MY.UAНовости
Ученые выяснили, какой именно отпуск способен продлить жизнь на 10 лет
Ученые выяснили, какой именно отпуск способен продлить жизнь на 10 лет

Ученые выяснили, какой именно отпуск способен продлить жизнь на 10 лет

Отпуск - не роскошь, а необходимость (фото из открытых источников)

Ученые уверены: если регулярно брать отпуск, это плюс 10 лет жизни. Если регулярно не брать, это плюс болезни сердца и минус психическое здоровье.



Не откладываем на потом

Даже в мирное время не у всех и не всегда получалось с отпуском. Кому-то это было невыгодно с финансовой точки зрения. Кто-то не мог бросить свой бизнес, потому что привык контролировать дела на всех этапах и считал, что без него в компании наступит апокалипсис. Или имел проект за проектом, каждый из которых – дело жизни, поэтому отпуск каждый раз откладывался "до лучших времен", которые никак не наступали. В конце концов "отдыхать будем на пенсии"… Но с таким отношением к себе до пенсии можно и не дотянуть. Отказ от отпуска – вынужденный или сознательный – негативно влияет не только на эмоциональное и физическое состояние, но и на продолжительность жизни. Поэтому даже война не повод для того, чтобы отказывать себе в небольшой паузе.

Ученые выяснили, какой именно отпуск способен продлить жизнь на 10 лет - Фото 1

В 2005 году американские ученые провели исследование, которое показало: женщины, устраивающие себе отпуск дважды в год, менее склонны к депрессиям и счастливее в браке, чем те, кто позволяет себе отдых раз в два или более лет. И живут в среднем на 10 лет дольше.

Наблюдая в течение двадцати лет за группой из 749 женщин, пришли еще к одному выводу: у тех, кто не имел никаких каникул за шесть лет, вероятность возникновения заболеваний сердца возросла почти в восемь раз (опять же – по сравнению с теми, кто позволял себе передышку дважды в год).

Если мужчины регулярно не находили время на отпуск, риск умереть от ишемической болезни сердца возрастал почти на 40%.

Каждые сутки на вес золота

На вопрос "сколько должен длиться отпуск" у ученых давно есть ответ.

Даже один – полноценный! – выходной (когда полный релакс – и   никаких брейн-штормов, зумов или обыденных обязанностей) имеет смысл. После него человек возвращается к работе "на подъеме" и мотивирован к достижению цели.

За трое суток отдыха наблюдается улучшение реакций, что положительно влияет на производительность и качество выполнения работы.  

Для полной перезагрузки советуют отдыхать минимум две недели. Первые пять дней организм привыкает к новым обстоятельствам, к новому ритму, постепенно переходя в   режим отдыха. Это так называемый период акклиматизации (да, да, он нужен не только детям!), когда человек как бы живет в параллельных реальностях: в одной – работа, к которой постоянно возвращается мысленно, в другой – солнце, море и мохито. Только на 7-8 день мозг полностью переключается на мохито и другие радости, ставшие доступными на ближайшее время.

Вы сюда не лежать приехали!

Легко сказать "забудь о работе", если там сейчас аврал, цейтнот и никто не сделает вашу работу лучше вас. Но придется, если не хотите испортить себе отпуск. Ученые из Чикагского университета   советуют заняться как-то новым делом – не обязательно сложным, но интересным и нуждающимся в концентрации внимания. Это поможет забыть о рутине и сосредоточиться на том, что присутствует в вашей жизни именно сейчас.

По этой же причине рекомендуется отдыхать активно. Даже если весь год визуализировали, как две недели будете лежать в шезлонге, периодически освежаясь в бассейне/море/реке, и будете вкусно есть, это не должно быть пределом ваших мечтаний. Поезжайте на экскурсию. Займитесь снорклингом, дайвингом или вейкбордингом. Катайтесь на велосипеде. Если вас расслабит полив грядок или уход за клумбой – на здоровье! Главное – не переборщить, чтобы каникулы на даче не превратились в трудотерапию.

Медитация против старения

В 2016 году американские ученые провели интересный эксперимент, в котором приняли участие 102 женщины в возрасте от 30 до 60 лет. Они отдыхали в течение пяти дней, причем часть – достаточно пассивно, а вторая часть все это время   регулярно занималась медитацией. У всех в первый день взяли кровь на анализ и повторили его по окончании отпуска. Положительные изменения наблюдались у всех: дамы были в хорошем настроении, показатели крови улучшились – в частности, сократилось количество биомаркеров, свидетельствующих о старении организма. Но особенно ученых поразили результаты опроса и обследования этих же женщин спустя десять месяцев. Медитировавшие во время отпуска оказались более стрессоустойчивыми. Их организм более эффективно использовал протеины (напомним, основная функция протеинов/белков – формирование клеток и тканей организма, стимулирование обменных процессов и нормализация работы иммунной системы). Кроме того, наблюдалась большая активность теломеразы – фермента, замедляющего старение. Так что вывод очевиден: отпуск – не прихоть, а необходимость. И медитация – ее желательная составляющая. Не все, учитывая наши реалии, могут отдохнуть на курорте, но медитировать может каждый – даже дома.   

