MY.UAНовости
Мама, мы снова будем без света? Как справиться с ожиданием плохого
Мама, мы снова будем без света? Как справиться с ожиданием плохого

Мама, мы снова будем без света? Как справиться с ожиданием плохого

Во время войны мы постоянно тревожимся, но не только из-за событий, которые уже произошли, но и из-за ожидания неизвестного и плохого.

Например, мы со страхом ждем блэкаутов, эскалации боевых действий, обстрелов, тяжелой зимы. И порой это воспринимается тяжелее, чем само событие.

Почему возникает тревожность из-за неизвестного и как с ней справиться, рассказывает психолог фонда Голоса детей Юлия Тукаленко.

Сейчас смотрят

Почему ожидание травмирует больше, чем само событие

Состояние тревоги и неопределенности во время войны является нормальным — это реакция психики на чрезмерную стрессовую нагрузку. И стресс сам по себе не является чем-то плохим: он может вести как в конструктивном, так и в деструктивном направлении.

Обычно, пройдя через ситуации, вызывающие его, мы получаем опыт и алгоритм, как реагировать и действовать в следующий раз, то есть мобилизуем все наши ресурсы и адаптируемся к новым условиям.

Но когда это напряжение накапливается слишком долго или уже переходит в хроническое состояние, и нам не хватает ресурса правильно воспринимать новые обстоятельства, мы переходим в состояние дистресса.

Дистресс в свою очередь может привести к выгоранию, депрессивным проявлениям или тревожности. Это можно сравнить с резиной. Если она слишком растянута, то уже не может восстановиться до прежнего состояния.

Поэтому надо осознавать: если мы слишком долго находимся в напряженном состоянии и чувствуем его проявления, то есть необходимость обратиться за помощью. Возможно, даже медикаментозной.

Потеря контроля и сложности с построением планов на будущее также приводят к повышенному уровню тревожности. Поскольку наш мозг не отличает воображаемые переживания от реальных, организм реагирует на наши волнения из-за будущего таким образом, как будто мы это событие переживаем на самом деле.

Как не зацикливаться на ожидании плохого

Переживая из-за того, чего еще не произошло, мы тратим много энергии и истощаемся. Чтобы помочь себе, важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Даже такие простые мелочи, как выбор чая или кофе к завтраку, возвращают нам это ощущение.

Поэтому нужно помочь себе оставаться в спокойном состоянии и восстанавливать собственные ресурсы.

  • Прописать негативные сценарии и варианты действий

Чтобы тревожные мысли не забирали силы, можно выписать их, предположив, с какой вероятностью это действительно может произойти. Если она высока, подумать, что можно сделать, чтобы этого не произошло, или с менее негативными последствиями. Уже на этом моменте мы начинаем иначе воспринимать мысли о плохом.

Например, если беспокоит будущий блэкаут, можно вспомнить прошлогодний опыт и составить алгоритмы: сколько нужно павербанков, куда пойти, если не будет связи, нужно ли сменить интернет-провайдера.

Имея конкретные планы, мы можем вернуть себе чувство контроля и чувствовать себя более защищенными.

  • Выбрать “время для тревожности”

Можно договориться с собой, уделить несколько минут и позволить тревоге максимально завладеть своими мыслями: прокручивать сценарий, будто событие уже происходит, дать телу почувствовать все напряжение вместо того, чтобы избегать его. А когда время истечет — вернуться в текущий момент.

  • Заниматься физической активностью

Так как физическая нагрузка снижает уровень гормонов адреналина и кортизола, которые появляются при стрессе, надо позаботиться о том, чтобы тело имело возможность сбросить напряжение, которое в нем накопилось. Это может быть йога, бег, танцы, прогулки или даже уборка в квартире — каждый находит что-то свое.

Одним из самых простых и действенных методов для снижения тревожности являются дыхательные упражнения. Их можно выполнять где угодно и незаметно для всех. Обычно мы дышим неосознанно, а при стрессе — очень поверхностно. Поэтому, контролируя свои вдохи и выдохи, мы подаем мозгу сигнал, что все хорошо, и он запускает механизмы успокоения.

  • Оберегать себя от триггеров

Стоит позаботиться, чтобы в повседневной жизни было меньше неприятных моментов. Ограничить использование соцсетей и других источников информации, которые могут вызвать тревожность. По возможности — меньше встреч, которые не приносят удовольствия.

