Как сделать мозг помоложе. Невролог назвала три принципа

Мозг, как и все наше тело, стареет. Это значит, что здоровых клеток в нем становится все меньше, и этот процесс начинается уже в 30 лет. К тому же невозможно вернуть время назад и исправить уже нанесенный ущерб. Но мозг все равно можно омолодить. Более того, это возможно в любом возрасте, даже в преклонном возрасте. Такое мнение высказала невролог Ольга Милчарек, пишет Onet.pl.

«Ученые считают, что мы способны омолодить мозг на пять лет. Это действительно много», – говорит невролог доктор Ольга Милчарек.

Мы должны знать, что наш мозг достигает максимума возможностей, когда нам около 20 лет. Это эффективно работающая машина. 40 лет – это условный момент, когда старение организма ускоряется, что касается разума. В мозге происходит медленная потеря клеток и, следовательно, связей между ними. «Просто чем старше мы становимся, тем меньше у нас клеток мозга – это неизбежный процесс», – отметила невролог Ольга Милчарек.

В нашем мозгу есть связи, которые мы не используем каждый день или используем редко. Чем больше этих неактивных или недействующих точек, тем больше часть мозга бездействует и, следовательно, слабее его нейропластичность.

В результате мозг работает все хуже, ухудшаются наши когнитивные способности (включая память, внимание, логическое мышление – то есть то, что позволяет нам исследовать мир, приобретать новые навыки и использовать их каждый день). «На самом деле регенерация мозга – это способность использовать спящие возможности. Эти возможности огромны», – подчеркивает невролог.

«Ученые подсчитали, что люди используют мозг в среднем на 20% (иногда даже на 15%)», – отмечает специалист. Однако мы не пользуемся только определенными областями. Мы используем все части мозга, но не настолько, насколько могли бы. Упомянутые 20% – это немного. Хотя с другой стороны, мы не смогли бы запустить все 100% его возможностей. Но 60-80% – полностью.

Снижение нейропластичности влияет на старение мозга. Это значит, что мы все меньше используем его. «Все можно наверстать. Мы можем запустить эти неработающие соединения, то есть увеличить пластичность мозга и тем самым получить доступ к его потенциалу», – отмечает Ольга Милчарек. Именно так мы омолаживаем мозг, потому что, активизируя части, которые до сих пор не функционировали, мы улучшаем его работу.

Итак, что мы можем сделать, чтобы омолодить мозг пять или больше? Врач говорит о трех основных принципах:

1. Больше сна, чтобы мозг прошел через все фазы быстрого сна (ныне есть даже часы, которые измеряют эти фазы ночью). Фазы гибернации дают нам глубокую нейрорегенерацию. Если его недостаточно, мозг не может нормально функционировать, он «застывает», активизация его нейропластичности, то есть достижение его скрытого потенциала, становится невозможной.

2. Движение, потому что оно обеспечивает необходимое поступление кислорода в клетки мозга. «Я рекомендую скорую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, три раза в неделю. Сердечный ритм должен быть не менее 120, потому что тогда мы можем говорить об оксигенации (уровень насыщенности или сатурации гемоглобина крови кислородом – «Главком») центральной нервной системы», – говорит врач.

3. Обучение новому. Речь идет не о школьном обучении, которое не у всех вызывает приятные ассоциации. Обретение знаний и навыков может быть приятным.

«Обучение – это также посещение новых мест, пробование новых блюд, прослушивание новых музыкальных произведений. Это просто наблюдение и открытие мира, обретение нового опыта. Однако, если бы меня спросили, почему лучше учиться, чтобы омолодить мозг, я бы сказала без колебаний: изучение языков. Если кто-то этого не любит, он может хотя бы почитать словарь вечером», – рекомендует Милчарек.

Напомним, многие люди не понаслышке знают, что такое повышенный холестерин. Оказалось, что шоколад и еще ряд продуктов способны устранить эту проблему. Так, эксперт по диетическому питанию врач Сунни Патель в комментарии изданию Express назвал 10 лучших, с точки зрения доказательной медицины, продуктов для снижения высокого уровня холестерина.

По словам Пателя, холестерин – это своеобразная палка о двух концах. В то время как небольшое количество веществ помогает строить структуру клеточных мембран и производить гормоны, высокий уровень плохого холестерина может означать плохие новости для наших артерий.

Если кровеносные сосуды содержат слишком много холестерина, они могут засориться, что увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем – от сердечных заболеваний и до инсульта.