MY.UAНовости
Справиться со всем и преуспеть. Простой способ оставаться бодрым в течение суток
Справиться со всем и преуспеть. Простой способ оставаться бодрым в течение суток

Справиться со всем и преуспеть. Простой способ оставаться бодрым в течение суток

Ученые раскрыли идеальную стратегию, позволяющую быстро вздремнуть и зарядиться энергией при работе на сменах, длящихся изнурительно долго.

У каждого из нас бывали такие дни или ночи, когда спать было просто невозможно. Будь то предстоящий экзамен, плачущий ребенок или бесконечная рабочая смена — иногда нам просто приходится превозмогать себя. О том, как лучше всего вздремнуть, чтобы восстановить силы, рассказали ученые, предоставив результаты недавнего исследования, пишет ScienceAlert.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Исследовательница из Университета Хиросимы, Япония, Санаэ Орияма решила глубже изучить вопрос о том, какая продолжительность сна наиболее оптимальна для того, чтобы мы не уставали во время длительных ночных смен. Она изучила результаты трех предыдущих исследований, чтобы понять, как 30-, 90- и 120-минутный сон влияет на бдительность во время 16-часовой ночной смены.

То, что она обнаружила, может вас удивить. Оказалось, что вместо одного продолжительного сна лучше всего помогает сочетание 90-минутного и 30-минутного сна. Такая комбинация помогла людям чувствовать себя более бодрыми и менее уставшими, чем те, кто продремал все 120 минут разом.

Проанализировав все тонкости дневного сна, Орияма советует вздремнуть 90 минут, чтобы сохранить бодрость надолго, а также 30 минут, чтобы не допустить усталости и упадка скорости реакции. Такое сочетание сна может стать ключевым для тех, кому необходимо быть активным и внимательным в ранние утренние часы.

Чтобы получить такие результаты, Орияма наблюдала за 41 человеком. Некоторые из них не спали вообще, другие спали по 2 часа, а третьи спали по два раза в разное время. Чтобы оценить, насколько хорошо они работали после сна, им давали задания каждый час в течение ночи, а также оценивали уровень их собственной усталости.

Интересно, что те, кто вздремнул всего один раз, начинали чувствовать сонливость около 4:00 утра. А вот те, кто вздремнул дважды преуспевали с выполнением поставленных задач, так как у них сонливость наступала только к 6 часам утра. И хотя все группы чувствовали некоторую усталость с 4 до 9 часов утра, те, кто вздремнул два раза, ощущали ее менее интенсивно, чем те, кто вздремнул один раз.

Следует отметить, что дремота необязательно повышала производительность при выполнении заданий. Так, те кому потребовалось немного больше времени, чтобы заснуть во время 90-минутного сна, не показали таких же высоких результатов. Возможно, это связано с тем, что наш организм имеет естественный 90-минутный цикл сна. Прерывание этого цикла может несколько нарушить его.

И хотя все мы знаем, что засиживаться допоздна — не самое лучшее для здоровья, иногда это необходимо. Например, в особо напряженные периоды сотрудники систем здравоохранения могут спать не более двух часов за 16-часовую смену. Результаты исследования Ориямы могут помочь им и многим другим людям, оказавшимся в подобной ситуации, максимально эффективно использовать эти драгоценные минуты сна.

При этом Орияма отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальное время и график сна для длительных смен. Но ее исследование относится не только к работникам, работающим в ночную смену. Любой человек, испытывающий недостаток сна, например, молодые мамы, может извлечь пользу из этой стратегии.

