Дети повзрослели: что такое «синдром опустевшего гнезда»

Что такое синдром опустевшего гнезда

Синдром опустевшего гнезда — это психологическое состояние, возникающее после того, как последний выросший ребенок уходит из родительской семьи и начинает свою самостоятельную жизнь. Особым рискам подвержены неработающие родители, матери и отцы в разводе и не имеющие новых партнеров. Психологи отмечают, что женщины гораздо чаще испытывают такого рода переживания, чем мужчины, а сам синдром может возникать как только у одного из родителей, так и у обоих одновременно.

В большинстве случаев родители испытывают ощущение пустоты: ребенок переезжает, и вместе с ним исчезает необходимость выполнять бытовые обязательства. Тревога за его местонахождение становится неактуальной, а вместо заботы о его жизни появляется свободное время, которое воспринимается как внутреннее опустошение. В легких формах человек ощущает скуку и пребывает в состоянии тоски по прошлому. Свободное время такие родители стараются заполнить какой-то деятельностью, но любые действия не приносят удовлетворения или облегчения.

Вместе с этим возникает чувство тревоги — первый ответ психики на ситуацию неопределенности, изменений, нежелательных событий. В жизни как будто не хватает конкретики в вопросах устройства быта, распределения времени, осведомленности о местоположении ребенка. Родитель может начать часто звонить ему и требовать доклада о проведенном дне. На этом фоне могут усиливаться страхи за ребенка, его здоровье, трудности на работе и в отношениях. Синдром опустевшего гнезда заставляет родителей испытывать чувство неуверенности в себе и сомнения в собственных силах. Могут появляться или обостряться фобии и навязчивые состояния, мысли и действия (читайте также: Крадут вашу жизнь: 5 тревожных признаков, что вам нужно сепарироваться от родителей (даже если вы давно с ними не живете)).

Довольно часто родители могут ощущать себя брошенными или даже ненужными. Им начинает казаться, что они перестали быть важны и интересны ребенку. Родитель ностальгирует по прежней налаженной жизни, может пересматривать детские фотографии, следить за его постами в соцсетях. Все это может переходить в общее состояние апатии и отсутствия мотивации что-либо делать. В результате «опустевший» родитель может запустить домашнее хозяйство, сидеть дома и никуда не выходить. В этот момент он чувствует бессмысленность реального мира, не находит в себе сил наладить жизнь, ощущает отчужденность и равнодушие ко всему, что происходит вокруг. Иногда это состояние может выражаться в виде злости на всех окружающих. В межличностных отношениях с близкими тоже могут возникать ссоры и конфликты или, наоборот, холодность и отдаление друг от друга (читайте также: Слушать вас не будет: самый сложный возраст ребенка, когда вам будет тяжелее всего).

В редких случаях отъезд ребенка может ощущаться как нечто позитивное. У родителей возникает чувство облегчения, радости, свободы, новых возможностей и общего душевного подъема. В межличностных отношениях супруги переживают второй медовый месяц и радуются наступлению этапа жизни «для себя». Оба случая — нормальные реакции на происходящее, но при негативном проявлении синдрома родителю нужна помощь и поддержка.

Причины появления синдрома

Почему же родитель погружается в негативные переживания и начинает контролировать каждый шаг ребенка после переезда? Психологи выделяют несколько причин:

1. Освобождение «внутреннего пространства» от забот о сыне или дочери. Родитель привык заполнять все свои мысли переживаниями о жизни ребенка, поэтому во время сепарации ему трудно избавиться от состояния опустошения;

2. Родитель долгое время заменял свою жизнь жизнью ребенка. У него не осталось собственных увлечений, друзей и вариантов интересного времяпрепровождения, не связанного с родительством;

3. Чувство ненужности и брошенности может сочетаться с ожиданием от детей компенсации затраченного на них времени и усилий. Как только ребенок уезжает, у родителя может возникнуть ощущение потери того, кто должен был оставаться источником любви и близости;

4. Ощущение, что ребенок всегда должен находиться рядом с семьей и выстраивать свою жизнь в соответствии с ее правилами. Родитель не может смириться, что ребенок будет выстраивать свою жизнь отдельно и по своим правилам. В этих обстоятельствах он может оказывать давление, которое зачастую приводит к конфликтам;

5. Часто родители отказываются признавать, что отношения со взрослыми детьми нужно выстраивать по-другому сценарию. Они продолжают контролировать ребенка, определяя его цели, желания и смыслы. И если со стороны ребенка возникает сопротивление, то родители могут испытывать грусть и отчаяние. Это может выражаться во фразах «Ты все равно останешься для меня ребенком», «Я всегда буду о тебе беспокоиться, ты же мой ребенок» (читайте также: 10 фраз, которые никогда нельзя говорить ребенку).

Родителям нужно научиться отпускать ребенка во взрослую жизнь, продолжая дарить любовь, поддержку, внимание, но снизив уровень контроля, тревоги, ожиданий и требований.

Как избавиться от синдрома

Для начала психологи рекомендуют принять тот факт, что чувствовать печаль, грусть и тревогу в таких обстоятельствах — вполне естественное явление. Перемены всегда сопровождаются личностным кризисом, когда родители возвращаются к своей собственной жизни и связанными с ней целями, планами и желаниями. Нужно дать себе время, чтобы отгрустить и «отгоревать». 

Есть несколько способов избавления от синдрома опустевшего гнезда:

1. Переключить фокус внимания на себя. Время после переезда ребенка — самое подходящее, чтобы вернуть в свою жизнь занятия, приносившие много удовольствия. Найдите для себя новое хобби, попробуйте то, чем раньше никогда не занимались и займите свободное время любыми продуктивными активностями, чтобы заполнить образовавшуюся пустоту;

2. Поддерживать связь с детьми. Никто не препятствует вашему общению с ребенком. Заведите правило — хотя бы один созвон в день, в оговоренное время. Пара добрых слов поможет вам оставаться в курсе жизни своих детей и поддерживать тесную связь с ними (читайте также: Линия любви: главный момент жизни, когда вы почувствуете максимальную близость со своим ребенком);

3. Найти и оценить плюсы нового положения. После переезда ребенка нужно меньше убирать и готовить, ощутимо сокращаются расходы, можно откладывать деньги на путешествия. Помните, что у ваших детей все хорошо, и они не нуждаются в вашей постоянной опеке;

4. Оценить появившееся время на отдых. Очень полезно и эффективно некоторое время побездельничать. В это время можно и отдохнуть физически, и приспособиться к переменам, и подумать о том, чем можно было бы заняться в будущем;

5. Вспомните, что вы не только родители, но еще и пара. Для многих этот период становится кризисным, потому что люди отвыкли проводить время друг с другом и объединялись только на фоне детей. В этот период можно заново научиться романтике и совместному времяпровождению.

Не забывайте, что переезд детей — вполне естественное явление. Кардинальные перемены всегда вызывают психологический дискомфорт, но каждый родитель адаптируется к новым условиям жизни и начинает новую светлую полосу.