Ці страви найбільш корисні на сніданок

Експерти кажуть, що тарілка шоколадних пластівців чи солодких круасанів не найкраще на сніданок. Вони пояснили, яким продуктам варто віддавати перевагу під час першого прийому їжі, щоб зміцнити організм і досягти довголіття. Про це повідомляє Nova.Med. 

Ранковий ланч-бокс

Ланч-бокс – це швидкий і простий спосіб об’єднати найкорисніші продукти для сніданку в одному місці. Так, в один контейнер радять покласти, крім іншого, наступне:

• два яйця, зварених круто;
• одне яблуко.

Зауважте, що яблука містять клітковину, яка допомагає кишківнику та травленню. Ці фрукти також містять антиоксиданти, які можуть допомогти вашому організму боротися з діабетом і серцевими захворюваннями та знизити ризик раку.

Яйця, своєю чергою, наповнені поживними речовинами, необхідними для підтримки життя протягом дня. Велике яйце містить близько 78 калорій і 6,3 грама білка і багате вітамінами D, A, E, K, B12, B6, міддю, залізом і селеном. 

Парфе з фруктів, ягід і йогурту

Для приготування цієї простої страви необхідно в одній банці шарами розкласти такі продукти, як:

• грецький йогурт (4 столові ложки на один шар);
• фрукти, ягоди.

Експерти наголошують, що на відміну від звичайного йогурту, грецький йогурт містить менше цукру та вуглеводів. Містить більше білка, вітаміну B12, кальцію, пробіотиків і калію. 

Запіканка з броколі

Для приготування запіканки будуть потрібні:

• яйце;
• нежирне молоко (1 столова ложка);
• броколі;
• нежирний сир;
• сіль, спеції – за смаком.

Броколі містить фолієву кислоту, яка необхідна для виробництва еритроцитів. Цей овоч також є джерелом калію, який знижує ризик інсульту, проблем із серцем і нирками, високого кров’яного тиску та стресу, а також необхідний для функції електролітів і здорового метаболізму. Броколі також багата вітаміном С і К.