Как улучшить самочувствие, если вы не выспались: полезные советы

Сегодня каждый украинец из-за ночных ракетных атак РФ и воздушных тревог сталкивается с нарушением сна. После бессонных ночей появляется разбитость, усталость и бессилие в течение дня. В Центре общественного здоровья Минздрава Украины рассказали, как улучшить самочувствие, если вы не выспались, и что нужно сделать для улучшения сна.

Фото: unsplash.com

Что делать, если не выспался

• Пейте достаточно воды, поскольку усталость усиливается из-за обезвоживания.
• Не злоупотребляйте кофе. Кофеин добавляет энергии, впрочем может вызвать тревожность и проблемы со сном следующей ночью.
• Не переедайте сладости. Недостаточность сна приводит к нехватке энергии, что может вызвать потребность в выборе пищи с большим содержанием сахара. Лучше выбрать полноценный прием пищи вместо короткого перекуса из простых углеводов.
• Уменьшите нагрузки на следующий день. После бессонной ночи может быть трудно сосредоточиться, поэтому лучше выбрать меньше задач.
• Поспите днем. Короткий сон может помочь восстановить энергию.

Как улучшить сон

1. Создайте соответствующую рутину перед сном, чтобы настроиться на засыпание.
2. Создайте подходящую среду – темная тихая спальня, комфортное постельное и нательное белье.
3. Не превращайте кровать в столовую или рабочее место. Она только для отдыха, сна и секса.
4. Пытайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями прямо перед сном.
6. Проветривайте комнату перед сном.
7. Последний прием пищи - не менее четырех часов перед сном, избегайте активизирующих напитков - кофе, чая, алкоголя.
8. Когда сон не наступает, можно сделать дыхательные практики "4-7-8": на 4 счета вдох, на 7 – задержать, и на 8 – выдох. Так поступать в течение 5 минут.

Узнайте также, почему снятся кошмары: психолог назвал 4 главные причины.