Как наладить режим и улучшить концентрацию перед началом нового учебного года

Перед началом нового учебного года родители стараются подготовить ребенка к школе не только купив все принадлежности, но и проведя психологическую подготовку. Для успешного обучения детям необходимы навыки концентрации, которые могут ухудшаться из-за ежедневного стресса, волнений и нехватки сна на фоне войны. В Министерстве здравоохранения Украины дали рекомендации, как улучшить концентрацию перед 1 сентября.

Что такое концентрация

"Концентрация – это умение сосредоточивать внимание на определенном объекте или деятельности и одновременно как бы "выключать" все другие мысли, которые не являются частью текущей активности. Это особенно трудно сделать, если на смартфоне или ноутбуке почти круглосуточно появляются уведомления из мессенджеров, электронной почты, соцсетей. Отвлечение на них и другие факторы снижает производительность – и на выполнение привычных задач уходит больше времени. К тому же ухудшается восприятие информации – мы чаще переспрашиваем, что только что услышали, плохо запоминаем", - объяснили в Минздраве.

Как улучшить концентрацию

1. Откажитесь от многозадачности.

Многозадачность - быстрый путь к выгоранию. Поэтому откажитесь от выполнения нескольких задач одновременно.

Фото: t.me/mozofficial

2. Устраните отвлекающие факторы.

В современном мире люди неразлучны со смартфоном. Но очень полезно практиковать время наедине с собой или время, когда никто и ничто не отвлекает от задач.

Фото: t.me/mozofficial

3. Делайте перерывы.

Долгое сосредоточение на одном в течение длительного времени может привести к ухудшению внимания. Поэтому важно время от времени фокусироваться на другом виде деятельности или делать небольшую разминку.

4.Следите за питанием.

Сократите потребление сладких продуктов и напитков. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров. Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансирован.

5. Тренируйте мозг.

Ученые доказывают, что тренировки мозга улучшают когнитивные способности, в том числе концентрацию. Складывайте пазлы, развязывайте кроссворды и судоку, научитесь играть в шахматы.

Фото: t.me/mozofficial

6. Настройте режим дня:

• выключайте телевизор и убирайте все экраны за час до сна;
• практикуйте ритуалы расслабления перед сном: слушайте умиротворяющую музыку, читайте книгу;
• ежедневно ложитесь спать в одно и то же время;
• поддерживайте в комнате комфортную температуру.

Фото: t.me/mozofficial

Ранее мы писали, что в украинских школах один из предметов будут преподавать по новой программе: что изменится с 1 сентября