MY.UAНовости
Тревога и грусть – это нормально: психолог рассказал, как не потерять ментальное здоровье во время войны
Тревога и грусть – это нормально: психолог рассказал, как не потерять ментальное здоровье во время войны

Тревога и грусть – это нормально: психолог рассказал, как не потерять ментальное здоровье во время войны

Украинцы привыкли к новым реалиям, однако избегать повышенной тревожности в таких условиях почти невозможно.

Для многих людей осенне-зимний период сопровождается несколько угнетенным эмоциональным состоянием и проявлениями апатии. Если добавить к этому жизнь в условиях полномасштабной войны и неутешительные новости из-за границы, где вполне возможно прямо сейчас разворачивается Третья мировая, совладать с негативными эмоциями становится крайне сложно.

Осознавая тяжелое моральное состояние граждан, украинский Кабмин запускает проект по предоставлению комплексной психосоциальной услуги для формирования жизнестойкости. Основной целью проекта является снижение общего уровня стресса и тревожности, формирование навыков первой психологической помощи близким (особенно детям и старшим членам семьи) и предотвращение психологической травматизации. Особое внимание будет уделено семьям, на которые война имеет самое большое влияние: военнослужащих и ветеранов, семьям с маленькими детьми.

Пилотный проект запланировано реализовать до 31 декабря 2024 года, поэтому справляться со стрессом украинцам пока придется самостоятельно или с помощью психологов. Как не отчаяться на фоне непрерывного потока пугающих новостей, "Телеграф" спросил у кризисного и экзистенциального психолога, члена Европейского сообщества изучения травматического стресса Петра Вдовкина.

– С начала полномасштабного вторжения общее настроение и моральное состояние украинцев менялось от возвышенного до подавленного. На каком этапе переживания этого стресса мы находимся сейчас?

– На состояние каждого отдельного человека влияют внешние факторы – ситуация на фронте, политические процессы в стране, новости из-за границы; и внутренние факторы – ситуация в семье, благополучие, состояние здоровья и т.д.

Однако общие тенденции действительно прослеживаются. В начале великой войны мы проявили сплоченность, активизировали деятельность, ведь, не зная, чего ожидать, должны быть готовы к любым сценариям. Это помогло действовать эффективно и выстоять.

Сейчас этого подъема уже меньше. Есть истощенность, понимание сложности ситуации, как-то тяжелый ход контрнаступления, количество потерь и преимущество врага в личном составе, острая потребность в оружии и ситуация на мировой политической арене.

В то же время переживать тревогу и неопределенность, сердиться и унывать – это абсолютно нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. В данных условиях не может быть "неправильных" эмоций. Позвольте себе ощущать то, что чувствуете, с одним условием: состояние со знаком "минус" не должно длиться дольше двух-трех дней подряд.

Мы накапливаем энергию, потом тратим ее, и при пополнении этого резерва может происходить психоэмоциональный "откат". Если вы зафиксировались в нем на длительное время и не можете самостоятельно выйти, следует обратиться к психологу.

– Поможет ли в этом восстановлении абстрагирование от событий, ограничение себя в негативном контенте в соцсетях?

– Опять же, все это очень индивидуально. Есть основные виды реакции на стресс: бей, беги, замри. Кому-то нужно убежать или замереть – уехать из страны, спрятаться в свою раковину, не говорить о войне, не смотреть грустные и страшные фото и видео с фронта. Кому-то – наоборот – подобный контент дает мотивации бороться, сражаться и помогать, держать себя в тонусе. Любой из методов является нормой, если он помогает вам пережить этот стресс.

– Откуда у нас тяга к просмотру ужасных фото и видео последствий войны? Почему мы открываем их, заранее зная, что они окажут на нас крайне негативный эффект?

– Таким образом, мы подсознательно пытаемся предсказать что-то трагическое. Глядя на то, что произошло с другими, мы можем вообразить себя в подобных условиях и психологически подготовиться к ним, продумать, что делали бы в этих обстоятельствах, как реагировали бы на них.

Эта тяга также вполне нормальна, но здесь все же стоит ограничивать количество жесткого контента. Поставьте себе предел времени на просмотр подобных новостей в день, чтобы это не перегружало вас и не вгоняло в постоянное состояние тревоги.

