MY.UAНовости
Можно ли дремать днем: ученые раскрыли новые факты о пользе этой привычки
Можно ли дремать днем: ученые раскрыли новые факты о пользе этой привычки

Можно ли дремать днем: ученые раскрыли новые факты о пользе этой привычки

Ученые привели не менее 5 полезных изменений для организма, на которые способен повлиять кратковременный сон днем.

В частности, подобная привычка дремать может улучшить умственную работу и память, а также положительно повлиять на бдительность, внимательно и скорость реакции, говорится в исследовании, опубликованном на Sciencealert

По словам ученого, имеющего образование в сфере медицины сна и являющегося специалистом по орофациальной боли (боли, которая возникает в зоне лица), речь идет о сне с интервалом от 20 до 30 минут. 

Он способен существенно повлиять на креативность вашего мозга, поэтому некоторые компании в свое время даже организовали в офисах специальные комнаты для сна, чтобы позволить таким образом сотрудникам эффективнее справляться с рабочими задачами. 

Как известно, мозг во время сна занимается обработкой информации, которую человек получил в течение дня. Поэтому кратковременные перерывы на сон способны в конечном итоге сделать вас более сконцентрированными и позволить быстрее усваивать те или иные навыки. В качестве примера ученые приводят игру в гольф или игру на музыкальном инструменте. Соответствующие знания мозг как раз окончательно "изучает" во время сна. 

Также перерывы на дневной сон способны помочь организму справиться с уровнем стресса. В пользу этого свидетельствует один из экспериментов. У участников исследования перерыв на 20-минутный сон значительно повлиял на общее состояние настроения. В то же время более продолжительная дрема (более 30 мин) на такое не способна. В этом случае ученые не обнаружили никаких влияний на ощущение "счастья". 

Также среди воздействий на здоровье ученые упоминают о снижении рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

"Если мы бодрствуем дольше, чем должны, в нашем организме накапливаются определенные химические вещества", - упоминается в исследовании.

Их можно снизить за счет кратковременного сна днем: он приведет к нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений. Для некоторых людей этот способ действительно является очень эффективным, упоминается в материале. 

В то же время не все люди могут так просто и легко заснуть днем, даже если чувствуют усталость. Ученые советуют попробовать расслабиться за счет приятной спокойной музыки. Это также может сработать вечером, если вы не можете успокоиться после бурного дня.

Отмечается, что многие люди на самом деле переоценивают время, которое реально проспал их организм.

Также упоминается несколько негативных факторов, которые могут появиться от дремоты в более чем 30 мин: это появление вялости, дезориентация, которую можно почувствовать после долгого сна. Чем дольше человек проспит, тем сильнее будет эффект.

Хотя часто с негативными последствиями от такой дремоты можно справиться за счет кофе (в целом напитков, в которых есть кофеин), лучше все же давать нормально высыпаться организму ночью и позволять себе подремать днем не дольше, чем 30 минут. 

Иногда привычка поддерживать бодрость за счет кофеина может привести к кофеинозависимости и в конечном итоге к расстройствам сна и бессоннице. 

В этом контексте долгий послеобеденный сон также может оказать негативное влияние на организм. В частности, пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше) могут самостоятельно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вздремнув более часа после обеда. Речь также идет о вероятности увеличения таких рисков, как повышение артериального давления, высокий уровень сахара в крови, избыток жира вокруг талии и аномальный уровень холестерина или триглицеридов.

"Причина этого явления в основном неизвестна. Пожилые люди, как правило, дремлют чаще, чем молодые, отчасти потому, что ночной сон у них больше нарушен", - подмечают ученые.

Вероятно, эта проблема связана с определенными болезненными ощущениями пожилых людей или другими факторами, которые не позволяют им быстро заснуть вечером. 

Для нормализации сна ученые советуют:

  • Не отказывать себе в желании вздремнуть в первой половине дня, но не дольше 30 мин;
  • стараться раньше вставать утром, поскольку это оказывает влияние на энергозатраты организма и вероятнее подтолкнет к желанию раньше заснуть вечером, а также в целом придерживаться конкретного графика сна для своего организма;
  • не злоупотреблять кофеином, а вместо этого позаботиться, чтобы ваш организм отдохнул за счет сна. 

"В конце концов, короткая дрема должна дополнять режим здорового сна, а не служить заменой достаточного ночного отдыха. Сбалансированный подход ко сну может способствовать более энергичной, сосредоточенной и выносливой жизни", - резюмируют специалисты.