И, конечно, можно обратиться за психологической помощью. Сейчас есть много возможностей получить ее, в том числе бесплатно.

Как помочь ребенку преодолеть тревожность

Самое главное, чтобы взрослый, который находится рядом с ребенком, оставался в максимально ресурсном состоянии: мог преодолевать свою тревогу и был способен воспринимать тревогу ребенка.

Часто родителям сейчас не хватает сил скрыть собственное волнение, которое дети легко считывают, и могут перенимать эту тревожность на себя.

Существует много случаев, когда дети видят реакцию своих родителей на определенные события, и их поведение внезапно меняется. Причем это происходит неосознанно для самих детей.

Поэтому если родители сами способны контролировать свое состояние, им легче подавать пример детям, спокойно составлять план действий на случай непредсказуемой ситуации.

Если ребенок боится чего-то, что еще не произошло, можно сказать так: — Что мы можем сделать, чтобы ты чувствовал себя сильнее и защищеннее?

Не просто сообщить готовый алгоритм, а именно услышать ребенка — что, по его мнению, могло бы его успокоить.

С ребенком дошкольного или младшего школьного возраста можно это превратить в игру: сочинять сказки, рисовать себя в виде персонажей с суперспособностями. В зависимости от того, что ребенку будет больше откликаться.

Старший ребенок может сообщить, что ему поможет, если во время воздушной тревоги он наденет наушники и будет слушать музыку вместо звуков сирены. Или же он хочет, чтобы родители его в этот момент обнимали, или делали что-то с ним вместе.

Часто приходят запросы от родителей, что дети вдруг начинают бояться темноты. Тогда важно проговорить с ребенком, что вы будете делать, если исчезнет свет.

Например: —  Смотри, у нас в каждой комнате есть фонарики, или — Мы можем зажечь свечи и во что-то поиграть.

Дети часто боятся темноты как чего-то неизвестного, или же могли увидеть видео или услышать страшные истории. Тогда нужно создать для ребенка максимально положительное впечатление от того, что его пугает: например, поиграть в театр теней или наклеить наклейки, светящиеся в темноте.

А уже зная, как справиться с тревожностью, а именно — снизить ее, важно уметь также оставаться в этом состоянии как можно дольше.

Для этого надо подпитывать свои ресурсы, чтобы быть более способными воспринимать все вызовы, которые нам бросает настоящее. Это могут быть хобби, которые напоминают более спокойные времена или какие-то новые и необычные.

Так, в нашем фонде проводятся групповые занятия, которые помогают справиться с переживаниями, и дети могут в безопасном пространстве пообщаться на темы, которые их волнуют.

Как тревожность помогает нам расти

Сейчас ведется много разговоров о том, что из-за стрессов войны среди украинцев распространен ПТСР. Действительно, при таком расстройстве тоже могут быть проявления тревожности. Однако обычно это касается только событий, которые уже с нами произошли. Но на самом деле тех, кто будет страдать именно ПТСР, будет не очень много.

Зато после травмирующих событий бывает и постстрессовый рост: это тот момент, когда мы вдруг осознаем, что смогли преодолеть сложную ситуацию, нашли в себе силы и какие-то нестандартные решения. Да еще и получили новый опыт, который стал конструктивным.

На это обязательно нужно обращать внимание и не забывать себя похвалить — да, это была сложная ситуация, но мне удалось ее решить — значит, я сильнее(а), чем думал(а)”.

Хвалить надо также детей — ты у меня такой молодец, такой смелый! Я тобой горжусь. Это придаст сил, позволит увидеть и положительные моменты, которые все же есть в нашей жизни, что бы ни происходило вокруг.

Эти моменты могут быть совсем простыми, но давать ощущение, что мы живем здесь и сейчас, и что бы ни произошло завтра, сегодня есть, чему порадоваться.

Например, встречи с друзьями, вкусное какао с зефиром, забота о семье или домашнем любимце — все, что дает ощущение позитива, и что нас усиливает.

Не стоит жить в будущем, которое от нас не зависит, ожидать того, чего еще нет и, возможно, никогда не наступит.

Вместо этого максимально присутствуйте там, где вы есть сейчас, и делайте вещи, которые вас наполняют.

