MY.UAНовости
Справиться со всем и преуспеть. Простой способ оставаться бодрым в течение суток
Справиться со всем и преуспеть. Простой способ оставаться бодрым в течение суток

Справиться со всем и преуспеть. Простой способ оставаться бодрым в течение суток

Ученые раскрыли идеальную стратегию, позволяющую быстро вздремнуть и зарядиться энергией при работе на сменах, длящихся изнурительно долго.

У каждого из нас бывали такие дни или ночи, когда спать было просто невозможно. Будь то предстоящий экзамен, плачущий ребенок или бесконечная рабочая смена — иногда нам просто приходится превозмогать себя. О том, как лучше всего вздремнуть, чтобы восстановить силы, рассказали ученые, предоставив результаты недавнего исследования, пишет ScienceAlert.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Исследовательница из Университета Хиросимы, Япония, Санаэ Орияма решила глубже изучить вопрос о том, какая продолжительность сна наиболее оптимальна для того, чтобы мы не уставали во время длительных ночных смен. Она изучила результаты трех предыдущих исследований, чтобы понять, как 30-, 90- и 120-минутный сон влияет на бдительность во время 16-часовой ночной смены.

То, что она обнаружила, может вас удивить. Оказалось, что вместо одного продолжительного сна лучше всего помогает сочетание 90-минутного и 30-минутного сна. Такая комбинация помогла людям чувствовать себя более бодрыми и менее уставшими, чем те, кто продремал все 120 минут разом.

Проанализировав все тонкости дневного сна, Орияма советует вздремнуть 90 минут, чтобы сохранить бодрость надолго, а также 30 минут, чтобы не допустить усталости и упадка скорости реакции. Такое сочетание сна может стать ключевым для тех, кому необходимо быть активным и внимательным в ранние утренние часы.

Чтобы получить такие результаты, Орияма наблюдала за 41 человеком. Некоторые из них не спали вообще, другие спали по 2 часа, а третьи спали по два раза в разное время. Чтобы оценить, насколько хорошо они работали после сна, им давали задания каждый час в течение ночи, а также оценивали уровень их собственной усталости.

Интересно, что те, кто вздремнул всего один раз, начинали чувствовать сонливость около 4:00 утра. А вот те, кто вздремнул дважды преуспевали с выполнением поставленных задач, так как у них сонливость наступала только к 6 часам утра. И хотя все группы чувствовали некоторую усталость с 4 до 9 часов утра, те, кто вздремнул два раза, ощущали ее менее интенсивно, чем те, кто вздремнул один раз.

Следует отметить, что дремота необязательно повышала производительность при выполнении заданий. Так, те кому потребовалось немного больше времени, чтобы заснуть во время 90-минутного сна, не показали таких же высоких результатов. Возможно, это связано с тем, что наш организм имеет естественный 90-минутный цикл сна. Прерывание этого цикла может несколько нарушить его.

И хотя все мы знаем, что засиживаться допоздна — не самое лучшее для здоровья, иногда это необходимо. Например, в особо напряженные периоды сотрудники систем здравоохранения могут спать не более двух часов за 16-часовую смену. Результаты исследования Ориямы могут помочь им и многим другим людям, оказавшимся в подобной ситуации, максимально эффективно использовать эти драгоценные минуты сна.

При этом Орияма отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальное время и график сна для длительных смен. Но ее исследование относится не только к работникам, работающим в ночную смену. Любой человек, испытывающий недостаток сна, например, молодые мамы, может извлечь пользу из этой стратегии.

