08-05T23:12:04Z
В Украине усилят качество мобильной связи: президент подписал закон
Апостроф
2025-08-05T23:03:08Z
Церковный праздник 3 августа: пять вещей, которые категорически нельзя делать сегодня
Comments UA
2025-08-03T03:00:45Z
Забудьте слово "капюшон": как можно назвать его на украинском
Telegraf
2025-08-05T10:51:59Z
Пенсионерам отменили доплаты: с августа денег можно не ждать
Знай
2025-08-04T15:36:13Z
В Москве нашли мертвым известного украинского актера: что произошло
Comments UA
2025-08-02T02:06:18Z
Даша Ульянова в крошечном бикини устроила соблазнительную фотосессию в бассейне
Gazeta UA
2025-07-28T11:48:39Z
Эштон Катчер и Мила Кунис устроили дикие танцы на концерте Backstreet boys
GlavRed
2025-08-05T10:33:57Z
"Наконец-то это случилось": Вакарчук рассказал об осуществлении личной мечты
Апостроф
2025-08-05T07:54:59Z
Пьяная или из бодуна: участница съемочной команды Х-фактора рассказала о худшей судье
Comments UA
2025-08-05T20:57:36Z
"Боли страшные": популярный певец в 90-х, поддержавший войну Путина, едва передвигается
Comments UA
2025-08-05T20:15:30Z
Пугачеву и Галкина жестоко разгромили из-за желания приехать в Украину: громкое заявление
Comments UA
2025-08-04T10:21:13Z
У 56-летней Дженнифер Лопес на сцене упала юбка: зрители начали свистеть
Фокус
2025-07-28T09:45:58Z
Анджелина Джоли после громкого развода закрутила роман с бывшим любовником: кто он — СМИ
TSN
2025-07-26T15:18:52Z
В Германии громкий скандал из-за беженцев из Украины: что происходит
Comments UA
2025-08-05T05:21:19Z
Хоронили в закрытом гробу и под песни. Стефанчук, Притула и другие посетили прощание с нардепом Рущишиным
Telegraf
2025-07-28T12:15:55Z
Путин готовится погрузить Украину в холод и мрак: названы города, которым зимой не поздоровится
Comments UA
2025-08-05T05:42:13Z
Россия официально закрывает границы с Украиной: что это значит
Comments UA
2025-07-28T22:21:33Z
Трамп анонсировал намерение ввести 100% тарифы против торговых партнеров России
TSN
2025-08-05T23:48:52Z
Назначение главы БЕБ: СМИ узнали, чем закончилась история с полиграфом
Корреспондент
2025-08-05T23:45:32Z
"Человек, который забрал миллионы жизней и разрушил мою": предполагаемая дочь Путина косвенно раскритиковала главу Кремля
TSN
2025-08-04T17:15:12Z
В Молдове одиозную главу Гагаузии приговорили к семи годам тюрьмы
Европейская правда
2025-08-05T14:40:39Z
"Бились лбом в стену": стало известно о большом провале армии Путина в Украине
Comments UA
2025-08-05T07:51:58Z
Почему нельзя хранить яйца в дверце холодильника: ключевые причины, о которых нужно знать
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Не храните это в доме: есть одна вещь, которая "притянет" кучу неприятностей
Telegraf
2025-08-01T00:24:09Z
Стоит раз попробовать — и будете покупать банки для новых порций: идеальные маринованные помидоры
Telegraf
2025-08-04T09:15:55Z
Помидоры "в снегу": рецепт вкуснейшей заготовки на зиму
Telegraf
2025-08-01T19:39:53Z
Трамп вводит залог для туристов: останешься нелегально — потеряешь деньги
Новости Украины
2025-08-05T19:54:56Z
Вы смывали макияж неправильно: почему девушки массово переходят на детский крем вместо мицеллярки
Знай
2025-08-05T18:51:15Z
Гороскоп на 3 августа: у Раков назревают проблемы в отношениях, а у Водолеев — шанс на новый доход
Telegraf
2025-08-02T14:03:22Z