Теги по теме
Психология
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Кабмін погодив законопроєкт, який змінює правила відстрочки для студентів і педагогів
24tv
2025-04-04T15:31:44Z
Контракт 18-24 набирає обертів: як готують новобранців
GlavRed
2025-04-04T15:27:54Z
Російський дрон уразив машину, в якій їхали журналіст «Українського свідка», пресофіцер та військові
Детектор М
2025-04-04T15:22:50Z
Як забезпечити такі ЗСУ, які відібʼють будь-яку загрозу: в ОП відповіли
TSN
2025-04-04T15:20:14Z
З ТЦК чоловіка привезли на полігон, але там його відмовилися прийняти: що він зробив
TSN
2025-04-04T15:20:14Z
60-річний мер надіслав відео своєї мастурбації не туди, куди планував: подробиці курйозу
TSN
2025-04-04T15:20:07Z
РФ накопичує нові сили на Харківщині: в Третій штурмовій розкрили плани ворога
TSN
2025-04-04T15:19:49Z
У НАТО заявили про вирішення проблеми з поповненням ЗСУ новобранцями
TSN
2025-04-04T15:19:32Z
Україна отримає додаткові винищувачі F-16 — генерал Крістофер Каволі
TSN
2025-04-04T15:19:18Z
Гідна оплата та повний соцпакет: у Києві пропонують цікаву вакансію для пенсіонерів
Telegraf
2025-04-04T15:33:25Z
Перерахунок пенсії в Києві у квітні 2025 року: хто отримає більші виплати
Политека
2025-04-04T15:31:09Z
У метро Києва тимчасово недоступна безконтактна оплата проїзду на турнікетах
24tv
2025-04-04T15:30:15Z
На Печерську через скандальний довгобуд утворилось провалля, є загроза катастрофи: що кажуть в КМДА
Telegraf
2025-04-04T15:30:03Z
У Києві продовжує роботу центр підтримки людей з ігровою залежністю Простір життя. Life Space і телефонна лінія для всіх регіонів
Telegraf
2025-04-04T15:24:17Z
Сніг та заморозки: у Києві та області різко зміниться погода
TSN
2025-04-04T15:21:18Z
Які українські міста під загрозою: військовий експерт розповів, де Росія може піти у наступ
TSN
2025-04-04T15:20:44Z
Росіяни вдарили дроном по Харкову: що відомо про наслідки
TSN
2025-04-04T15:20:07Z
Ворог атакує Харків — є загиблий і багато поранених
TSN
2025-04-04T15:19:24Z
Президент Вірменії підписав закон про рух країни в ЄС
Европейская правда
2025-04-04T15:33:59Z
У 30 містах Словаччини збираються акції проти "російського" закону щодо громадських організацій
Европейская правда
2025-04-04T15:31:40Z
У США вже зрозуміли, що РФ не прагне миру - Єрмак
GlavRed
2025-04-04T15:27:51Z
Відповіли Трампу на різку заяву: у Росії розкритикували підхід США до завершення війни
24tv
2025-04-04T15:27:48Z
РФ може піти в новий наступ: у Трампа зробили важливу заяву
GlavRed
2025-04-04T15:27:25Z
Фізик пояснив, що потрібно Україні для створення власної ядерної зброї
FaceNews
2025-04-04T15:27:22Z
Голова МЗС Данії різко висловився після зустрічі з Рубіо: "Амбіції Трампа щодо Гренландії неприйнятні"
Antikor
2025-04-04T15:24:47Z
Трамп попався на брехні про потребу у митах: аналіз WP
TSN
2025-04-04T15:21:17Z
В Офісі президента зробили заяву, чи діють ще домовленості про припинення атак
TSN
2025-04-04T15:20:56Z
Хижак: Пустки – культова франшиза повертається
1News
2025-04-04T15:27:40Z
Ще у 2022 році: Олег Винник вийшов на зв'язок і приголомшив своїм рішенням
GlavRed
2025-04-04T15:27:35Z
"Це вже соромно": Анастасія Цимбалару вразила своїм зізнанням
GlavRed
2025-04-04T15:27:09Z
"Не їсть і не спить": дружина Джастіна Бібера закликала молитися за його здоров'я
GlavRed
2025-04-04T15:27:07Z
Дженніфер Лопес вперше за довгий час вийшла в люди з підрослою донькою
Gazeta UA
2025-04-04T15:21:19Z
Дмитро Волканов розсекретив свої стосунки та прокоментував чутки про роман з Данилком
