MY.UAНовини
"Психічні проблеми не болять": психотерапевти про переживання під час війни та як їх опановувати
"Психічні проблеми не болять": психотерапевти про переживання під час війни та як їх опановувати

"Психічні проблеми не болять": психотерапевти про переживання під час війни та як їх опановувати

Про те, як опанувати загострені війною емоції, чому не треба займатися самолікуванням, коли необхідно звертатися до психотерапевта та чому не варто боятися психіатрів, журналісти ZAXID.NET поспілкувалися з конгітивно-поведінковою психотерапевткою, психіатринею Софією Влох та психіатром Ростиславом Гривулом.

Як самостійно опанувати емоції

За рік повномасштабної війни фахівці фіксують ріст кількості звернень до психологів, психотерапевтів чи психіатрів. За словами Софії Влох, за цей рік значно зросло усвідомлення важливості турботи про своє ментальне здоров’я. Вона відзначає, що від українців почастішали запити на надмірну тривогу, почуття невизначеності, що супроводжуються панічними атаками, різними тілесними симптомами. У людей, що страждають на тривожні розлади, рівень тривоги зростав хвилеподібно.

На початку (повномасштабної – 24 Канал) війни ми всі відчували сильну тривогу, але завдяки захисним механізмам організму, більшість її швидко опанували. Далі рівень тривоги залежав від подій, що розгорталися, від того, чи є якась невизначеність,
– зазначає лікарка.

Для того, аби самостійно справлятися з тривогою, Софія Влох радить займатися самопросвітництвом. До прикладу, Інститут психічного здоров’я УКУ розробив медіа-проект "Академія стійкості", що містить техніки, які можна виконувати самостійно.

Коли людина відчуває тривогу, найперше, що вона може зробити – це повернутися в тут і зараз, сказати собі: моя тривога – це нормально, це одна з п’яти базових емоцій. Можливо вона зараз є надмірна, дискомфортна, але тривога повинна бути дискомфортною. Вона сигналізує людині про небезпеку,
– пояснює психологиня.

Також вона радить використовувати техніки дихання, які одними з перших допомагають перемкнути увагу, застосовувати будь-які методи переключення уваги завдяки зору, слуху, нюху, смаку, дотику. Наприклад, можна назвати п’ять предметів навколо себе, понюхати щось приємне, ввімкнути улюблену музику, відкрити вікно і почути спів пташок, або взяти в руки якийсь предмет, що повертає в тепер.

Ще одна техніка – це розділення переживань на корисні й некорисні. Корисні – це про реальну проблему, яка є тут і зараз і вже трапилась, на яку ми маємо вплив і оцінюємо збалансовано. Якщо йдеться про гіпотетичну проблему, яка лише може трапитись і на яку ви зараз не маєте впливу, можна запитати себе, чи корисно хвилюватись про неї зараз.

"Багатьом на початку війни допомагало прибирання. Чудова техніка для тут і зараз, є вплив, є результат і контроль. У тому всьому безконтроллі і невизначеності нам так важливо мати контроль", – розповідає Софія Влох.

Коли варто йти до терапевта

Якщо тривога є постійною та надмірною, супроводжується підвищеним серцебиттям, пітнінням, запамороченням і впливає на якість життя, необхідно звертатися до спеціаліста. При цьому до тривоги може долучатися пригнічений настрій, що не змінюється, наприклад, упродовж двох тижнів.

Якщо ми бачимо, що це триває, як мінімум, два тижні, супроводжується дискомфортом, впливає на різні галузі життя, якість яких погіршується, тоді варто йти до фахівця,
– наголошує психіатриня.

Психотерапевт насамперед має оцінити стан, і більшість едукованих психотерапевтів можуть запідозрити, чи тривога не переросла в тривожний розлад. Цей діагноз має підтвердити лікар-психіатр. Якщо йдеться лише про надмірну тривогу, то її можна пропрацювати з терапевтом.

Доказовим методом боротьби з надмірною тривогою, яка є в складі того чи іншого розладу, є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Є інші методи психотерапії, які теж можуть працювати, але за протоколом психіатра, при надмірній тривозі чи тривожному розладі рекомендована КПТ,
– зазначає лікарка.

Загалом для того, щоби навчитись справлятися з різними видами тривоги, за протоколом КПТ, необхідно 10-20 консультацій, а швидких технік опанування тривоги можна навчитись за декілька консультацій. Однак на терапії важливо з’ясувати, що стоїть за тривогою.

