MY.UAНовости
Тревога и грусть – это нормально: психолог рассказал, как не потерять ментальное здоровье во время войны
Тревога и грусть – это нормально: психолог рассказал, как не потерять ментальное здоровье во время войны

Тревога и грусть – это нормально: психолог рассказал, как не потерять ментальное здоровье во время войны

Украинцы привыкли к новым реалиям, однако избегать повышенной тревожности в таких условиях почти невозможно.

Для многих людей осенне-зимний период сопровождается несколько угнетенным эмоциональным состоянием и проявлениями апатии. Если добавить к этому жизнь в условиях полномасштабной войны и неутешительные новости из-за границы, где вполне возможно прямо сейчас разворачивается Третья мировая, совладать с негативными эмоциями становится крайне сложно.

Осознавая тяжелое моральное состояние граждан, украинский Кабмин запускает проект по предоставлению комплексной психосоциальной услуги для формирования жизнестойкости. Основной целью проекта является снижение общего уровня стресса и тревожности, формирование навыков первой психологической помощи близким (особенно детям и старшим членам семьи) и предотвращение психологической травматизации. Особое внимание будет уделено семьям, на которые война имеет самое большое влияние: военнослужащих и ветеранов, семьям с маленькими детьми.

Пилотный проект запланировано реализовать до 31 декабря 2024 года, поэтому справляться со стрессом украинцам пока придется самостоятельно или с помощью психологов. Как не отчаяться на фоне непрерывного потока пугающих новостей, "Телеграф" спросил у кризисного и экзистенциального психолога, члена Европейского сообщества изучения травматического стресса Петра Вдовкина.

– С начала полномасштабного вторжения общее настроение и моральное состояние украинцев менялось от возвышенного до подавленного. На каком этапе переживания этого стресса мы находимся сейчас?

– На состояние каждого отдельного человека влияют внешние факторы – ситуация на фронте, политические процессы в стране, новости из-за границы; и внутренние факторы – ситуация в семье, благополучие, состояние здоровья и т.д.

Однако общие тенденции действительно прослеживаются. В начале великой войны мы проявили сплоченность, активизировали деятельность, ведь, не зная, чего ожидать, должны быть готовы к любым сценариям. Это помогло действовать эффективно и выстоять.

Сейчас этого подъема уже меньше. Есть истощенность, понимание сложности ситуации, как-то тяжелый ход контрнаступления, количество потерь и преимущество врага в личном составе, острая потребность в оружии и ситуация на мировой политической арене.

В то же время переживать тревогу и неопределенность, сердиться и унывать – это абсолютно нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. В данных условиях не может быть "неправильных" эмоций. Позвольте себе ощущать то, что чувствуете, с одним условием: состояние со знаком "минус" не должно длиться дольше двух-трех дней подряд.

Мы накапливаем энергию, потом тратим ее, и при пополнении этого резерва может происходить психоэмоциональный "откат". Если вы зафиксировались в нем на длительное время и не можете самостоятельно выйти, следует обратиться к психологу.

– Поможет ли в этом восстановлении абстрагирование от событий, ограничение себя в негативном контенте в соцсетях?

– Опять же, все это очень индивидуально. Есть основные виды реакции на стресс: бей, беги, замри. Кому-то нужно убежать или замереть – уехать из страны, спрятаться в свою раковину, не говорить о войне, не смотреть грустные и страшные фото и видео с фронта. Кому-то – наоборот – подобный контент дает мотивации бороться, сражаться и помогать, держать себя в тонусе. Любой из методов является нормой, если он помогает вам пережить этот стресс.

– Откуда у нас тяга к просмотру ужасных фото и видео последствий войны? Почему мы открываем их, заранее зная, что они окажут на нас крайне негативный эффект?

– Таким образом, мы подсознательно пытаемся предсказать что-то трагическое. Глядя на то, что произошло с другими, мы можем вообразить себя в подобных условиях и психологически подготовиться к ним, продумать, что делали бы в этих обстоятельствах, как реагировали бы на них.

Эта тяга также вполне нормальна, но здесь все же стоит ограничивать количество жесткого контента. Поставьте себе предел времени на просмотр подобных новостей в день, чтобы это не перегружало вас и не вгоняло в постоянное состояние тревоги.