TSN
2025-04-04T15:21:07Z
Дмитро Волканов розсекретив, яку зарплату йому платив Данилко і як "витягнув його зі смітника"
TSN
2025-04-04T15:20:24Z
Катерина Осадча здивувала, яку операцію їй нав'язували під час роботи в моделінгу
TSN
2025-04-04T15:16:35Z
Відома українська акторка шокувала втратою зв'язку із сестрою в Маріуполі: "Не знаю, що з нею"
TSN
2025-04-04T15:16:28Z
Андрія Шевченка не обрали до виконкому УЄФА. За його словами, через "політичні чинники"
Лига
2025-04-04T15:31:08Z
Відразу п'ятеро французьких тенісистів погоріли на договірних матчах
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T15:30:43Z
ISU довічно дискваліфікував суддю, який намагався вплинути на оцінки української пари
24tv
2025-04-04T15:21:36Z
Українська арбітриня працюватиме на поєдинках фінальної частини жіночого Євро-2025
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T15:18:32Z
Боксер перекинув стіл після погроз суперника на пресконференції у Манчестері: скандальне відео
24tv
2025-04-04T15:18:21Z
Фоден: Не можна вічно залишатися на вершині
Football.ua
2025-04-04T15:13:21Z
Суспільний мовник Фінляндії не транслюватиме матч збірної країни з футболу, у якому вона зіграє з Білоруссю
Детектор М
2025-04-04T15:10:05Z
Шевченко: Через політичні аспекти Україну та мене особисто не хочуть бачити в керівному органі УЄФА
Football.ua
2025-04-04T15:09:13Z
«Сподіваюсь, Овечкіну відірве ноги». Український хокеїст зробив жорстку заяву
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T14:57:36Z
Який стаж треба для виходу на пенсію у 2025 році
24tv
2025-04-04T15:33:49Z
ОТП БАНК дарує можливість отримати мільйон на авто — стартувала акція "Лям на тачку"
Фокус
2025-04-04T15:30:01Z
Кидає виклик Китаю: у Європі встановили гігантську вітряну турбіну на 21,5 МВт
Фокус
2025-04-04T15:28:08Z
Ціна летить у прірву: в Україні стрімко дешевшає популярний овоч
GlavRed
2025-04-04T15:27:21Z
На весну немає надії? Чому в Україні картопля, помідори та огірки залишаються дорогими
Знай
2025-04-04T15:21:56Z
У ЄБА пояснили, по якій галузі економіки України вдарять мита Трампа
Лига
2025-04-04T15:19:48Z
Навчання, премії та кадровий резерв: Метінвест Ахметова ввійшов до десятки незламних роботодавців України
TSN
2025-04-04T15:15:47Z
Тарифи Трампа: за один день рекордно збідніли Маск, Цукерберг та китайські бізнесмени
InternetUA
2025-04-04T15:15:37Z
НБУ готує заміну копійці — коли з’являться шаги
TSN
2025-04-04T15:15:34Z
Турист з українським корінням залишив кока-колу для найізольованішого племені: його заарештували
TSN
2025-04-04T15:21:41Z
Як виростити соковиту редиску без теплиці за три тижні: детальна інструкція
TSN
2025-04-04T15:21:38Z
Кулінари назвали три помилки під час приготування котлет, які роблять 80% господинь
TSN
2025-04-04T15:20:33Z
Посадіть цю рослину на грядках з полуницею і ви здивуєтеся результату: ягоди будуть більшими і смачнішими
Telegraf
2025-04-04T15:19:09Z
День ангела 4 квітня: кого та як вітати з іменинами
TSN
2025-04-04T15:17:26Z
Астрологи назвали жінок за знаком зодіаку, які ніколи не програють
TSN
2025-04-04T15:16:17Z
Сім фатальних помилок, які перетворюють плов на звичайнісіньку кашу
TSN
2025-04-04T15:16:11Z
Мальовничий італійський регіон заплатить 100 000 євро за переїзд туди: які умови
TSN
2025-04-04T15:15:25Z
Додайте дві столові ложки одного продукту у воду для миття підлоги — зміни помітить вся родина: сяятиме чистотою
TSN
2025-04-04T15:15:09Z
У Києві на Троєщині дворічна дитина тяжко травмувалась у приватному дитсадку
