MY.UAНовини
Завжди бути в ресурсі: експертка розповіла, як вона бореться з емоційним виснаженням
Завжди бути в ресурсі: експертка розповіла, як вона бореться з емоційним виснаженням

Завжди бути в ресурсі: експертка розповіла, як вона бореться з емоційним виснаженням

В житті є багато факторів, які емоційно розхитують людину, доводять її до нересурсного стану.

Засновниця освітньої платформи Woman Insight, амбасадорка жіночої освіти розповіла Фактам ICTV про те, як уникнути емоційного виснаження та взяти свій стан під контроль.

– Сьогодні більшу частину свого життя я проживаю в ресурсному стані у згоді зі своїми почуттями, але звісно, так було не завжди. Я навчалася, вивчала себе, шукала інструменти, які б допомагали мені підтримувати себе, – ділиться експертка.

Позначити та передбачати фактори, які тягнуть емоційний ресурс на дно

Треба взяти за правило думати наперед про свій стан, як вчасно сказати стоп і попіклуватися про себе.

Зараз дивляться

На відновлення свого стану зазвичай люди витрачають більше часу та ресурсів, ніж на превентивні дії, тому краще перевести свій фокус на те, як себе захистити.

Якщо ви хочете, щоб якість вашого життя поліпшилася, вам потрібно зростати, але як зростати, якщо ви постійно піднімаєтеся і падаєте? Вам треба навчитися триматися на хвилі, оскільки життя – це океан емоційних хвиль.

– Зазначу, що абсолютно нормально, коли ви проходите повне обнулення і падаєте на емоційне дно один раз на рік, – говорить Світлана.

Якщо це трапляється частіше, то потрібно звернути увагу на свій емоційний стан. Де ви не захистили себе? Де не попіклувалися про себе в моменті? Чи можна цей досвід використати і не повторювати помилки в майбутньому?

Усвідомте цінність своїх ресурсів: час, гроші, енергія

Проведіть ревізію свого сьогодення і зрозумійте, куди ви витрачаєте найцінніші свої ресурси.

Час – це невідновний ресурс, його неможливо накопичити, зібрати, перенести, позичити або взяти в кредит. Таким чином, важливо розуміти, на що ви витрачаєте свій найменш відновний ресурс. Наскільки ви насолоджуєтеся часом, як ви витрачаєте кожну хвилину? Кому ви його даруєте і хто розпоряджається цим вашим цінним ресурсом?

Гроші – це інструмент, який може допомогти досягти цілей і мрій. Подумайте про те, на що ви витрачаєте свій дохід. Чи це витрати, які приносять вам задоволення, чи, приміром, є можливість інвестувати частину коштів у власний розвиток? Зробіть персональний фінансовий аудит та визначте, як ви можете здійснювати свої фінансові рішення більш свідомо.

Енергія – це слово, яке розшифровується як діяльність, рух, сила. Відстежуйте, куди ви направляєте свою увагу, оскільки саме туди йде ваша енергія. Спробуйте відстежувати свої думки і записувати їх, щоб потім можна було проаналізувати, куди ви витрачаєте свій важливий ресурс.

Виховуйте дисципліну в собі

Оберіть для себе кілька ритуалів і виконуйте їх щодня, незважаючи на все, і ви побачите, як формуєте звички. А потім ці звички трансформуються в корисну дисципліну, яка підтримує ваш ресурсний стан.

Тримати осанку переможця. Коли нам погано або ми відчуваємо страх, ми згинаємося і стискаємося, наче втрачаємо свою вісь. Тож випрямлена спина – це положення тіла, яке допомагає нам відчувати себе краще.

– Постійний графік тренувань, де б я не була і як би не відчувала себе. Регулярна робота з тілом допомагає примножувати енергію. Та і не менш важливе здорове тіло, адже тільки в ньому може бути здоровий дух, ваша душа, – каже Світлана Керімова.

