MY.UAНовости
Мама, мы снова будем без света? Как справиться с ожиданием плохого
Мама, мы снова будем без света? Как справиться с ожиданием плохого

Мама, мы снова будем без света? Как справиться с ожиданием плохого

Во время войны мы постоянно тревожимся, но не только из-за событий, которые уже произошли, но и из-за ожидания неизвестного и плохого.

Например, мы со страхом ждем блэкаутов, эскалации боевых действий, обстрелов, тяжелой зимы. И порой это воспринимается тяжелее, чем само событие.

Почему возникает тревожность из-за неизвестного и как с ней справиться, рассказывает психолог фонда Голоса детей Юлия Тукаленко.

Сейчас смотрят

Почему ожидание травмирует больше, чем само событие

Состояние тревоги и неопределенности во время войны является нормальным — это реакция психики на чрезмерную стрессовую нагрузку. И стресс сам по себе не является чем-то плохим: он может вести как в конструктивном, так и в деструктивном направлении.

Обычно, пройдя через ситуации, вызывающие его, мы получаем опыт и алгоритм, как реагировать и действовать в следующий раз, то есть мобилизуем все наши ресурсы и адаптируемся к новым условиям.

Но когда это напряжение накапливается слишком долго или уже переходит в хроническое состояние, и нам не хватает ресурса правильно воспринимать новые обстоятельства, мы переходим в состояние дистресса.

Дистресс в свою очередь может привести к выгоранию, депрессивным проявлениям или тревожности. Это можно сравнить с резиной. Если она слишком растянута, то уже не может восстановиться до прежнего состояния.

Поэтому надо осознавать: если мы слишком долго находимся в напряженном состоянии и чувствуем его проявления, то есть необходимость обратиться за помощью. Возможно, даже медикаментозной.

Потеря контроля и сложности с построением планов на будущее также приводят к повышенному уровню тревожности. Поскольку наш мозг не отличает воображаемые переживания от реальных, организм реагирует на наши волнения из-за будущего таким образом, как будто мы это событие переживаем на самом деле.

Как не зацикливаться на ожидании плохого

Переживая из-за того, чего еще не произошло, мы тратим много энергии и истощаемся. Чтобы помочь себе, важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Даже такие простые мелочи, как выбор чая или кофе к завтраку, возвращают нам это ощущение.

Поэтому нужно помочь себе оставаться в спокойном состоянии и восстанавливать собственные ресурсы.

  • Прописать негативные сценарии и варианты действий

Чтобы тревожные мысли не забирали силы, можно выписать их, предположив, с какой вероятностью это действительно может произойти. Если она высока, подумать, что можно сделать, чтобы этого не произошло, или с менее негативными последствиями. Уже на этом моменте мы начинаем иначе воспринимать мысли о плохом.

Например, если беспокоит будущий блэкаут, можно вспомнить прошлогодний опыт и составить алгоритмы: сколько нужно павербанков, куда пойти, если не будет связи, нужно ли сменить интернет-провайдера.

Имея конкретные планы, мы можем вернуть себе чувство контроля и чувствовать себя более защищенными.

  • Выбрать “время для тревожности”

Можно договориться с собой, уделить несколько минут и позволить тревоге максимально завладеть своими мыслями: прокручивать сценарий, будто событие уже происходит, дать телу почувствовать все напряжение вместо того, чтобы избегать его. А когда время истечет — вернуться в текущий момент.

  • Заниматься физической активностью

Так как физическая нагрузка снижает уровень гормонов адреналина и кортизола, которые появляются при стрессе, надо позаботиться о том, чтобы тело имело возможность сбросить напряжение, которое в нем накопилось. Это может быть йога, бег, танцы, прогулки или даже уборка в квартире — каждый находит что-то свое.

Одним из самых простых и действенных методов для снижения тревожности являются дыхательные упражнения. Их можно выполнять где угодно и незаметно для всех. Обычно мы дышим неосознанно, а при стрессе — очень поверхностно. Поэтому, контролируя свои вдохи и выдохи, мы подаем мозгу сигнал, что все хорошо, и он запускает механизмы успокоения.

