Как быстро уснуть за 1 минуту: объясняет эксперт

Как уснуть в условиях войны и воздушной тревоги – вопрос, который волнует большинство украинцев. Если ты не хочешь пить успокаивающее и снотворное, тогда необходимо использовать надежные техники от специалистов. Как быстро уснуть за 1 минуту – читайте в материале.

Как быстро уснуть за 1 минуту: простые техники

Психолог выделяет следующие методики для быстрого сна:

1. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Ваш выдох должен быть длиннее, чем вдох в два-три раза. К примеру, на счет три вдыхайте, на шесть медленно, спокойно выдыхайте.
2. Можно дышать по схеме 4-7-8. На четыре делайте вдох, на семь задерживайте дыхание, и на 8 – спокойный выдох ртом.
3. Мысли. С ними – самое сложное. Остановить поток мыслей можно двумя способами: расслабить язык, а второй – переместить внимание на затылок.
4. Тело. Обычно у нас оно напряжено после тяжелого дня. Поэтому когда вы ложитесь, расслабляйте язык, расслабляйте точку между бровями. Расслабляйте плечи и опускайте их.

Как быстро заснуть: военный метод

Говорят, что такой метод подходит людям, желающим уснуть даже в сидячем положении:

• расслабьте все мышцы лица;
• опустите свои руки вдоль тела, чтобы уменьшить напряжение;
• выдохните и расслабьте грудную клетку;
• после этого постепенно расслабляйте ноги и бедра;
• представьте спокойную ситуацию и очистите рассудок на 10 секунд.

Метод с релаксацией мышц

Для этого способа сначала нужно хорошо напрягать, а затем расслаблять мышцы. Он хорошо снимает напряжение:

• на несколько секунд приподнимите брови, а затем опустите их;
• широко улыбайтесь в течение 10 секунд;
• поверните лицу спокойное выражение;
• крепко закройте глаза, а затем расслабьте их;
• закиньте голову назад, словно смотрите на потолок, и задержитесь на 5 секунд;
• опустите голову назад, напрягайте и расслабляйте мышцы тела поочередно, двигаясь к ступням (после этого вас будет клонить на сон).