Кстати, изучив привычки почти 600 тыс граждан Великобритании, Америки и Австралии, ученые обнаружили, что чрезмерная работоспособность приносит пользу только работодателю. У людей, регулярно перерабатывающих (более 55 часов в неделю), инсульты случались на 33% чаще, чем у тех, кто не выходил за пределы 40 рабочих часов в неделю. Так что полноценный отпуск – совсем не роскошь. Это обязательное условие здоровья и долголетия.




Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Рецензія на фільм «Громовержці*» / Thunderbolts*
ITC
Гурт Ziferblat прибув до Базеля та показав костюми для Євробачення, які створив Іван Фролов
24tv
Іван Марчук створив у Відні вже близько 200 картин
УкраинФорм
Ziferblat показали вбрання для "Євробачення": яким буде номер України на конкурсі
Комсомольская правда
Насті Каменських – 38: де зараз живе співачка і чим вона займається
24tv
Хто покинув МастерШеф 15 у 10-му випуску: репетиція фіналу та кулінарний крокодил
Факти ICTV
DISCOMAN - "Фантастична" – 2 місце чарту FM-TV минулого тижня.
FM-TV
Олена Кравець зізналася, як ставиться до скандального Винника та його позиції: "Емоційні тортури"
TSN
Відома блогерка Анна Алхім зганьбилася ставленням до української мови: "Головне — набита вишиванка"
TSN
Китайські науковці випробували неядерну водневу бомбу
ГЛАВКОМ NET
Шольц попрощався та пообіцяв, що Німеччина не змириться з війною в Україні
Лига
Путін висловився про застосування ядерної зброї проти України
ТСН
«Цинізм найвищого рівня». Зеленський відреагував на атаки РФ після прохання про тишу
ГЛАВКОМ NET
Путін втратить дар мови: Жданов розповів, що Україна застосувала нову стратегію
GlavRed
Це лише питання часу, мир з Україною неминучий, — Путін
Фокус
Як Грузія потролила Путіна на Євробаченні – найбільший скандал в історії пісенного конкурсу
24tv
Хусити атакували балістичною ракетою аеропорт в Ізраїлі, є постраждалі
УкраинФорм
Кім Чен Ин заявив про «прогрес» у створенні танків північнокорейського зразка
УкраинФорм
Європейці змінюють стратегію військової допомоги Україні – WP
Факти ICTV
Ми вдвох були не праві, – Сімбочка і Parfeniuk зустрілися та прокоментували свої конфлікти
24tv
Британські розробники вперше розкрили технічні характеристики винищувача Tempest шостого покоління
InternetUA
"Не просто розбився на F-16": відверта розмова із Юлією Месь – дружиною пілота Мунфіша
24tv
Порушення правил військового обліку: що може загрожувати жінкам-медикам
ZN UA
Календар свят на червень 2025: коли День журналіста, День Конституції та інші дати
Факти ICTV
У Росії учениці кінної школи знущалися з кобили і знімали це на відео
ГЛАВКОМ NET
Ви будете здивовані: хто не зможе отримати 10 окладів при виході на пенсію
24tv
На Миколаївщині внаслідок падіння уламків ворожих дронів пошкоджена ЛЕП
УкраинФорм
Українців попередили про можливі відключення світла влітку
ТСН
Подорожчання продуктів в травні у Харкові: за що доведеться переплачувати
Политека
Кондитерська фабрика у Запоріжжі стала банкрутом
AgroPortal
Ціни на молоко-сировину в Україні падають
Agravery
Чим Європі загрожує можливе відновлення “Північного потоку-2”
24tv
До 600 гривень до пенсії: хто з українців може отримувати доплату
Хвиля
Відмова Китаю від американської яловичини коштуватиме США $4 млрд щороку
AgroPortal
В рік ви втрачаєте до 70 доларів. Де можна зекономити
Telegraf
Подорожчання кави в Харкові: ціни готуються до рекордного стрибка
Политека
Пошкоджені виробничі цехи: в Брянській області РФ дрони влучили в оборонний комплекс
Фокус
У ДТП з перекиданням на Білоцерківщині загинула пасажирка авто, п’яний водій та ще двоє пасажирів травмувалися
Украина Криминальная
Пошкоджений Dream Town й 15 постраждалих: Росія вдарила по Україні ударними дронами
Фокус
Горіли квартири, пошкоджено склади і бази: наслідки ворожого удару по Черкащині
24tv
У Запоріжжі кількість постраждалих через атаку БпЛА збільшилася до 34, двоє важких
Лига
Атака дронів на Черкаси: пошкоджені будинки, склади підприємства та торговельної бази
УкраинФорм
Київ обстріляли дронами: серед постраждалих є діти
Gazeta UA
Синєгубов розповів про ситуацію на Харківщині станом на 4 травня
Мій Харків
Атака на Київ: в даху 12-поверхівки утворилась величезна діра