В сегодняшних обстоятельствах наша психика часто работает непонятным для нас способом. К примеру, во время длительной воздушной тревоги может возникнуть желание услышать взрыв. Это не значит, что мы хотим погибнуть или желаем этого другим. Мысль "пусть бы уже что-то произошло" — это желание выйти из состояния тревожного ожидания и оказаться в реальности. Как ни странно, людям, которые находятся в непосредственной близости к боевым действиям или участвуют в них, это ожидание психологически дается гораздо легче, ведь они находятся в процессе, могут действовать и каким-то образом влиять на него.

– Сейчас, когда вокруг не утихают разговоры о Третьей мировой, применении ядерного вооружения и продолжительности войны в Украине, у многих появилось ощущение неподконтрольности происходящего. Как быть с мыслью, что твоя жизнь тебе не принадлежит?

– Желание контролировать и планировать – это нормальная работа психики, а развитая тревога является признаком кризисных времен. Поэтому ничего патологического в таких мыслях нет. Если у вас возникает острое ощущение неподконтрольности жизни, невозможности планировать будущее, следует создать повседневную рутину и сконцентрироваться на том, что вам по силам контролировать.

Пусть у вас будет постоянное расписание дня и недели, в рамках которого вы сможете уверенно действовать. Стройте планы на ближайшее время и воплощайте их в жизнь.

Если есть сильные страхи за будущее, можно попытаться бороться с ними путем развернутого анализа. Возьмите ручку и бумажку, распишите по пунктам, чего вы боитесь. Когда вы попытаетесь придать хаотическим мыслям четкое определение, скорее всего, половина страхов отпадет, ведь вы поймете, что они базируются на эмоциях и фантазиях, а не на объективных основаниях.

Со страхом того, что действительно может произойти, следует работать путем создания детального плана. Спросите себя: чего я боюсь? Почему я этого боюсь? Какие последствия будут у этих событий? Как я буду поступать в этих обстоятельствах? Каков будет запасной план, если первый не сработает? Разложив это по полочкам, вы будете менее склонны к паническим настроениям и будете чувствовать, что при любых обстоятельствах не растеряетесь.

Это важно еще и потому, что наш организм реагирует на сильные и яркие фантазии, как на реальность. То есть, если вы идете по темной улице и максимально реалистично представляете, как на вас сейчас нападут, у вас повысится давление, ускорится сердцебиение, изменится уровень сахара в крови. Постоянно придумывать самые плохие сценарии и проживать их внутри еще до того, как что-то произошло, крайне изнуряющая для организма привычка.

– Как вернуть веру в лучшее и найти в себе силы бороться дальше в моменты отчаяния?

– Во-первых, обращаться к прошлому опыту. Вспомните сложные периоды своей жизни и проанализируйте, что именно тогда помогло вам справиться. Найдите в себе точки опоры. Какие ваши сильнейшие черты: несокрушимость, выносливость, смелость, вера и оптимизм, трудолюбие, любовь к миру и жизни? Опирайтесь на них и действуйте в этой парадигме.

Во-вторых, не отрывайтесь от социума. Человек – социальное существо, в одиночку мы погибаем. Очень важно продолжать общение с близкими, друзьями, знакомыми, коллегами. Не изолируйте себя от общества на долгое время. Если человек одинок, он может взаимодействовать с другими через помощь, например, волонтерство.