В сегодняшних обстоятельствах наша психика часто работает непонятным для нас способом. К примеру, во время длительной воздушной тревоги может возникнуть желание услышать взрыв. Это не значит, что мы хотим погибнуть или желаем этого другим. Мысль "пусть бы уже что-то произошло" — это желание выйти из состояния тревожного ожидания и оказаться в реальности. Как ни странно, людям, которые находятся в непосредственной близости к боевым действиям или участвуют в них, это ожидание психологически дается гораздо легче, ведь они находятся в процессе, могут действовать и каким-то образом влиять на него.

– Сейчас, когда вокруг не утихают разговоры о Третьей мировой, применении ядерного вооружения и продолжительности войны в Украине, у многих появилось ощущение неподконтрольности происходящего. Как быть с мыслью, что твоя жизнь тебе не принадлежит?

– Желание контролировать и планировать – это нормальная работа психики, а развитая тревога является признаком кризисных времен. Поэтому ничего патологического в таких мыслях нет. Если у вас возникает острое ощущение неподконтрольности жизни, невозможности планировать будущее, следует создать повседневную рутину и сконцентрироваться на том, что вам по силам контролировать.

Пусть у вас будет постоянное расписание дня и недели, в рамках которого вы сможете уверенно действовать. Стройте планы на ближайшее время и воплощайте их в жизнь.

Если есть сильные страхи за будущее, можно попытаться бороться с ними путем развернутого анализа. Возьмите ручку и бумажку, распишите по пунктам, чего вы боитесь. Когда вы попытаетесь придать хаотическим мыслям четкое определение, скорее всего, половина страхов отпадет, ведь вы поймете, что они базируются на эмоциях и фантазиях, а не на объективных основаниях.

Со страхом того, что действительно может произойти, следует работать путем создания детального плана. Спросите себя: чего я боюсь? Почему я этого боюсь? Какие последствия будут у этих событий? Как я буду поступать в этих обстоятельствах? Каков будет запасной план, если первый не сработает? Разложив это по полочкам, вы будете менее склонны к паническим настроениям и будете чувствовать, что при любых обстоятельствах не растеряетесь.

Это важно еще и потому, что наш организм реагирует на сильные и яркие фантазии, как на реальность. То есть, если вы идете по темной улице и максимально реалистично представляете, как на вас сейчас нападут, у вас повысится давление, ускорится сердцебиение, изменится уровень сахара в крови. Постоянно придумывать самые плохие сценарии и проживать их внутри еще до того, как что-то произошло, крайне изнуряющая для организма привычка.

– Как вернуть веру в лучшее и найти в себе силы бороться дальше в моменты отчаяния?

– Во-первых, обращаться к прошлому опыту. Вспомните сложные периоды своей жизни и проанализируйте, что именно тогда помогло вам справиться. Найдите в себе точки опоры. Какие ваши сильнейшие черты: несокрушимость, выносливость, смелость, вера и оптимизм, трудолюбие, любовь к миру и жизни? Опирайтесь на них и действуйте в этой парадигме.

Во-вторых, не отрывайтесь от социума. Человек – социальное существо, в одиночку мы погибаем. Очень важно продолжать общение с близкими, друзьями, знакомыми, коллегами. Не изолируйте себя от общества на долгое время. Если человек одинок, он может взаимодействовать с другими через помощь, например, волонтерство.