80% часу жінка витрачає на те, що надихає її, а інші 20% – на те, що потрібно робити. Обов’язково знайдіть час для задоволення. Окрім того, можна трохи покращити процеси, які ви не дуже раді робити, наприклад, якщо ви робите домашню роботу, вмикайте музику, танцюйте, отримуйте насолоду від танцю або гарно вдягніться і насолоджуйтесь тканиною на вашому тілі.

Також Світлана практикує регулярні медитації. Як мінімум 15 хвилин вранці та 15 хвилин увечері приділяє медитаціям. Програмуйте свій день, відчувайте вдячність за пройдений шлях.

Правильне оточення. Оскільки наша ціль – не падати емоційно, навколо вас повинні бути люди, які зміцнюють вас, а не навпаки – розкачують і прискорюють ваше падіння на емоційне дно.

– Я також формулюю цілі на місяць, рік, 5-10 років – це важливий крок. Оскільки це дає відчуття спокою та розуміння, що у вас є план життя і ви розумієте, куди йдете і задля чого, – розповідає експертка.

Проте, необхідно не просто визначати далекі плани, а й вміти ставити невеликі завдання. Важливо викреслювати їх зі списку, святкувати їх виконання.

Організовувати вхідний та вихідний потік – це правило на кожен день. Важливо слідкувати, щоб вам завжди надходила приблизно однакова кількість нових вражень і водночас виходило з вас подібне число енергії. Не можна постійно віддавати багато, а отримувати мало і навпаки. Створіть баланс, отримуючи і віддаючи однакову кількість, щоб не втрачати свою енергію.

– Сподіваюсь, що ці поради стануть корисними для вас і допоможуть у збереженні емоційного балансу, – вірить Світлана Керімова.

