MY.UAНовини
Чому нам сняться кошмари і як їх зупинити: назвали 10 кроків
Чому нам сняться кошмари і як їх зупинити: назвали 10 кроків

Чому нам сняться кошмари і як їх зупинити: назвали 10 кроків

КИЇВ. 19 квітня. УНН. Кошмари частіше спостерігаються в дитинстві, але десь від 50% до 85% дорослих повідомляють, що інколи їм сняться кошмари, інформує CNN і наводить 10 кроків, які можуть допомогти покращити сон, пише УНН.

Деталі

Як зауважується, кошмари можуть снитися практично кожному.

"Сни зазвичай включають події, які відбувалися протягом дня, що спонукало деяких дослідників висунути гіпотезу, що сни та сон зі швидким рухом очей є важливими для консолідації пам’яті та когнітивного омолодження, - сказав Джошуа Тал, психолог з питань сну та здоров’я з Манхеттена. - Кошмари - це спроби розуму осмислити ці події, відтворюючи їх у образах під час сну".

Якщо у когось часті кошмари - більше одного або двох разів на тиждень - які викликають дистрес чи погіршення на роботі чи серед людей, він може мати розлад. Лікування включає ліки та поведінкову терапію.

"Важливо боротися з частими кошмарами, оскільки вони також пов'язані з безсонням, депресією та суїцидальною поведінкою. Оскільки нічні кошмари можуть викликати недосипання, вони також пов'язані з серцевими захворюваннями і ожирінням", - ідеться у статті.

CNN зазначає, що виконання цих 10 кроків "може допомогти вам полегшити кошмари та покращити ваш сон і якість життя":

1. Встановіть режим сну

Кошмари виникають під час сну зі швидкими рухами очей, фази, під час якої наші м’язи розслабляються, і ми бачимо сни. Прокидання під час фази швидкого сну дає змогу згадати сон і викликаний ним дистрес, сказала Дженніфер Мартін, професор медицини Школи медицини Девіда Геффена Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі та член ради директорів Американської академії медицини сну.

«Один із найефективніших способів лікування кошмарних сновидінь у дорослих - це змусити їх спати міцніше, (щоб) вони рідше прокидалися», - сказала Мартін.

Здоровий сон породжує міцний сон. Розвивайте його, займаючись фізичними вправами, встановлюючи регулярний час сну та пробудження, стежачи за тим, щоб у вашій кімнаті було темно та прохолодно, уникайте стимулюючих напоїв після полудня та займайтеся розслаблюючими заходами, зазначається у статті.

2. Скоротіть споживання алкоголю

За словами Мартін, алкогольні напої можуть викликати неспокій і пробудження протягом ночі, потенційно допомагаючи вам згадати кошмари.

«Багато людей вживають алкоголь як спосіб розслабитися та відчути сонливість наприкінці дня, але це насправді не правильне рішення», - додала вона. Замість цього спробуйте трав’яні чаї та інші напої, які сприяють сну. Якщо випивка була єдиною частиною вашого розслаблення, поспілкуйтеся зі своїм партнером або почитайте замість цього, радять у статті.

Один напій більш ніж за три години до сну - це нормально, сказала Мартін. Просто зверніть увагу на те, чи викликає він післяобідню сонливість та бадьорість перед сном, і виключіть цей напій, якщо це так, сказано у матеріалі.

3. Не їжте перед сном

За даними Національного фонду сну, перекушування може прискорити метаболізм, що змушує ваш мозок бути активнішим і може призвести до кошмарів.

Хоча деякі люди краще сплять після легкої закуски, як зазначається, "слід припинити їсти за дві-три години до сну". Якщо ви помітили, що після цього вам сняться кошмари, спробуйте уникати нічних перекусів або важкої їжі перед сном, вказують у статті.

4. Перегляньте свої ліки

«Якщо люди можуть визначити, що їхні кошмари або почалися, або посилилися, коли вони змінили ліки, це, безумовно, привід поговорити зі своїм лікарем» про графік прийому ліків або альтернативи, сказала Мартін.

5. Практикуйте дії для зняття стресу

Прогресивна м'язова релаксація – напруга груп м'язів при вдиху та розслаблення їх при видиху – було ефективним для зменшення кошмарів, повідомляється у статті.

