Как сбросить вес без вреда для здоровья: советы, которые понадобятся во время похудения

Похудение – длительный процесс, требующий соблюдения рекомендаций от опытных специалистов. Простые, но эффективные советы помогут избежать распространенных ошибок, таких как, например, возвращение сброшенного веса. Специалисты Министерства здравоохранения Украины объяснили подробнее, о каких правилах следует помнить для здорового и качественного снижения массы тела. Соответствующая публикация появилась на официальном сайте ведомства.

"59% взрослых украинцев имеют избыточный вес, включая почти 25% людей с ожирением. И это один из самых высоких показателей среди стран Восточной Европы и Центральной Азии. Потеря 5-10% массы тела оказывает положительное влияние на здоровье, однако слишком быстрое похудение может привести к определенным проблемам: снижение количества мышечной ткани, образование камней в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и т.д.", - отмечается в источнике.

Фото: unsplash.com

Советы, о которых следует помнить во время похудения

Проведите ревизию пищевых привычек

Проанализируйте, что вы едите, сколько раз в день и как именно. Для достижения наилучшего результата можно завести дневник питания или фотографировать еду, и через некоторое время сделать выводы о полученной вами информации.

Проанализируйте образ жизни

Обратите внимание на ежедневные привычки, которые оказывают значительное влияние на ваше здоровье: общее самочувствие, прием обеда или завтрака, активность в течение дня, переедание или наоборот. Ответы на эти вопросы помогут составить дальнейший план действий.

Определите цели

Поймите, для чего именно вам нужно сбросить килограммы, а затем переходите к плану, который поможет реализовать ваше желание. Лучше всего написать конкретные цели, которые помогут приблизиться к результату: например, больше занятий спортом в течение недели или 15-минутная прогулка перед сном.

Научитесь отличать физический голод от эмоционального

Важно принимать пищу, когда вы чувствуете именно физический голод, а не когда вы хотите заесть скуку, грусть или тревогу. Старайтесь прекратить есть немного раньше, чем почувствуете сытость, поскольку мозгу требуется около 20 минут, чтобы проработать сигнал от желудка о насыщении.

Читайте по теме: Диетолог назвала 11 неочевидных причин переедания, которые часто не замечают.

Фото: unsplash.com

Будьте внимательны к тому, что едите

Выбирайте продукты, которые дают ощущение насыщенности и содержат много клетчатки: овощи, зелень, цельнозерновые продукты, орехи, ягоды, фасоль, чечевицу, белковые животные продукты (рыбу, птицу, яйца). Также не забывайте об употреблении сезонных компонентов, поддерживайте водный баланс в течение дня.

Не будьте слишком строги к себе

Такой подход часто приводит к срывам и возвращению к старым неполезным привычкам, поэтому оставляйте место для нескольких поблажек: например, позвольте себе кусочек шоколада, когда очень хочется.

Воспринимайте изменения как вклад в общее состояние здоровья

Попытайтесь научиться получать удовольствие от изменений и пересмотрите ежедневные привычки. Начните ходить пешком, танцевать, заниматься йогой, бегать, убирайте в комнате – найдите действия, которые будут не только полезны, но и приятны для вас.

Ешьте медленно и вдумчиво

Не совмещайте прием пищи с просмотром видео или почты. Выделяйте на один прием пищи не менее 20 минут.

Просматривайте цели

Возвращайтесь к списку целей, которые вы определили в самом начале. В случае необходимости обновите их, а к уже достигнутым целям добавляйте новые, чтобы не останавливаться на полученном результате.

Читайте на нашем сайте: Откажитесь от голодных диет: врач дала 6 советов, как держать вес в норме.

Фото: unsplash.com

"Совет просто меньше есть" работает не для всех и не всегда, ведь на способность человека терять и удерживать вес влияет много факторов. Так что универсальной "диеты" для всех нет. Однако образ жизни изменить придется, - резюмируют специалисты. Менять старые привычки непросто, но делать это сразу и не надо – достаточно ежедневно делать маленькие шаги – и все обязательно получится! Помните: люди с постепенной потерей веса (от 400 до 900 г в неделю) имеют больше шансов удержать результат, чем худеющие быстро".

• Почему падает вес: причины резкого похудения, которые следует обсудить с врачом.