Также Фокус писал о причинах, почему мы иногда чувствуем себя разбитыми после дневного сна. Не каждый сон идет на пользу человеческому организму — несколько важных нюансов помогут улучшить послеобеденный отдых.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

Источник материала
Когда россияне смогут захватить всю Украину — эксперты назвали дату
TSN
МИД РФ сделал заявление о "возвращении" Украины в границы 1991 года
Comments UA
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
72 часа до вероятной опасности: эксперты предсказывают атаки 8–9 мая
Новости Украины
Убит командир Псковской десантной дивизии, устроившей зверства в Буче
Новости Украины
Заявление Трампа о хуситах потрясло Израиль - СМИ
Корреспондент
Трамп высказался о трехдневном "перемирии" Путина
Европейская правда
Путин впервые публично заговорил о своем преемнике
Comments UA
Кадыров попросил, чтобы его уволили с должности главы Чечни
Comments UA
Старшая дочь Пугачева попала в большие проблемы: что произошло
Comments UA
"Мисс Украина 2023" оконфузилась заявлением о селе
Comments UA
От КВН до Банковой: что известно о дружбе Елены Кравец и Елены Зеленской
Telegraf
Вячеслав Соломка после публичной ссоры с Камалией раскрыл правду об их отношениях
TSN
"Судебные долги Виталием Козловским уплачены": продюсер Кондратюк сделал резонансное заявление/Певец полностью выплатил деньги за нарушение авторских прав
Апостроф
«Голодные игры» во вселенной Стивена Кинга: первые кадры антиутопии «Долгая прогулка», которую Голливуд пытался снять 40 лет
ITC
Старый костюм Зеленского изжил себя: специалист по этикету назвала причину
Telegraf
"Это слезы...": жена Виктора Павлика внезапно заговорила о втором ребенке
Знай
"Я получила уже миллион угроз": "холостяк" Терен объявил войну блоггерке Алхим из-за русских песен и языка
Апостроф
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
Военный учет 17-летних: с чем у юношей могут возникнуть проблемы
TSN
Жители российского города дрались за кашу возле «поезда победы»
Корреспондент
Новые правила отсрочок в мае: какие обновления будут в "Резерв+"
Знай
Умер известный киевский рэкетир Авдышев, который готовил покушение на президента: что известно
Новости Украины
На каком расстоянии от забора можно сажать дерево в Украине
UAToday
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
Зачем нужно ходить спиной вперед 27 апреля и где нельзя оставлять алкоголь сегодня: приметы и запреты на Стефана
Знай
7 важных открытий о том, как алкоголь влияет на наше тело
UAToday
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
Что лучше для здоровья — горчица или кетчуп: врач дала окончательный ответ
UAToday
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
Почему подросток спит до обеда? Психотерапевт объясняет – это не лень
Знай
Пациент Neuralink снимает для YouTube с помощью чипа в мозге: видео
ZN UA
Живые кабели: ученые открыли бактерии, проводящие ток
ITC
Если внезапно синеют пальцы – что это за симптом
Comments UA
Минздрав увеличил смету стоимости капремонта "Охматдета"
ZN UA
"Добрый вечер, мы из ПриватБанка": украинцев заставляют добровольно перечислять деньги в россию - новая мошенническая схема
Знай
Бычки, сардины и шпроты переходят в категорию деликатесов: как изменились цены
Знай
Внешняя разведка назвала "маловероятным" укрепление рубля
Корреспондент
МАГАТЭ бьет тревогу: украинские АЭС работают в условиях постоянной опасности
Gazeta UA
Новая сумма в платежках за газ: украинцев ждут очередные расходы на коммуналку уже с мая
Знай
Украинцам угрожают штрафами до 800 тысяч: данные передадут налоговой
Знай
В 2025 году не будут повышать цены на газ
Gazeta UA
Денежная помощь мобилизованным в Харькове: названы суммы и кому принадлежат
Политека
Пенсии заморожены, но не навсегда: власти назвали условия для повышения
Знай
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
Массированная атака РФ на Запорожье: количество раненых резко возросло