В-третьих, будьте в безопасности. Найдите место и окружение, в котором вы будете чувствовать себя защищенными как физически, так и психологически. Заботьтесь о своем комфорте и берегите себя.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Китайські науковці випробували неядерну водневу бомбу
ГЛАВКОМ NET
2025-04-20T19:57:49Z
Зеленський розніс звинувачення Путіна у "нацизмі": "Євреї не воюють за нацистські режими"
ZN UA
2025-04-26T06:48:08Z
Оцінка впливу війни на клімат: як це рахуватимуть
ZN UA
2025-04-26T06:46:16Z
Росія може влаштувати ядерну катастрофу? ШІ назвав ймовірність та можливу ціль
Telegraf
2025-04-26T06:45:21Z
Хто з іноземних журналістів продався рашистам та намагається легітимізувати окупацію українських територій
Украина Криминальная
2025-04-26T06:45:03Z
Бізнесмен Мазепа дав на гроші на заставу Коболєву, а тепер зрозумів, що це невигідно
ГЛАВКОМ NET
2025-04-26T06:39:17Z
Рубіо призначив недосвідченого консультанта на посаду дипломата з питань Росії та Європи
Европейская правда
2025-04-26T06:31:17Z
"Це повністю зупинить російські атаки": Україна повинна тиснути на 2 больові точки Путіна
24tv
2025-04-26T06:30:55Z
РФ не має військової сили захопити Україну, але Путін має новий план - ISW
GlavRed
2025-04-26T06:27:13Z
Європейці змінюють стратегію військової допомоги Україні – WP
Факти ICTV
2025-04-20T21:57:59Z
Похорони Папи Франциска транслюватимуть на YouTube
InternetUA
2025-04-26T06:46:35Z
Українські розробники заявили, що вітчизняний важкий дрон Vampire виконав понад мільйон успішних бойових місій
InternetUA
2025-04-26T06:40:38Z
Зеленський прибув до Рима на церемонію прощання з Папою Римським
Европейская правда
2025-04-26T06:40:01Z
Батьки, які втратили дітей через Інтернет, протестують біля офісу Meta в Нью-Йорку
InternetUA
2025-04-26T06:31:29Z
Повідомили, де подивитися трансляцію похорон Папи Франциска
Gazeta UA
2025-04-26T06:24:16Z
Практично без людей: який вигляд має країна, яка повністю покрита джунглями
24tv
2025-04-26T06:15:57Z
Похорон Папи Римського Франциска: де і коли дивитись
ГЛАВКОМ NET
2025-04-26T06:15:50Z
Кого можуть обрати новим Папою Римським і чого від нього чекати Україні
Европейская правда
2025-04-26T06:13:48Z
По всій Україні масштабний збій терміналів
ГЛАВКОМ NET
2025-04-26T06:27:26Z
Індексація пенсій військовим: чи потрібно їм звертатися до Пенсійного фонду
24tv
2025-04-26T06:06:59Z
Обсяги автомобільного агроекспорту скоротились на всіх напрямках
AgroPortal
2025-04-26T06:00:15Z
Бензин зі спиртом: чого чекати українцям від нового палива на АЗС
GlavRed
2025-04-26T05:27:24Z
В США та ОПЕК розповіли, чого очікувати від ринку нафти в 2025 році
24tv
2025-04-26T05:18:08Z
Акцизи на тютюнові вироби різко зросли: коли та на скільки подорожчають цигарки
Хвиля
2025-04-26T05:15:43Z
Чи зросте мінімалка наступного року: українців приголомшили прогнозом
Знай
2025-04-26T05:13:49Z
Найнижчий урожай пшениці за понад десятиліття: що прогнозує USDA для України
Agravery
2025-04-26T05:07:33Z
В Україні подешевшали тепличні огірки
ZN UA
2025-04-26T05:04:50Z
Топ 5 детективних серіалів у стилі "Мосту", які триматимуть у напрузі до титрів
Фокус
2025-04-26T06:00:54Z
Бен Аффлек танцює кантрі і вбиває лиходіїв: яким вийшов бойовик "Аудитор 2"
Фокус
2025-04-26T06:00:33Z
Джамала відповіла на закиди, що народила третю дитину, щоб уберегти чоловіка від мобілізації
Комсомольская правда
2025-04-26T05:01:27Z
Меланії Трамп – 55: як за роки життя змінилась перша леді США
24tv
2025-04-26T04:03:38Z
