MY.UAНовости
Мама, мы снова будем без света? Как справиться с ожиданием плохого
Мама, мы снова будем без света? Как справиться с ожиданием плохого

Мама, мы снова будем без света? Как справиться с ожиданием плохого

Во время войны мы постоянно тревожимся, но не только из-за событий, которые уже произошли, но и из-за ожидания неизвестного и плохого.

Например, мы со страхом ждем блэкаутов, эскалации боевых действий, обстрелов, тяжелой зимы. И порой это воспринимается тяжелее, чем само событие.

Почему возникает тревожность из-за неизвестного и как с ней справиться, рассказывает психолог фонда Голоса детей Юлия Тукаленко.

Сейчас смотрят

Почему ожидание травмирует больше, чем само событие

Состояние тревоги и неопределенности во время войны является нормальным — это реакция психики на чрезмерную стрессовую нагрузку. И стресс сам по себе не является чем-то плохим: он может вести как в конструктивном, так и в деструктивном направлении.

Обычно, пройдя через ситуации, вызывающие его, мы получаем опыт и алгоритм, как реагировать и действовать в следующий раз, то есть мобилизуем все наши ресурсы и адаптируемся к новым условиям.

Но когда это напряжение накапливается слишком долго или уже переходит в хроническое состояние, и нам не хватает ресурса правильно воспринимать новые обстоятельства, мы переходим в состояние дистресса.

Дистресс в свою очередь может привести к выгоранию, депрессивным проявлениям или тревожности. Это можно сравнить с резиной. Если она слишком растянута, то уже не может восстановиться до прежнего состояния.

Поэтому надо осознавать: если мы слишком долго находимся в напряженном состоянии и чувствуем его проявления, то есть необходимость обратиться за помощью. Возможно, даже медикаментозной.

Потеря контроля и сложности с построением планов на будущее также приводят к повышенному уровню тревожности. Поскольку наш мозг не отличает воображаемые переживания от реальных, организм реагирует на наши волнения из-за будущего таким образом, как будто мы это событие переживаем на самом деле.

Как не зацикливаться на ожидании плохого

Переживая из-за того, чего еще не произошло, мы тратим много энергии и истощаемся. Чтобы помочь себе, важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Даже такие простые мелочи, как выбор чая или кофе к завтраку, возвращают нам это ощущение.

Поэтому нужно помочь себе оставаться в спокойном состоянии и восстанавливать собственные ресурсы.

  • Прописать негативные сценарии и варианты действий

Чтобы тревожные мысли не забирали силы, можно выписать их, предположив, с какой вероятностью это действительно может произойти. Если она высока, подумать, что можно сделать, чтобы этого не произошло, или с менее негативными последствиями. Уже на этом моменте мы начинаем иначе воспринимать мысли о плохом.

Например, если беспокоит будущий блэкаут, можно вспомнить прошлогодний опыт и составить алгоритмы: сколько нужно павербанков, куда пойти, если не будет связи, нужно ли сменить интернет-провайдера.

Имея конкретные планы, мы можем вернуть себе чувство контроля и чувствовать себя более защищенными.

  • Выбрать “время для тревожности”

Можно договориться с собой, уделить несколько минут и позволить тревоге максимально завладеть своими мыслями: прокручивать сценарий, будто событие уже происходит, дать телу почувствовать все напряжение вместо того, чтобы избегать его. А когда время истечет — вернуться в текущий момент.

  • Заниматься физической активностью

Так как физическая нагрузка снижает уровень гормонов адреналина и кортизола, которые появляются при стрессе, надо позаботиться о том, чтобы тело имело возможность сбросить напряжение, которое в нем накопилось. Это может быть йога, бег, танцы, прогулки или даже уборка в квартире — каждый находит что-то свое.

Одним из самых простых и действенных методов для снижения тревожности являются дыхательные упражнения. Их можно выполнять где угодно и незаметно для всех. Обычно мы дышим неосознанно, а при стрессе — очень поверхностно. Поэтому, контролируя свои вдохи и выдохи, мы подаем мозгу сигнал, что все хорошо, и он запускает механизмы успокоения.

  • Оберегать себя от триггеров

Стоит позаботиться, чтобы в повседневной жизни было меньше неприятных моментов. Ограничить использование соцсетей и других источников информации, которые могут вызвать тревожность. По возможности — меньше встреч, которые не приносят удовольствия.

