MY.UAНовини
За скільки годин до сну треба вечеряти, щоб не погладшати та що їсти на вечерю: думки дієтологів
За скільки годин до сну треба вечеряти, щоб не погладшати та що їсти на вечерю: думки дієтологів

За скільки годин до сну треба вечеряти, щоб не погладшати та що їсти на вечерю: думки дієтологів

За скільки годин до сну потрібно відмовитись від їжі, щоб схуднути та добре себе почувати

Про те, що, якщо потрібно не їсти після шостої години вечора, напевно, чули всі. А чи це дійсно так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти увечері, щоб на ранок добре себе почувати?  Чи можна пити перед сном, чи варто потерпіти, щоб на ранок не набрякати?

За скільки годин потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати

На думку більшості дієтологів, щоб нормально переварити їжу та при цьому спокійно заснути,  потрібний певний інтервал між останнім вживанням їжа та сном. 

Коли ми поїмо, багато енергії витрачається на перетравлення. Щоб добре заснути та спокійно спати, потрібно, щоб ці процеси завершились,  і ми лягли спати у спокійному стані. Уві сні травлення повинно працювати на всмоктування поживних речовин, на знешкодження токсинів.

Рекомендований часовий інтервал між вечерею та сном пов'язаний із гормональною системою організму та роботою травної системи, і обчислити кількість годин можна за допомогою певної формули, — рекомендує дієтологиня Світлана Фус. У вечірній час мелатонін та соматотропний гормон  запускають використання організмом запасів жиру на енергетичні потреби. Щоб ці гормони сну  працювали злагоджено, потрібно дотримуватись режиму харчування та режим сну. ⁣ ⁣⠀

"Спати ми повинні лягати в той же день, коли й прокинулися. Тобто оптимальний час відходу до сну 23:00", - зазначає дієтологиня. За словами експерта підшлункова залоза повинна знижувати свою активність не пізніше дев'ятої години вечора. Рівень інсуліну, що виділився на останній прийом їжі, повинен плавно знизитися та нормалізувати кількість глюкози у крові. А для цього потрібно  близько 3-4 годин, що залежить від продуктів, вжитих увечері.

Тобто  вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, і, якщо лягати спати правильно, о  23:00, то повечеряти можна за 4-3 години, а це  о сьомій чи восьмій вечора. Експертка додала, що таке правило стосується всіх: "і тих, що худнуть і просто тих, хто хоче бути здоровими".

Що треба їсти на вечерю, щоб не погладшати

Фахівець зазначає, що підбір продуктів для їжі у вечірній час — справа індивідуальна, для цього потрібно простежити за реакцією організму та підібрати свій варіант.

Найкраще вживати на вечерю легкозасвоюваний білок, наприклад рибу, м'ясо птиці, яйця та овочі.

"Якщо після вживання сирих овочів на вечерю відчуваєте дискомфорт в шлунку або кишківнику і з'являється відчуття голоду, овочі краще використовувати приготовані (на пару або тушковані/запечені).

Також дієтологиня радить додавати на вечерю жири, можна для ситості кашу із низьким глікемічним індексом, наприклад, гречку, кіноа, або цілозерновий хліб (близько 50 г). Якщо комусь комфортніше, можна на вечерю вживати тільки кашу та овочі.

Що ні в якому разі не потрібно їсти на вечерю

Дієтологи не рекомендують вечеряти стравами з вуглеводистих продуктів, така їжа погано перетравлюється. Легкі вуглеводи які швидко всмоктуються та дають енергію містяться в кондитерських виробах. Складні вуглеводи – в крупах, макаронах, бобових, картоплі. Такими продуктами краще снідати або обідати.

