Что делать, чтобы не потерять память. Восемь простых советов по борьбе с деменцией

Шокировал (!) прогноз о росте заболевания деменцией

Деменция, кто не знает – возрастное слабоумие, характеризующееся нарушением в когнитивной сфере.

Как правило, деменция наиболее распространена среди лиц от 65 лет и старше. Это группа риска.

В настоящее время, по данным ВОЗ, более 55 миллионов человек во всем мире страдают деменцией (!)

Деменция в настоящее время является седьмой (!) по значимости причиной смерти и одной из основных причин инвалидности и зависимости среди пожилых людей во всем мире.

В 2019 году деменция обошлась экономике всего мира в $1,3 триллиона.

К 2030 году средняя продолжительность жизни достигнет 88-90 лет, а потом люди смогут жить до 110-120 лет, считают британские ученые.

Следовательно, все большее количество людей столкнутся с этим заболеванием.

Британские ученые (настоящие) считают, что каждый второй (!) из нас будет страдать деменцией в течение жизни.

- Либо заботясь о ком-то с этим заболеванием, либо развивая его самостоятельно, либо и то, и другое.

Основные признаки:

1. Сложности с поиском ответного слова. "Вот кружится в голове, а вспомнить не могу".
2. Забывчивость. Например, когда человек начинает регулярно терять вещи, не может вспомнить, что съел на завтрак или о чем говорил вчера с коллегой.
3. Тревожность, мнительность.
4. Постоянные перепады настроения, депрессия.
5. Изменения личности. К примеру, вчерашний жизнерадостный экстраверт вдруг стал ворчливым. Или, наоборот, недавно застенчивый человек внезапно превратился в слишком общительного.
6. Нарушение ориентации во времени и пространстве. Не помните, какое сегодня число или день недели. Или вдруг обнаружили, что забыли короткую дорогу до станции метро, не поймете, где находится дверь в нужный кабинет, хотя бывали в нем не раз.
7. Утрата интереса к хобби. Апатия.
8. Бесцельность. Человек берет сумку и идет вроде бы в магазин, но возвращается без покупок. Бывает, бродит по дому или офису туда-сюда без видимой цели.
9. Утрата способности следить за логикой разговора или многословие.
10. Склонность постоянно перекладывать, хоронить, накапливать предметы.

Согласно новым прогнозам Бюро переписи населения США, под влиянием снижения рождаемости и увеличения продолжительности жизни доля населения мира в возрасте 65 лет и старше может подскочить с 8% сегодня до почти 17% в 2050 году.

Не хочу нагнетать, но большинство читающих этот текст рано или поздно попадут в зону риска.

Что увеличивает риск развития деменции:

• возраст (чаще у лиц 65 лет и старше);
• высокое кровяное давление (гипертония);
• высокий уровень сахара в крови (диабет);
• избыточный вес или ожирение;
• курение;
• много алкоголя;
• слабая физическая активность;
• социальная изоляция;
• депрессия.

Но предупрежден, значит, вооружен!

Что делать, чтобы снизить риски?

1. Следить за собой и в случае появления ранних признаков деменции обратиться к врачу.
2. Двигаться. Физическая активность обеспечивает хорошее кровоснабжение мозга и помогает ему восстанавливаться. Больше гуляйте, катайтесь на велосипеде и старайтесь посвящать тренировкам хотя бы 150 минут в неделю.
3. Общайтесь. Даже по нежеланию. Социальная активность необходима мозгу как воздуху. Она помогает ему дольше сохранять молодость и здоровье.
4. Тренируйте мозг. Читайте, решайте головоломки и кроссворды, учите китайский язык, следите за новостями, старайтесь каждый день узнавать что-то новое.
5. Бросьте курить. Есть данные, что никотин может увеличить риск деменции и сосудистых болезней мозга. Особенно это касается тех, кто продолжает курить после 45 лет.
6. Высыпайтесь. Обеспечьте себе не менее 7–8 часов качественного сна в сутки. Обязательно обратитесь за консультацией и помощью к терапевту, если у вас бессонница, вы храпите или подозреваете случаи апноэ.
7. Следите за рационом. Для здоровья мозга лучше всего подходит питание с высоким содержанием овощей, фруктов, рыбы, орехов, оливкового масла.
8. Не допускайте дефицита витаминов. Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови подвержены развитию болезни Альцгеймера и других форм деменции.

В заключение могу добавить, что о своей здоровой старости нужно думать уже сегодня (!)

Украинское государство вам ничего гарантировать не может, а значит, "спасение утопающих — дело рук самих утопающих")

Источник