  • Оберегать себя от триггеров

Стоит позаботиться, чтобы в повседневной жизни было меньше неприятных моментов. Ограничить использование соцсетей и других источников информации, которые могут вызвать тревожность. По возможности — меньше встреч, которые не приносят удовольствия.

И, конечно, можно обратиться за психологической помощью. Сейчас есть много возможностей получить ее, в том числе бесплатно.

Как помочь ребенку преодолеть тревожность

Самое главное, чтобы взрослый, который находится рядом с ребенком, оставался в максимально ресурсном состоянии: мог преодолевать свою тревогу и был способен воспринимать тревогу ребенка.

Часто родителям сейчас не хватает сил скрыть собственное волнение, которое дети легко считывают, и могут перенимать эту тревожность на себя.

Существует много случаев, когда дети видят реакцию своих родителей на определенные события, и их поведение внезапно меняется. Причем это происходит неосознанно для самих детей.

Поэтому если родители сами способны контролировать свое состояние, им легче подавать пример детям, спокойно составлять план действий на случай непредсказуемой ситуации.

Если ребенок боится чего-то, что еще не произошло, можно сказать так: — Что мы можем сделать, чтобы ты чувствовал себя сильнее и защищеннее?

Не просто сообщить готовый алгоритм, а именно услышать ребенка — что, по его мнению, могло бы его успокоить.

С ребенком дошкольного или младшего школьного возраста можно это превратить в игру: сочинять сказки, рисовать себя в виде персонажей с суперспособностями. В зависимости от того, что ребенку будет больше откликаться.

Старший ребенок может сообщить, что ему поможет, если во время воздушной тревоги он наденет наушники и будет слушать музыку вместо звуков сирены. Или же он хочет, чтобы родители его в этот момент обнимали, или делали что-то с ним вместе.

Часто приходят запросы от родителей, что дети вдруг начинают бояться темноты. Тогда важно проговорить с ребенком, что вы будете делать, если исчезнет свет.

Например: —  Смотри, у нас в каждой комнате есть фонарики, или — Мы можем зажечь свечи и во что-то поиграть.

Дети часто боятся темноты как чего-то неизвестного, или же могли увидеть видео или услышать страшные истории. Тогда нужно создать для ребенка максимально положительное впечатление от того, что его пугает: например, поиграть в театр теней или наклеить наклейки, светящиеся в темноте.

А уже зная, как справиться с тревожностью, а именно — снизить ее, важно уметь также оставаться в этом состоянии как можно дольше.

Для этого надо подпитывать свои ресурсы, чтобы быть более способными воспринимать все вызовы, которые нам бросает настоящее. Это могут быть хобби, которые напоминают более спокойные времена или какие-то новые и необычные.

Так, в нашем фонде проводятся групповые занятия, которые помогают справиться с переживаниями, и дети могут в безопасном пространстве пообщаться на темы, которые их волнуют.

Как тревожность помогает нам расти

Сейчас ведется много разговоров о том, что из-за стрессов войны среди украинцев распространен ПТСР. Действительно, при таком расстройстве тоже могут быть проявления тревожности. Однако обычно это касается только событий, которые уже с нами произошли. Но на самом деле тех, кто будет страдать именно ПТСР, будет не очень много.

Зато после травмирующих событий бывает и постстрессовый рост: это тот момент, когда мы вдруг осознаем, что смогли преодолеть сложную ситуацию, нашли в себе силы и какие-то нестандартные решения. Да еще и получили новый опыт, который стал конструктивным.

На это обязательно нужно обращать внимание и не забывать себя похвалить — да, это была сложная ситуация, но мне удалось ее решить — значит, я сильнее(а), чем думал(а)”.