Колаборація року: ці нові Stone Island – найоригінальніші New Balance весни 2025
24tv
2025-04-26T03:21:41Z
Гурт Within Temptation зняв стрічку про незламність українців
ZN UA
2025-04-25T22:52:06Z
Роботу Пікассо знайшли на секонд-хенді: за скільки її продали
Фокус
2025-04-25T19:36:50Z
У Дніпрі студенти зіграли виставу в пам’ять про 17-річну Вероніку Карячку, яку вбила РФ
ГЛАВКОМ NET
2025-04-25T19:03:09Z
10 червня на Docudays UA - лекція Алекса Малишенка, розбір документальних фільмів і дискусія про онлайн-прокат документального кіно
Детектор М
2025-04-25T18:42:15Z
"Шахеди" атакували Київщину: в області пошкоджено приватні будинки
24tv
2025-04-26T06:06:33Z
Наслідки війни: кількість лісових пожарів в Україні збільшилась в два рази
ZN UA
2025-04-26T05:55:48Z
Влучаняям дрона у багатоповерхівку на Дніпропетровщині росіяни вбили людину і поранили ще чотирьох - ОВА
ZN UA
2025-04-26T05:51:56Z
Аварія на ЧАЕС: хроніка перших семи днів
Факти ICTV
2025-04-26T05:37:13Z
Без загиблих не обійшлося: з'явилися перші фото палаючої багатоповерхівки у Кам'янському
Telegraf
2025-04-26T05:33:54Z
У Кам'янському через дронову атаку росіян загинув чоловік, серед 4 постраждалих – дитина
24tv
2025-04-26T05:33:33Z
Атака на Кам’янське: зросла кількість потерпілих
1News
2025-04-26T05:31:35Z
На Львівщині в ДТП загинула 12-річна пасажирка автобуса – поліцейські затримали водія вантажівки
Украина Криминальная
2025-04-26T05:30:14Z
15-річна дівчина влаштувала теракт, заклавши вибуховий пристрій біля будівлі поліції за вказівками інтернет-кураторів з рф
InternetUA
2025-04-26T05:28:00Z
Як позбутись вологості у квартирі: дієві способи та профілактика
24tv
2025-04-26T06:45:03Z
Чому деякі люди заразніші за інших
24tv
2025-04-26T06:27:59Z
Що варто включити в раціон при високому холестерині, а від яких продуктів слід відмовитися: пояснення лікаря
Gazeta UA
2025-04-26T00:33:41Z
Лікарі назвали ознаки цукрового діабету
Подробности
2025-04-25T20:48:59Z
Найкращий чай від болю в горлі: одиниці знають
24tv
2025-04-25T19:42:46Z
Як правильно робити кунілінгус: покрокова інструкція
24tv
2025-04-25T19:42:16Z
Чарівна паличка для шкіри - що таке праймер і як правильно його використовувати
GlavRed
2025-04-25T19:25:13Z
Антикандидна дієта: чи справді їжа може допомогти побороти молочницю
24tv
2025-04-25T17:30:31Z
Мешканці Китаю використовують «чіп тверезості»: як він працює
ГЛАВКОМ NET
2025-04-25T17:18:31Z
Синєгубов розповів про оперативну ситуацію на Харківщині станом на 26 квітня
Мій Харків
2025-04-26T06:49:32Z
На Куп’янському напрямку вчора відбулося п’ять атак росіян — Генштаб ЗСУ
Мій Харків
2025-04-26T06:45:21Z
Підвищення вартості проїзду у Львові: наскільки здорожчає транспорт
Политека
2025-04-26T06:31:24Z
Гороскоп на травень 2025 для Овнів: подує вітер великих змін
GlavRed
2025-04-26T06:27:56Z
Місячний календар на травень 2025: сприятливі та несприятливі дні місяця
GlavRed
2025-04-26T06:27:45Z
Робота в Києві: де заплатять від 50 тисяч гривень з гнучким графіком
Политека
2025-04-26T06:01:45Z
Обстріл Харкова 26 квітня: у 14-річного хлопця – гостра реакція на стрес
Факти ICTV
2025-04-26T05:48:42Z
Оперативна інформація щодо російського вторгнення станом на 08.00 26.04.2025
Украина Криминальная
2025-04-26T05:45:41Z
Скандал з маршруткою у Львові: водій вимагав у матері загиблого військового оплату проїзду
24tv
2025-04-26T05:39:53Z
Кому зі знаків зодіаку травень принесе нове кохання
24tv
2025-04-26T06:15:10Z
Притягуватимуть кохання і гроші, як магніт - чотири знаки із суперможливостями