«Кошмари активують симпатичну нервову систему, систему «бий або біжи», природну реакцію організму на неминучу небезпеку», — сказав Тал електронною поштою.

З його слів, «у тіла також є вроджена система релаксації: парасимпатична нервова система, також відома як система «відпочинь та перетрави». Прогресивна м'язова релаксація та інші види релаксації можуть допомогти активувати цю систему, ідеться у матеріалі.

6. Записуйте свої хвилювання в щоденник

Запишіть свої турботи, щоб позбутися від них заздалегідь, щоб вони не підняли свої тривожні голови вночі. За словами Тала, ведення щоденника може бути корисним для полегшення нічних кошмарів та стресу загалом.

7. Не дивіться і не читайте страшний контент перед сном

Оскільки наші кошмарні спостереження можуть проявлятися під час сну, «витратьте трохи енергії на те, що є більш емоційно нейтральним або навіть позитивним» перед сном, запропонувала Мартін.

«Читання новин, а потім застрибування в ліжко з більшою ймовірністю викличе тривожні сни, що засмучують, ніж перегляд фотографій з вашої останньої відпустки з сім'єю», - додала вона.

8. Перепишіть кінцівку

Метод репетиції уявних образів є ефективною, «коли хронічні кошмари демонструють схожі теми та моделі», сказав Тал.

Як зазначається, оскільки кошмари можна вивчити для мозку, ця практика включає докладний опис оповідальних елементів сну. "Потім перепишіть сон так, щоб він закінчився позитивно. Безпосередньо перед тим, як заснути, встановіть намір повторити сон, сказавши вголос: "Якщо або коли я побачу початок того самого поганого сну, я зможу замість цього побачити набагато кращий сон з позитивним результатом", - ідеться у статті.

"Практикуючи переписувати вдень, ви збільшуєте свої шанси отримати їх вночі, коли ви спите, замість свого кошмару", - вказав Тал.

9. Використовуйте генератор білого шуму

Тиша є ключовим елементом режиму сну, але «для людей, які або не люблять, щоб було абсолютно тихо, або тих, хто прокидається від шуму, який вони не можуть контролювати вночі», фоновий шум «це хороша стратегія», сказала Мартін. 

Можна спробувавти кілька ночей поспіль включити вентилятор, генератор білого шуму чи чи додаток, щоб допомогти вашому мозку адаптуватися, додала вона.

10. Перевірте своє психічне здоров'я

"Якщо нічого не допомагає і вам все ще сняться кошмари, поговоріть з терапевтом або спеціалістом зі сну", - сказано у матеріалі.

«Кошмари можуть бути ознакою більшої проблеми, такої як посттравматичний стресовий розлад або розлад настрою, - сказав Тал. - Можна лікувати нічні кошмари без лікування основного захворювання, але також може бути корисним лікувати як симптом, так і розлад».

«Було досягнуто великого прогресу в психологічному лікуванні нічних кошмарів, безсоння, тривоги та розладів настрою, - додав Тал. - Не бійтеся просити допомоги; психотерапія працює, і часто вона короткострокова та доступна».