Хвалить надо также детей — ты у меня такой молодец, такой смелый! Я тобой горжусь. Это придаст сил, позволит увидеть и положительные моменты, которые все же есть в нашей жизни, что бы ни происходило вокруг.

Эти моменты могут быть совсем простыми, но давать ощущение, что мы живем здесь и сейчас, и что бы ни произошло завтра, сегодня есть, чему порадоваться.

Например, встречи с друзьями, вкусное какао с зефиром, забота о семье или домашнем любимце — все, что дает ощущение позитива, и что нас усиливает.

Не стоит жить в будущем, которое от нас не зависит, ожидать того, чего еще нет и, возможно, никогда не наступит.

Вместо этого максимально присутствуйте там, где вы есть сейчас, и делайте вещи, которые вас наполняют.

Теги по теме
Психология
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
2025-04-23T08:39:37Z
Стало известно, на что США могут обменять четыре области в Украине
Comments UA
2025-04-12T15:18:21Z
Тело журналистки Виктории Рощиной вернули в Украину
ZN UA
2025-04-24T12:09:43Z
Шойгу заявил о готовности России применить ядерное оружие
ZN UA
2025-04-24T10:12:30Z
Дело об уклонении Шабунина от армии: суд разрешил проверить его местонахождение с начала войны – постановление
Знай
2025-04-25T15:51:39Z
США предложили четкий план завершения войны в Украине: Reuters об уступках и гарантиях безопасности
Хвиля
2025-04-25T15:51:24Z
Трамп обратился к Путину после удара по Киеву: Стоп
Comments UA
2025-04-24T19:51:18Z
Крым никто не отдаст, а членство в НАТО можно заменить. Официальная позиция Украины на переговорах по войне
Telegraf
2025-04-23T13:16:18Z
В России задержали иностранца по подозрению в сборе данных о ПВО
Корреспондент
2025-04-25T07:48:44Z
Народная артистка Ада Роговцева сообщила о тяжелой утрате/Актриса рассказала, что ушел из жизни близкий ей человек
Апостроф
2025-04-12T16:17:49Z
”Дима Комаров – г*вноед”: продюсер-военный ВСУ нашел у телеведущего русскоязычный контент
Апостроф
2025-04-15T18:33:12Z
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
2025-04-24T19:12:14Z
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
2025-04-21T04:30:57Z
Армия Армия Индии: численность, техника и вооружение
Факти ICTV
2025-04-25T15:52:28Z
Пенсионерам обещают дополнительные деньги: кому начислят минимум 3000 грн
Знай
2025-04-25T15:30:26Z
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
2025-04-24T07:45:11Z
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
2025-04-23T14:54:38Z
Что можно и нельзя делать 25 апреля: у кого нужно обязательно попросить прощения
Comments UA
2025-04-25T04:03:11Z
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
2025-04-20T09:30:34Z
После смерти Папы Франциска стремительно выросли просмотры этого фильма
Comments UA
2025-04-24T09:21:11Z
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
2025-04-21T04:25:04Z
68-летняя актриса Нина Набока удивила, почему живет со студентом под одной крышей
TSN
2025-04-12T18:03:18Z
Какие запреты ввели на "Евровидении-2025" и почему они возмутили украинцев/Конкурс пройдет в мае
Апостроф
2025-04-25T15:30:00Z
Алсу заключила "мировую" с бывшим мужем Абрамовым
GlavRed
2025-04-25T15:24:55Z
Екатерина Кузнецова сказала, что произошло с ее квартирой в Москве
Gazeta UA
2025-04-17T16:36:17Z
Джон Траволта растрогал фото с покойным сыном и довел до слез обращением к нему
TSN
2025-04-14T22:18:17Z
Возвращение Декстера Моргана на первых кадрах сериала "Декстер: Воскрешение"
GameMag
2025-04-16T02:16:13Z
Вместо "спасибо" - нож: в Винницкой области женщина спасла мужчину, а он ее убил