Коли необхідно звертатись до психіатра

До психіатра пацієнта може скерувати сімейний лікар або психотерапевт. Важливо також медикаментозне лікування поєднувати з терапією. Ліки можуть знизити рівень тривоги, однак пацієнт має навчитися усвідомлювати емоції і опановувати їх.

Ростислав Гривул зазначає, що за рік повномасштабної війни кількість звернень до психіатрів також зросла. На початку переважали скарги на надмірну тривогу, зараз же, каже лікар, зросла кількість звернень від тих, хто має тривожно-депресивні розлади.

Найбільш виразною ознакою того, що необхідно звертатися до лікаря, є труднощі соціального функціонування, коли не хочеться виходити з дому чи робити звичні речі; коли вранці після прокидання є відчуття втоми, безсилля, безсоння і це відчуття не зникає впродовж кількох тижнів,
– зазначає Ростислав Гривул.

Також передумовою звернення до фахівця є нав’язливі думки, які ходять по колу і з яких не можна самостійно перемкнутись.

"Стигма психіатрії лякала завжди. Людям часто важко зізнатися у психічних проблемах, бо вони не болять. Окрім цього, багато людей схильні вірити стереотипам про те, що лікар обов’язково виписує антидепресанти, які потрібно приймати роками й вони викликають залежність. Але це не так. Лікування кожного пацієнта дуже індивідуальне»" – пояснює психіатр.

У цьому випадку, каже він, лікарі мають проявити терпіння й правильно пояснити, що з ними відбувається, чим це спричинено, що може полегшити цей стан, як діють ліки.

Парадокс психіатричних ліків, зокрема, антидепресантів, у тому, що, залежно від дозування і тривалості прийому, вони можуть призначатись і як легкі снодійні, які не викликають залежності, а у великих дозах – для лікування важких хвороб, як-от шизофренія чи біполярний розлад. І цей факт також часто відлякує пацієнтів,
– зазначає Ростислав Гривул.

Він додає, що фахівці призначають антидепресанти при тривозі, безсонні, депресії, обсесивно-компульсивних розладах (ОКР), порушеннях імпульс-контролю, поведінкових розладах. Ці препарати допомагають збільшити рівень серотоніну, що допомагає людині краще себе контролювати, легше реагувати на життєві труднощі.

Ростислав Гривул наголошує, що антидепресанти призначають не всім. Є група протитривожних ліків, які призначають при гострих ситуаціях, що вимагають термінової реакції. Йдеться про бензодіазепіни та барбітурати, які діють як протитривожні та снодійні ліки й при тривалому прийомі можуть потенційно викликати залежність. Водночас при гострих станах ці препарати є дієвими, однак їх потрібно приймати лише за рецептом лікаря.

Медикаменти, а особливо антидепресанти, які застосовують при тривозі та тривожних розладах, повинні бути зрозумілі пацієнту. Людина має чітко знати, що це за препарати, чому їх їй призначили, як вони діють, як їх приймати, яке дозування, чому вони діють лише за кілька тижнів прийому. Це має бути кооперація між фахівцями, регулярні повторні консультації для оцінювання дії медикаментів,
– зазначає Софія Влох.

Вона додає, що під час війни люди особливо потребують психологічної стійкості і для цього необхідно знати свої цінності, сенс життя, організувати свій простір так, щоб дії були ефективними, визначити, що може забирати енергію, налаштуватись на корисне мислення, ефективно регулювати емоції та по-різному взаємодіяти з іншими людьми. Це допомагає краще переживати життєві труднощі.

Ростислав Гривул додає, що вже зараз необхідно думати про масову державну освітню програму, яка пояснюватиме важливість правильного піклування про ментальне здоров’я.

