MY.UAНовини
Як безпечно займатися спортом узимку: 6 важливих порад
Як безпечно займатися спортом узимку: 6 важливих порад

Як безпечно займатися спортом узимку: 6 важливих порад

Перевірити погоду

Температура, вітер та вологість, а також тривалість занять спортом на вулиці – ключові фактори при плануванні безпечного тренування в холодну пору року.

Будь-які ділянки відкритої шкіри вразлива для обмороження. Коли температура повітря мінус 15 градусів за Цельсієм та вище, ризик обмороження менш як 5%. Але він зростає зі зниженням температури. Якщо на вулиці нижче мінус 28, відкриті ділянки шкіри можуть обморозитись за пів години та менше.

Якщо температура опускається нижче за мінус 18 градусів або дме сильний холодний вітер, варто зробити перерву у тренуваннях на вулиці та займатися спортом у приміщенні. Ще краще відкласти тренування, якщо на вулиці йде дощ чи сніг, а водонепроникного екіпірування немає.

Знати про ознаки переохолодження та обмороження

Обмороження найчастіше зустрічається на відкритих ділянках шкіри, наприклад, щоках, носі та вухах, а ще може виникнути на руках і ногах. Ранні ознаки обмороження – зменшення та втрата чутливості.

При підозрі на обмороження потрібно відразу повернутися до приміщення, а обморожені ділянки повільно зігрівати, але не терти, бо це може нашкодити шкірі. Якщо неприємні симптоми не минають, звернутися за невідкладною медичною допомогою.

Гіпотермія чи переохолодження – це аномально низька температура тіла. Під впливом низьких температур тіло починає втрачати тепло швидше, ніж може вироблятися. Якщо тренуватись у холодну дощову погоду, це збільшує ризик переохолодження.

Ознаки та симптоми гіпотермії – сильне тремтіння, невиразне мовлення, втрата координації, втома. При переохолодженні необхідно негайно звернутися за невідкладною допомогою.

Одягатися за правилом трьох шарів

На тренування потрібно одягатись у три шари. Перший – тонкий синтетичний матеріал, наприклад легкий поліестер, який відводить вологу від шкіри. Краще уникати бавовни, яка затримує вологу, якщо людина спітніє. Другий – ізоляційний шар із флісу або вовни для утеплення.

Зверху – водонепроникний зовнішній шар, який дихає. Спітніли? Зніміть один шар, а потім знову надягніть при необхідності.

Захистити голову, руки, ноги та вуха

Під пару товстіших рукавичок або рукавичок з вовняною або флісовою підкладкою варто надіти тонкі рукавички з волого відвідного матеріалу. Якщо руки спітніють, можна залишитися лише в них. Для зимових тренувань потрібно купувати взуття більше на один розмір, щоб одягнути товсті термошкарпетки або додаткову пару звичайних шкарпеток.

Не варто забувати шапку або пов'язку для захисту голови та вух. Якщо дуже холодно, можна надіти шарф чи лижну маску, щоб закрити обличчя.

Захищатися за допомогою крему та шолома

Якщо на вулиці темно, потрібно носити одяг, щоб стійко стояти на ногах, особливо в ожеледицю, вибирати взуття з достатнім зчепленням. Під час катання на лижах, сноуборді та снігоходах треба одягати шолом. Можна використовувати хімічні теплові пакети для зігрівання рук чи ніг, особливо якщо вони швидко мерзнуть або є хвороба Рейну.

Якщо тренуєтеся на снігу або на великій висоті, використовуйте протисонцевий крем та бальзам для губ із протисонцевим ефектом. Очі можна захистити від відблисків снігу та льоду за допомогою темних чи захисних окулярів.

