MY.UAНовини
Тривожні думки не дають спати? Три прості техніки самодопомоги
Тривожні думки не дають спати? Три прості техніки самодопомоги

Тривожні думки не дають спати? Три прості техніки самодопомоги

Відвернутися від тривожних думок буває непросто, однак вони не додають ані спокою, ані користі

Тривожність та стрес стали фоном життя багатьох українців. Для подолання такого стану в момент загострення використовуються різні техніки дихання. Однак, що робити коли думки продовжують лізти в голову та викликати тривогу.

Порадник всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як?" радить три цікаві вправи для позбавлення від зайвих думок. Вони достатньо прості.

Заземлення

Виконувати можна будь-де. Першим треба звернути увагу на те про що думаєш, як почуваєшся і проговорити це про себе. Другим завданням є уповільнитися і відчути тіло. Робиться повільний глибокий видих та вдих, ноги притискаються до підлоги, руки вдовж тіла або долонями перед собою. Після цього треба уважно дивитись навколо:

  • назвати 5 предметів, які бачиш
  • назвати кілька звуків, які чуєш
  • торкнутися предмета поруч, аби зрозуміти його текстуру.

Відчепитися з гачка

Тривожні думки можуть вибивати і рівноваги та заважати нормальному життю. Треба дати негативним думкам імена. Психологи наводять приклад: "Ось страх майбутнього", "Ось болісний спогад про…", можуть бути і фізичні прояви "Ось тиск у голові". Якщо на початку фрази додати фразу "я звертаю увагу" і зафіксувати, що ви звернули увагу, а потім повернутися до звичайного життя і увійти в ситуацію, яка відбувається, позбутися думок буде легше.

Книжка з малюнком

Техніка візуалізації, яка пропонує уявити тривожну думку як малюнок у книжці, а потім просто її закрити.

Психолог Світлана Ройз на своїй сторінці у Facebook дала кілька порад, як можна сконцентрувати увагу, коли думки заважають. Практики підходять для дітей та дорослих:

  1. Вправи-спостереження — дивитись на рибок в акваріумі, вогник свічки, падінням снігу.
  2. Дихання — утримати кульку чи пір'я над головою подихом, зібрати пальці в кулак — розгинаючи палець робити видих, уявити як вдихаєш хмару, а потім видути її на довгому видиху зі звуком.
  3. Дія — утримати на голові предмет, розплутати вузол, носити воду в ложці і не розлити, перебирати намистини чи крупи.