Теги за темою
Здоров'яПсихологія
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Учасник "Холостячки" Андрій Рибак здивував освідченням дружині в Telegram: "Була домовленість"
TSN
2025-09-23T15:36:41Z
Ніколи не набриднуть: 3 ідеальні серіали на Netflix для перегляду на фоні
24tv
2025-09-23T15:33:07Z
Чи буде фільм Death Stranding прямою адаптацією гри: що каже режисер
24tv
2025-09-23T15:33:06Z
Соцмережі обурені виглядом пам’ятника Андрію Кузьменку на Житомирщині
ГЛАВКОМ NET
2025-09-23T15:30:05Z
KOLA розкрила найбільшу проблему в шлюбі зі старшим на 13 років іноземцем: "Не знаю, як налагодити"
TSN
2025-09-23T15:21:41Z
Де розташована капличка, побудована за малюнком самого Тараса Шевченка
24tv
2025-09-23T15:18:18Z
Моніка Беллуччі вперше прокоментувала своє розставання з Тімом Бертоном
Комсомольская правда
2025-09-23T15:06:36Z
Про роботу з Лесею Нікітюк, "Хто зверху", порівняння з Притулою: інтерв'ю з Володимиром Дантесом
24tv
2025-09-23T15:03:30Z
Aladdin Sane Девіда Боуї пустять з молотка - обкладинка альбому може стати найдорожчою в історії
УкраинФорм
2025-09-23T14:54:50Z
В Україні вперше на аукціоні купуватимуть малька для зариблення
AgroPortal
2025-09-23T16:00:07Z
На Запорізькій АЕС стався блекаут
ГЛАВКОМ NET
2025-09-23T15:57:52Z
Мінфін розмістив ОВДП на ₴14 мільярдів
УкраинФорм
2025-09-23T15:51:51Z
ЄС «перекриє кран» СПГ з Росії. На черзі ядерна енергетика?
ГЛАВКОМ NET
2025-09-23T15:18:27Z
Українські дрони б'ють точно: експорт дизелю з Росії упав до мінімуму за 5 років
24tv
2025-09-23T15:09:34Z
"Угода століття": чому США роблять ставку на Казахстан і серединний маршрут Нового Шовкового шляху
Фокус
2025-09-23T15:06:17Z
ЄС знову відкладає заборону на імпорт товарів, пов'язаних зі знищенням лісів
AgroPortal
2025-09-23T15:00:31Z
В Данії та Норвегії призупиняли роботу аеропортів через невідомі дрони
Европейская правда
2025-09-23T14:57:36Z
У Великій Британії прогнозують найвищу інфляцію серед країн "Великої сімки"
24tv
2025-09-23T14:54:01Z
Трамп звинуватив ООН у марнославстві та бездіяльності
УкраинФорм
2025-09-23T15:57:57Z
Зеленський на засіданні Міжнародної коаліції: Україні вдалося повернути 1625 викрадених РФ дітей
УкраинФорм
2025-09-23T15:57:31Z
Навроцького викрили у вживанні снюсу на засіданні ООН: опозиція Польщі критикує президента
Фокус
2025-09-23T15:57:08Z
Туск анонсував відкриття кордону Польщі з Білоруссю
Европейская правда
2025-09-23T15:54:49Z
Трамп: Європа "фінансує війну проти самої себе", купляючи російську нафту
ZN UA
2025-09-23T15:54:38Z
Ввели в ступор російське ППО: ЗМІ розкрили подробиці дронової атаки на Москву
GlavRed
2025-09-23T15:54:02Z
Швидка сутичка і триденна війна: Трамп про те, якою мала бути війна в Україні
TSN
2025-09-23T15:48:56Z
Юрій Дученко та “Київ Хліб” продовжують публічно підтримувати зв’язки з компаніями, що працюють в РФ
360ua.news
2025-09-23T15:48:39Z
Рубіо відмовився обіцяти, що НАТО збиватиме російські літаки-порушники
Европейская правда
2025-09-23T15:36:45Z
У Києві померла 24-річна породільниця, яка боролась за життя після удару по багатоповерхівці 7 вересня
Khreschatyk
2025-09-23T15:57:29Z
Брати з Індії сховалися у шасі літака для втечі до Британії: один вижив у умовах -60 градусів
Фокус
2025-09-23T15:57:19Z
У Києві померла породілля, яка постраждала через російський обстріл 7 вересня
УкраинФорм
2025-09-23T15:51:23Z
У Києві пройде суд над організатором схеми переправи військовозобов'язаних за $18 тис. до Молдови
Khreschatyk
2025-09-23T15:45:04Z
В Італії заявили про викриття мережі відмивання коштів, отриманих з наркоторгівлі