Теги за темою
отдыхалкоголь
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
В Україні кардинально зміниться погода - прогноз на вихідні
Gazeta UA
2025-04-04T10:57:57Z
Росіяни безуспішно намагалися прорватись у районі Вовчанська та у бік Кам’янки - військові
УкраинФорм
2025-04-04T10:57:45Z
Сніг, штормовий вітер і заморозки: скільки протримається похолодання в Україні
GlavRed
2025-04-04T10:54:49Z
Погода в Україні: у Рівне прийшла спека до +37°C
Фокус
2025-04-04T10:45:39Z
Літня спека до +40°С? У Рівному місцеві зафіксували рекордне тепло
Telegraf
2025-04-04T10:42:55Z
«Вікі любить пам’ятки 2024»: знімок некрополя Херсонесу Таврійського став найкращим фото Севастополя
Детектор М
2025-04-04T10:42:29Z
Подорожчання проїзду в Одесі: як зміняться ціни в квітні
Политека
2025-04-04T10:30:51Z
В Мелітополі знищено броньовик з «кадировцями»
Украина Криминальная
2025-04-04T10:27:10Z
Таємничий "гуркіт" в Мелітополі: ГУР розповіло про диверсію з бойовиками "Ахмат Восток"
Фокус
2025-04-04T10:21:22Z
Кров не зупинялась цілий день: на Дніпропетровщині стався скандал з "побиттям" хлопчика у ліцеї
Telegraf
2025-04-04T10:54:10Z
Кабмін погодив законопроєкт, який змінює правила відстрочки для студентів і педагогів
24tv
2025-04-04T10:54:10Z
Коли закінчується Великий піст у 2025 році: точна дата за новим календарем
24tv
2025-04-04T10:42:52Z
Деяким пенсіонерам можуть заблокувати картки: у чому причина
GlavRed
2025-04-04T10:36:06Z
"Це просто знущання": власниця була шокована, побачивши, що орендарі зробили з її будинком
24tv
2025-04-04T10:33:50Z
Медкомісія для заброньованих: чи є ризик втратити бронь
Telegraf
2025-04-04T10:33:38Z
Армія РФ штурмує острови Дніпра на Херсонщині з великими втратами - Атеш
GlavRed
2025-04-04T10:27:16Z
Українець відмовив ТЦК через хвору мати з інвалідністю: суд каже, що це — не виправдання
Фокус
2025-04-04T10:21:42Z
В Україні за рік мережу університетів скоротили на 10 закладів - Міносвіти
УкраинФорм
2025-04-04T10:13:35Z
Росія оголосила про видворення трьох дипломатів Молдови
Европейская правда
2025-04-04T10:58:00Z
Чехія планує посилення міграційної політики щодо біженців
Antikor
2025-04-04T10:57:26Z
Розвідка Естонії: окупаційна армія РФ посилює тиск на всіх ділянках фронту
Европейская правда
2025-04-04T10:57:19Z
НАТО відзначає "екстремальну ефективність" ударів України по Росії західними ракетами
Antikor
2025-04-04T10:54:11Z
Колишній голова МІ-6 розповів про слабкі місця Путіна
ZN UA
2025-04-04T10:49:39Z
Як в Україні отримати дозвіл на зброю 2025: процедура та необхідні документи
Факти ICTV
2025-04-04T10:49:05Z
Чи відбудеться великоднє перемир'я: на яку хитрість може піти РФ
GlavRed
2025-04-04T10:48:46Z
Орбан назвав три причини, чому Угорщина не заарештувала Нетаньяху під час візиту
Лига
2025-04-04T10:48:41Z
Штрафи мізерні, але… У Раді пояснили, чому поліція має знати про російську музику у громадських місцях
Telegraf
2025-04-04T10:48:18Z
Олег Винник презентував пісню "Зайві слова", яку написав до повномасштабного вторгнення
24tv
2025-04-04T10:42:33Z
Анна Трінчер вибачилася перед жителями Бережан, яких образила фразою, що "у місті одна вулиця"
Комсомольская правда
2025-04-04T10:28:13Z
Трейлер нового «Голого пістолета» — Ліам Нісон у формі школярки вбиває злодіїв
ITC
2025-04-04T10:21:38Z
Буде сиквелом "Одного разу в Голлівуді": Девід Фінчер зніматиме фільм за сценарієм Тарантіно
24tv
2025-04-04T10:18:37Z
Романтична прем'єра: Віктор Павлік з дружиною з'явилися у новому кліпі та зачарували мережу
24tv
2025-04-04T10:12:27Z
Я був не потрібен, – Волканов пригадав, як потрапив на шоу "X-Фактор" завдяки Андрію Данилку
24tv
