MY.UAНовини
Сон під час війни: в МОЗ пояснили чи можна спати “наперед” і що робити з “сонним боргом”
Сон під час війни: в МОЗ пояснили чи можна спати “наперед” і що робити з “сонним боргом”

Сон під час війни: в МОЗ пояснили чи можна спати “наперед” і що робити з “сонним боргом”

КИЇВ. 24 травня. УНН. МОЗ спільно з експертами різних галузей пояснило, як працює організм, зокрема в умовах війни, чому  не можна підживлювати "культуру неспання", та про стратегію сну "із запасом", передає УНН.

Деталі

Війна унеможливлює дотримання звичних правил сну. Недооцінка проблеми, незнання та розгубленість щодо цього питання сприяють тому, що люди “відпускають” ситуацію або рятуються помічними препаратами без призначення, зазначає МОЗ в брошурі.

Парадокс полягає в тому, що військові потребують сну не менше, а подекуди й більше, ніж середньостатистична доросла людина в мирних умовах. Натомість — мають його дефіцит. Проблема часто не сприймається серйозно, у військовому середовищі зокрема, і це дуже небезпечна тенденція, яка тільки підживлює “культуру неспання”. Головна небезпека “культури неспання” під час служби полягає у фактичному зниженні боєздатності — фізіологічних і психологічних якостей, що необхідні для успішного ведення бойових дій та завдань, які їх підтримують, йдеться в брошурі.

Тривалий дефіцит сну спричиняє виражений негативний вплив на здоров’я, що може мати наслідки навіть після завершення служби. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому нам сняться кошмари і як їх зупинити: назвали 10 кроків

Війна — це не норма. І, відповідно, все, що там відбувається, не може нормалізуватись. Тож поради, які є актуальними для військових, не мають бути перенесені на цивільне життя та сприйматися як “норма”.

Тривале неспання та “сонний борг”  може мати прояви зниження ключових параметрів, це концентрації уваги, фокусу, пам’яті, швидкості реакції на подразник. Усе це підвищує небезпеку для життя. Змінюється відчуття вмотивованості, може з’являтись дратівливість, відчуття фізичної слабкості, тремор кінцівок (що може впливати на прицільність стрільби); підвищується загальна кількість помилок при фізичній та інтелектуальній діяльності, зазначає МОЗ.

Існує обґрунтоване порівняння, що депривація (доба й більше без сну) має ефекти схожі на алкогольну інтоксикацію. Це точно не покращує ефективність бойової роботи та наражає всіх на додаткові ризики.

Разова депривація сну (24 і більше годин без сну) дає всі вищезгадані негативні прояви у більш яскравому вигляді. Тривале
недостатнє спання (коли до норми не вистачає по декілька годин щоночі впродовж тижнів) може призводити до більш повільного зниження вказаних показників, що може ввести в оману, і людина може втратити розуміння, що ж власне для неї є нормальним станом і з чим порівнювати. Відповідно міф про потребу у сні як ознаку слабкості потрібно викорінювати, підкреслюють фахівці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нестача сну "старить" людський мозок - дослідження

Необхідно намагатись знаходити можливість впродовж доби отримати три типи світлових сигналів у наступному порядку: яскраве холодне світло (умовно денне), тьмяне тепле світло як при заході сонця (умовні сутінки), відсутність освітлення (механічне закривання повік тканиною абощо).

Намагатись спати за першої можливості, якщо це дозволяють безпекові умови. Особливо в періоди підготовки до певних операцій, впродовж реалізації яких буде потреба бути бадьорими довше.

“Банкування сну” (спроби поспати трохи “із запасом”) — це не рекомендована стратегія для мирного життя, однак є способом зниження шкоди під час війни. Поліфазний сон (розбиті впродовж доби 7-9 годин сумарного сну). Національний фонд зі здоров’я сну (National Sleep Foundation, NSF) не рекомендує впроваджувати поліфазний сон у стиль життя. Однак такий підхід може бути тимчасовим способом отримати достатню кількість годин сну протягом доби без можливості спати одним нічним
блоком, пише МОЗ.

Зі спанням під час військової служби є такий складний момент, як чіткий режим без врахування хронотипу (індивідуальних
особливостей людини, що впливають на її активність протягом доби). 