Чи можна пити перед сном 

Кожний, хто випиває рідину перед сном, хоча б раз в житті на ранок набрякав. Більшість дієтологів не рекомендують пити на ніч. Деякі дотримуватися тієї думки, що якщо людина здорова, то вона не набрякне на ранок, тому можна спокійно випити перед сном склянку води чи іншої рідини. Звичайно, крім алкоголю.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Згадувані персони
Снігопади та штормовий вітер: синоптик назвала дату, коли прийде потепління
GlavRed
2024-11-23T17:51:32Z
Погода в Одесі на 24 листопада: синоптики приголомшили свіжим прогнозом
Политека
2024-11-23T17:27:28Z
Пережили тортури та знущання: який вигляд мають звільнені з російського полону азовці
24tv
2024-11-23T17:27:12Z
У Києві попередили про шум, який можуть чути містяни: що сталося
24tv
2024-11-23T17:24:12Z
У Маріуполі росіяни масово роздають житло мігрантам із Середньої Азії
Комсомольская правда
2024-11-23T16:46:02Z
Генштаб оцінив оперативну обстановку на фронті
1News
2024-11-23T16:06:37Z
У Краматорській і Святогірській громадах Донеччини облаштували сім свердловин
УкраинФорм
2024-11-23T16:01:43Z
Потепління із сильними снігопадами: прогноз погоди в Україні на найближчі дні
Фокус
2024-11-23T15:42:08Z
Енергетики готові знеструмити місто та водоканал через боржників: причина – штучно створена пастка тарифів
Знай
2024-11-23T15:30:26Z
Путін поставив за мету витіснити українські війська з Курщини до 20 січня - Зеленський
УкраинФорм
2024-11-23T17:53:27Z
У нас буде план завершення війни, у січні побачимо, що пропонує Трамп, – Зеленський
24tv
2024-11-23T17:51:55Z
Україна готова ділитися з Африкою досвідом знищення вагнерівців
1News
2024-11-23T17:45:32Z
Нинішня влада РФ готувала геноцид українців задовго до повномасштабного вторгнення - Буданов
УкраинФорм
2024-11-23T17:45:11Z
Зеленський і міністр закордонних справ Чехії обговорили співпрацю в оборонній сфері
УкраинФорм
2024-11-23T17:45:00Z
Стефанчук обговорив із сенаторами Канади надання озброєння Україні й посилення санкцій проти РФ
УкраинФорм
2024-11-23T17:39:29Z
Експрезидента Бразилії звинуватили у спробі державного перевороту
Петр и Мазепа
2024-11-23T17:38:43Z
Третя світова, прориви Росії на фронті та сучасні технології у війні: основні тези Залужного
TSN
2024-11-23T17:36:40Z
У Росії зняли з посади командувача російського угруповання «Південь», яке воює проти України - ЗМІ
УкраинФорм
2024-11-23T17:33:17Z
Прослухали понад 1 млрд слухачів: Spotify назвав найпопулярнішу пісню
Фокус
2024-11-23T17:45:53Z
16-річний син Потапа розкрив подробиці особистого життя: "Подобається дівчина"
TSN
2024-11-23T16:21:39Z
Мама Дорофєєвої розплакалася після концерту доньки: відео зворушливого моменту
24tv
2024-11-23T16:21:02Z
Танці у міні-сукні на вівтарі: у Нью-Йорку вибухнув скандал за участі священника і поп-співачки
24tv
2024-11-23T16:12:09Z
Український Щедрик став музичним супроводом реклами Chanel
360ua.news
2024-11-23T16:03:47Z
5 цікавих українських серіалів, які можна подивитися за вихідні
24tv
2024-11-23T15:36:46Z
Відомий співак розкрив, які пропозиції отримував від чоловіків після концертів: "Були натяки"
TSN
2024-11-23T15:03:05Z
«Путін помер» у «Дикому театрі»
ZN UA
2024-11-23T15:01:07Z
Я трохи розчарована – учасниця "Холостяка-13" поскаржилася на монтаж на проєкті
24tv
2024-11-23T15:00:42Z
Як зробити кислі мандарини солодкими: простий лайфхак
24tv
2024-11-23T16:12:58Z
Повторний огляд для людей з інвалідністю: у МОЗ розповіли, як це проходитиме
24tv
2024-11-23T15:36:32Z
Прокинулися посеред ночі? Цікавий трюк із закочуванням очей може допомогти заснути знову
Фокус