2025-04-04T10:04:05Z
Піксельний світ Minecraft на великому екрані: сюжет, актори та відгуки критиків
Факти ICTV
2025-04-04T09:42:15Z
Трагічна смерть на зльоті кар’єри: як виглядає могила зірки "Золотого гусака" Дяченка і як він загинув у 46 років
Telegraf
2025-04-04T09:37:43Z
Дитячі пісні на 8 Березня українською мовою про маму
Telegraf
2025-04-04T09:37:27Z
Український голкіпер розповів про розмову з Кріштіану Роналду в Саудівській Аравії
ZN UA
2025-04-04T10:55:26Z
Cуддя Балков був довічно дискваліфікований за спробу впливу на оцінку українських фігуристів
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T10:51:31Z
Куштував у моєї бабусі: Світоліна розповіла, яка українська страва сподобалася Монфісу
Факти ICTV
2025-04-04T10:46:26Z
Андрій Ярмоленко суворо відчитав юного вболівальника і потрапив у скандал
Комсомольская правда
2025-04-04T10:37:35Z
Фернандеш став найкращим гравцем місяця в АПЛ
Football.ua
2025-04-04T10:37:22Z
Литовські фанати на заповнених трибунах заспівали легендарний хіт про Путіна: драйвове відео
24tv
2025-04-04T10:33:50Z
Призетко поповнив тренерський штаб Кучера в Чорноморці
Football.ua
2025-04-04T10:13:22Z
Фехтувальниця дала відсіч супернику-трансгендеру: відео "поєдинку" завірусилося в мережі
Telegraf
2025-04-04T10:00:28Z
Суд відмовив Шахтарю у позові щодо банкрутства Дніпра-1: що відомо
24tv
2025-04-04T09:57:08Z
У Трампа пояснили, чому вирішили запровадити нові мита
24tv
2025-04-04T11:00:28Z
Фермери збільшили площі під картоплею для крохмального заводу
AgroPortal
2025-04-04T11:00:15Z
Борги українців по мікрокредитах зросли майже вдвічі
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T10:57:32Z
В Україні стартувала сівба соняшнику
AgroPortal
2025-04-04T10:48:43Z
Як отримати грошовий переказ Western Union через Приват24 – інструкція
Факти ICTV
2025-04-04T10:46:51Z
Угода на $155 млн. Найбільший мобільний оператор країни завершив придбання Uklon
InternetUA
2025-04-04T10:46:38Z
Заводи російської НЛМК продовжують працювати у ЄС, попри активну співпрацю з російським ВПК – розслідування
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T10:45:44Z
Ціни на нафту вперше знизилися до довоєнних рівнів через дії ОПЕК
Antikor
2025-04-04T10:42:44Z
Мита Трампа – це катастрофа для індустрії штучного інтелекту
24tv
2025-04-04T10:33:29Z
Єдиний колір, у який не варто фарбувати кухню з дубовими шафами
24tv
2025-04-04T10:27:10Z
Ви не будете уявляти великодній кошик без цієї закуски: найніжніший шпондер
Telegraf
2025-04-04T10:21:58Z
Додають простору глибини та вишуканості: які візерунки паркетної підлоги в тренді
Gazeta UA
2025-04-04T10:12:26Z
Як позбутися неприємного запаху після тренувань без шкоди одягу
Знай
2025-04-04T09:51:47Z
Смачний сніданок чи перекус: ліниві вареники зі смаком дитинства за 30 хвилин
24tv
2025-04-04T09:45:04Z
Як правильно мити натяжну стелю, щоб не пошкодити її
24tv
2025-04-04T09:33:04Z
Молоко зберігатиметься набагато довше: що потрібно додати у пляшку
GlavRed
2025-04-04T09:27:00Z
Коли обрізати абрикосу навесні: усі городники мають знати
24tv
2025-04-04T09:09:44Z
Бюджетно та автентично: 5 секретних островів Італії, де немає натовпів і ціни не "космос"
24tv
2025-04-04T09:06:26Z
Удар по двоповерхівці у Харкові: загиблих ідентифікуватимуть за ДНК-експертизою
УкраинФорм
2025-04-04T10:54:51Z
У Києві двоє колишніх банківських працівників привласнили понад 65 тисяч доларів померлого клієнта
Antikor
2025-04-04T10:48:04Z
Повідомлено про підозру виховательці приватного дитсадка, через яку 2-річний хлопчик отримав тяжкі травми
Украина Криминальная
2025-04-04T10:42:55Z