Правильный сон может помочь сжечь жир

Напомним, ранее мы рассказали об еще одном полезном эффекте от здорового сна на наш организм. Ученые вывели нужную норму часов, которую должен спать человек ночью для нормальной работы метаболизма и сжигания жира. Ведущие диетологи указали на минимальную норму, которой мало кто реально придерживается. Этот совет может стать вашим "золотым билетом" на пути к потере веса. 

Теги по теме
Здоров'я
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Одна з популярних країн змінила правила для українських біженців
ГЛАВКОМ NET
2025-01-13T05:45:09Z
Війна дронів в Україні переходить у нову фазу – Newsweek
ГЛАВКОМ NET
2025-01-13T05:42:52Z
Дати бізнесу працювати і створювати нові робочі місця: експерт пояснив, як реально повернути українців додому
Политека
2025-01-13T05:18:44Z
Старий автобус МАЗ переробили на захищений пункт навчання операторів дронів
InternetUA
2025-01-13T05:03:55Z
Яке церковне свято у понеділок, 13 січня: чому сьогодні не можна засинати біля кота
24tv
2025-01-13T05:03:18Z
Німеччина перекине військових та ЗРК Patriot ближче до України
Хвиля
2025-01-13T05:00:23Z
На окупованих територіях українців змушують брати паспорти РФ, погрожуючи "заморозити" їх взимку
TSN
2025-01-13T04:39:04Z
Запізнення на роботу: у Держпраці пояснили, чи це може призвести до звільнення
Политека
2025-01-13T04:30:41Z
Призведе до бід та конфліктів: чому не можна тримати ножі, виделки та ложки разом
GlavRed
2025-01-13T04:27:38Z
"Ідіть звідси!": Кароль насмішила "домашнім" виглядом під час зйомки
Политека
2025-01-13T02:00:55Z
Донька Олени Мозгової показала романтичний ранок із коханою
GlavRed
2025-01-13T00:27:00Z
Рік без Віталія Білоножка: вдова співака показала його могилу
GlavRed
2025-01-12T22:27:48Z
Що подивитися, якщо сподобався "Покинь, якщо кохаєш": 4 цікаві варіанти фільмів
24tv
2025-01-12T21:39:48Z
Потап знайшовся: артист "воскрешає" концертну діяльність зі старими проєктами
GlavRed
2025-01-12T20:27:45Z
Леся Нікітюк насмішила сваркою з мамою перед виходом на базар: "Бомжара"
TSN
2025-01-12T20:03:23Z
Картина маріупольської художниці прикрасить нову купюру євро в Німеччині
TSN
2025-01-12T19:54:17Z
Загибель Ракова на фронті, пожежі в Лос-Анджелесі зруйнували будинки зірок: головні події тижня
24tv
2025-01-12T19:33:32Z
Могилевська здивувала, скільки часу приймала рішення про усиновлення
TSN
2025-01-12T19:06:36Z
Уряд Британії планує обмежити додаткові доходи депутатів від роботи в медіа
InternetUA
2025-01-13T05:48:49Z
Втрати КНДР у Курській області зросли до 3000, - Yonhap
Комсомольская правда
2025-01-13T05:48:45Z
Байден та Нетаньягу обговорили угоду щодо обміну заручниками
Европейская правда
2025-01-13T05:39:50Z
ЗМІ: Південна Корея назвала втрати КНДР на Курщині
1News
2025-01-13T05:39:12Z
Адміністрація Байдена забезпечить Трампу найсильніші позиції щодо України - Блінкен
УкраинФорм
2025-01-13T05:33:32Z
У Міноборони Німеччини спростували чутки щодо блокування Шольцом допомоги Україні
Европейская правда
2025-01-13T05:18:43Z
Росія просунулась у Часовому Яру та Торецьку, – DeepState
24tv
2025-01-13T05:06:40Z
Поляки втомилися від війни та українців, які живуть у Польщі своє розкішне життя — Косіняк-Камиш
ZN UA
2025-01-13T04:54:13Z
Європа може бути додатковим гарантом, але не основним, - політолог про Україну та США
Политека
2025-01-13T04:42:30Z
Каліфорнія у вогні: активізувалися мародери, влада запровадила комендантську годину
TSN
2025-01-13T05:36:36Z
Україна відправить 150 пожежників до Каліфорнії, де вирує вогонь