Неприметная вещь на кухне может влечь за собой много проблем. Что нельзя хранить
Telegraf
2025-08-05T00:21:59Z
Что делать, если нашли куриное яйцо возле дома: народные приметы, которые не стоит игнорировать
TSN
2025-08-03T15:06:02Z
218 жертв и тысячи раненых: случился один из самых больших взрывов в истории
Gazeta UA
2025-08-04T02:42:49Z
Россия в очередной раз атаковала Харьков, много пострадавших, в том числе младенец
Telegraf
2025-08-01T19:21:00Z
В Закарпатье трехлетний мальчик заклеил себе глаза суперклеем
Корреспондент
2025-08-03T11:09:33Z
Задержали шестерых поджигателей в нескольких регионах Украины
Корреспондент
2025-08-05T10:54:28Z
В немецком зоопарке убили 12 бабуинов из-за нехватки места в вольере
Корреспондент
2025-08-05T22:45:16Z
На Житомирщине мужчина получил приговор за изнасилование падчерицы
Корреспондент
2025-08-05T18:42:52Z
В Киеве задержан агент РФ, который устанавливал "видеоловушки"
Корреспондент
2025-08-05T11:58:21Z
Спасатель ГСЧС утонул во время спасения жены и детей
Корреспондент
2025-08-03T12:25:19Z
Обстрел Одесской области: горели радиорынок и общежитие
Корреспондент
2025-08-04T07:36:53Z
Назван возраст, когда организм начинает стареть
TSN
2025-08-04T11:18:22Z
Новая польза кофе для организма — на что влияет
TSN
2025-08-04T07:33:59Z
Лишь два стакана в день этого сока нормализует высокое артериальное давление
Comments UA
2025-07-23T17:06:12Z
Как белок помогает худеть: названы четыре ключевых продукта
Gazeta UA
2025-08-04T00:00:53Z
Заболеваемость ВИЧ в российской армии с 2022 года выросла на 2000%
Comments UA
2025-08-05T21:15:45Z
Жара сведет с ума украинцев: ученые предупреждают - мозг тает, разум тупеет, люди звереют
Знай
2025-08-05T20:51:15Z
Сон, упражнения и диета: как легко нарастить мышечную массу
Знай
2025-08-03T17:51:58Z
Как закрыть огурцы холодным способом без стерилизации и уксуса
TSN
2025-08-03T13:18:41Z
Почему домашние огурцы горькие и как убрать с них горечь
Комсомольская правда
2025-08-04T12:00:47Z
Коснется всех при попытке обменять 100 долларов: украинцев предупредили о возможных проблемах
Хвиля
2025-08-05T03:27:45Z
Не будет за что купить хлеб: пенсионерам грозят штрафы – кто окажется под ударом
Знай
2025-08-03T09:30:59Z
Что будет с ценами на картофель: аграрий сделал прогноз
TSN
2025-08-03T18:03:40Z
Переписали тарифы на газ: у кого уменьшится платежка
Знай
2025-08-04T13:12:26Z
Подорожание мяса в Харькове: что наиболее возросло в цене
Политека
2025-08-05T19:00:54Z
Коммуналка вырастет, готовьте кошельки и корвалол: когда украинцы получат новые суммы в квитанциях
Знай
2025-08-05T18:36:02Z
Коммуналка, субсидия и пенсия: какие изменения ждут украинцев в августе
Знай
2025-08-03T03:36:33Z
Цены на квартиры растут: где самое дорогое жилье в Украине
Comments UA
2025-08-04T18:42:36Z
Сигнал Путину, что российская нефть станет никому не нужна: какое решение принято ОПЕК+
Comments UA
2025-08-04T04:33:51Z
Прогноз погоды на неделю, 4-10 августа: к чему готовиться украинцам
TSN
2025-08-03T11:21:37Z
В ВСУ заговорили о возможном завершении войны – к чему готовиться
Знай
2025-08-03T06:30:29Z
Повышение тарифов на коммунальные услуги в Харьковской области: что и для кого изменилось
Политека
2025-08-04T04:00:38Z
В Одессе сотрудник ТЦК "торговал" отсрочкой от мобилизации
Корреспондент
2025-08-05T12:03:49Z
