Как уменьшить стресс и тревогу: простые привычки, которые улучшают жизнь

В условиях войны невозможно контролировать все факторы стресса, но существуют полезные повседневные привычки, которые могут улучшить качество жизни и психологическое состояние. О них рассказали в Центре общественного здравоохранения Украины.

Фото: pexels.com

Физическая активность

Уменьшить стресс и симптомы тревоги помогут регулярные физические упражнения. Здоровым взрослым людям рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут в день. Она не обязательно должна быть интенсивной, главное - регулярность.

Сбалансированное питание

Научные исследования показывают, что нездоровое питание повышает уровень стресса. Чтобы его снизить, эксперты рекомендуют сбалансировать рацион. Для этого нужно есть как можно меньше обработанных продуктов, а овощей и фруктов - около 400-600 г в день.

Меньше сидите в телефоне

Слишком частое и продолжительное использование гаджетов - одна из причин повышения уровня стресса. Чтобы не усугублять тревогу и улучшить психологическое состояние, следует меньше проводить время с телефоном.

Уделяйте время себе

Любые действия, направленные на заботу о себе, способствуют снижению уровня стресса. Вы можете медитировать, читать или заниматься любым другим хобби, которое приносит удовольствие.

Общайтесь с близкими

Чтобы снизить тревогу, почувствовать спокойствие и сплоченность, стоит проводить время с друзьями и близкими людьми, заниматься волонтерством и помогать другим. При этом в любых отношениях важно установить границы, которые другие люди не будут переступать.

Не откладывайте дела на потом

Прокрастинация - состояние, в котором мы откладываем дела на потом. Сама по себе он повышает тревогу и стресс, недовольство собой и своей жизнью, снижает продуктивность. Чтобы исключить этот фактор стресса, можно составить список дел, установить сроки их выполнения и стараться придерживаться.

Обнимайтесь

Объятия имеют много преимуществ для здоровья. Они не только снижают стресс, но даже помогают нормализовать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если улучшить психологическое состояние своими силами не получается, следует обращаться за помощью к врачу. Специалист поможет подобрать оптимальную тактику борьбы со стрессом и его последствиями.

Ранее психотерапевт объяснил, почему в Украине во время войны выросло количество разводов.