2024-11-23T15:06:04Z
Головною лікаркою Америки стане медикиня з телеканалу Fox News
InternetUA
2024-11-23T15:00:52Z
Лікарі розкрили потенційний ключ до підтримки здоров’я мозку
Portaltele
2024-11-23T14:39:38Z
Медсестра хоспісу розповіла, про що найбільше шкодують люди в останні хвилини життя
Фокус
2024-11-23T14:30:54Z
Найкращий метод для схуднення: вченні порівняли три найпопулярніші
24tv
2024-11-23T14:30:13Z
Учені пов'язали забруднення повітря з аутизмом: пояснення складного зв'язку
24tv
2024-11-23T12:09:11Z
Чоловік планує харчуватися в McDonald's протягом 100 днів: він уже схуд на 15 кг
Фокус
2024-11-23T10:57:14Z
Збірна України з баскетболу зазнала третьої поразки поспіль у відборі на чемпіонат Європи-2025
TSN
2024-11-23T17:52:47Z
Саленко — про дебют за Динамо: Налаштований боротися за місце в першій команді
Football.ua
2024-11-23T17:38:30Z
"Найбільший невдаха": Балотеллі отримав першу нагороду після повернення в Серію А
24tv
2024-11-23T17:24:49Z
Атлетіко вирвав перемогу в Алавеса
Football.ua
2024-11-23T17:21:43Z
"Арсенал" із Зінченком здобув розгромну перемогу та перервав свою безвиграшну серію в АПЛ
TSN
2024-11-23T17:18:01Z
АПЛ. Евертон із Миколенком і Брентфорд Ярмолюка зіграли внічию, Борнмут із Забарним поступився Брайтону та інші матчі
Football.ua
2024-11-23T17:07:19Z
Циганков залишився в запасі на матч проти Еспаньйола
Football.ua
2024-11-23T17:04:56Z
Бернарду Сілва та Аканджі повернулись до стартового складу Манчестер Сіті на матч проти Тоттенгема
Football.ua
2024-11-23T17:04:31Z
Бундесліга: хет-трик Шика дозволив Баєру перестріляти Гайденгайм, Боруссія Д розгромила Фрайбург та інші
Football.ua
2024-11-23T16:39:29Z
Україна збільшила експорт великої рогатої худоби живою вагою та мороженої яловичини - профільна асоціація
УкраинФорм
2024-11-23T17:48:46Z
Відключення світла 24 листопада: графіки діятимуть лише декілька годин
TSN
2024-11-23T17:30:52Z
Не лише вчителі: кому ще з 1 січня нараховуватимуть доплату до зарплати
GlavRed
2024-11-23T17:27:57Z
Нові правила від Пенсійного фонду: як безробіття може збільшити вашу пенсію
Знай
2024-11-23T17:21:34Z
У Фінляндії у грудні через страйк пілотів скасують 300 рейсів
Европейская правда
2024-11-23T17:05:46Z
Пенсія в Україні: в ПФУ розповіли, де найбагатші пенсіонери
Политека
2024-11-23T17:01:08Z
Енергетики відновили енергопостачання Запорізької АЕС
360ua.news
2024-11-23T17:00:09Z
У неділю відключатимуть лише одну чергу споживачів з 14:00 до 18:00 - Укренерго
УкраинФорм
2024-11-23T16:48:19Z
Завдяки ініціативі «Зерно з України» вдалося врятувати від голоду 20 мільйонів людей - Зеленський
УкраинФорм
2024-11-23T16:42:42Z
У Греції скоїли напад на учасників вшанування жертв Голодоморів в Україні
УкраинФорм
2024-11-23T17:49:44Z
Мрія про тихе життя біля струмка обернулася для жінки справжнім кошмаром
Фокус
2024-11-23T17:45:18Z
Система корпусів у ЗСУ має зменшити забюрократизованість - Президент
УкраинФорм
2024-11-23T17:38:03Z
Дружина Решетніка розчулила, як троє синів вшанували пам'ять жертв Голодомору
TSN
2024-11-23T17:36:59Z
Електронна трудова книжка: як перевірити дані про стаж роботи онлайн
InternetUA
2024-11-23T17:31:00Z
Головне за 23 листопада: здорожчання комуналки на 40%, загроза від ударів рф, ритуал Тіни Кароль та новий закон про мобілізацію
Знай
2024-11-23T17:30:04Z
Пілот МіГ-29 "Смерека" пояснив, чому авіації складно збивати "Шахеди"
24tv
2024-11-23T17:27:08Z
День пам'яті жертв Голодомору: МВС оприлюднило тисячі кримінальних справ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-23T17:24:43Z
Президент озвучив головне завдання головкома Сирського