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Телеграф, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією.
Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Згадувані персони
Отец Илона Маска приехал в Москву и сделал заявление о Путине
Comments UA
2025-06-09T13:12:21Z
«Срочно покидать города»: что известно о предполагаемой мести России за «Паутину»
Comments UA
2025-06-04T12:09:24Z
Илон Маск отреагировал на удары по аэродромам в РФ
Корреспондент
2025-06-01T20:27:08Z
Часики тикают: почему у Украины осталось времени всего до конца июня
Comments UA
2025-06-04T12:42:14Z
Навроцкий надеется на хорошее сотрудничество с Венгрией и Орбаном
Лига
2025-06-09T16:06:51Z
Глава МИД Литвы о поездке в Киев: наш поезд ехал через шквал ракет и дронов
Европейская правда
2025-06-09T16:06:31Z
Полный разворот от Украины, какое решение приняли у Трампа, помимо пропуска Рамштайна
Comments UA
2025-06-04T12:30:15Z
Появилась реакция НАТО на удары Украины по аэродромам РФ и Крымскому мосту
Comments UA
2025-06-04T12:33:35Z
Кремль впервые отреагировал на операцию Паутина
Корреспондент
2025-06-03T11:18:55Z
Что нельзя делать на Троицу 2025: полный список запретов
Факти ICTV
2025-06-08T04:42:04Z
4 категории мужчин исключат из воинского учета: их не мобилизуют
UAToday
2025-06-04T13:03:41Z
RMF 24: в Польше на границе с Украиной нашли брошенные системы ЗРК, предназначенные Киеву
Лига
2025-06-04T12:21:34Z
8 июня - сегодня День святой Троицы, что нельзя делать, все об этом дне
Комсомольская правда
2025-06-08T02:34:32Z
В ГУР показали русский ударный дрон с искусственным интеллектом
Gazeta UA
2025-06-09T16:03:06Z
На Сумщине майор армии зарабатывал миллионы на фиктивных "боевых" командировках
Новости Украины
2025-06-09T15:42:33Z
Бесплатные продукты для ВПЛ: украинцам раздают пищу, что важно знать о такой помощи
Политека
2025-06-05T13:31:59Z
Отправят на заслуженный отдых: ряд украинцев смогут уйти на пенсию на 10 лет раньше
Знай
2025-06-09T03:21:54Z
Сделают уклонистами и нарушителями? Что станет с "ограниченно пригодными"
Знай
2025-06-09T03:06:28Z
"Клубніка, суниця чи полуниця": как правильно называть первую ягоду летнего сезона
Gazeta UA
2025-06-08T12:24:34Z
Как прогнать всех насекомых из дома без "химии": один запах заставит их сбежать навсегда
UAToday
2025-06-03T14:15:46Z
Россия уничтожает уникальное "розовое" озеро в Украине: его называют аналогом Мертвого моря
Telegraf
2025-06-07T15:33:19Z
Салат "Летний Оливье": хрустящий, свежий и очень вкусный
TSN
2025-06-04T12:36:31Z
Что делает гостиную старомодной: распространенные ошибки в оформлении интерьера
Gazeta UA
2025-06-09T15:36:11Z
Пляжи без людей, пансионаты без гостей: оккупация уничтожает некогда цветущий курорт. ВИДЕО
Новости Украины
2025-06-09T15:21:59Z
Оккупанты превратили его в грязную лужу: в Украине исчезает уникальное Чистое озеро
Telegraf
2025-06-04T13:03:16Z
Пять самых грязных вещей в спальне
Gazeta UA
2025-06-08T17:54:02Z
Пять фруктов, которые созревают после того, как их сорвали
Gazeta UA
2025-06-08T13:36:56Z
Какие платья нельзя носить женщинам за 50: такие модели выглядят нелепо и добавляют возраст
TSN
2025-05-26T16:48:44Z
Джамала продала дом под Киевом: певица назвала причину и где сейчас живет с детьми
TSN
2025-05-26T18:18:35Z
54-летняя Наоми Кэмпбелл снялась для глянца в откровенных образах
Gazeta UA
2025-06-04T12:03:15Z
Лилия Ребрик восхитила романтикой с мужем на вокзале и показалась сразу с тремя дочерьми
TSN
2025-06-04T12:36:19Z
"Он же не уехал в Россию": бывшая бек-вокалистка Потапа прокомментировала его отсутствие в Украине
Апостроф
2025-06-09T15:39:08Z
Фильм Лило и Стич собрал 772 миллиона долларов в мире
Корреспондент
2025-06-09T15:12:53Z
Рада стать бабушкой: Волочкова заговорила о пополнении
GlavRed
2025-06-04T11:51:55Z
Киркоров вызверился на Малахова и оскорбил его
GlavRed
2025-06-04T19:42:05Z
Олена Тополя рассказала о пластической операции
Корреспондент
2025-06-03T08:57:59Z
Эвакуация из города Сумы: что известно
Comments UA
2025-06-08T20:39:14Z
Срыв обмена пленными и телами погибших: что заявили в РФ
Comments UA
2025-06-07T18:15:21Z
Синоптики обновили прогноз на понедельник
Gazeta UA
2025-06-09T03:18:57Z
Буданов: Обмен телами погибших запланирован на следующую неделю
Лига
2025-06-08T12:30:52Z
В Украину вернули самых молодых пленных защитников
ZN UA
2025-06-09T16:06:09Z
Отключение газа в Днепре: на каких улицах горожане не получат услуг
Политека
2025-06-09T16:00:39Z
В Украине станет прохладнее: синоптик порадовала прогнозом на понедельник
Gazeta UA
2025-06-08T13:21:49Z
С продвижением россиян появилась новая опасность для Сум
Telegraf
2025-06-07T11:15:23Z
В Сумской области не эвакуируются из-за ТЦК: что известно
Comments UA
2025-06-08T13:18:36Z
Škoda Favorit 1987 года переосмыслили как электрокар для нового поколения
Корреспондент
2025-05-29T18:15:23Z
Aston Martin ограниченно будет продавать трековый гиперкар с Ле-Мана
Корреспондент
2025-06-09T15:54:52Z
Автомеханик рассказал о распространенной ошибке, которую водители допускают при замене моторного масла
Gazeta UA
2025-06-09T15:36:18Z
Советы водителям: как в жару сберечь автомобильный аккумулятор
