Коли можна пити просту воду: забудьте про правило 8 склянок і припиніть "заливатись" на ніч

Кожен багато разів чув, наскільки корисна вода, що її потрібно пити мінімум по 2 літри на день, щоб залишатися здоровим. Але ви знали, що є моменти, коли воду пити категорично заборонено?

Наприклад, перед сном чи під час тренувань. Нижче ми докладно розберемо 5 випадків, коли стаканчик і справді буде зайвим.

Під час їжі, а також одразу після їжі

Всі знають, що найпростіший спосіб скоротити кількість споживаних калорій, це випити перед їжею склянку чистої води без газів. Таким чином, у процесі застілля ви з'їдаєте набагато менше їжі, тому що рідина вже займає деяке місце у вашому шлунку. А ось пити воду під час їжі або відразу після рясного обіду, це далеко не найкраща ідея. У такому разі рідина призведе до порушення травлення та дисбалансу в організмі.

Справа в тому, що змішуючись із шлунковим соком, вода порушує рівень кислотності в шлунку, внаслідок чого їжа починає гірше перетравлюватися. Як наслідок, ми отримуємо почуття тяжкості, здуття, відрижки та інші неприємні відчуття. Тому рекомендується пити воду, не раніше ніж через півгодини після їди. Якщо ж вас мучить спрага під час їжі, зробіть пару невеликих ковтків, щоб змочити рота і позбутися відчуття сухості.

Під час інтенсивного тренування та підвищених фізичних навантажень

Напевно, багато хто з вас чув про те, що пити воду під час інтенсивних тренувань і фізичних навантажень категорично не можна. З чим пов'язана така заборона? Справа в тому, що при високих та тривалих фізичних навантаженнях через піт наш організм виводить важливі електроліти, такі як калій та натрій. Якщо ви сильно потієте на тренуваннях, вам обов'язково потрібно відновити поживні речовини, які ви не знайдете в простій воді. Замість того, щоб вживати солодкий спортивний напій, ви можете отримати той же бонус від кокосової води, яка, природно, багата на калій, магній, натрій, вітамін С. Крім того, в кокосовій воді мало калорій і, при цьому, велика кількість клітковини .

Не варто пити багато води, коли ви на тренуванні. Надлишок рідини також може викликати набряклість, а також проблеми з сечостатевою системою. Крім того, наше серце відчуває підвищений рівень навантаження через необхідність прокачувати додатковий обсяг рідини, що надійшла до вашого організму.

Пити воду на ніч — також не найкраща ідея

Варто пам'ятати про те, що вночі наші внутрішні органи також відпочивають, як і ми. Нирки практично не працюють, через це вода затримуватиметься між тканинами. Внаслідок чого може виникнути набряклість організму – як зовнішня, так і внутрішня. Ця набряклість виявлятиметься в тому, що вранці ви прокинетеся втомленими з опухлим обличчям і так званими "мішками" під очима.

Щоб цього уникнути, не варто напиватися води на ніч, пийте її протягом дня (бажано, більшу частину рідин вживати в першій половині дня). Якщо перед сном виникне така необхідність, зробіть буквально пару ковтків, щоб позбутися спраги і сухості в роті.

Коли ви вже й так випили багато води

Це неймовірно рідкісна ситуація, але все ж таки вона має місце бути: випиваючи велику кількість води, ви шкодите своєму здоров'ю і ризикуєте придбати серйозну хворобу. Наслідком споживання великої кількості води, а також продуктів із низьким вмістом натрію може стати розвиток гіпонатріємії.

Фахівці стверджують, що дуже багато рідини призводить до дисбалансу електролітів в організмі людини. Клітини тіла насичують споживану воду і розбухають. Це несе величезний ризик для нашого мозку і навіть може призвести до набряку.

Тому так зване "правило 8 склянок на день" не завжди працює на користь нам та нашому організму. Гіпонатріємія нерідко зустрічається у спортсменів легкоатлетів, якщо вони мають якісь проблеми з печінкою, нирками або серцем. Протягом великих бігових дистанцій у них виникає спокуса потягувати воду із трубочки.

Адже це може призвести до того, що випита вода може призвести до набряку клітин, викликати нудоту, блювоту, судоми і навіть спровокувати смертельний результат. Іншими словами, велика кількість води може собі дозволити лише абсолютно здорова людина.

Коли ваша сеча чиста

Як ви вже зрозуміли, найкраще забути про "правило 8 склянок на день" і просто прислухатися до власного організму. А ще краще завітайте в унітаз. Так-так, ви правильно прочитали.

Колір сечі може розповісти багато про що, у тому числі, і про існуючі проблеми з організмом і про те, скільки води можна вживати. Якщо ви бачите легкий лимонадний відтінок сечі, досягли оптимального стану гідратації. А от якщо колір сечі чистий без жовтого відтінку, можливо, вам потрібно скоротити споживання води.

Темна сеча, навпаки, говорить про те, що треба пити більше води.

Але головне навіть не те, скільки пити води, а те, коли це робити.

Ось найкращий для цього час з погляду кардіологів:

Випивайте дві перші склянки води відразу після пробудження - це допоможе "запустити" буквально всі внутрішні органи.

1 склянку води бажано завжди випивати за 30 хвилин до їжі. Це допоможе прискорити метаболізм та покращити роботу травних органів у цілому.

Випивайте 1 склянку води перед тим, як приймати ванну. Це допоможе вам отримати задоволення та знизити артеріальний тиск.

Раніше ми повідомляли, що не пийте свіжий сік, якщо не хочете наслідків: дієтолог розповіла про панкреатит та інші небезпеки.