Пити багато рідини

Пиття також важливе в холодну погоду, як і в спеку. Потрібно пити воду або спортивні напої до, під час та після тренування, навіть якщо немає сильної спраги. Людина може зневоднюватись на морозі через потовиділення, дихання та збільшення вироблення сечі, але в холодну погоду це важче помітити.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Графіки відключення світла в Києві та області на 5 квітня: чого чекати на тлі погіршення погоди
Политека
2025-04-04T14:46:38Z
Сніг та заморозки: у Києві та області різко зміниться погода
TSN
2025-04-04T14:32:26Z
Які українські міста під загрозою: військовий експерт розповів, де Росія може піти у наступ
TSN
2025-04-04T14:32:05Z
Прогноз погоди у Львові на 5 квітня: синоптики попередили про сніг та хуртовину
Политека
2025-04-04T14:31:25Z
Росіяни вдарили дроном по Харкову: що відомо про наслідки
TSN
2025-04-04T14:31:00Z
Ворог атакує Харків — є загиблий і багато поранених
TSN
2025-04-04T14:30:52Z
Третю ніч поспіль Харків зазнає масованих обстрілів
TSN
2025-04-04T14:29:58Z
Леви можуть просунутися вперед, а Ракам потрібно почати себе любити: гороскоп за картами Таро на 4 квітня 2025 року
TSN
2025-04-04T14:29:58Z
Удари дронів по Харкову, Запоріжжі та Дніпру: головні новини ночі 4 квітня 2025 року
TSN
2025-04-04T14:29:58Z
Демонструвала біль дітонародження: жінка 3 години била струмом чоловіка, після чого його забрала швидка
Фокус
2025-04-04T14:51:57Z
Що має бути в кошику на Великдень: перелік дозволених продуктів
Факти ICTV
2025-04-04T14:46:59Z
Кабмін погодив законопроєкт, який змінює правила відстрочки для студентів і педагогів
24tv
2025-04-04T14:45:44Z
Контракт 18-24 набирає обертів: як готують новобранців
GlavRed
2025-04-04T14:45:06Z
В Україні за рік мережу університетів скоротили на 10 закладів - Міносвіти
УкраинФорм
2025-04-04T14:39:56Z
Кого можуть мобілізувати з 18 років: у Міноборони дали відповідь
24tv
2025-04-04T14:39:30Z
Робота мрії для студентів: як заробляти від 12 000 грн, не виходячи з дому
Telegraf
2025-04-04T14:39:12Z
Українці другий день штурмують McDonald's заради колекційних фігурок Minecraft
Telegraf
2025-04-04T14:39:11Z
Цей рідкісний хижак міг би рятувати екосистеми України, але опинився у Червоній книзі
Telegraf
2025-04-04T14:39:11Z
Справа про провал оборони Харківщини: суд відпустив під домашній арешт полковника Лапіна
Лига
2025-04-04T14:51:13Z
У США вже зрозуміли, що РФ не прагне миру - Єрмак
GlavRed
2025-04-04T14:51:07Z
Польща планує інформкампанію у 7 країнах, щоб зупиняти нелегальних мігрантів
Европейская правда
2025-04-04T14:49:41Z
У Чехії скептично ставляться до підходу РФ до переговорів щодо припинення вогню
Европейская правда
2025-04-04T14:49:35Z
У Білорусі журналіста Анатолія Санаценка засудили до 15 діб адмінарешту
Детектор М
2025-04-04T14:42:32Z
Генсек НАТО підтвердив, що шлях України до членства – незворотній
Европейская правда
2025-04-04T14:42:03Z
РФ може піти в новий наступ: у Трампа зробили важливу заяву
GlavRed
2025-04-04T14:39:38Z
Федеральний суддя дозволив продовжити позов EFF проти DOGE та Ілона Маска
InternetUA
2025-04-04T14:37:52Z
Ближче до Трампа: Марк Цукерберг купив будинок за $23 млн у Вашингтоні
Фокус
2025-04-04T14:36:35Z
Наслідки провалу «Білосніжки»: Disney зупинив роботу над рімейком «Рапунцель»
ITC
2025-04-04T14:46:07Z
Ще у 2022 році: Олег Винник вийшов на зв'язок і приголомшив своїм рішенням
GlavRed
2025-04-04T14:45:45Z
Дмитро Волканов розсекретив свої стосунки та прокоментував чутки про роман з Данилком
TSN
2025-04-04T14:32:09Z