Поліцейські ідентифікували ще трьох російських окупантів, причетних до жорстокого поводження з цивільним населенням
Украина Криминальная
2025-04-04T10:36:39Z
СБУ затримала агентку рашистів, яку куратори планували підірвати разом з вибухівкою в людному місці Дніпропетровщини
Украина Криминальная
2025-04-04T10:34:04Z
Посадовиця ТЦК, яка підозрюється у побитті чоловіка, вийде з-під варти під мільйонну заставу
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T10:33:16Z
Шахраї ошукали 28-річного чоловіка, який хотів придбати в інтернеті авто з-за кордону
InternetUA
2025-04-04T10:28:54Z
До 8 років ув’язнення засуджено жителя Миколаївського району за вбивство сина
Украина Криминальная
2025-04-04T10:24:29Z
У РФ затримали військовослужбовця, що готував теракт у військовій частині
1News
2025-04-04T10:18:36Z
Як досягти збільшення тривалості життя м'язів: 3 ключові моменти
24tv
2025-04-04T11:00:44Z
Не було жодних ознак: у Чернівцях жінці видалили дві кісти понад 8 см
Факти ICTV
2025-04-04T10:49:21Z
В Украине обновили правила оплаты больничных
1News
2025-04-04T10:45:58Z
Близько 40% націнки на розчин для ін’єкцій: стали відомі деталі контрактів АТ "Фармак" і Міноборони
Antikor
2025-04-04T10:21:35Z
У Польщі жінку, яка планувала аборт через важкий діагноз у плода, примусово госпіталізували до психіатрії
Antikor
2025-04-04T09:27:34Z
Якісний сон – запорука краси та здоров'я: ось чому важливо добре спати
24tv
2025-04-04T09:21:35Z
Жінка не могла два роки їсти через рідкісний синдром після Covid-19
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T08:21:02Z
Контролює цукор в крові і захищає серце та судини: яку пряність додати до кави
Gazeta UA
2025-04-04T08:15:12Z
Силові вправи захищають мозок від деменції та Альцгеймера, — дослідження
ITC
2025-04-04T08:10:48Z
Колишній очільник PlayStation Indies розкритикував презентацію Switch 2 Direct
24tv
2025-04-04T11:00:42Z
Сонце завдало удару по Юпітеру і нагріло половину планети: чому це важливо для нас
Фокус
2025-04-04T10:51:38Z
Дослідження Microsoft: штучний інтелект знижує здатність до критичного мислення
ITC
2025-04-04T10:46:00Z
Загадка з глибини: камера для упіймання Лох-несського чудовиська пролежала під водою 55 років
Фокус
2025-04-04T10:36:12Z
Apple випустить новий смартфон для фанатів iPhone mini у 2026 році
InternetUA
2025-04-04T10:31:17Z
Названо вид, чий язик має разючу схожість із людським: про кого йдеться
Фокус
2025-04-04T10:27:27Z
Midjourney оновилась до версії V7 — «дешевий» режим чернетки і в 10 разів швидша генерація зображень
ITC
2025-04-04T10:21:17Z
Neuralink шукає людей для випробування мозкового імпланта: деталі
InternetUA
2025-04-04T10:16:15Z
Як завантажити відео з YouTube: 8 дієвих способів
CutInsight
2025-04-04T10:15:56Z
Одразу з двома гібридами: кросовер Renault Austral пережив перший рестайлінг
AutoGeek
2025-04-04T10:42:18Z
Audi RS3 отримав 500-сильну версію від відомого ательє
AutoCentre
2025-04-04T10:25:40Z
В Україні різко знизився попит на вживані авто з-за кордону: які моделі купували
AutoCentre
2025-04-04T10:18:30Z
Škoda Elroq RS спортивний електричний позашляховик з технологіями майбутнього
360ua.news
2025-04-04T10:03:39Z
Класичний позашляховик Ford повернули у виробництво в новому форматі
Фокус
2025-04-04T10:00:32Z
З зіркою за кермом: новий електричний кросовер Honda 0 вперше показали на публіці
AutoGeek
2025-04-04T09:51:27Z
Лідером світового ринку став ненажерливий пікап. Tesla провалилася на 5 місць
ЗаРулем
2025-04-04T09:24:48Z
Toyota анонсувала нову заряджену версію Corolla
AutoCentre
2025-04-04T09:09:09Z
З ралійною назвою: електромобіль Skoda Elroq отримав найшвидшу версію
AutoGeek
2025-04-04T09:03:51Z