И, конечно, можно обратиться за психологической помощью. Сейчас есть много возможностей получить ее, в том числе бесплатно.

Как помочь ребенку преодолеть тревожность

Самое главное, чтобы взрослый, который находится рядом с ребенком, оставался в максимально ресурсном состоянии: мог преодолевать свою тревогу и был способен воспринимать тревогу ребенка.

Часто родителям сейчас не хватает сил скрыть собственное волнение, которое дети легко считывают, и могут перенимать эту тревожность на себя.

Существует много случаев, когда дети видят реакцию своих родителей на определенные события, и их поведение внезапно меняется. Причем это происходит неосознанно для самих детей.

Поэтому если родители сами способны контролировать свое состояние, им легче подавать пример детям, спокойно составлять план действий на случай непредсказуемой ситуации.

Если ребенок боится чего-то, что еще не произошло, можно сказать так: — Что мы можем сделать, чтобы ты чувствовал себя сильнее и защищеннее?

Не просто сообщить готовый алгоритм, а именно услышать ребенка — что, по его мнению, могло бы его успокоить.

С ребенком дошкольного или младшего школьного возраста можно это превратить в игру: сочинять сказки, рисовать себя в виде персонажей с суперспособностями. В зависимости от того, что ребенку будет больше откликаться.

Старший ребенок может сообщить, что ему поможет, если во время воздушной тревоги он наденет наушники и будет слушать музыку вместо звуков сирены. Или же он хочет, чтобы родители его в этот момент обнимали, или делали что-то с ним вместе.

Часто приходят запросы от родителей, что дети вдруг начинают бояться темноты. Тогда важно проговорить с ребенком, что вы будете делать, если исчезнет свет.

Например: —  Смотри, у нас в каждой комнате есть фонарики, или — Мы можем зажечь свечи и во что-то поиграть.

Дети часто боятся темноты как чего-то неизвестного, или же могли увидеть видео или услышать страшные истории. Тогда нужно создать для ребенка максимально положительное впечатление от того, что его пугает: например, поиграть в театр теней или наклеить наклейки, светящиеся в темноте.

А уже зная, как справиться с тревожностью, а именно — снизить ее, важно уметь также оставаться в этом состоянии как можно дольше.

Для этого надо подпитывать свои ресурсы, чтобы быть более способными воспринимать все вызовы, которые нам бросает настоящее. Это могут быть хобби, которые напоминают более спокойные времена или какие-то новые и необычные.

Так, в нашем фонде проводятся групповые занятия, которые помогают справиться с переживаниями, и дети могут в безопасном пространстве пообщаться на темы, которые их волнуют.

Как тревожность помогает нам расти

Сейчас ведется много разговоров о том, что из-за стрессов войны среди украинцев распространен ПТСР. Действительно, при таком расстройстве тоже могут быть проявления тревожности. Однако обычно это касается только событий, которые уже с нами произошли. Но на самом деле тех, кто будет страдать именно ПТСР, будет не очень много.

Зато после травмирующих событий бывает и постстрессовый рост: это тот момент, когда мы вдруг осознаем, что смогли преодолеть сложную ситуацию, нашли в себе силы и какие-то нестандартные решения. Да еще и получили новый опыт, который стал конструктивным.

На это обязательно нужно обращать внимание и не забывать себя похвалить — да, это была сложная ситуация, но мне удалось ее решить — значит, я сильнее(а), чем думал(а)”.

Хвалить надо также детей — ты у меня такой молодец, такой смелый! Я тобой горжусь. Это придаст сил, позволит увидеть и положительные моменты, которые все же есть в нашей жизни, что бы ни происходило вокруг.

Эти моменты могут быть совсем простыми, но давать ощущение, что мы живем здесь и сейчас, и что бы ни произошло завтра, сегодня есть, чему порадоваться.

Например, встречи с друзьями, вкусное какао с зефиром, забота о семье или домашнем любимце — все, что дает ощущение позитива, и что нас усиливает.

Не стоит жить в будущем, которое от нас не зависит, ожидать того, чего еще нет и, возможно, никогда не наступит.

Вместо этого максимально присутствуйте там, где вы есть сейчас, и делайте вещи, которые вас наполняют.