Теги за темою
Психология
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Навіть комуналку сплатити не зможете: Нацбанк посилив правила грошових переказів
Знай
2025-07-11T04:37:45Z
Чи будуть дивувати долар та євро ціною наступного тижня
24tv
2025-07-11T04:34:01Z
В ЄС уперше сонячна енергія виробила більше електроенергії, ніж будь-яке інше джерело
УкраинФорм
2025-07-11T04:31:34Z
Валюта подорожчала перед вихідними - курс на 11 липня
Gazeta UA
2025-07-11T04:22:13Z
Перехід на індивідуальне опалення: чому краще починати влітку
Знай
2025-07-11T04:07:43Z
Пенсія з інвалідності: у ПФУ пояснили важливий нюанс щодо термінів виплат
Хвиля
2025-07-11T03:52:48Z
Подорожчання продуктів у Київській області: ціни стрімко пішли вгору
Политека
2025-07-11T03:31:14Z
Прогнозована ціна: переробники впроваджують нові моделі співпраці з виробниками молока
AgroPortal
2025-07-11T03:00:49Z
Як змінилась вартість життя у Європі: найдешевші та найдорожчі країни
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T00:30:43Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
Що гірше впливає на чоловіче здоровʼя – вейп чи звичайні цигарки
24tv
2025-07-11T04:39:13Z
Вчені створили пластир, який блокує похмілля
ГЛАВКОМ NET
2025-07-10T23:01:19Z
Нічна звичка, яка здатна призвести до втрати слуху
Gazeta UA
2025-07-10T21:40:13Z
Що насправді означає свербіж носа: розбір народних прикмет для кожного дня
GlavRed
2025-07-10T20:25:12Z
Як швидше досягнути оргазму – практичні поради для жінок та чоловіків
24tv
2025-07-10T19:36:11Z
Робот-хірург вперше самостійно провів надскладну операцію без підказок людини
ГЛАВКОМ NET
2025-07-10T18:58:33Z
Навіть одна безсонна ніч змінює мозок і тіло — попередження вчених
360ua.news
2025-07-10T18:40:31Z
Росія не отримає свої активи, поки не відшкодує Україні 500 мільярдів євро збитків, – Мерц
24tv
2025-07-11T04:39:45Z
Трамп анонсував заяву щодо Росії та висловився про постачання зброї Україні
Telegraf
2025-07-11T04:37:51Z
Кишені депутатів відчутно наповнились: хто з обранців міг заробити на рості біткоїна
Telegraf
2025-07-11T04:31:57Z
Гібридні атаки РФ на Чехію зробили 2024 рік одним із найскладніших для країни - розвідка
УкраинФорм
2025-07-11T04:31:28Z
Трамп вперше за президентськими повноваженнями відправить зброю Україні
Vlasti
2025-07-11T04:30:55Z
ЄСПЛ проти Росії: історичне рішення і що за ним стоїть
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T04:30:34Z
Європейські країни розгортатимуть війська в Україні: названо умову
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T04:30:19Z
Трамп планує вперше надати Україні пакет озброєнь за президентськими повноваженнями - Reuters
УкраинФорм
2025-07-11T04:22:57Z
Дипломат Богдан Яременко: Повномасштабна війна - «золотий» час для української дипломатії
Комсомольская правда
2025-07-11T04:04:25Z
Росіяни атакували Суми безпілотниками: що відомо про наслідки
TSN
2025-07-11T04:30:28Z
Удар по медичних закладах: Харківщину затрусило від вибухів, перші деталі
GlavRed
2025-07-11T04:25:19Z
Уночі Чугуїв зазнав 7 ударів російських дронів, пошкоджені медзаклад та будинки, є поранені
УкраинФорм
2025-07-11T04:21:20Z
Росіяни за добу завдали 592 удари по Запорізькій області, є поранений
УкраинФорм
2025-07-11T04:16:33Z
Росія розпочала тероризувати Добропілля на Донеччині масованими атаками FPV-дронів
Комсомольская правда
2025-07-11T04:10:30Z
Грошова допомога для пенсіонерів у Сумській області: де саме її надають
Политека
2025-07-11T04:01:05Z
Синоптики здивували прогнозом на п'ятницю
Gazeta UA
2025-07-11T03:40:38Z
На Закарпатті затримали диверсанта, який підпалив пошту та об'єкти Укразалізниці на замовлення РФ
УкраинФорм
2025-07-11T03:39:10Z
В Азовському та Чорному морях бойові кораблі росіян відсутні
УкраинФорм
2025-07-11T03:28:35Z
Армія РФ вранці атакувала громаду на Сумщині шістьма БпЛА, є пошкодження
УкраинФорм
2025-07-11T04:43:19Z
День Ольги: найкращі вітальні листівки з днем ангела
Gazeta UA
2025-07-11T04:37:00Z
Безкоштовне житло для ВПО в Одесі: переселенців попередили про важливі зміни, які їх очікують