В-третьих, будьте в безопасности. Найдите место и окружение, в котором вы будете чувствовать себя защищенными как физически, так и психологически. Заботьтесь о своем комфорте и берегите себя.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Путін не готовий ні до зустрічі, ні до миру - МЗС України
Gazeta UA
2025-08-23T04:18:19Z
"Північні потоки": затриманий в Італії українець заявив, що під час підривів був на батьківщині
Лига
2025-08-23T04:15:58Z
Путін знову буде "плакати": стали відомі втрати Росії станом на 23 серпня
24tv
2025-08-23T04:15:27Z
"Знає, що провокує": аналітик розкрив психологічні прийоми Путіна, які той використовує щодо Трампа
Фокус
2025-08-23T04:12:58Z
ISW назвав мету росіян для удару по заводу Flex у Мукачеві
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T04:03:39Z
Потрощені вікна й палає залізниця: безпілотники масовано атакували Волгоградську область РФ
Фокус
2025-08-23T04:00:42Z
Трамп не встигає за війною: мирна ініціатива буксує, фронт тріщить - The Telegraph
Gazeta UA
2025-08-23T03:54:52Z
Чи можливий мир із Росією?
GlavRed
2025-08-23T03:27:27Z
Трамп готується схилити Україну до угоди на умовах Путіна, — Politico
Хвиля
2025-08-23T03:27:07Z
У Вільнюсі до Дня Незалежності України відкрито фотовиставку «Незламний Херсон»
УкраинФорм
2025-08-22T23:33:44Z
Фагот висловився про скандальні заяви зрадниці Сніжани Єгорової: "Театральна постановка"
24tv
2025-08-22T22:03:14Z
У Перу відкрилася унікальна фотовиставка «Планета «на грилі»: вразливі світи Антарктики та Амазонії»
УкраинФорм
2025-08-22T22:00:45Z
На фестивалі Soundtrack:Ukraine покажуть унікальну стрічку 1966 року
УкраинФорм
2025-08-22T21:39:37Z
Напасть: з Кіркоровим сталася нова біда
GlavRed
2025-08-22T21:27:39Z
Український бренд NINAMI представлено на Fashion TV
Gazeta UA
2025-08-22T20:15:32Z
Виставка до Дня Незалежності відкрила артефакти Київської Русі
ZN UA
2025-08-22T19:36:36Z
Як змінилися українські зірки, які воюють: фото "тоді та зараз"
24tv
2025-08-22T19:21:46Z
Від Мадонни до Бейонсе: цих 3 українських дизайнерів знає увесь світ
24tv
2025-08-22T19:06:02Z
У штаті Нью-Йорк туристичний автобус вилетів у кювет: п’ятеро загиблих, десятки поранених
УкраинФорм
2025-08-23T04:15:53Z
У Києві директорка і головна бухгалтерка держліцею заволоділи майже ₴11,5 мільйона - поліція
УкраинФорм
2025-08-23T03:57:39Z
На Закарпатті в горах загинув 26-річний турист
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T03:48:16Z
Популярний європейський курорт сколихнули напади на туристів: що трапилося
Фокус
2025-08-23T03:15:22Z
У Вінниці натовп "відбив" з ТЦК чоловіка, який знаходився в розшуку
Gazeta UA
2025-08-23T01:42:04Z
На Миколаївщині росіяни обстріляли кілька громад, є постраждалий
ZN UA
2025-08-23T01:03:01Z
У Нью-Йорку автобус з туристами злетів з дороги: є жертви
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T00:21:23Z
Густий дим здійнявся в небо: у США прогримів вибух на заводі мастильних матеріалів
24tv
2025-08-23T00:21:04Z
У Штатах спалахнула масштабна пожежа на автозаправочному підприємстві
ГЛАВКОМ NET
2025-08-22T23:33:53Z
Гарячі спеції в косметиці: осінній тренд на імбир, корицю і гарбуз
Gazeta UA
2025-08-23T01:21:58Z
На яких простирадлах найкорисніше спати: ідеальний варіант для шкіри, волосся і міцного сну
GlavRed
2025-08-23T00:27:16Z
4 українські серіали про медицину, які варто подивитися фанам "Жіночого лікаря"
24tv
2025-08-22T21:33:00Z
Лікар назвав найголовніший симптом нового штаму коронавірусу, який циркулює в Україні
TSN
2025-08-22T21:24:00Z