Comments UA
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
В Индии боевики убили около двадцати человек
Корреспондент
Удар по Сумам: число погибших возросло до трех
Корреспондент
Россияне атакуют Конотоп: в городе прогремел взрыв
Факти ICTV
Трое погибших, ранены пятеро детей: в Сумах возросло количество пострадавших от атаки россиян
Фокус
Прикрыли канал незаконного пересечения границы для уклонистов - сколько платили
UAToday
В Сумах увеличилось количество жертв российского удара
Апостроф
В России жалуются на массированную атаку БПЛА
Корреспондент
Новое наступление ВСУ? Бои в Курской области
Корреспондент
Владелец украинских издательств "Кредо" и "Беби Бук" торгует детскими книгами в рф: теперь еще и бизнесмен в "ДНР"
Знай
Бойцы Азова захватили троих россиян на самокатах
Корреспондент
Погода в Украине 7 мая: периодические дожди и заморозки на почве
Комсомольская правда
Гороскоп на 7 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
Сообщили последние новости с фронта: где было больше всего боев
Gazeta UA
Прорыв ВСУ в Курской области: бои уже у Глушкова
Новости Украины
Водителям объяснили, чем грозит авто добавление спирта в бензин
Хвиля
Шлем пилота Формулы 1 продан за рекордную сумму
Корреспондент
Гибриды принесли Lamborghini почти €900 млн за квартал
Корреспондент
Jeep представил новое поколение внедорожника Compass
Корреспондент
Audi представила элегантные и мощные авто с расходом 2,8 л на 100 км
Фокус
Renault выводит на рынок недорогой электрифицированный кроссовер для семьи с ГБО
Фокус
У вас будет всего десять дней, а потом - штраф. Кому нужно обновить данные
Telegraf
Гибриды принесли Lamborghini почти 900 миллионов евро за квартал
Корреспондент
Одна подпись может оставить без автомобиля: какая ошибка грозит украинцам при продаже авто
Знай
Покупка ранних овощей: что нужно знать, чтобы не принести домой "нитратную бомбу"
Знай
Муравьи исчезнут с участка раз и навсегда: просто смешайте сахар с этим средством
Telegraf
Китайский гороскоп на май 2025 года: время перемен и внутреннего роста, кому из знаков нужно готовиться
Знай
Туристы случайно нашли 7-килограммовый клад золота и серебра в горах Чехии
Апостроф
Гороскоп на среду 7 мая 2025 года
UAToday
Как правильно красить седые волосы: советы, которые помогут сохранить структуру
Gazeta UA
Редиска, которая не потеряет хруст: как правильно хранить популярный овощ
Знай
Adjari Orange и Adjari Cherry - новая стратегия классических коньяков
Gazeta UA
Неожиданное сочетание: суп с тунцом, который не вредит фигуре
Gazeta UA
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
Реал и Анчелотти согласовали дату прекращения сотрудничества
Корреспондент
Динамо подписало контракт с легионером
Корреспондент
Арсенал определился с трансфером на позицию форварда
Корреспондент
"Диверсия": Захарова отреагировала на ультиматум украинских гимнастов
Telegraf
Жирона намерена заполучить звезду Динамо
Корреспондент
Саудовский гранд готовит рекордную сумму за лидера МЮ
Корреспондент
Динамовцы выиграли главные награды УПЛ по итогам апреля
ZN UA
Борнмут Забарного готов отдать 20 млн евро за замену Гюйсену
Корреспондент
Microsoft объяснила подорожание новых игр для Xbox Series X|S
GameMag
Microsoft анонсировала ноутбук и планшет линейки Surface
Корреспондент
Samsung представила планшет для военных операций
Корреспондент
Разумный минимализм: Обзор мышки Rapoo VT3 Pro Max
GameMag
В Швейцарии обнаружена древнеримская дорога с уникальными артефактами
Корреспондент
Споживання металопрокату в Україні за І квартал зросло на 23% р./р
AgroNews
Вся трилогия ремейков Final Fantasy VII может выйти на Nintendo Switch 2
GameMag
Каракатицы используют свой «жестовой язык»: ученые поняли, как они общаются
ZN UA
Рэперы, грабители, Вайс-Сити: Знакомимся с героями и локациями Grand Theft Auto VI — невероятные 4K-скриншоты от Rockstar Games
GameMag