Также Фокус писал о причинах, почему мы иногда чувствуем себя разбитыми после дневного сна. Не каждый сон идет на пользу человеческому организму — несколько важных нюансов помогут улучшить послеобеденный отдых.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

Источник материала
Победительница "Битвы экстрасенсов" назвала дату масштабной атаки РФ на Украину
TSN
Россия озвучила условия перед переговорами в Стамбуле: чего Кремль требует от Украины
UAToday
В Мексике в прямом эфире убили кандидатку в мэры
Корреспондент
Зеленский: оружие уже на складах, России не поможет даже 30 дней перемирия
UAToday
Сикорский заявил, что ЕС может сдерживать Россию и без участия США
Корреспондент
Зеленский заявил, что Украина готовится к саммиту G7 в Канаде
Корреспондент
Портников объяснил, почему Путин отказался от прекращения огня и предложил переговоры
TSN
В новом правительстве Германии вспыхнул первый скандал - СМИ
Корреспондент
Трамп напомнил, что "ненавидит" Тейлор Свифт и сказал, что она "не горячая"
Корреспондент
Этот паразит грызет клетки человека: ученые сделали жуткое открытие
TSN
Какое питание поможет сохранить здоровье в старости — исследование
TSN
Враги помидоров: список растений, которые нельзя сажать рядом
TSN
Как личность влияет на сон: ученые поразили исследованием
UAToday
Роль физиотерапии в реабилитации после нейрохирургических вмешательств
Espreso
5 утренних напитков натощак для быстрого похудения
UAToday
Как определить, что авокадо точно спелое: простые уловки
TSN
Ученые открыли редкую мутацию, которая позволяет высыпаться всего за 4 часа
Факти ICTV
Какие 2 продукта нужно обязательно есть, чтобы улучшить память и защитить мозг от старения
UAToday
Необратимые изменения: врач рассказал о диагнозе известной российской певицы, заставившей ее уйти со сцены
Comments UA
Известный украинский певец высказался о неизлечимом сыне и раскрыл главную проблему
TSN
Победитель Евровидения-2025 хочет исключить Израиль из конкурса
Корреспондент
Яна Глущенко с мужем и сыном показала свой роскошный особняк за 200 тыс. долларов: вид изнутри
TSN
У Меркьюри была внебрачная дочь - Daily Mail
Корреспондент
Эмма Уотсон вернулась к Канни после 12-летнего перерыва
Корреспондент
Степан Казанин резко высказался об исчезновении Елены Кравец из "Квартал 95": "Мы ее научили..."
Знай
Мадонна кардинально изменила стиль ради мамы
Корреспондент
Виктор Розовый высказался о разводе с Ольгой Мерзликиной
Корреспондент
Эти два знака зодиака могут тянуть из вас энергию: как их распознать и защититься
TSN
Гороскоп на 23 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
На грядке пожелтел весь укроп — в чем причина и как спасти зелень
TSN
Гороскоп для знаков зодиака на 22 мая 2025 года
Корреспондент
В Испании хотят бороться с наплывом туристов новым налогом на аренду жилья
Европейская правда
Гороскоп на 24 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
Что добавить в лунку во время высадки рассады сладкого перца для хорошего урожая
TSN
Гороскоп на 18 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
"Згідний" или "згодний": языковед разъяснил употребление схожих слов
TSN
Медсестра одним выстрелом из гранатомета уничтожила группу оккупантов
Comments UA
Почему Закарпатская область не Ужгородская: историк удивил ответом
TSN
В Киеве объявлена воздушная тревога: что угрожает столице
TSN
Остаемся без еды: Украину накроет опасная жара и засуха уже летом, что обещает прогноз погоды
Знай
Итоги 23.05: Большой обмен и инвестфонд
Корреспондент
Кличко сообщил о пожарах в городе и пострадавших
Корреспондент
Атака шахедов: в Киеве прогремели взрывы
Корреспондент
На подконтрольную Украине территорию вернули еще 9 детей
Корреспондент
Генштаб обновил данные о потерях РФ в войне
Корреспондент
В ТЦК назвали главную проблему с мобилизацией мужчин старше 55 лет
UAToday
Новое усиление мобилизации: кого ищут ТЦК