Повторні аналізи для ВЛК: коли вони не потрібні та у яких випадках є обов’язковими
Знай
2025-08-22T18:06:34Z
Чи шкодить цукор у "здорових" продуктах печінці так само, як торт: відповідь лікарки
24tv
2025-08-22T17:18:55Z
Пластична хірургія під час війни: як лікують військових травми та повертають їм впевненість
24tv
2025-08-22T16:57:07Z
Найсмертоносніші віруси розповсюджуються світом: як вберегтись
TSN
2025-08-22T16:48:17Z
Про стендап і феномен "Медичних історій": інтерв'ю з коміками Мартинюком і Вахничем
24tv
2025-08-22T15:03:14Z
Армія РФ за добу вдарила по Запорізькій області 448 разів
УкраинФорм
2025-08-23T04:15:44Z
Українці відзначають День прапора: цікаві факти про свято
Gazeta UA
2025-08-23T04:09:55Z
День Державного Прапора України 2025: важлива історія свята
24tv
2025-08-23T04:03:10Z
Яке церковне свято у суботу, 23 серпня: чому сьогодні не можна віддавати будь-які речі з дому
24tv
2025-08-23T04:03:00Z
Скільки кишенькових грошей давати дитині у 2025 році
Знай
2025-08-23T03:51:01Z
З Днем Харкова 2025: гарні привітання у листівках і прозі
24tv
2025-08-23T03:33:31Z
Безкоштовне житло для переселенців у Кривому Розі: куди звертатися
Политека
2025-08-23T03:30:01Z
Фортуна буде на боці п’яти знаків зодіаку 23 серпня: хто серед щасливчиків
GlavRed
2025-08-23T03:27:53Z
Росія спустила на воду носій гіперзвукових "Цирконів": що відомо про новий фрегат
ZN UA
2025-08-23T03:15:12Z
Фермерські господарства йдуть у переробку та сонячну енергетику
AgroPortal
2025-08-23T04:00:48Z
Пенсії за новими правилами: кожен українець отримає виплати
Знай
2025-08-23T03:36:30Z
Неминуче зростання тарифів: на які послуги зростуть ціни
Знай
2025-08-23T03:21:17Z
Ці підприємства мають право бронювати 100% працівників
Знай
2025-08-23T03:06:21Z
Ecosia запропонувала взяти Chrome під своє «управління» на 10 років
InternetUA
2025-08-23T02:03:50Z
Ринок нерухомості вибухнув: в Україні зафіксовано небувалий стрибок цін на житло
Хвиля
2025-08-23T01:27:47Z
Здеруть три шкіри: боржників за комуналку будуть штрафувати
Знай
2025-08-23T01:15:48Z
Не поспішайте міняти валюту: що буде з курсом долара та євро
Знай
2025-08-22T23:15:25Z
«Податок на Google» справно платять техногіганти: скільки отримав бюджет у 2025 році
InternetUA
2025-08-22T23:03:00Z
Jeep представив онлайн-конфігуратор та повний перелік комплектацій для моделі Cherokee
Топ Жир
2025-08-23T01:06:45Z
GM наказує дилерам призупинити продаж моделей ZR1 та Z06 до з’ясування причин несправностей
Топ Жир
2025-08-23T00:21:43Z
Nissan нарешті позбувся цієї жахливої мультимедійної системи
Топ Жир
2025-08-22T23:36:36Z
Цей рестомод Alfa Romeo сміється з можливостей Giulia Quadrifoglio Verde
Топ Жир
2025-08-22T22:50:12Z
Пункт призначення по-українськи: у Рівному помітили ризикового водія
Telegraf
2025-08-22T22:36:47Z
Volkswagen перетворила Golf R на справжнього монстра доріг
Топ Жир
2025-08-22T22:06:47Z
Subaru вже використовує твердотільні акумулятори, але не для того, що ви уявляєте
Топ Жир
2025-08-22T21:21:51Z
Lexus представив нову доступнішу гібридну модель з можливістю підзарядки
Топ Жир
2025-08-22T20:36:36Z
Боротьба з “примарними” авто: спецгрупа Нью-Йорка провела сотню рейдів, евакуювали тисячі машин
Топ Жир
2025-08-22T19:51:03Z
Вперше з 2022 року: у Києві рекордно зріс туризм
24tv
2025-08-23T04:18:57Z
Масовий мор риби у Хмельницькому: прокуратура відкрила справу
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T04:18:22Z
ЗСУ просунулися у районі Покровська, а Росія – на Запоріжжі: огляд фронту від ISW
24tv