Комсомольская правда
2025-01-13T04:24:36Z
Лісові пожежі у Каліфорнії: кількість загиблих зросла до 24
УкраинФорм
2025-01-13T03:30:32Z
У Норвегії перекинувся і впав у воду автобус, є постраждалі
ГЛАВКОМ NET
2025-01-13T02:33:30Z
У Карпатах рятувальники за добу допомогли 10 туристам, які заблукали
УкраинФорм
2025-01-13T01:30:17Z
Загарбники скинули з дрона вибухівку на жителя Антонівки
УкраинФорм
2025-01-13T00:18:57Z
Уламки БпЛА впали на оздоровчий дитячий центр в Сумах, сталася пожежа
ГЛАВКОМ NET
2025-01-12T23:36:46Z
Скандал з мажорами в Києві: поліція знайшла у них зброю та набої
ГЛАВКОМ NET
2025-01-12T22:24:08Z
Чоловік, який продавав в інтернеті неіснуючий автомобіль, отримав вирок суду
InternetUA
2025-01-12T22:12:16Z
ЗСУ відмінусували понад 1500 окупантів: які ще втрати РФ за добу
TSN
2025-01-13T05:54:26Z
Росіяни просунулися біля 8 населених пунктів Донецької області - DeepState
GlavRed
2025-01-13T05:45:33Z
Ворог впродовж доби вдарив по 14 населених пунктах Запорізької області
УкраинФорм
2025-01-13T05:39:13Z
Втрати ворога станом на 13 січня 2025 – Генштаб ЗСУ
ГЛАВКОМ NET
2025-01-13T05:39:09Z
Воїни ССО вступили у 8-годинний бій із солдатами КНДР, яких було у десятки разів більше
24tv
2025-01-13T05:36:29Z
Забудова ботсаду імені Гришка у Києві: що відомо про скандал
TSN
2025-01-13T05:36:27Z
Синоптики попередили про небезпечні погодні умови у частині областей України
ГЛАВКОМ NET
2025-01-13T05:18:56Z
12 січня на Сумщині росіяни обстріляли 10 громад: є поранені і руйнування – ОВА
ZN UA
2025-01-13T05:12:49Z
"Якщо програємо – нас чекає окупація чи міграція": інтерв'ю з "Павуком" – сапером "Азову"
24tv
2025-01-13T05:03:33Z
За Близнюків замовлять слівце, а от Рибам треба вірити в магію: чоловічий гороскоп на тиждень
24tv
2025-01-13T04:30:07Z
Легкий гарбузовий пиріг із крем-сиром: ароматний рецепт від шефа
24tv
2025-01-13T04:12:03Z
50% людей роблять помилку: де насправді треба зберігати яйця
24tv
2025-01-12T23:18:23Z
Апельсинові шкіри з сіллю – фантастичний засіб для кухні: збережіть цей лайфхак
24tv
2025-01-12T22:33:31Z
Як правильно заморожувати фарш: нюанси, які знають лише досвідчені господині
24tv
2025-01-12T22:00:19Z
Як швидко розморозити скло на машині - трюк із пакетом працює безвідмовно
GlavRed
2025-01-12T20:27:44Z
Корисна їжа після свят: прості рецепти для легкого початку року
24tv
2025-01-12T20:27:09Z
Ці парфуми пахнуть дуже дорого: елітні аромати, які зводять з розуму
24tv
2025-01-12T19:48:35Z
Покладіть сирі макарони в холодильник: результат точно вразить
24tv
2025-01-12T19:33:54Z
ПСЖ втримав перемогу над аутсайдером Ліги 1
1News
2025-01-13T05:12:28Z
Анчелотті: Сказав у перерві, що можна програвати, але не так
Football.ua
2025-01-12T22:36:26Z
Барселона знищила Реал у феєричному фіналі Суперкубка Іспанії та здобула 15-й трофей
24tv
2025-01-12T22:24:50Z
Наполі розібрався з Вероною
Football.ua
2025-01-12T22:00:28Z
Артета — про травму Жезуса: Усе виглядає не дуже добре
Football.ua
2025-01-12T21:30:29Z
«Барселона» виграла Суперкубок Іспанії з футболу, розгромивши в меншості «Реал»
УкраинФорм
2025-01-12T21:30:03Z
Манчестер Сіті виграв три матчі поспіль вперше з жовтня минулого року
Football.ua
2025-01-12T21:07:35Z
Барселона — володар Суперкубка Іспанії-2025
Football.ua
2025-01-12T21:07:31Z
"Арсенал" без Зінченка у серії пенальті програв "Манчестер Юнайтед" і вибув з Кубка Англії
TSN
2025-01-12T20:52:16Z
Vodafone та Київстар змінять ціни: які тарифи подорожчають на 40-60 гривень
Хвиля
2025-01-13T05:51:18Z