Переважна частина людей належить до різних відтінків проміжного хронотипу, тому така зовнішня дисципліна може мати позитивний ефект для багатьох. Проте представники крайніх хронотипів (умовні “жайворонки” та “сови”) можуть мати додаткові проблеми з самопочуттям. Наприклад, коли людину з радикальним раннім хронотипом ставлять на нічне чергування.

На щастя, людей із крайніми хронотипами менше. Однак не варто забувати й про їхнє здоров’я та самопочуття, додає МОЗ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Врятувати сон та спокій: сомнолог дала поради, як вберегти сон та здоров’я в умовах нічних атак ворога

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Джамала продала дом под Киевом: певица назвала причину и где сейчас живет с детьми
TSN
Какие платья нельзя носить женщинам за 50: такие модели выглядят нелепо и добавляют возраст
TSN
Яна Глущенко с мужем и сыном показала свой роскошный особняк за 200 тыс. долларов: вид изнутри
TSN
Мадонна кардинально изменила стиль ради мамы
Корреспондент
Сергей Бабкин признался в практике психоделических церемоний
Корреспондент
Джастин Бибер поделился редкими фотографиями с 9-месячным сыном
Корреспондент
Утреннее шоу возвращается: Apple TV объявил дату премьеры четвертого сезона
Корреспондент
Победитель Евровидения-2025 хочет исключить Израиль из конкурса
Корреспондент
Известный украинский певец высказался о неизлечимом сыне и раскрыл главную проблему
TSN
Этот паразит грызет клетки человека: ученые сделали жуткое открытие
TSN
Какое питание поможет сохранить здоровье в старости — исследование
TSN
Враги помидоров: список растений, которые нельзя сажать рядом
TSN
Чем полезен творог и стоит ли есть его каждый день: диетологи рассказали обо всех нюансах
UAToday
Чем опасны тромбы, и есть ли возможность обезопасить себя
UAToday
Как избавиться от симптомов аллергии без лекарств
UAToday
Как личность влияет на сон: ученые поразили исследованием
UAToday
Тля на смородине: методы борьбы с вредителями
TSN
Мыло или гель для душа: что выбрать для кожи и гигиены
UAToday
Эти два знака зодиака могут тянуть из вас энергию: как их распознать и защититься
TSN
Главная стрижка лета-2025: трендовые варианты
TSN
Гороскоп для знаков зодиака на 22 мая 2025 года
Корреспондент
Гороскоп на 18 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
В джунглях Гватемалы нашли город майя возрастом почти 3 тысячи лет
Корреспондент
Какой цветок посадить на огороде, чтобы вредители забыли к вам дорогу
TSN
Клубничный бум: непревзойденная галета к кофе или чаю
TSN
Что добавить в лунку во время высадки рассады сладкого перца для хорошего урожая
TSN
Гороскоп на 23 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
Зеленский рассказал о ситуации с ракетами Taurus
Корреспондент
Кремль выдвинул условие для встреч на высшем уровне
Корреспондент
Как движение в ЕС заставляет Украину изменить правила выборов
Европейская правда
В России заявили об атаке на Москву
Корреспондент
Трамп разочаровался в Путине?
ГЛАВКОМ NET
Зеленский пригласил премьер-министра Болгарии на важный саммит по Украине
Корреспондент
Разведка США раскрыла планы Путина на 2025 год
Корреспондент
Германия не приняла решение о передаче Украине ракет Taurus - СМИ
Корреспондент
США представили России мощный мирный план - Рубио
Корреспондент
Стало известно, каким водителям больше нельзя управлять автомобилем
UAToday
Китай поставил под угрозу производство электромобилей в Европе
Корреспондент
Škoda Favorit 1987 года переосмыслили как электрокар для нового поколения
Корреспондент
Лобстеры как извинение: Албон угостил Расселла за Гран-при Монако
Корреспондент
Французская Alpine представила электрокроссовер A390 с тремя двигателями
Корреспондент
Китайский автопроизводитель разозлил владельцев авто рекламой в салоне
Корреспондент
Представлен обновленный Land Rover Defender
Корреспондент
На китайском вторичном рынке появились автомобили с "нулевым пробегом"
Корреспондент