ГЛАВКОМ NET
«Рак мені більше дав, ніж забрав». Історія дівчини, яка здолала хворобу і написала про це книгу
ГЛАВКОМ NET
Завдяки цьому ви перестанете переїдати: перевірені поради
24tv
Що посадити біля огірків, щоб урожай збільшився вчетверо: корисні поради
Gazeta UA
Новий бʼюті-тренд "печерний метод": що це та наскільки він безпечний
24tv
Найвищий показник за 15 років: у США цього сезону від грипу померло понад 200 дітей
Факти ICTV
Потепління клімату сприятиме поширенню грибків-убивць — дослідження
ZN UA
Що краще для здоров’я — гірчиця чи кетчуп: лікарка дала остаточну відповідь
TSN
Як позбутися плісняви на стінах: ефективні поради
TSN
Зробіть це негайно: як підготувати шкіру до літнього сезону
24tv
Як позбутися запаху в туалеті на дачі: простий, але дуже ефективний спосіб
GlavRed
Цибулі буде дуже багато, якщо посадити її у ці дні травня
Telegraf
Зробіть цей трюк на вашому городі у травні і розсада попре
Telegraf
Жовтизна з пластикових вікон зникне назавжди: позбутися її можна швидко
24tv
Не треба ризикувати: як перевірити чи молоко не скисло – надійні способи без пиття
24tv
Де і як зберігати насіння після збору врожаю: найкращі ідеї та поради
24tv
Ідеально до шашлику: як приготувати закуску із запеченого перцю, зелені та сиру
Telegraf
Хто зі знаків зодіаку у травні знайде свою справу мрії
24tv
Квіткові та з перчиком: ось топ парфумів для чоловіків на весну 2025 року
24tv
Нічна атака по Києву: чим вгатили росіяни та яка наразі ситуація у столиці
ТСН
Нічний удар по Києву: у Оболонській РДА розповіли, що робити постраждалим
GlavRed
Ворог вдарив дронами та з «Градів» по трьох районах Дніпропетровщини, постраждали двоє поліцейських
УкраинФорм
Внаслідок атаки БпЛА у Києві постраждав відомий ТРЦ: деталі
TSN
З прифронтових громад Донеччини евакуювали ще понад 90 людей
УкраинФорм
Внаслідок російських обстрілів Харківщини один мирний мешканець загинув, ще троє жінок постраждали
Мій Харків
У Сіверськодонецьку окупанти залучають вихованців дитсадків до пропагандистських заходів
УкраинФорм
Росіяни активізувались на південних напрямках - Сили оборони
УкраинФорм
У Генштабі повідомили інформацію щодо війни
Gazeta UA
Шахтар вперше за 25 років не зіграє в Лізі чемпіонів
Football.ua
Альварес і Кроуфорд провели першу битву поглядів: відео дуелі
24tv
Мюллер: Я вже відчуваю себе чемпіоном
Football.ua
Каталонці здобули вольову перемогу над Вальядолідом у напруженому матчі
1News
Де Дзербі: Марсель заслуговує на місці в Лізі чемпіонів
Football.ua
Південне приймає чемпіонат України з вільної боротьби
УкраинФорм
Скандальний результат: Баколе та Аджагба розписали нічию у протистоянні
24tv
Зірковий Альварес у королівському стилі переміг Скалла, повернувши звання абсолютного чемпіона
24tv
Участь Гюлера у фіналі Кубка Іспанії принесла Фенербахче додаткових 4 млн євро
Football.ua
Toyota Camry XV80 отримала темну модифікацію
360ua.news
Шкідливість популярних засобів для миття автомобіля та чим їх замінити
Знай
Що означають нові номерні знаки в Україні
360ua.news
У США створили гігантський триколісний мотоцикл із кабіною в колесі
Фокус
Неймовірний рестомод Ford Galaxie 500 виставили на аукціон
AutoCentre
Не Жигулями єдиними. Які іномарки можна купити за 2000 доларів на Львівщині
Telegraf
База SpaceX Ілона Маска стала новим містом в Техасі
ГЛАВКОМ NET
Відважна мати переслідує безвідповідального водія вантажівки
Топ Жир
Ця Toyota вважає себе Bugatti, Ford та Nissan
Топ Жир
У Китаї робот-гуманоід зі штучним інтелектом напав на своїх розробників
TSN
Графік майже весь усіяний магнітними бурями. Коли готуватись до сильних
Telegraf
Гравітація — це алгоритм? Нова теорія кидає виклик фізиці
360ua.news
У Техасі створили нове місто, де базується SpaceX Ілона Маска
Комсомольская правда
Через штучний інтелект роботу втратять 300 мільйонів працівників у світі
InternetUA
США підривають власну космічну інфраструктуру
360ua.news
Хрещений батько ШІ дав тривожний прогноз про майбутнє людства: це гірше за "ядерку"
InternetUA
Додатки Google NotebookLM для Android та iOS доступні для попереднього замовлення
InternetUA
Топ 5 найкращих смартфонів від Motorola: недорогі та продуктивні моделі
Фокус