Gazeta UA
2025-04-26T06:09:37Z
Так курку ви ще не готували: як її потушкувати у горіховому соусі
Telegraf
2025-04-26T03:15:33Z
Купити – це тільки частина справи: як легко відкрити кокос – не треба ножа чи штопора
24tv
2025-04-25T21:09:36Z
У Львові зняли обмеження для туристів: найпопулярніша вежа міста стала ще доступнішою
24tv
2025-04-25T20:15:59Z
Точно кращі, аніж магазинні: готуємо тонкі та хрумкі коржі для "Наполеона"
24tv
2025-04-25T19:54:10Z
Ви могли й не помітити: ознаки того, що успіху досягти вдалося
24tv
2025-04-25T19:12:54Z
Найпоширеніші помилки у догляді за гортензіями: як уникнути втрати цвітіння
24tv
2025-04-25T19:03:43Z
Голова обертом від таких обертів: ось 5 найміцніших сортів пива у світі
24tv
2025-04-25T18:45:24Z
Торіно планує викупити контракт захисника Фіорентини
Football.ua
2025-04-26T06:42:41Z
Паєт підтвердив схильність до садомазохізму в стосунках, але відкинув звинувачення щодо насилля
Football.ua
2025-04-26T06:34:35Z
Флік: Ми повинні піклуватися про суддів
Football.ua
2025-04-26T06:22:01Z
Атлетіко прокоментував суддівський скандал перед фіналом Кубка Іспанії
Football.ua
2025-04-26T06:13:55Z
Динамо Київ претендує на феноменальне досягнення — ПСЖ зазнав першої поразки в сезоні
Football.ua
2025-04-26T05:37:35Z
ПСЖ — Ніцца 1:3 Відео голів та огляд матчу Ліги 1
Football.ua
2025-04-26T05:13:36Z
Барселона — Реал Мадрид. Напередодні
Football.ua
2025-04-26T05:01:40Z
Челсі — Евертон. Напередодні
Football.ua
2025-04-26T04:55:17Z
Стало відомо місце проведення єврокубкових матчів "Динамо" у новому сезоні
ZN UA
2025-04-25T22:22:50Z
Нідерланди закуповують тактичні машини Oshkosh JLTV для охорони берегів
InternetUA
2025-04-26T05:22:12Z
Продаж Mazda EZ-60 стартує наприкінці серпня 2025 року
Portaltele
2025-04-26T04:28:38Z
Увага потрібна кінному фільмовій зірці — Мустангу
Топ Жир
2025-04-26T01:45:31Z
"Вандал по сусідству": у США дятел-лиходій пошкодив 25 автомобілів
Фокус
2025-04-26T00:51:06Z
Новий розкішний седан від Huawei конкурує з Rolls-Royce на ринку
Топ Жир
2025-04-26T00:45:35Z
Автомобіль Chevy S10 отримує відмінну ювілейну версію, яка не призначена для США
Топ Жир
2025-04-26T00:00:12Z
Схований ас BMW M може виявитися сучасною версією M1
Топ Жир
2025-04-25T23:15:29Z
Каліфорнія швидше, ніж сподівалася, закінчується номерами автомобільних номерних знаків, але є виправлення
Топ Жир
2025-04-25T23:00:28Z
Tesla пропонує кредити на Model 3 під 0% річних і відновлює можливість перенесення FSD
Топ Жир
2025-04-25T22:00:32Z
Масштабний технічний збій стався через оновлення в одного з великих центрів обробки даних
ГЛАВКОМ NET
2025-04-26T06:39:45Z
Масштабний збій: в українців не працюють «Дія», банківські онлайн-застосунки та інші сервіси
AIN
2025-04-26T06:24:17Z
Старі версії Android зберігають популярність в оновленому рейтингу
InternetUA
2025-04-26T06:10:45Z
OpenAI випускає «полегшену» версію свого інструменту глибоких досліджень ChatGPT
InternetUA
2025-04-26T06:01:45Z
Жінка прокинулася від сильного шуму і помітила погляд "злочинця"
Фокус
2025-04-26T06:00:16Z
На смартфонах немає таємного прослуховування, але правда "набагато гірша": що виявили вчені
InternetUA
2025-04-26T05:31:56Z
Кумедна головоломка: знайдіть 3 відмінності в картинках із собакою за 19 сек
GlavRed
2025-04-26T03:27:26Z
Кіберполіція запустила кампанію проти шахрайства щодо військовополонених
InternetUA
2025-04-26T03:01:52Z
Оновлення Windows 11 несподівано "воскресило" 20-річний баг у GTA San Andreas
InternetUA
2025-04-25T23:43:44Z