2025-08-23T04:15:25Z
Продовольчі ярмарки у Києві 23-24 серпня: де можна купити свіжі овочі та фрукти
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T04:06:40Z
Внаслідок атаки дронів на Конотоп пошкоджені житлові будинки, попередньо - без постраждалих
УкраинФорм
2025-08-23T03:54:45Z
Сьогодні в Україні прохолодно і дощі, лише на півдні та сході прогріє до +31°
УкраинФорм
2025-08-23T03:30:14Z
Гороскоп на завтра 24 серпня: Скорпіонам - благословенний день, Водоліям - сварка
GlavRed
2025-08-23T03:27:48Z
Окупаційна влада на Донбасі скасовує масові заходи із відзначення Дня шахтаря - ЦНС
УкраинФорм
2025-08-23T03:21:48Z
У Києві - повітряна тривога через загрозу ударних БПЛА
УкраинФорм
2025-08-23T03:06:52Z
Які смартфони Samsung отримають One UI 8 у вересні — список
InternetUA
2025-08-23T04:03:31Z
Nvidia долучиться до розробки наступника японського суперкомп’ютера
УкраинФорм
2025-08-23T03:51:45Z
Учені знайшли "нову Землю": з'ясувалося, де ховається невідома планета
GlavRed
2025-08-23T03:27:18Z
Керівник ШІ-напряму Microsoft назвав дискусії про свідомість ШІ небезпечними
InternetUA
2025-08-23T03:03:06Z
Жінка вперше привіталася з кішкою через камеру для тварин: її реакція підкорила мережу
Фокус
2025-08-23T02:27:55Z
Meta витратить понад $10 мільярдів за «хмарні» послуги Google - ЗМІ
InternetUA
2025-08-23T01:03:43Z
"Не найгірший кошмар": знищити світ може не тільки ядерна зброя — науковці озвучили нові прогнози
Фокус
2025-08-23T00:30:37Z
Верховний суд США дозволив штату Міссісіпі перевіряти вік користувачів соцмереж
InternetUA
2025-08-23T00:00:13Z
В Україні запрацювала система для відстеження нелегальних онлайн-казино
Украина Криминальная
2025-08-22T21:57:49Z
Де три відмінності між дівчатами з валізами: тільки найуважніший розгадає загадку
GlavRed
2025-08-23T04:15:02Z
"Шарлотка", яку всі пектимуть восени: рецепт від Ектора
Telegraf
2025-08-23T03:18:08Z
Італія поза путівниками: 3 неймовірно красиві локації, заховані від натовпів туристів
24tv
2025-08-23T02:18:57Z
Шашлик, який закохає навіть узимку і тим більше влітку: курячі тропіки з апельсином і медом, рецепт
Знай
2025-08-23T00:45:07Z
Ця річ може бути як домашнім оберегом, так і джерелом проблем: її треба правильно зберігати
Telegraf
2025-08-23T00:21:10Z
Як швидко усунути неприємний запах на кухні за копійки
TSN
2025-08-22T20:51:11Z
Туристам радять відвідати іспанський острів, який кращий за Тенерифе
24tv
2025-08-22T20:42:55Z
Ці цифри у вашій даті народження кажуть, що ви народилися під щасливою зіркою
Знай
2025-08-22T19:51:57Z
Не лише картопля - з чого насправді в Україні роблять чипси
GlavRed
2025-08-22T19:27:18Z
Перемагав Зеленського і приховує справжнє ім'я: що відомо про Мозеса Ітауму
24tv
2025-08-23T04:03:44Z
Багато нерухомості, автомобілі та мотоцикли: чим володіє тренер Динамо Олександр Шовковський
24tv
2025-08-23T04:03:01Z
Скільки клубів ставали чемпіонами в еліті українського футболу: хто є рекордсменом
24tv
2025-08-23T02:33:06Z
Інтер підписав півзахисника Ланса Анді Діуфа
Football.ua
2025-08-22T21:45:31Z
Гол Ло Чельсо приніс Бетісу перемогу над Алавесом
Football.ua
2025-08-22T21:33:41Z
Український плавець Шеремет став чемпіоном світу серед юніорів
ГЛАВКОМ NET
2025-08-22T20:54:44Z
ПСЖ не без проблем здолав Анже без участі Забарного
Football.ua
2025-08-22T20:51:48Z
Дорощук вперше в кар'єрі здобув золото Діамантової ліги
ГЛАВКОМ NET
2025-08-22T20:48:03Z
Баварія ритуальним жертвоприношенням РБ Лейпциг із хет-триком Кейна відкрила сезон-2025/26 у Бундеслізі
Football.ua
2025-08-22T20:33:28Z