Секрети ефективного стрес-менеджменту у сучасному світі

Сучасну міську людину стреси переслідують буквально всюди. Але особливо це помітно на роботі. Страх запізнитися, суворі рамки та дедлайни, важливі переговори без права на помилку – все це повільно, але правильно підточує нервову систему. Спроби уникати стресових ситуацій – не дуже гарне рішення, адже в такому разі постраждає кар'єра, а отже – і матеріальний добробут піде на спад.

Проте піддаватися стресу теж не варіант. Якщо змиритися з постійною нервовою перенапругою, якось настане зрив – і все полетить під схил. Цілком ймовірно, що доведеться на якийсь час залишити роботу і пройти курс лікування від неврозу або депресії. Однак зневірятися не варто, адже є відмінне рішення – навчитися керувати стресом.

Стрес-менеджмент – що це таке?

Простими словами, це – здатність грамотно керувати своїми почуттями та емоціями у разі виникнення стресових ситуацій. Нерідко люди в таких випадках діють імпульсивно – наприклад, вступають у конфлікти, плачуть у жилет близької людини, намагаються знайти заспокоєння в алкоголі тощо. Але такі дії не сприяють вирішенню проблем, лише посилюють їх.

Стрес-менеджмент дає розуміння того, як слід чинити в складних робочих ситуаціях, щоб зберегти силу духу і не впасти у тривожність. Навчившись керувати своїми емоціями та переживаннями, людина більше не почуватиметься безпорадною перед труднощами, не допустить психологічного перевантаження і точно не прийде до професійного вигоряння.

Чому з'являється стрес на роботі?

Дослідження показують, що більше половини людей щодня відчувають негативні емоції на робочому місці. Це необов'язково триває цілий день, хоча буває таке. Найчастіше стрес з'являється через:

• перевантаженості робочими завданнями;
• високої емоційної чутливості;
• невпевненість у власному професіоналізмі.

Також чималу роль відіграє атмосфера у робочому колективі. Якщо між колегами немає взаєморозуміння, то рівень стресу зростає – більшість починає почуватися незатишно чи незручно.

Як не допустити нервового навантаження?

Стрес-менеджмент включає три основні стратегії. Однак не всі вони можуть бути застосовні до кожного конкретного випадку.

Перша – уникати факторів стресу. Якщо є можливість знизити кількість щоденних завдань або скоротити робочий час, варто скористатися нею. Іноді є сенс перевестися до іншого відділу чи взагалі змінити роботу. Але перед прийняттям таких рішень, звичайно, необхідно ретельно обміркувати всі плюси та мінуси.

Друга стратегія – усунути причину стресу. Наприклад, якщо основна проблема полягає у недостатньому професіоналізмі, можна записатися на курси підвищення кваліфікації. Мучить невпевненість у собі та внутрішні комплекси? Варто бути схожим на тренінги особистісного зростання.

Третя стратегія – навчитися протистояти чинникам, які викликають стрес. Інакше кажучи – треба припинити реагувати гостро на будь-які негативні моменти. Це складно, тому може знадобитися допомога фахівця – кваліфікованого та надійного психолога з великим досвідом роботи.

Профілактичні заходи у боротьбі зі стресом

Нервові навантаження негативно відбиваються як у емоційному, і на фізичному стані людини. Після важкого стресового дня складно взяти себе до рук – здається, що сил немає ні на що. Щоб не допускати такого, потрібно вміти розслаблятися та налаштовуватись на позитив. І, безумовно, вкрай важливим є повноцінний нічний відпочинок – здоровий міцний сон.

Відмова від шкідливих звичок

Алкоголь та куріння – це дуже невдалий спосіб розслабитись. Може здатися, що кілька чарок спиртного викликали бажане заспокоєння, але це лише видимість. Алкоголь і тютюн провокують розвиток багатьох хвороб, найчастіше важких і хронічних. А щоб справлятися зі стресами, міцне здоров'я потрібне. Також слід відмовитися від надмірного вживання солодощів, смажених та копчених страв, газування та фастфуду.

Якісний секс

Сексуальна задоволеність благотворно відбивається на стані психіки, при цьому ще й покращуючи здоров'я загалом. Щоб насолоджуватися яскравими та насиченими оргазмами, варто використовувати іграшки для дорослих. З девайсами для сексу та мастурбації можна розважатися як поодинці, так і в парі з партнером. Для жіночої насолоди створюються вібратори, кліторальні стимулятори та вібромасажери. Чоловікам слід звернути увагу на мастурбатори, ерекційні кільця та масажери простати.

Прогулянки та спорт

В ідеалі бажано щодня виділяти хоча б півгодини на виконання спортивних вправ. Можна записатися до тренажерного залу, на танці або пілатес. Якщо ж часу чи можливості на повноцінні заняття спортом немає, слід частіше бувати на свіжому повітрі – робити пробіжки або просто прогулянки у парку.

Важливо розуміти, що повністю усунути стресові фактори неможливо. Але стрес-менеджмент допомагає знизити їх негативні дії до мінімуму. Здоровий спосіб життя, розумний підхід до роботи та гармонійне інтимне життя – ось головні способи підтримки психічної стабільності.