Новости Украины
2025-04-12T18:33:05Z
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
2025-04-24T13:31:15Z
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
2025-04-24T06:46:13Z
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
2025-04-20T10:45:09Z
В Павлограде российский дрон влетел в квартиру - погибли отец и 15-летняя дочь
ZN UA
2025-04-25T15:43:33Z
Врачам грозит девять лет за помощь депутату-уклонисту
Корреспондент
2025-04-25T14:48:36Z
В Польше загорелся дом: есть жертвы, среди эвакуированных - украинцы
Корреспондент
2025-04-14T19:25:45Z
Месть за Сумы продолжается: какая область РФ содрогалась от взрывов
Comments UA
2025-04-17T06:15:22Z
Ночная атака россиян на Днепр унесла жизни трех человек
Gazeta UA
2025-04-17T04:36:05Z
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
2025-04-22T14:27:08Z
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
2025-04-21T07:13:32Z
МАГАТЭ бьет тревогу: украинские АЭС работают в условиях постоянной опасности
Gazeta UA
2025-04-25T13:27:20Z
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
2025-04-22T09:30:00Z
Минимальная пенсия 2025: будет ли повышение
Факти ICTV
2025-04-25T15:52:53Z
Министры Украины за год "подорожали" на 24%: в среднем по 100 тысяч в месяц – и это только зарплата
Знай
2025-04-25T15:51:55Z
Ситуация изменилась: какой теперь дают прогноз роста экономики Украины
Comments UA
2025-04-17T13:57:33Z
В 2025 году не будут повышать цены на газ
Gazeta UA
2025-04-23T11:21:19Z
Денежная помощь мобилизованным в Харькове: названы суммы и кому принадлежат
Политека
2025-04-22T20:00:28Z
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
2025-04-21T04:25:33Z
В Украине расширили программу Доступные лекарства
Корреспондент
2025-04-12T18:51:26Z
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
2025-04-20T16:15:00Z
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
2025-04-24T07:51:58Z
Всего 300 грамм курицы могут убить нас: ученые узнали о новой опасности мяса птицы
Фокус
2025-04-25T15:51:00Z
Как правильно готовить спаржу: советы профессионалов для тех, кто боится испортить деликатес
TSN
2025-04-25T14:39:31Z
Непригодных к службе могут неожиданно "вылечить": украинцам массово переписывают диагнозы
Знай
2025-04-12T19:30:30Z
Диетолог раскрыла рецепт блюда, которое убережет от рака
Comments UA
2025-04-12T14:39:43Z
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
2025-04-20T17:30:52Z
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
2025-04-22T13:06:50Z
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
2025-04-24T03:57:06Z
Известный волонтер указал на положительный момент в истории с гибелью украинского пилота F-16
Апостроф
2025-04-12T13:18:23Z
Погиб украинский пилот F-16
Апостроф
2025-04-12T20:58:52Z
Отключение света в Киеве и области на 26 апреля: ДТЭК предупредил о графиках
Политека
2025-04-25T15:19:30Z
Россия запустила в Крым через оккупированные территории контейнерный поезд
Корреспондент
2025-04-25T14:51:38Z
Россияне атаковали поселок под Купянском, загорелся дом
Корреспондент
2025-04-21T07:06:54Z
РФ обстреляла КАБами регионы Украины сразу после "Пасхального перемирия"
Корреспондент
2025-04-21T05:42:14Z
"Пасхальное перемирие": Зеленский рассказал, держит ли слово Путин
Telegraf
2025-04-20T13:18:19Z
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
2025-04-21T05:51:26Z
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
2025-04-20T14:46:29Z