Дмитро Волканов розсекретив, яку зарплату йому платив Данилко і як "витягнув його зі смітника"
TSN
2025-04-04T14:31:32Z
Відома українська акторка шокувала втратою зв'язку із сестрою в Маріуполі: "Не знаю, що з нею"
TSN
2025-04-04T14:27:23Z
Катерина Осадча здивувала, яку операцію їй нав'язували під час роботи в моделінгу
TSN
2025-04-04T14:27:07Z
Дженніфер Лопес зачарувала появою на публіці з 17-річною донькою й підкорила образом
TSN
2025-04-04T14:26:23Z
Наталія Холоденко вперше розкрила свою невиліковну хворобу і як полегшувала симптоми
TSN
2025-04-04T14:26:22Z
Зірка фільму "Веном" Мішель Вільямс вчетверте стала мамою
Комсомольская правда
2025-04-04T14:26:17Z
Вокер — про аренду в Мілані: Я можу повернутися в Манчестер Сіті
Football.ua
2025-04-04T14:42:28Z
Шевченко: Через політичні аспекти Україну та мене особисто не хочуть бачити в керівному органі УЄФА
Football.ua
2025-04-04T14:28:47Z
Георгій Бущан оцінив рівень футболу в Саудівській Аравії
360ua.news
2025-04-04T14:24:22Z
Величезна історична подія: Дюбуа назвав місяць, коли може відбутися бій з Усиком
Факти ICTV
2025-04-04T14:21:48Z
Бурук — про конфлікт з Моурінью: Варто очікувати, що тренери поводитимуться більш адекватно
Football.ua
2025-04-04T14:19:55Z
Уряд змінив порядок перевезення і використання спортивної зброї
УкраинФорм
2025-04-04T14:19:51Z
Україна U-19 отримала технічну поразку 0:3 за пропуск матчу відбору на дівоче Євро
Football.ua
2025-04-04T13:54:31Z
У Де Дзербі серйозний конфлікт із гравцями Марселя — GFFN
Football.ua
2025-04-04T13:54:03Z
Чемпіон Європи заговорив про втрату пояса для Усика, применшивши ажіотаж навколо реваншу з Дюбуа
24tv
2025-04-04T13:48:58Z
Штучний інтелект і девальвація: як команда Трампа рахувала мита для країн — аналіз експерта
Факти ICTV
2025-04-04T14:51:46Z
Ціна летить у прірву: в Україні стрімко дешевшає популярний овоч
GlavRed
2025-04-04T14:51:17Z
Верховний Суд України підтвердив право власності британської компанії Premiorri на 100% корпоративних прав української дочірньої компанії
Gazeta UA
2025-04-04T14:48:46Z
Як забезпечити деревиною бізнес і зберегти екологію: на Рівненщині обговорили проблеми галузі з першим віцеспікером Ради
Знай
2025-04-04T14:46:49Z
Дещо буде вигідне для України: мита від США можуть мати неочікувані наслідки
24tv
2025-04-04T14:45:48Z
Долар пішов у круте піке: НБУ обвалив курс до найнижчого рівня за пів року
GlavRed
2025-04-04T14:45:35Z
Банки отримують рекордні прибутки завдяки НБУ: але хто саме — таємниця. Що тут не так?
Telegraf
2025-04-04T14:45:24Z
У Росії впали продажі техніки через високі кредитні ставки
24tv
2025-04-04T14:33:06Z
Тарифи на електроенергію для українців: що зміниться після 30 квітня
Знай
2025-04-04T14:30:30Z
Кожен знайде той самий для себе: 3 салати на Великдень, які в тренді у 2025-му
24tv
2025-04-04T14:39:25Z
Коли садити полуницю навесні: точна дата для найкращого урожаю
24tv
2025-04-04T14:39:21Z
Турист з українським корінням залишив кока-колу для найізольованішого племені: його заарештували
TSN
2025-04-04T14:32:56Z
Як виростити соковиту редиску без теплиці за три тижні: детальна інструкція
TSN
2025-04-04T14:32:26Z
Кулінари назвали три помилки під час приготування котлет, які роблять 80% господинь
TSN
2025-04-04T14:31:14Z
День ангела 4 квітня: кого та як вітати з іменинами
TSN
2025-04-04T14:29:58Z
Астрологи назвали жінок за знаком зодіаку, які ніколи не програють
TSN
2025-04-04T14:28:05Z
Сім фатальних помилок, які перетворюють плов на звичайнісіньку кашу
TSN
2025-04-04T14:27:42Z