Европейская правда
2025-09-23T15:42:58Z
Вантажівка потрапила в ДТП: автомагістраль записало тисячами цукерок M&M's
Фокус
2025-09-23T15:21:53Z
Росіяни атакували з дрона жінку у Білозерці на Херсонщині
УкраинФорм
2025-09-23T15:03:01Z
Суд у справі про вбивство Фаріон почав допит свідків
УкраинФорм
2025-09-23T15:00:00Z
На Прикарпатті керівника благодійного фонду викрили в організації втечі військовозобовʼязаних до Румунії
Украина Криминальная
2025-09-23T14:48:31Z
6800 м³ вантажного простору: США показали літак, що вміщує чотири F-16 без розбирання
InternetUA
2025-09-23T15:51:34Z
Із Львівщини передали на фронт ще 32 автомобілі завдяки латвійським партнерам
УкраинФорм
2025-09-23T15:45:33Z
Звільнення від НМТ вступників з прифронтових територій – це не про допомогу, а про нову несправедливість
ZN UA
2025-09-23T15:33:30Z
Якщо людина зникла безвісти, як за неї молитися: священник відповів
GlavRed
2025-09-23T15:27:21Z
Ефектне використання дронів: «мінус» два російських ЗРК на $50 мільйонів
УкраинФорм
2025-09-23T15:27:12Z
Зеленська розповіла в ООН про труднощі, які долає українська освіта в умовах війни
УкраинФорм
2025-09-23T15:24:48Z
Рівне вперше прийняло напівмарафон від Нової пошти: понад 1300 учасників вийшли на старт
TSN
2025-09-23T15:21:18Z
Пенсія не гарантує спокою: кого з пенсіонерів можуть мобілізувати вже сьогодні
Знай
2025-09-23T15:21:18Z
"Страшніше, ніж ракети": Китай перетворив радянські літаки у дрони з 250 кг вибухівки
Фокус
2025-09-23T15:15:57Z
Красиві, але смертельно небезпечні: які квіти отруйні для котів
24tv
2025-09-23T16:00:04Z
Секрет осінньої підгодівлі: 500 г цього на відро — і ваш сад узимку без хвороб, а навесні дерева сяють здоров’ям
TSN
2025-09-23T15:36:19Z
Одне добриво, яке зробить ґрунт найродючішим: перевірено довгими десятиліттями
24tv
2025-09-23T14:39:17Z
"Критична помилка": трихолог пояснила, як правильно мити волосся
GlavRed
2025-09-23T14:27:23Z
Чи викликає парацетамол аутизм: все про популярний препарат
24tv
2025-09-23T14:21:15Z
Україна успішно пройшла скринінг з ЄС за одним із «найскладніших» розділів - Мінекономіки
УкраинФорм
2025-09-23T13:18:26Z
Найкращий центр реабілітації на півдні України: чому пацієнти обирають Medicasano?
Детектор М
2025-09-23T12:45:20Z
Там, де лікування стає життям: партнерство України та Литви
Корреспондент
2025-09-23T12:42:10Z
Прибирати чи ні: що робити з гнилими яблуками на ділянці
GlavRed
2025-09-23T12:27:42Z
Nissan оновив зовнішність Sentra 2026 року, але залишив двигун на рівні 2016-го
Топ Жир
2025-09-23T15:06:23Z
Ford Everest отримав нову спортивну версію
AutoCentre
2025-09-23T15:06:00Z
В ЄС почали відмовлятися від знаку аварійної зупинки авто: що пропонують натомість
Фокус
2025-09-23T14:42:58Z
Контрафактні повітряні подушки з Китаю вибухають у автомобілях США, спричиняючи смертельні випадки
Топ Жир
2025-09-23T14:36:14Z
В Україні виготовили надлегкий фургон на шасі Citroen Jumper
AutoCentre
2025-09-23T14:12:40Z
Це перший електромобіль Bentley, створений перевозити не лише ваше его
Топ Жир
2025-09-23T13:51:52Z
В Україні використовують "Таврію" для перевезення великої рогатої худоби
Фокус
2025-09-23T13:42:12Z
Авто не реагує на ключ - що робити і як зрозуміти, що імобілайзер "помер"
GlavRed
2025-09-23T13:27:41Z
Доступна версія Tesla Model Y позбавляється не лише скляного даху
Топ Жир
2025-09-23T13:06:36Z
У КМДА назвали важливу умову для початку опалювального сезону у Києві
Хвиля
2025-09-23T16:00:51Z
У Харківській бібліотеці ім. Короленка почали ремонтувати систему опалення, знищену обстрілами