UAToday
2025-06-09T11:06:53Z
Мощный спортивный внедорожник Nissan стоимостью более $100000 показали до премьеры
Фокус
2025-06-09T09:57:49Z
Как охладить сиденье и руль в салоне авто летом: простой лайфхак
Gazeta UA
2025-06-08T11:27:54Z
В Киеве заметили редкий заряженный кроссовер Volkswagen на 300 сил
Фокус
2025-06-08T08:36:41Z
Как самостоятельно поменять дворники на авто: алгоритм действий
Gazeta UA
2025-06-08T06:39:35Z
Мастер создал копию культового суперкара Ferrari с дверями как у Lamborghini
Фокус
2025-06-07T09:27:10Z
Последствия сильных взрывов в Киеве: куда попали россияне
Comments UA
2025-06-06T03:45:35Z
В Киеве 14-летний мальчик упал с канатного аттракциона, его госпитализировали
Комсомольская правда
2025-06-08T14:24:19Z
В российской Казани вспыхнул сильный пожар
Корреспондент
2025-06-09T09:03:06Z
В Польше голый украинец бегал по улице и прыгал на авто
TSN
2025-05-28T15:21:21Z
Сильный шторм привел к подтоплениям и эвакуации ТРЦ в Бухаресте
Европейская правда
2025-06-09T15:34:50Z
В Одессе пять похитителей осуждены за киднепинг
Лига
2025-06-09T14:28:52Z
Трагический инцидент на отдыхе: девушка погибла во время полета на парасейлинге
Comments UA
2025-06-04T12:27:23Z
В России группа врачей продавала детей за границу
Корреспондент
2025-05-31T18:33:20Z
В Киеве на американца упал балкон у подъезда многоэтажки
VGorode
2025-05-29T12:57:14Z
Делает пищу смертельно опасной: врачи назвали частую ошибку при употреблении популярного продукта
Знай
2025-06-07T10:51:21Z
Шесть продуктов, которые уберегут от обезвоживания летом
Gazeta UA
2025-06-08T16:00:43Z
Что происходит с давлением, когда вы пьете чай с шоколадом
UAToday
2025-06-07T09:03:19Z
Влияет на щитовидку и вызывает аллергию: врачи назвали самый вредный для здоровья чай
Знай
2025-06-07T16:51:36Z
Развеяли распространенный миф, что отказ от курения провоцирует появление лишнего веса
Gazeta UA
2025-06-09T15:33:54Z
Как вывести пятно от клубники с одежды: топ эффективных методов
Comments UA
2025-06-09T15:21:47Z
То, что ты ешь, может сделать тебя несчастным: учёные бьют тревогу
Знай
2025-06-04T12:51:48Z
Бьет по сахару и давлению: еда, от которой стоит отказаться уже сегодня
Знай
2025-06-09T14:51:28Z
Отказ от вакцинации подпадает под теорию игр — ученые
ZN UA
2025-06-09T14:18:51Z
Тарифы выросли на 50% за выходные: Попенко объяснил, кто завышает цены на свет для украинцев
Хвиля
2025-06-08T12:15:11Z
Российские акции обвалились после ударов СБУ по аэродромам
Корреспондент
2025-06-01T17:42:33Z
Из-за 10-секундного опоздания самолет не пустили на посадку в Мюнхене - пассажиры провели в пути еще 12 часов
Апостроф
2025-06-04T11:57:13Z
Курс валют на выходные, 31 мая и 1 июня: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-05-31T06:51:29Z
Летние отключения света: чего ожидать украинцам и насколько серьезным будут блэкауты
Знай
2025-06-09T15:36:42Z
Гривна упала после максимума за полтора месяца
Корреспондент
2025-06-09T15:27:39Z
Курс валют на 5 июня: сколько будут стоить доллар, евро и злотый
TSN
2025-06-04T12:48:57Z
В Украине появится линия по выпуску 155-мм снарядов при участии чешской CSG, — Милитарный
Фокус
2025-06-04T12:36:13Z
Швеция ослабляет 100-летнюю жесткую монополию на продажу алкоголя
Европейская правда
2025-05-31T21:00:54Z
Связь будет даже при блэкаутах: как продлить заряд батареи на смартфоне
Знай
2025-06-04T18:51:04Z
Pornhub остановил показ порно в одной из стран Европы: какая причина
Comments UA
2025-06-04T12:57:24Z
В Украине могут начаться отключение мобильной связи: причины и продолжительность
Знай
2025-06-06T04:36:53Z
ГУР "выключил" сервисы российской железной дороги
Корреспондент
2025-06-08T15:36:08Z
Киевстар, Vodafone и Lifecell готовят новые правила: что будет со связью во время тревог
Хвиля
2025-06-09T16:06:25Z
Безобидный декор или тайный сигнал: темная сторона магнитов на холодильнике
Знай
2025-06-09T15:51:51Z
В Израиле найден уникальный саркофаг с изображением Диониса и Геракла
Корреспондент
2025-06-09T15:42:16Z
Как искусственный интеллект упрощает повседневные задачи с Яндекс-сервисами в смартфонах TECNO CAMON 40
GameMag
2025-06-09T14:54:38Z
Стивен Хокинг имел очень простой ответ, когда его спросили, верит ли он Богу
Comments UA
2025-06-09T14:51:24Z
Впервые за 28 лет: украинка стала чемпионкой Европы по художественной гимнастике
Апостроф
2025-06-08T13:43:28Z
Главный тренер львовского Руха уходит с должности досрочно
Корреспондент
2025-06-04T14:03:40Z
Гарсия перед провальным боем травмировался: Была операция
Корреспондент
2025-05-28T21:30:01Z
Составлена символическая сборная команда Лиги чемпионов
Корреспондент
2025-06-01T17:24:06Z
Клуб-новичок английской Премьер-лиги определился с заменой для Ваната
Корреспондент
2025-06-09T15:24:51Z
Шакур оценил шансы на объединительный бой с Джервонтой
Корреспондент
2025-06-09T15:09:30Z
Титулованный в УПЛ тренер покинул болгарский клуб после успешного сезона
Корреспондент
2025-06-09T14:33:57Z
Клуб Индзаги из Саудовской Аравии нацелен на звезду Серии А
Корреспондент
2025-06-09T14:12:54Z
Челси заключил долгосрочный контракт с новым талантом
Корреспондент
2025-06-09T12:00:17Z