Antikor
2025-04-04T15:27:23Z
На Вінниччині вчитель побив школяра, який ігнорував зауваження
Комсомольская правда
2025-04-04T15:22:39Z
В Буковеле мужчина жестоко избивал коня: что известно об инциденте
TSN
2025-04-04T15:21:56Z
Вибух на столичному ринку "Юність": в поліції назвали причину
TSN
2025-04-04T15:21:17Z
Хтиву пару заскочили за сексом просто на могилі — фото
TSN
2025-04-04T15:20:59Z
У метро Києва пасажир потрапив під потяг: відео
TSN
2025-04-04T15:20:52Z
Секс-рабство під виглядом роботи: в Одесі затримали вербувальника
TSN
2025-04-04T15:20:24Z
На Хмельниччині мобілізований побив працівника ТЦК стільцем: деталі історії
TSN
2025-04-04T15:20:08Z
У Буковелі відреагували на побиття коня: шоковані та обурені
TSN
2025-04-04T15:19:58Z
В Україні дорожчають ліки поза списком "ТОП-100" від МОЗ: зростання цін сягнуло 10%
24tv
2025-04-04T15:21:52Z
Добровільна смерть: як пройшов останній день чоловіка, який вирішив померти
TSN
2025-04-04T15:21:43Z
В Україні відбудуться зміни у вакцинації: яким буде новий календар щеплень
TSN
2025-04-04T15:19:12Z
Як схуднути без щоденного підрахунку калорій: дослідники знайшли ефективний метод
TSN
2025-04-04T15:16:59Z
Що їсти, щоб не було зморшок: дієтологиня назвала ягоду №1 для здоров’я та еластичності шкіри
TSN
2025-04-04T15:16:41Z
Прибирання до Великодня: що потрібно зробити, помилки, яких потрібно уникати
TSN
2025-04-04T15:16:03Z
Діагностували у 12 років: Наталія Холоденко розповіла про невиліковну хворобу
Факти ICTV
2025-04-04T15:15:27Z
Що робити, якщо навесні жовтіє часник: яке підживлення найкраще для вирішення проблеми
TSN
2025-04-04T15:15:09Z
Виробники ліків не поспішають знижувати ціну за рішенням РНБО — політолог
TSN
2025-04-04T15:13:49Z
Microsoft запустила пошуковик Copilot та зробила Copilot для Windows нативним
ITC
2025-04-04T15:22:33Z
Яка земна форма життя здатна вижити на Марсі: відповідь науковців
TSN
2025-04-04T15:20:58Z
Як повернути квитки, які були втрачені після кібератаки: план дій від "Укрзалізниці"
TSN
2025-04-04T15:20:11Z
Заміна Starlink вже в Україні
Украина Криминальная
2025-04-04T15:19:45Z
TikTok загрожує штраф у 500 мільйонів євро
24tv
2025-04-04T15:19:26Z
Миші побували у космосі і допомогли ученим зробити важливе відкриття
TSN
2025-04-04T15:19:08Z
Невеликий "трюк" підвищує ефективність сонячних панелей: що зробили вчені
Фокус
2025-04-04T15:12:25Z
Ubisoft випустила патч для Far Cry 4 з цензурою оголених тіл — через 11 років після релізу
ITC
2025-04-04T14:55:55Z
"Масове складання зброї": як працює фабрика дезінформації і клікбейту у фейсбуці, – ЗМІ
24tv
2025-04-04T14:51:40Z
Кому-то вдалося придбати BMW M850i на $30,000 дешевше після всього 2 тис. миль пробігу
Топ Жир
2025-04-04T15:15:49Z
Kіа оголошує про випуск першого середньорозмірного пікапа для Америки
Топ Жир
2025-04-04T15:00:39Z
Найзнаменитіша дівчина у світі: на честь кого назвали "Мерседес"
Фокус
2025-04-04T15:00:04Z
Можуть пробратися й туди: як захистити свій автомобіль від мишей
24tv
2025-04-04T14:33:08Z
Mercedes оновлює 2026 S-Class із великими змінами для автопілоту
Топ Жир
2025-04-04T14:00:45Z
За $449 000: класичний Ford Bronco перетворили на швидкісний електромобіль
AutoGeek
2025-04-04T13:54:49Z
Нову Toyota Corolla 2026 на 300 сил показали до презентації
Фокус
2025-04-04T13:36:41Z
Найекстремальніший суперкар Ferrari з V6 вже представлено 29 квітня
Топ Жир
2025-04-04T13:15:18Z
Поблизу України: гібридний кросовер Jeep Avenger 4xe надійшов у виробництво
AutoGeek
2025-04-04T13:12:55Z