Обязательно пересадите в новый горшок: какие комнатные растения любят весеннее "обновление"
Апостроф
2025-04-21T15:06:19Z
Спасите свой урожай: вот чем следует обработать деревья после заморозков
Telegraf
2025-04-12T15:06:31Z
Забудьте о каскаде и пикси: вот какую стрижку стоит выбирать женщинам за 50 — советы стилистов
TSN
2025-04-25T14:40:25Z
Зачем класть полиэтиленовый пакет в стиральную машину: простой лайфхак, который реально работает
Comments UA
2025-04-25T14:33:45Z
Те самые ириски из детства: рецепт конфет, вкус которых мы потеряли, но можем вернуть
Знай
2025-04-16T04:51:06Z
Какие привычки помогут вашему ребенку во взрослой жизни стать богатым
TSN
2025-04-25T14:06:26Z
Какие растения не терпят "соседей" - бархатцев
Gazeta UA
2025-04-25T13:58:37Z
Патрульная полиция Киева провела задержание с наручниками бывшего футболиста Алиева
ZN UA
2025-04-12T18:33:09Z
Буяльский прокомментировал яркий гол Ярмоленко
Корреспондент
2025-04-19T05:46:00Z
«Усика из меню не уберём!» - в Донецке в кафе «вольничали», пока не пришла «полиция». ФОТО
Новости Украины
2025-04-13T19:27:57Z
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
2025-04-20T20:36:04Z
Догоняет Динамо: Александрия обыграла Ингулец
Корреспондент
2025-04-25T15:52:45Z
Выгнали с матча ЛЧ: ПСЖ поддерживает 14-летнего болельщика
Корреспондент
2025-04-25T15:30:12Z
Бывший функционер Ромы: У Довбика есть потенциал, но он не на уровне Джеко
Корреспондент
2025-04-25T15:18:33Z
Эмоциональный стресс: Реал Мадрид требует замены судьи Эль Класико
Корреспондент
2025-04-25T15:09:52Z
Олександрія мінімально обіграла Інгулець у дербі Кропивниччини
Football.ua
2025-04-25T14:31:34Z
Самый маленький и дешевый кроссовер Mazda показали до презентации
Фокус
2025-04-19T09:42:29Z
Инженеры разобрали батареи Tesla и BYD: какие выводы они сделали
UAToday
2025-04-12T13:03:39Z
Виртуальный круг: представлена новая трасса Мадринг для Гран-при Испании
Корреспондент
2025-04-25T13:09:11Z
Какой штраф за самовольное переоборудование автомобиля в Украине в 2025 году: сумма
Факти ICTV
2025-04-25T09:19:58Z
Uber и Volkswagen запустят сервис роботакси в США
Корреспондент
2025-04-24T18:12:18Z
Zeekr представила плагін-гібридний позашляховик
Корреспондент
2025-04-24T16:42:05Z
Есть ли штраф за отсутствие огнетушителя и какой размер в 2025 году
Факти ICTV
2025-04-24T16:04:45Z
Угон авто, новая покупка и шок: мужчина случайно выкупил собственную машину
TSN
2025-04-24T12:34:32Z
"Как там могло оказаться авто?": на затонувшем авианосце времен Второй мировой войны нашли "сюрприз"
Апостроф
2025-04-24T12:21:10Z
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
2025-04-19T15:45:55Z
Авторы Barotrauma анонсировали Frostrail — кооперативный хоррор про выживание машиниста в ледяной пустоши
GameMag
2025-04-12T14:42:34Z
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
2025-04-21T02:12:41Z
Исследование Astrum Entertainment: 85% российских геймеров не готовы платить за игру больше 4 тысяч рублей
GameMag
2025-04-12T18:58:41Z
Як виростити великий урожай редиски: чим підживлити
AgroNews
2025-04-25T15:28:32Z
На смартфонах нет тайной прослушки, но правда "намного хуже": что выявили ученые
Фокус
2025-04-25T14:25:55Z
S.T.A.L.K.E.R. 2 получил официальную «дорожную карту» — новое оружие, лут из мутантов и многое другое
ITC
2025-04-14T14:25:37Z
Необычные солнечные элементы готовы заменить батареи в гаджетах: где они появятся
Фокус
2025-04-25T14:25:38Z
Кто и зачем их создал: ученые исследуют тайны скульптур всадников Гора Гали
Фокус
2025-04-25T14:25:37Z