ГЛАВКОМ NET
2024-11-23T17:21:58Z
Чому вітальня виглядає дешево: 8 речей, яких слід уникати
24tv
2024-11-23T17:39:12Z
Можуть стати знаменитостями: кому зі знаків Зодіаку легко стати популярним
Фокус
2024-11-23T17:30:55Z
Грудень чекає: чи буде ваш знак зодіаку серед мандрівників у першому місяці зими
24tv
2024-11-23T16:03:29Z
Чи є різниця, яку сіль використовувати: морську, гімалайську чи кухонну, відповіді, які ви шукали
Знай
2024-11-23T15:51:39Z
Гороскоп Таро для кожного знака зодіаку на 24 листопада: що нас чекає в цей день
Политека
2024-11-23T15:42:45Z
Такої смакоти в магазині не придбаєш: ароматна ромова баба, яка "розлітається" за 5 хвилин
TSN
2024-11-23T15:33:36Z
Чому пляшки для вина мають увігнуте дно: експерти розкрили давню таємницю
GlavRed
2024-11-23T15:27:53Z
Як обрати найсолодші мандарини: прості правила, які варто запам'ятати
24tv
2024-11-23T13:57:43Z
Як "скинути" пару кілограмів: стиліст назвала речі, які роблять фігуру стрункішою
GlavRed
2024-11-23T13:27:09Z
У Броварах жінка постраждала від вибуху гранати
ГЛАВКОМ NET
2024-11-23T17:53:52Z
У Дніпрі затримали чоловіка, який погрожував поліцейським гранатою
УкраинФорм
2024-11-23T17:12:15Z
Чому ілюмінатори в літаках круглі, а не квадратні: капітан літака дав просте пояснення
InternetUA
2024-11-23T16:01:45Z
Інтернет-шахраї ошукали п'ятьох українців на понад 120 тисяч гривень
InternetUA
2024-11-23T15:59:49Z
Програміст потрапив під суд за незаконний збут алкоголю
InternetUA
2024-11-23T15:16:46Z
Моторошна аварія на Львівщині: пішохід потрапив під колеса трьох автомобілів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-23T14:52:00Z
В Україні затримали шахрая, який ошукав волонтерів
InternetUA
2024-11-23T14:28:05Z
У Броварах стався вибух у житловому будинку
24tv
2024-11-23T14:21:36Z
У Франції відбулося зухвале пограбування музею на 7 млн євро
360ua.news
2024-11-23T14:03:01Z
«Doomscrolling» руйнує психічне здоров’я
Portaltele
2024-11-23T16:39:14Z
Допомогла "Чорна красуня": вчені знайшли доказ того, що раніше на Марсі була вода
Фокус
2024-11-23T16:06:56Z
Хакери злили персональні дані всіх росіян у даркнет
InternetUA
2024-11-23T15:31:27Z
Учені показали перше фото зорі за межами нашої галактики, зроблене "крупним планом"
24tv
2024-11-23T15:06:39Z
Оновлення смартфона на Android у майбутньому стане набагато легшим: основна причина
InternetUA
2024-11-23T15:01:34Z
Запропоновано спосіб навігації дронів без GPS: за «відбитками рельєфу»
InternetUA
2024-11-23T14:31:20Z
Кумедний кореєць спробував зліпити вареники: смішне відео, що з цього вийшло
24tv
2024-11-23T13:36:19Z
WhatsApp впровадить нову функцію
InternetUA
2024-11-23T13:31:31Z
Топ-7 смартфонів, які вийдуть у 2025 році: флагмани Xiaomi, Samsung, OnePlus, Asus
Фокус
2024-11-23T13:00:58Z
Де можна побачити найнезвичайніші маршрутки
AutoCentre
2024-11-23T17:40:09Z
Маршрутки з дерев’яним кузовом і не тільки – автоекзотика Джакарти
AutoCentre
2024-11-23T16:52:40Z
Українці частіше купують вживані електромобілі
360ua.news
2024-11-23T15:06:16Z
Обман зору? Авто яких забарвлень найчастіше потрапляють в аварії в Україні
Знай
2024-11-23T14:52:40Z
Сміливо, суворо та брутально: київський майстер зробив із "Lanos" карету для бойовиків
Знай
2024-11-23T11:51:11Z
Автономери через Дію: які нові серії тепер доступні українцям
Хвиля
2024-11-23T11:30:18Z
Toyota створила бюджетний «зелений» аналог Corolla
ГЛАВКОМ NET
2024-11-23T09:42:37Z
В Україну привезли перший електромобіль Cadillac
Фокус
2024-11-23T08:15:06Z
На продаж виставили 58-річний спорткар Chevrolet майже без пробігу
AutoCentre
2024-11-23T08:10:50Z