УкраинФорм
2025-09-23T15:39:52Z
На Харківщині з'явилася перша мобільна бібліотека
УкраинФорм
2025-09-23T15:36:16Z
У Коломиї створили чотири безбар’єрні маршрути
УкраинФорм
2025-09-23T15:33:24Z
Графік відключення світла з 24 по 25 вересня в Дніпропетровській області: перелік населених пунктів, де будуть обмеження
Политека
2025-09-23T15:30:08Z
Внаслідок російського обстрілу села на Харківщині постраждали двоє людей
Мій Харків
2025-09-23T15:22:39Z
Поблизу Оріхового ЗСУ ліквідують російських заробітчан та іноземних найманців
ZN UA
2025-09-23T15:21:43Z
БФ молодіжної ініціативи «Надія», Валерій Дубіль та Артем Чаплигін доставили на схід РЕБи, засоби живлення та звʼязку
TSN
2025-09-23T15:21:35Z
Секретні бункери та сховища у товщі землі над станцією: чому "Арсенальну" збудували так глибоко
24tv
2025-09-23T15:18:37Z
Плями з килимів зникнуть за 15 хвилин: який засіб допоможе
GlavRed
2025-09-23T15:54:33Z
Як почистити рибу від луски без ножа за пару секунд
TSN
2025-09-23T15:36:27Z
Як відіпрати кухонні рушники від жиру: з цим засобом вони стануть як нові
24tv
2025-09-23T15:33:49Z
Швидка і дуже смачна страва: рецепт салату Венеція
GlavRed
2025-09-23T15:27:26Z
Як і де правильно зберігати яйця: несподівана відповідь здивує бувалих господинь
GlavRed
2025-09-23T15:27:17Z
Найкращі парфуми осені: 5 ароматів, які вже стали легендарними
24tv
2025-09-23T15:18:46Z
Подорожувала на швидкості 431 км/год: туристка випробувала найшвидший поїзд у світі
Фокус
2025-09-23T15:00:47Z
Бюджетні способи оновити кімнату: дизайнери назвали найкращі рішення
24tv
2025-09-23T14:54:37Z
Ніяк не через зовнішність: ТОП-4 неочевидні ознаки, що ви зачаровуєте людей
GlavRed
2025-09-23T14:27:49Z
Супутники NASA змогли відстежити цунамі після землетрусу на Камчатці в реальному часі
ZN UA
2025-09-23T15:57:11Z
Як зберігати оснастки, які вже були у використанні - лайфхак
GlavRed
2025-09-23T15:48:42Z
Мала 200 позитивних відгуків: гра в Steam після оновлення вкрала у геймерів $150 тисяч
Фокус
2025-09-23T15:45:34Z
Новий російський дрон V2U тепер неможливо придушити: експерт назвав причину
Фокус
2025-09-23T15:42:22Z
Легкий заробіток в інтернеті обернувся для жінки втратою 27 тисяч гривень
InternetUA
2025-09-23T15:30:16Z
Ці 6 жахливих помилок знищать вашу портативну електростанцію
24tv
2025-09-23T15:27:05Z
Сонячні панелі стануть зовсім дешевими: як нова технологія в рази знижує ціни
Фокус
2025-09-23T15:21:41Z
Собака отримала печиво, та одразу поставила умову хазяйці: це всіх розсмішило
Фокус
2025-09-23T15:21:38Z
Ілон Маск розповів, коли людство зможе жити на Марсі
ГЛАВКОМ NET
2025-09-23T15:21:10Z
Зінченко приєднався до заявки Ноттінгем Форест на Лігу Європи
Football.ua
2025-09-23T15:54:16Z
Челсі націлився на нападника Атлетика
Football.ua
2025-09-23T15:39:22Z
Затьмарив Дембеле: легенда футболу шокував своєю появою на церемонії "Золотий м'яч-2025"
24tv
2025-09-23T15:24:53Z
Слабкості чемпіона: які страви обожнює володар "Золотого мʼяча" Усман Дембеле
24tv
2025-09-23T15:12:12Z
Були спроби самогубства: що приховує за собою шокуюча смерть легенди боксу Ріккі Хаттона
24tv
2025-09-23T14:54:28Z
«Лісне» та «Агробізнес» - в 1/8 фіналу Кубка України з футболу
УкраинФорм
2025-09-23T14:51:16Z
Визначилися чвертьфіналісти ЧС-2025 з волейболу
УкраинФорм
2025-09-23T14:42:52Z
Дубінчак: Результат матчів проти Олександрії та Оболоні — це збіг індивідуальних помилок
Football.ua
2025-09-23T14:24:59Z
Недопустимо, – Маркевич висловився про вирішальний матч для Реброва у збірній України
24tv
2025-09-23T14:18:44Z