Теги по теме
Психология
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Запасайтесь уже сейчас: Украине грозит резкое удорожание важного продукта
Знай
2025-06-29T16:00:44Z
Станут роскошью: цены на ряд продуктов взлетят минимум вполовину – что подорожает
Знай
2025-07-07T02:12:32Z
Коснется всех, кто имеет свою квартиру или дом: украинцев начали вызывать в налоговую – с чем это связано
Знай
2025-07-07T10:36:17Z
Дополнительные 2000 грн к пенсии: кто может получить
Знай
2025-06-27T18:36:38Z
Курс валют на 14 июля: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-07-11T13:22:46Z
Приватизация в Украине: наиболее привлекательные для инвесторов объекты
Хвиля
2025-07-11T13:07:34Z
Курс валют на 3 июля: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-07-03T07:09:36Z
В Украине хотят изменить порядок индексации пенсии: что будет отменено
Comments UA
2025-07-07T14:09:20Z
Не только вывезти, но и потратить: какие ограничения на наличные ждут украинцев в ЕС
Хвиля
2025-07-07T03:45:44Z
Почему нельзя спать с открытыми окнами: неожиданный ответ
Gazeta UA
2025-06-28T02:21:22Z
Этим людям может навредить черника: кому ее следует избегать
Comments UA
2025-07-07T14:21:28Z
Как поливать огурцы в жару и чем подкормить: советы опытных садовников
TSN
2025-07-07T09:48:17Z
Кровотечение во время секса: когда это норма, а когда следует бежать к врачу
Знай
2025-07-04T20:51:38Z
Кабачки желтеют: в чем причина и как исправить ситуацию
TSN
2025-07-11T13:06:27Z
Продукты, которыми не следует злоупотреблять летом, чтобы не получить проблемы с кишечником
Знай
2025-07-11T12:52:58Z
В Британии циркулирует новый штамм COVID-19 с необычным симптомом
ZN UA
2025-07-07T06:46:55Z
Что будет с организмом, если на месяц отказаться от молочных продуктов
Comments UA
2025-07-07T13:06:51Z
Пенсионеры могут получить тысячу гривен на лекарства: кому и на каких условиях выплатят пособие
Знай
2025-07-04T03:36:30Z
Война тут же прекратится: Москва выдвинула абсурдные условия "мира"
Comments UA
2025-07-07T11:57:54Z
Грязная политика на крови: в Киеве разворачивается внутренний фронт
Comments UA
2025-07-07T10:18:52Z
"Украину сдали путину": политолог сделал важное заявление о "предательстве" Запада
Знай
2025-07-03T20:30:09Z
На выборах Украину ждут три варианта, а настоящая война начнется через пять лет – интервью с Аркадием Бабченко
Telegraf
2025-07-08T05:03:41Z
Самоубийство российского министра Старовойта: что на самом деле происходит в Кремле
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T13:42:41Z
К главе ЦПД Шабунину пришли с обысками
Gazeta UA
2025-07-11T13:40:04Z
Драка между Мединским и Умеровым на переговорах в Стамбуле: спикер МИД объяснил ситуацию
Comments UA
2025-07-06T09:51:18Z
Удары по ТЦК координировались изменниками, которые отправляли сообщения в российские чат-боты — ЦПД
TSN
2025-07-08T19:09:49Z
Ей разбили голову в Верховной Раде: как сейчас выглядит "фанатка" Януковича Александра Кужель
Telegraf
2025-07-04T08:39:42Z
Россияне нацелились на ключевой город: он уже полностью простреливается беспилотниками
Telegraf
2025-07-07T20:15:59Z
Будет ад: синоптикиня назвала самые жаркие дни в июле
TSN
2025-07-04T09:09:00Z
Россия пытается взять большой город в полукольцо: есть ли успехи у солдат Путина
GlavRed
2025-06-28T07:27:54Z
Оккупанты атаковали Харьков дронами: есть попадания
Хвиля
2025-07-07T06:27:17Z
Украинские войска истощают врага вдоль всей линии боевого соприкосновения и в тылу, - Генштаб ВСУ
Новости Украины
2025-07-11T13:39:42Z