Двести лет назад здесь не было бизнес-центров: почему эту киевскую улицу назвали Деловой
Telegraf
2025-08-05T23:21:44Z
Ситуация на фронте на вечер 5 августа 2025 года
UAToday
2025-08-05T22:39:13Z
Спутник зафиксировал подозрительные работы: что сейчас происходит в Донецком аэропорту. ВИДЕО
Новости Украины
2025-08-03T08:48:16Z
Российские оккупанты продвинулись на трех направлениях фронта — DeepState
Апостроф
2025-08-03T09:36:37Z
РФ хочет атаковать "шахедами" из Донецкого аэропорта: назван серьезный вызов для ВСУ
Comments UA
2025-08-05T13:21:13Z
Почему вода в океане солёная, а в озёрах и реках - нет: ответ вас может удивить
UAToday
2025-07-26T16:51:54Z
"Киивстар", Vodafone и lifecell: какие изменения ждут пользователей в августе
Знай
2025-08-04T05:21:23Z
Земля оборачивается быстрее: 5 августа станет одним из самых коротких дней в истории наблюдений
TSN
2025-08-05T07:27:52Z
Ціна консервації помідорів: чи дорого обійдуться закрутки на зиму
AgroNews
2025-08-04T11:19:07Z
Apple создает собственную поисковую систему - Bloomberg
UAToday
2025-08-05T22:39:34Z
Не золото и бриллианты: какое самое дорогое вещество на Земле
UAToday
2025-08-05T22:39:33Z
Астроном назвал точную дату прибытия "инопланетного зонда" на Землю
TSN
2025-08-03T14:48:44Z
Ваш смартфон в опасности: 7 роковых ошибок при протирке экрана, которые его убивают
Знай
2025-08-04T15:51:57Z
Таинственное пророчество Бабы Ванги на август 2025: что означает "Двойной огонь"
TSN
2025-08-03T13:33:24Z
Значительно дешевле Tesla Cybertruck: представлен первый электропикап Volkswagen
Фокус
2025-08-04T17:54:20Z
На разгадку есть15 с. Попробуйте найти в головоломке странное авто
Gazeta UA
2025-07-26T07:36:54Z
Tesla потеряла половину продаж в Великобритании и Германии
Корреспондент
2025-08-05T17:54:59Z
Chevrolet Silverado EV смог проехать более 1700 км на одном заряде
Корреспондент
2025-08-05T17:03:13Z
Цена $20000 и запас хода 700 км: появилась информация об электрокаре Hyundai Elexio
Фокус
2025-08-05T14:09:27Z
Более 40 штук за повторное нарушение: кто из водителей рискует получить космический штраф
Comments UA
2025-08-05T13:36:30Z
Lyft и Baidu запускают роботакси в Европе: беспилотные авто могут появиться уже в 2026 году
ZN UA
2025-08-05T11:58:06Z
Новый Volkswagen T-Roc 2026 рассекретили до презентации
Фокус
2025-08-05T11:57:16Z
В Европе запускают сервис беспилотных такси: какие авто будут использовать
Фокус
2025-08-05T11:06:45Z
Два рекорда за год: юная львовянка установила новое достижение на Говерле
Фокус
2025-07-27T11:39:51Z
Зеленский провел встречу с Усиком
Корреспондент
2025-08-02T15:12:03Z
Украинки стали чемпионками Европы по пляжному волейболу: первое историческое "золото" для страны
Comments UA
2025-08-03T16:49:50Z
Тайсон Фьюри: Разве можно вернуться в молодость и быть резвым на ринге?
Корреспондент
2025-08-02T22:45:08Z
Динамо уступило Пафосу в первом матче третьего этапа отбора ЛЧ
Корреспондент
2025-08-05T20:21:39Z
Александрия подписала хавбека из состава украинского топ-клуба
Корреспондент
2025-08-05T19:28:18Z
Ключевой футболист "Шахтера" пропустит первый матч против "Панатинаикоса"
ZN UA
2025-08-05T18:18:50Z
Руководство Барселоны планирует наказать тер Штегена за неподчинение
Корреспондент
2025-08-05T18:12:42Z
Баскетболисты из НБА проигнорировали вызов в сборную Украины
ZN UA
2025-08-05T17:51:14Z