Наносимо осінній хандрі превентивний удар

Пройшов перший тиждень вересня. Разом зі зміною сезону непомітно, але вже підкрадається осіння нудьга. Після спеки прийшла приємна прохолода, але ночі вже холодні, темнішати стало помітно раніше - а до весни ще так далеко.
Що робити, щоб із настанням осені з головою не поринути у хандру і знайти сили жити на повну? Про це KP.UA запитала у терапевта, психолога, фітнес-тренера та зібрала за рекомендаціями дієтологів продукти антистрес.

"Більше бувайте на повітрі і не бійтеся ГРВІ"

Терапевт Руслан Добровольський:

- Думаю, Америки не відкрию, якщо скажу, що часто осінні депресивні стани пов'язані із зменшенням кількості сонячного світла та тривалості світлового дня. Що робити, аби підтримати час інсоляції? Частіше бувати на вулиці вдень, більше часу проводити на свіжому повітрі.

Дуже рекомендується помірне фізичне навантаження, здорове харчування та загалом здоровий спосіб життя. А головне - радіти кожній миті! Радіти, коли ми бачимо сонце, бачимо життя - це повертатиме нас на краще.

Звичайно, "соплі-ангіни" не сприяють гарному настрою, але треба розуміти, що це природно: організм пристосовується до умов середовища. Наші осінні застуди – це підготовка до зими. Разом із холодами приходять бактерії, віруси. Інфекції підвищують наш імунітет: вони є своєрідними активаторами імунної системи.

До речі, згідно з німецькими дослідженнями, люди, які часто хворіють на вірусні захворювання, рідше страждають від онкології. Тому якщо захворів на вірусну інфекцію - навіть є привід для радості.

А загалом усі хвороби від нервів і лише сифіліс від задоволення. Тому радійте життю, йдіть до інших людей з добром, даруйте гарний настрій – і він до вас повернеться.

"Частіше себе балуйте"

Психолог Анастасія Карченкова:

– Коли настає осінь, реакція на неї може стати своєрідним міні-тестом для самоаналізу. Щоб осінньої депресії не з'явилося, людині потрібно проінспектувати найважливіші аспекти життя - наскільки вдається їх задовольняти, чи є радість та втіха в житті.

Якщо за оцінкою людини у неї все ОК із сім'єю, роботою та відпочинком, погодний фактор не матиме вирішального впливу на її стан.
Якщо ж людина зауважує, що кожного разу, коли настає осінь, її настрій сильно псується, значить, немає задоволення у важливих аспектах життя.

Візьмемо людину, у якої у стосунках все добре - з аспектом "сім'я" все класно, вона сповнена ентузіазму в очікуванні майбутнього дня, робота приносить задоволення, є улюблене хобі. Наприклад, гуляти із собакою чи розводити цуценят. Такій людині буде не до осені: хобі дає їй багато емоцій. Така людина може навіть осені не помітити. Хотілося б більше сонечка, але загалом вона почувається задовільно.

Візьмемо інший приклад, - людину, у якої в ключових областях немає радості - або складності в сім'ї, або робота остогидла, а може, немає заняття, яке приноситиме задоволення. Для такої людини літо було значним фактором, щоб менше нудитися. Вона могла вийти влітку, прогулятися парком, і якось забутися.

Людина, яка має багато болю у важливих аспектах життя, сильно засмучується тому, що в неї “забрали” літо. Їй потрібні "милиці", які часто радять психологи: балуйте себе теплим какао, дивіться фільми, які давно хотіли, але відкладали, спробуйте сходити на масаж... Про що всі ці поради? Вносьте більше задоволення у ваше життя!

Буває й так: у людини все гаразд, але вона відноситься до чутливих людей. Осінь може нагадувати романтично-вразливим особистостям про швидкоплинність часу, що життя кінцеве. Вони можуть цього не усвідомлювати, але з настанням осені починають більше сумувати. У цьому випадку осіння нудьга - нормальний процес. З цим робити нічого не треба, просто ці люди – філософсько-меланхолійні особистості. Щоб допомогти собі, вони можуть розвивати більшу усвідомленість, спостерігати свої стани - це зробить їхнє внутрішнє життя ще багатшим.

Є ще одна категорія людей, у них можуть відбуватися внутрішні порушення – фізіологічні та гормональні. Якщо в організмі є дисбаланс, похмура погода та відсутність сонця можуть збільшувати депресивні настрої. Таких людей ми відправляємо до ендокринолога. Можливо, до психіатра. Фахівці підберуть препарати, які допоможуть людині почуватися краще.

