Хочется спать после еды: врач рассказала, почему после обеда появляется сонливость

Чувство усталости и желание спать после еды может стать настоящей проблемой для производительности.

Почему после еды хочется спать и как избавиться от потери энергии после сытного обеда, Фактам ICTV рассказала врач-гастроэнтеролог .

Почему после еды хочется спать

Действительно, после приема пищи большинство людей испытывают определенную сонливость, желание лечь в постель и вздремнуть, а не продолжать активно работать.

— И это нормально, не надо пугаться или искать у себя какие-то болезни, расстройства, проблемы со здоровьем, — отмечает Илона.

Процесс питания и переваривания пищи требует затрат энергии, которую клетки органов пищеварения получают за счет биохимических реакций.

Во время еды активно сокращаются и выделяют свои секреты желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа, кишечник, а печень вообще работает как огромная биохимическая лаборатория.

— Поэтому все эти процессы требуют усиления кровообращения, а соответственно, приток крови к головному мозгу в определенной степени уменьшается. Проявляется сонливость из-за замедления процессов в мозге, — объясняет врач.

Кроме того, наши внутренние биологические часы в виде циркадных ритмов также влияют на процесс появления сонливости после приема пищи.

— Существуют определенные периоды активности и замедления работы всех органов и систем, — отмечает эксперт.

Какие продукты вызывают усталость после еды

Во время приема пищи меняются и гормональные соотношения в организме, что тоже может приводить к возникновению сонливости.

— Переедание также вызывает значительные изменения уровня глюкозы, что снижает уровень орексина в крови, который отвечает за контроль энергетического баланса и активность, — говорит медик.

Как известно, гормоны серотонин и мелатонин принимают участие в регуляции процессов сна. Поэтому повышение их уровня в крови может вызвать сонливость после приема пищи.

Такие гормон содержат продукты, имеющие в составе большое количество триптофана.

— В перечень продуктов, содержащих много этой аминокислоты, относят сыр, бобы, молоко, орехи, индейку, яйца, сою, рыбу, — рассказывает специалист.

Нерациональное питание с увеличенным содержанием этих белков может приводить к возникновению сонливости после еды.

Что делать, если после еды хочется спать

Профилактикой сонливости после приема пищи является именно соблюдение режима дня и рациональное питание: без перееданий, умеренными порциями.

Для этого стоит воспользоваться методом тарелки или кулака.

— Важный совет — минимизируйте простые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом: сладости, хлебо-булочные и кондитерские изделия. Стоит их заменить на продукты со сложными углеводами — цельнозерновые крупы, — добавляет врач.

Также необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в овощах. Это обязательный компонент здорового питания, нормализации и поддержания идеального веса, корректной жизнедеятельности кишечной микробиоты.

— Не забываем о употреблении достаточного количества негазированной бутилированной воды для поддержания водного баланса организма, — подчеркивает гастроенетеролог.

Также следует соблюдать режим сна, чтобы он был непрерывным.

— Тогда будет возможность отдохнуть всем органам и системам, чтобы полноценно работать в течение дня, — объясняет Илона.

Следовательно, сонливость после еды — это нормальное состояние организма. Его можно предотвратить путем правильного питания и режима дня, но не стоит волноваться из-за усталости после сытного обеда.