Після 10-річної перерви італійський авіаперевізник відновив польоти до Лівії
Европейская правда
2025-01-13T05:48:14Z
Ціни на молоко в Україні знижуються: які прогнози на молочні продукти у 2025 році
Политека
2025-01-13T05:30:25Z
«Астарта» досягла найвищого рівня виробництва цукру за 7 років
Agravery
2025-01-13T05:06:54Z
Стало відомо, як змінилися ціни на яйця та олію в Україні
AgroNews
2025-01-13T05:06:13Z
Кінець лютого – кінець броні: як підприємству забронювати своїх працівників
Комсомольская правда
2025-01-13T05:00:39Z
Українців переведуть на спецтариф: скільки доведеться заплатити за кіловат електроенергії
Хвиля
2025-01-13T04:15:53Z
Свіжі овочі на вагу золота: ціни на огірки та помідори шокують навіть найстійкіших
Знай
2025-01-13T04:06:44Z
Досягнули рекорду за 8 років: в Україні стрімко зростають ціни на популярний фрукт
Хвиля
2025-01-13T03:30:52Z
Що не так на малюнку: тільки суперуважні люди знайдуть помилку за 3 секунди
GlavRed
2025-01-13T05:27:26Z
Apple може випустити iPhone Air цього року
Portaltele
2025-01-13T05:18:41Z
Повертаємось у 2012 рік – як пісня Gangnam style стала не тільки феноменом, а й мемом
24tv
2025-01-13T05:03:07Z
Нова функція WhatsApp: створення чат-ботів прямо в додатку
InternetUA
2025-01-13T04:01:58Z
Apple Intelligence не став ключовим фактором у розвитку iPhone
InternetUA
2025-01-13T02:01:49Z
Навіть вимкнений: скільки електроенергії насправді споживає телевізор
GlavRed
2025-01-13T01:27:36Z
"Крах планів та нещасні випадки": астролог назвав найгірші дні в 2025 році
GlavRed
2025-01-13T01:27:06Z
Стала відома дата, коли Rockstar може оголосити про перенесення GTA 6
InternetUA
2025-01-13T01:03:17Z
У Китаї запустили перший у світі поїзд метро з вуглецевого волокна
InternetUA
2025-01-13T00:01:33Z
Серйозна травма голови може пробудити сплячі віруси
Portaltele
2025-01-13T05:18:00Z
У Китаї немає нових небезпечних вірусних інфекцій - Нацкомісія охорони здоров’я
УкраинФорм
2025-01-13T04:45:44Z
Як помити аерогриль: ці поради потрібно знати всім
24tv
2025-01-12T21:42:38Z
Прості способи боротьби з нудотою: корисні продукти для вашого шлунка
Знай
2025-01-12T20:51:03Z
"Сухий січень", за і проти: ось що відбувається з організмом після місячної відмови від алкоголю
24tv
2025-01-12T20:18:23Z
Як лікувати кишкові інфекції: Доктор Комаровський пояснив, що насправді допомагає
Политека
2025-01-12T16:42:04Z
Куди летить сигаретний дим – ризики та способи усунення запаху
GlavRed
2025-01-12T14:27:32Z
Як оскаржити рішення експертних команд, що замінили МСЕК
Украина Криминальная
2025-01-12T13:45:43Z
Як приготувати смачну пшоняну кашу без гіркоти: корисні поради
GlavRed
2025-01-12T13:27:48Z
Українцям запропонували популярний кросовер Skoda за вигідною ціною
ЗаРулем
2025-01-13T05:27:58Z
Топ схеми, через які водії втратять гроші: як дурять навіть пішоходи
Знай
2025-01-12T21:51:54Z
Досвідчені водії завжди беруть з собою пакетики чаю, і ось чому
24tv
2025-01-12T21:42:56Z
Volkswagen Talagon 2025: великий кросовер з новим дизайном і потужним двигуном
360ua.news
2025-01-12T20:15:55Z
Навіщо досвідчені водії возять в салоні авто соду: відповідь здивує багатьох
GlavRed
2025-01-12T19:27:08Z
Вершина технологій та швидкості на дорогах України
360ua.news
2025-01-12T17:03:44Z
Гібридні авто в тренді: трійка найпопулярніших моделей в Україні
24tv
2025-01-12T15:24:36Z
Миколаївські рятувальники отримали дві бронемашини «Козак ПМ-Л»
AutoCentre
2025-01-12T14:51:24Z
В Україні серед зими засвітився 800-сильний суперкар Ferrari за $500 000
Фокус
2025-01-12T09:57:52Z