Три зміни у харчуванні, які потрібно зробити в травні, щоб скинути кілограми до літа

Багато факторів впливає на ефективний план схуднення. Існують сотні різних дієт... одна гірша за іншу.

Якщо ваша мета — схуднути, забудьте про дієти. Дослідження показують, що лише декілька змін у раціоні дозволить скинути зайві кілограми.

Щоб дізнатися більше про невеликі зміни, які ви можете внести у свій раціон, щоб схуднути, ознайомтеся з рекомендаціями дієтологинь Лії Джонстон та Мері Сабат.

Вони погоджуються, що їсти більше продуктів, багатих пробіотиками, готувати їжу вдома та уникати оброблених харчових продуктів — це саме ті невеликі зміни, які ви можете внести у свій раціон для схуднення. Читайте далі, щоб дізнатися більше!

Вживайте більше продуктів, багатих пробіотиками

Пробіотики — це живі мікроорганізми, які при споживанні сприяють зниженню ваги. Зокрема, пробіотичні, ферментовані продукти допомагають живити «хороші» бактерії у вашому кишечнику, що сприяє схудненню та зменшує запалення.

«Вживання продуктів, багатих пробіотиками, допомагає зменшити запалення в організмі», — пояснює Бест.

Пробіотики — це живі мікроорганізми, що корисні для здоров’я, особливо дляздоров’я кишечника. Мікробіом кишківника відіграє вирішальну роль у регулюванні запалення в організмі.

«Коли мікробіом кишечника дисбалансований, це може призвести до хронічного запалення, яке пов’язане з широким спектром проблем зі здоров’ям, включаючи аутоімунні захворювання, хвороби серця та певні типи раку», — продовжує вона.

Пробіотичні продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста містять живі корисні бактерії, які сприяють відновленню балансу кишкового мікробіому.

Ба більше, є інші багаті на пробіотики продукти, які ви можете їсти, щоб покращити здоров’я кишечника та скинути зайві кілограми.

«Пробіотики покращують функцію кишкового бар’єру, що запобігає потраплянню шкідливих бактерій і токсинів у кров і викликає запалення в організмі», — каже Бест.

Ось чому додавання до раціону продуктів, багатих пробіотиками, дозволить підтримати здоров’я кишківника та зменшити запалення.

Готуйте вдома

Один з найкращих і найпростіших способів схуднути — готувати їжу самостійно вдома. Ви можете контролювати розміри порцій і кількість, яку ви хочете споживати. Таким чином ви не відчуватимете тиску, щоб щось доїсти, коли обідаєте в ресторані.

Це дасть вам можливість контролювати меню, інгредієнти та розмір порцій.

«Люди, які готують і їдять вдома, зазвичай споживають менші порції, менше калорій, насичених і трансжирів, менше натрію, цукру, більше фруктів і овочів і загалом дієту з більшим вмістом поживних речовин», – додає лікарка.

Уникайте обробленої їжі

Оброблені харчові продукти, такі як солодкі напої, м’ясні делікатеси та продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів, шкодять. Сабат погоджується. Вона каже, що велике споживання насичених жирів є однією з основних причин збільшення ваги. Сабат також зазначає, що це може «підвищити ризик серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку». На жаль для любителів м’яса, цей тип жиру зазвичай міститься в обробленому м’ясі, такому як бекон, ковбаси та м’ясні делікатеси.

Сабат зазначає, що «солодка газована вода, енергетичні та спортивні напої, мають високий вміст цукру, який сприяє збільшенню ваги, діабету 2 типу та інших хронічних захворювань». 

Крім того, смажена їжа може збільшити ризик захворювань, пов’язаних із віком.

«Такі продукти, як картопля фрі, смажена курка та смажена риба, містять багато трансжирів і насичених жирів, що може підвищити ризик серцевих захворювань та інсульту», — каже Сабат.

«Замість того, щоб смажити, спробуйте запікати, смажити на грилі або готувати їжу на пару, щоб зменшити кількість нездорових жирів».

Подібним чином очищене зерно також може призвести до збільшення ваги.

«Очищені зерна, такі як білий хліб, білий рис і макарони, були позбавлені клітковини та поживних речовин, що може сприяти збільшенню ваги, діабету та серцевих захворювань», — каже нам Сабат.

Загалом експерти сходяться на думці, що найкращий спосіб суттєво схуднути – це внести невеликі зміни у свій раціон. Зокрема, вони рекомендують їсти більше продуктів, багатих пробіотиками, готувати їжу вдома та уникати оброблених продуктів. Хоча деякі з цих змін дієти можуть здатися складними, майте на увазі, що щоденне прийняття невеликих здорових рішень є найкращим способом не тільки схуднути, але й жити довгим щасливим життям.

Додамо, що рак товстої кишки часто називають"тихим вбивцею" через його симптоми, які важко виявляються.