Корреспондент
Зеленский отреагировал на идею Папы Льва XIV
Корреспондент
Под заснеженной горой может скрываться вход в "мир пришельцев": документы ЦРУ
Фокус
24 мая: церковный праздник сегодня, что в этот день принесет удачу и деньги
UAToday
Балтия планирует повысить оборонные расходы до 5% ВВП
Корреспондент
Силы беспилотных систем уничтожили дроны россиян
Корреспондент
18 мая: церковный праздник сегодня, три вещи, которые лучше не делать в этот день
UAToday
ЕС выделит Украине еще 900 млн евро на закупку оружия за счет доходов от росактивов
Европейская правда
На Франковщине чиновник торговал закрытыми данными ГПСУ
Корреспондент
В Ивано-Франковске и Луцке прогремели взрывы
Корреспондент
На Киевщине задержали мужчину за изнасилование 15-летней девушки
Корреспондент
В Одессе произошёл взрыв во дворе частного дома
Корреспондент
Взрывы раздались в Запорожской области
Корреспондент
В результате атаки дронов в Киевской области ранены двое человек
Корреспондент
В ОВА показали последствия атаки дронов на Полтавщине
Корреспондент
Поджог имущества Стармера: задержан второй подозреваемый
Корреспондент
В Киеве упали обломки российского дрона
Корреспондент
В Украине выросло энергопотребление в конце недели
Корреспондент
Выращивание картофеля: аграрные секреты, о которых знают не все
TSN
Доллар подорожал: курс валют на 19 мая 2025
TSN
Санкции уничтожают агросектор РФ - разведка
Корреспондент
Россия заключит с Бахрейном трехлетний контракт на поставку СПГ
Корреспондент
В Украине благодаря содействию ПРООН установлено более 450 МВт генерации
Корреспондент
Moody's снизило кредитный рейтинг США
Корреспондент
Курс валют на 23 мая: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
Сколько стоит украинская земля сейчас: эксперты прогнозируют рост цен
TSN
В NASA зафиксировали в океане гигантскую форму жизни: ее видно даже из космоса
UAToday
Apple готовит технологию управления iPhone с помощью мозга - СМИ
UAToday
В Великобритании нашли скульптуру богини победы возрастом более 1800 лет
Корреспондент
Команда с украинцем выиграла в Казахстане турнир по Counter-Strike 2
Корреспондент
В Украине разработали дрон Батяр, похожий на "шахед"
Корреспондент
ИИ Microsoft предсказывает погоду и природные катастрофы точнее людей
Корреспондент
Anthropic представила новые ИИ-модели Claude 4
Корреспондент
Apple планирует выпустить умные очки в 2026 году - СМИ
Корреспондент
Хаббл сфотографировал наклонённую галактику NGC 3511
Корреспондент
Совладелец МЮ лишился почти трети своего состояния
Корреспондент
Анчелотти хочет вернуть звезду мирового футбола в сборную Бразилии
Корреспондент
Осимхен выбрал для себя приоритетный клуб для дальнейшей карьеры
Корреспондент
Было обидно: Ярмоленко поделился воспоминаниями о Лиге наций без него
Корреспондент
Конте записал на свой счет ряд достижений в итальянской Серии А
Корреспондент
В Серии А новый чемпион, Интер уступает титул
Корреспондент
Прерванный полет: удалением с поля завершилась карьера голкипера Комо
Корреспондент
Динамо сообщает о смерти бывшего игрока
Корреспондент
Ливерпуль подтверждает интерес к Флориану Вирцу и сделал первое предложение
Корреспондент
Китай поставил под угрозу производство электромобилей в Европе
Корреспондент
Waymo отзывает почти все свои роботакси из-за столкновений с препятствиями
Корреспондент
Итальянская Giamaro Automobili представила свои первые гиперкары
Корреспондент
Dodge представила обновленный Charger Daytona 2026 модельного года
Корреспондент
Xiaomi представила свой первый кроссовер
Корреспондент
Китайская BYD впервые обогнала Tesla по продажам электромобилей в Европе
Корреспондент
Юный Арвид Линдблад готов заменить Лиама Лоусона в Racing Bulls
Корреспондент
Дебютировало шестое поколение Toyota RAV4
Корреспондент
Peugeot-Citroen выпустила сверхдешевый электрический кроссовер в Китае
Корреспондент