Итальянская Zagato представила авто на базе BMW M4
Корреспондент
Удар по Харькову: повреждены более 30 домов и транспортное депо
Корреспондент
Почему Закарпатская область не Ужгородская: историк удивил ответом
TSN
ВСУ ведут бои на девяти направлениях - Генштаб
Корреспондент
В Киеве объявлена воздушная тревога: что угрожает столице
TSN
ЗСУ отражают российские атаки на 11 направлениях
Корреспондент
ГУР провело спецоперацию во Владивостоке - СМИ
Корреспондент
Генштаб рассказал о ситуации с боями на фронте
Корреспондент
Атака шахедов: в Киеве прогремели взрывы
Корреспондент
Генштаб показал новые карты боев на фронте
Корреспондент
Максим Нелипа погиб на войне: когда будет прощание и почему его сын не сможет попасть на похороны
TSN
25 мая — какой церковный праздник, почему нельзя резать, рубить или использовать острые лезвия
TSN
Новое усиление мобилизации: кого ищут ТЦК
Корреспондент
Германия вооружит Украину дополнительно на €5 млрд
Корреспондент
Аргентина перекрыла "родильный туризм" беременным россиянкам
Корреспондент
На войне в Украине погиб доброволец из Новой Зеландии
Корреспондент
В Турции обнаружили христианскую мозаику накануне визита Папы Римского
Корреспондент
18 мая: церковный праздник сегодня, три вещи, которые лучше не делать в этот день
UAToday
Украинские саперы получили 16 подводных дронов Deep Tracker
Корреспондент
Выращивание картофеля: аграрные секреты, о которых знают не все
TSN
Немецкий банк заблокировал Шредеру выплаты из России
Корреспондент
В Украине выросло энергопотребление в конце недели
Корреспондент
Санкции уничтожают агросектор РФ - разведка
Корреспондент
Кабмин согласовало привлечение $3 млрд от Японии
Корреспондент
Проблемы в экономике РФ накапливаются. Скоро ли коллапс
Корреспондент
Moody's снизило кредитный рейтинг США
Корреспондент
Доллар подорожал: курс валют на 19 мая 2025
TSN
Китай создает "искусственные дожди" над засушливыми регионами
Корреспондент
В NASA зафиксировали в океане гигантскую форму жизни: ее видно даже из космоса
UAToday
В Великобритании нашли скульптуру богини победы возрастом более 1800 лет
Корреспондент
Команда с украинцем выиграла в Казахстане турнир по Counter-Strike 2
Корреспондент
В Китае нашли череп, который не принадлежит ни одному из известных видов че
Корреспондент
Кошки узнают своих хозяев по запаху – ученые
Корреспондент
Головоломка "отправляет в ад" из-за неправильного ответа
TSN
OnePlus представила два доступных флагманских смартфона
Корреспондент
iPhone 16 стал самым популярным смартфоном в мире
Корреспондент
Украина впервые применила дрон-матку с искусственным интеллектом
VGorode
В Киеве на американца упал балкон у подъезда многоэтажки
VGorode
Атака на Киев: известны уточненные данные о последствиях
Корреспондент
Главу центрального банка Словакии осудили за коррупцию
Корреспондент
В Польше голый украинец бегал по улице и прыгал на авто
TSN
Отрезали голову и руки: в Киеве осудили мужчин, которые убили заложника
Корреспондент
Нападение на военных ТЦК в Черкассах: подозреваемых арестовали
Корреспондент
Поджог имущества Стармера: задержан второй подозреваемый
Корреспондент
В СИЗО Киева арестант "продавал" вымышленные комплектующие для РЭБ
Корреспондент
Россияне атаковали с дрона Новорайск на Херсонщине: трое пострадавших
Корреспондент
Гарсия перед провальным боем травмировался: Была операция
Корреспондент
Совладелец МЮ лишился почти трети своего состояния
Корреспондент
Довбик назвал настоящего лидера сборной Украины
Корреспондент
90 лет без титула, и вот наконец Юнион Сент-Жиллуаз в Бельгии снова чемпион
Корреспондент
Даша Квиткова прокомментировала слухи о романе с футболистом Бражком
Корреспондент
Шахтер готовится к битве в Лиге Европы: известны детали
Корреспондент
Достойное обновление эмблемы на форме Динамо после 30-го чемпионства
Корреспондент
Прощание с Реалом: заключительный матч сезона стал последним для Модрича
Корреспондент
Ротань возглавил футбольный клуб Полесье: детали соглашения
Корреспондент