ГУР вычислил 20 танкеров российского "теневого флота" и 11 судов иранской "армады привидений"
Хвиля
2025-07-11T13:31:26Z
Льготы аннулируют: для кого проезд в общественном транспорте станет платным
Знай
2025-06-28T02:12:25Z
Лікарі назвали найнебезпечніше морозиво
AgroNews
2025-07-07T16:21:45Z
На линии фронта появились редкие хищники, занесенные в Красную книгу
Gazeta UA
2025-07-07T07:33:40Z
Производит истребители МиГ-29 и МиГ-31: Силы обороны атаковали завод в Подмосковье
Фокус
2025-07-11T11:43:06Z
Какой церковный праздник 7 июля: что обязательно нужно сделать в этот день
Comments UA
2025-07-07T04:06:35Z
Дополнительные выплаты от ООН: успейте оформить до конца июля
Знай
2025-06-28T08:21:47Z
Возможно, вы еврей - проверьте себя: украинские фамилии еврейского происхождения
Telegraf
2025-07-07T07:45:19Z
Водителям грозит не только штраф, но и потеря прав: в полиции напомнили о важном требовании
Comments UA
2025-07-11T13:42:11Z
Оштрафуют без предупреждения: украинцам дали всего семь дней – кого уже ждут в ТЦК
Знай
2025-07-11T13:37:09Z
Стало известно, сколько россиян поддерживают войну и сколько хотят ударить ядеркой по Украине
Comments UA
2025-07-04T06:54:18Z
Движение через украинскую границу значительно возросло: какими пунктами пропуска пограничники советуют не пользоваться
TSN
2025-06-29T08:06:56Z
6 июля: какой сегодня церковный праздник и что можно и нельзя делать в этот день
Comments UA
2025-07-06T04:03:59Z
Ведущая Витвицкая объяснила, почему ее муж судья-воин вместо фронта отдыхает в Карпатах
Фокус
2025-07-07T13:15:28Z
Хайди Клум очаровала редким кадром со взрослыми сыновьями
Апостроф
2025-07-10T08:15:43Z
Ведущая Анна Свиридова жестко высказалась об изменнице Оксане Байрак: "Мне совершенно не больно"
Знай
2025-07-01T18:51:11Z
Похудевший Филипп Киркоров прокомментировал некроз, который ему приписывают
Фокус
2025-07-04T10:57:54Z
Беременная звезда Playboy Ана Чери устроила атмосферную фотосессию в стиле бохо
Gazeta UA
2025-07-11T13:40:13Z
"Не знаю, как вывозить": россияне разрушили студию из нового клипа Дорофеевой
Фокус
2025-07-11T13:25:52Z
Тимур Мирошниченко сменил имя приемному сыну: жена ведущего объяснила почему
TSN
2025-07-08T16:24:03Z
Умер известный голливудский актер Майкл Мэдсен
Фокус
2025-07-03T20:51:36Z
Adios, Потап: Тина Кароль разнесла рэпера за искусственное "творчество" и попрощалась, муж Каменских отреагировал
Знай
2025-07-09T19:51:50Z
Как распознать китайскую гречку: три простых признака
Gazeta UA
2025-07-06T09:57:33Z
Чому не варто залишати брудний посуд на ніч. Це варто знати
Gazeta UA
2025-06-28T15:51:36Z
Что рассыпать в междурядье, чтобы морковь выросла сладкой: результат вас непременно удивит
TSN
2025-06-29T15:06:26Z
Пять дел, которые нужно сделать на выходных, чтобы лишить дома беспорядок на всю неделю
Знай
2025-07-07T15:51:07Z
Недостаточно отказаться от кофе или такси. На чем можно сэкономить до 670 долларов
Telegraf
2025-07-11T13:22:01Z
Эта вещь может принести болезни и проблемы другого человека. Выбросите ее прямо сейчас
Telegraf
2025-07-11T13:01:50Z
Как убрать неприятный запах из обуви в домашних условиях: понадобится одно копеечное средство
TSN
2025-07-07T12:36:12Z
Какие деревья притягивают успех и деньги, как магнитом: их нужно обязательно посадить возле дома
TSN
2025-06-29T13:51:56Z
Сливочное масло – где можно использовать, кроме кухни
Gazeta UA
2025-07-06T08:30:27Z
Жесткая двойная атака РФ по Харькову: власти заявили о страшных разрушениях, есть пострадавшие
Comments UA