Тому, щоб надто не сумувати восени, одним потрібно більше задоволень, іншим – вузький фахівець, а третім потрібно просто дати спокій.

“Допоможуть групові заняття та прогулянки вулицями”

Фітнес-тренер Любов Кисельова:

- Наш ментальний стан тісно пов'язаний із фізичним. Парадоксально, але факт: що більше енергії ми витрачаємо на тренування, то більше її додається. Будь-які фізичні навантаження є максимально корисними! До того ж допомагають боротися з депресією.
Тому, щоб бути бадьорим у будь-якому сезоні, зокрема восени, потрібно займатися спортом. Не сидіти вдома, не лежати на дивані, а вдень вийти на прогулянку.

Трапляються моменти, коли ти не можеш відірвати голову від подушки. У таких випадках краще себе змушувати щось робити. Не обов'язково вибирати важкі види спорту. Для гарного самопочуття підійдуть і прості заняття – атлетика, розминка, можливо, поїздки.

Достатньо встати і просто піти на прогулянку. Пройтися, подихати свіжим повітрям, погрітися на сонечку, подивитися на людей - це вже допомагає боротися з нудьгою.

Під час ходьби частішає дихання, кров починає активніше циркулювати по тілу. Рухаються м'язи – покращується лімфоток. Усі процеси в організмі починають оживати! Це краще, ніж сидіти в гаджетах або дивитися телевізор.

Ти вийшов на вулицю – і вже взаємодієш із зовнішнім світом, рухаєшся, отримуєш нові враження.

Особливо хороші від депресії групові програми – фітнес, йога, що завгодно. Люди заряджають один одного, комунікують – сум як рукою знімає. Спілкування та рух - вороги хандри та зневіри.

Також можна гуляти, рахувати кроки, хвалити себе. Для неспортивних людей достатньо буде 5000 кроків на добу. Для тих, хто прагне ідеалу – заповітні 10 000.

А якщо до прогулянки додати легкі тренування, хоча б розминку вранці, - поганий настрій випаровуватиметься. Кожному живому організму потрібна розминка, особливо після сну. Коли кішка прокидається, вона тягнеться, витягує хребет та лапки. Ці рухи нам теж потрібні: так організм прокидається, заряджається бадьорістю.

Знайдіть заняття, яке буде вам до душі. Хтось любить музику – під неї можна потанцювати. Навіть уранці на кухні вже добре. Можна додати енергійні рухи, підтягуватись, крутитись… Всі ці дії бадьорять і підвищують життєвий тонус.

Актуальне питання

Що з'їсти, щоб збадьоритися?

У боротьбі з осінньою нудьгою всі методи хороші, у тому числі і харчування. Безліч продуктів здатні підвищувати настрій (про шкідливі тортики не йдеться – хоча, якщо в міру, то іноді можна). Втім, і корисні продукти теж не потрібно споживати зайву кількість.

Для боротьби з нудьгою підійдуть сир, помідори, сливи, фініки, бобові, курячі яйця, інжир, банани та жирна риба. Вони сприяють виробленню серотоніну, який відповідає за гарний настрій.

Чорний шоколад допомагає організму виробляти необхідні для радості ендорфіни. Дієтологи рекомендують здоровій людині вживати десь 30-50 грамів на день.

Горіхи містять мікроелементи, які синтезують протистресові гормони.

У ягодах - велика кількість вітаміна С, необхідного для синтезу протистресових гормонів. Крім цього, ягоди асоціюються у нас з літом, а отже, є можливість внести літню ноту в осінні дні.

Корисна для здоров'я та настрою оливкова олія: вона також допомагає організму синтезувати протистресові гормони.

З настанням холодів вводьте в раціон теплу їжу і страви зі спеціями, що бадьорять - корицею, куркумою, чилі, чорним перцем і часником. Така їжа зігріває зсередини. А ще часник, куркума, гострий перець покращують рух крові – у результаті наш мозок отримує більше кисню.

Ромашковий чай уповільнює вироблення гістаміну, що підвищує стрес.

Повернути в життя позитив допоможе і чашка кави. Однак з кавою важливо не переборщити: надлишок кофеїну гальмує вироблення серотоніну.

Какао підвищує життєвий тонус завдяки кофеїну і приємне на смак. Крім того, цей чудовий напій містить теобромін та амінокислоту триптофан – вони здатні легко піднімати настрій.