Які 4 рослини потрібно обрізати у квітні: до літа будуть бурхливо цвісти
GlavRed
2025-04-04T14:27:05Z
Через нічний удар по Харкову загинули батько, мати та їхня 12-річна донька
Лига
2025-04-04T14:51:56Z
Вибух на столичному ринку "Юність": в поліції назвали причину
TSN
2025-04-04T14:32:51Z
У Буковелі чоловік жорстоко бив коня: що відомо про інцидент
TSN
2025-04-04T14:32:00Z
Хтиву пару заскочили за сексом просто на могилі — фото
TSN
2025-04-04T14:31:49Z
Секс-рабство під виглядом роботи: в Одесі затримали вербувальника
TSN
2025-04-04T14:31:41Z
У метро Києва пасажир потрапив під потяг: відео
TSN
2025-04-04T14:31:15Z
На Хмельниччині мобілізований побив працівника ТЦК стільцем: деталі історії
TSN
2025-04-04T14:31:04Z
У Запоріжжі лунають вибухи в різних районах міста: що відомо
TSN
2025-04-04T14:30:54Z
У Буковелі відреагували на побиття коня: шоковані та обурені
TSN
2025-04-04T14:30:50Z
Наскільки шкідливий загальний наркоз для здоровʼя
24tv
2025-04-04T14:45:32Z
Добровільна смерть: як пройшов останній день чоловіка, який вирішив померти
TSN
2025-04-04T14:32:01Z
В Україні відбудуться зміни у вакцинації: яким буде новий календар щеплень
TSN
2025-04-04T14:30:59Z
Простіше, ніж здається: як прибрати зайву сіль із супу
GlavRed
2025-04-04T14:27:55Z
Що їсти, щоб не було зморшок: дієтологиня назвала ягоду №1 для здоров’я та еластичності шкіри
TSN
2025-04-04T14:27:47Z
Прибирання до Великодня: що потрібно зробити, помилки, яких потрібно уникати
TSN
2025-04-04T14:27:44Z
Як схуднути без щоденного підрахунку калорій: дослідники знайшли ефективний метод
TSN
2025-04-04T14:27:40Z
Що робити, якщо навесні жовтіє часник: яке підживлення найкраще для вирішення проблеми
TSN
2025-04-04T14:26:55Z
В жодному разі не їжте цю рибу зі шкіркою: в ній міститься найбільше ртуті
TSN
2025-04-04T14:25:30Z
"Масове складання зброї": як працює фабрика дезінформації і клікбейту у фейсбуці, – ЗМІ
24tv
2025-04-04T14:51:40Z
Білл Гейтс показав «найкрутіший код», який він створив для Microsoft
ITC
2025-04-04T14:46:39Z
Заміна Starlink вже в Україні
Украина Криминальная
2025-04-04T14:43:32Z
Яка земна форма життя здатна вижити на Марсі: відповідь науковців
TSN
2025-04-04T14:32:18Z
Як повернути квитки, які були втрачені після кібератаки: план дій від "Укрзалізниці"
TSN
2025-04-04T14:31:47Z
TikTok загрожує штраф у 500 мільйонів євро
24tv
2025-04-04T14:30:27Z
Миші побували у космосі і допомогли ученим зробити важливе відкриття
TSN
2025-04-04T14:30:17Z
Держкомтелерадіо у березні запобіг продажу понад 369 видань з Росії та Білорусі
Детектор М
2025-04-04T14:15:36Z
Bitcoin: індекс страху, жадібності та віри
ZN UA
2025-04-04T14:03:31Z
Можуть пробратися й туди: як захистити свій автомобіль від мишей
24tv
2025-04-04T14:33:08Z
Mercedes оновлює 2026 S-Class із великими змінами для автопілоту
Топ Жир
2025-04-04T14:00:45Z
За $449 000: класичний Ford Bronco перетворили на швидкісний електромобіль
AutoGeek
2025-04-04T13:54:49Z
Нову Toyota Corolla 2026 на 300 сил показали до презентації
Фокус
2025-04-04T13:36:41Z
Найекстремальніший суперкар Ferrari з V6 вже представлено 29 квітня
Топ Жир
2025-04-04T13:15:18Z
Поблизу України: гібридний кросовер Jeep Avenger 4xe надійшов у виробництво
AutoGeek
2025-04-04T13:12:55Z
Хилиться у віражах: у Нідерландах створили незвичний гібрид електрокара і мотоцикла
Фокус
2025-04-04T12:51:19Z
Передсерійний Mercedes-Benz eIntouro виїхав на регулярний маршрут
AutoCentre
2025-04-04T12:42:46Z
Пілот Альпін потрапив в аварію на Гран-прі в Японії: моторошне відео
24tv
2025-04-04T12:24:43Z