2025-07-07T08:48:21Z
Автобус с детьми слетел в кювет и перевернулся во Львовской области: что с пострадавшими
Telegraf
2025-07-09T20:18:18Z
На Харьковщине ночью раздались взрывы
TSN
2025-07-11T05:06:53Z
Ушла из дома и не вернулась: в Днепре обнаружили мертвой девочку
TSN
2025-07-06T11:42:57Z
Россия готовила теракты: в Харькове обнаружили масштабный склад боеприпасов
TSN
2025-07-11T13:30:49Z
В России взрывы: сразу четыре оборонных завода в Туле подверглись ударам
Новости Украины
2025-07-11T12:51:19Z
Шесть "Гераней" по Харькову: количество пострадавших постоянно растет
Gazeta UA
2025-07-07T10:36:30Z
Россия ударила по зданию ТЦК в Полтаве: есть погибшие и раненые
Telegraf
2025-07-03T12:54:38Z
Взрыв под Житомиром, "разнесший" пол-села: полиция назвала причину и указала на виновников
TSN
2025-07-07T13:48:55Z
Ужас Илона Маска сбывается: Tesla сброшена с трона
Comments UA
2025-07-06T14:27:06Z
Stellantis возрождает спортивное подразделение SRT
Корреспондент
2025-07-04T18:54:45Z
Toyota RAV4 стала самым популярным автомобилем в мире
Корреспондент
2025-07-01T17:09:59Z
Тест по ПДД: в каком порядке транспортные средства проедут перекресток
TSN
2025-07-11T13:06:52Z
Украинцы приобрели почти 32 тысячи электромобилей за полгода
Апостроф
2025-07-11T09:42:05Z
Электромобильный бум: Tesla, Volkswagen и BYD покоряют украинские дороги
Gazeta UA
2025-07-11T06:31:07Z
Отвлекся на дороге – отберут авто: украинским водителям готовят жесткие санкции
Знай
2025-07-10T04:22:23Z
Водителям ужесточились правила: какие авто теперь обязаны проверять дважды в год
Знай
2025-07-09T20:21:40Z
Toyota показала новый раллийный Yaris на водороде
Корреспондент
2025-07-09T18:24:45Z
Звук умирающего в Альпах ледника может заставить плакать кого угодно
Фокус
2025-07-09T12:09:04Z
Случаи, в которых никогда не следует использовать удлинители: советы электриков
Знай
2025-07-02T03:51:41Z
Илон Маск оскандалился из-за размышлений своего чат-бота
Апостроф
2025-07-09T07:52:36Z
Кернес, Терехов и Чикатило: украинка стала звездой сети благодаря необычным тату
Telegraf
2025-07-07T08:57:18Z
На Сумщині цього року під обстріли потрапили півсотні агропідприємств
AgroNews
2025-07-11T13:01:01Z
Ретроградный Меркурий атакует: как знаки Зодиака выживут в июле 2025
Знай
2025-07-11T12:37:07Z
4 приема, которые помогут улучшить чтение на любом смартфоне Android
Фокус
2025-07-07T16:15:38Z
Секретные коды ChatGPT: как легко управлять ИИ, чтобы добиваться успеха
Фокус
2025-07-08T16:21:46Z
На Google Maps нашли гигантский череп: он смотрит из воды у берегов канадского острова
Фокус
2025-07-07T07:51:42Z
Горы, любовь и роскошь: Милевский поделился фото с отдыха с Тамилой
Gazeta UA
2025-07-07T19:24:50Z
Свитолина рассказала, как поддержка мужа помогает ей на корте
Корреспондент
2025-07-04T10:57:17Z
Лидер "Шахтера" Судаков не перейдет в "Наполи" – СМИ
ZN UA
2025-06-29T07:55:38Z
Звездный футболист Погба нашел себе новый клуб после дисквалификации за допинг
ZN UA
2025-06-28T19:27:30Z
Сборная Украины по волейболу: расписание, трансляции и результаты матчей отбора на Евроволей-2026 U-22
Telegraf
2025-07-11T13:10:58Z
Белье предрек жесткий реванш Усика с Дюбуа
Gazeta UA
2025-07-11T12:58:19Z
"Шахтер" объявил о возвращении известного бразильца
ZN UA
2025-07-11T12:40:29Z
УАФ официально представила новый формат розыгрыша Кубка Украины
ZN UA
2025-07-11T12:04:00Z
Раздает автографы и улыбается для фото: чем занимается предатель Тимощук, пока Россия бомбит его родной Луцк
Telegraf
2025-07-11T12:01:51Z