Политека
2025-07-11T04:31:49Z
Росія здійснила серію атак дронами-камікадзе по Сумах
1News
2025-07-11T04:13:57Z
11 липня – яке церковне свято: чому сьогодні не можна прати та прибирати
24tv
2025-07-11T04:03:50Z
Дрони атакували низку російських регіонів: під ударом підприємства оборонної промисловості
24tv
2025-07-11T03:51:57Z
День княгині Ольги: привітання у віршах, прозі та яскравих листівках
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T03:45:57Z
Поліція за те, щоб люди мали зброю, в тому числі короткоствольну. Але за певних умов, - генерал Андрій Нєбитов
Telegraf
2025-07-11T03:31:56Z
Найтепліші привітання з Днем ангела Ольги 2025: щирі слова у прозі й віршах
24tv
2025-07-11T03:30:53Z
Від "Танців із зірками" до служби у війську: що сьогодні відомо про життя Дмитра Дікусара
24tv
2025-07-11T04:03:37Z
Зміна дивовижна: тільки завзяті кіномани зможуть упізнати популярну акторку 80-их
GlavRed
2025-07-10T23:25:50Z
У Києві дрон влучив у квартиру відомого художника
ZN UA
2025-07-10T22:31:08Z
"Та пішли ви": Джонні Депп уперше висловився про своє вигнання з Голлівуду
GlavRed
2025-07-10T21:25:22Z
У РФ закльовували дружину Преснякова: що вона вчудила
GlavRed
2025-07-10T21:25:14Z
Пригоди, свобода і багато сонця: 3 нові українські фільми для літнього настрою
24tv
2025-07-10T21:00:39Z
Потап попався на прослуховуванні російського співака з бази "Миротворець"
GlavRed
2025-07-10T20:25:25Z
Фінал шокує: 5 легендарних серіалів з несподіваним закінченням
24tv
2025-07-10T20:12:06Z
У Києві розпочався VII Тиждень швейцарського кіно - що покажуть
УкраинФорм
2025-07-10T19:13:36Z
Де "дивне" число: загадка, яка нікого не залишить байдужим
GlavRed
2025-07-11T04:25:01Z
Смачно й ситно: снідаємо оригінальними сирничками з бринзою
24tv
2025-07-11T03:51:10Z
Їх часто недооцінюють: топ-3 непопулярні локації в Україні, які вразять кожного мандрівника
24tv
2025-07-11T03:42:13Z
Як позбутися плісняви у ванній: унікальний засіб
Gazeta UA
2025-07-11T03:28:39Z
Що допоможе вам стати успішним: відповідь ховається у місяці народження
GlavRed
2025-07-11T03:25:41Z
Принесе біди та проблеми: чому в будинку не можна сушити парасольку відкритою
GlavRed
2025-07-11T03:25:11Z
Женщины, которые регулярно употребляют шоколад, имеют большее сексуальное влечение: интересные факты о лакомство
Gazeta UA
2025-07-11T02:40:17Z
Тельцям краще не сперечатись з керівництвом: гороскоп на 11 липня
24tv
2025-07-11T02:03:59Z
Як позбутися хвоща на городі: поради, які дійсно працюють
Gazeta UA
2025-07-11T00:01:34Z
Удар по Харкову: троє поранених, зачепило пологовий будинок
1News
2025-07-11T04:37:46Z
На Тернопільщині затримали агента РФ, який готував теракт проти військових
InternetUA
2025-07-11T04:28:10Z
Атака "Шахедами" по Україні, вибухи в низці регіонів Росії: хронологія 1234 дня війни
24tv
2025-07-11T03:57:01Z
На Дніпропетровщині викрили шахрайську мережу з надання фінансових послуг
УкраинФорм
2025-07-11T03:55:26Z
У Харкові прогриміли вибухи: внаслідок атаки ЗС РФ постраждали медичний заклад і житлова забудова
Фокус
2025-07-11T03:52:59Z
В Сумах пролунали вибухи: росіяни зранку атакували місто безпілотниками
Telegraf
2025-07-11T03:49:49Z
Сім влучань: в ОВА повідомили деталі нічної атаки на Чугуїв
1News
2025-07-11T03:43:56Z
Перед судом постане житель Дніпра, який обікрав на понад півмільйона гривень матір загиблого воїна
InternetUA
2025-07-11T03:13:20Z
У Чугуєві РФ влучила в лікарню, є постраждалі
1News
2025-07-11T02:34:27Z
Ford відкликає понад 850 тисяч автомобілів у США
УкраинФорм
2025-07-11T04:10:28Z
Ці знання рятують життя: розшифровка значків безпеки в автомобілі
24tv
2025-07-11T03:57:59Z
Автомобілі Tesla отримають штучний інтелект Grok AI: коли з'явиться
InternetUA
2025-07-11T02:01:01Z
Японські автовиробники роблять ставку на екологічне паливо з трави та паперу
Топ Жир
2025-07-11T00:33:43Z
MG вражає на Goodwood двома новими електромобілями та стильним родстером
Топ Жир
2025-07-10T23:48:19Z
Бюджетна знахідка: експерти назвали найнадійніший вживаний авто 2025 року
GlavRed
2025-07-10T23:25:50Z
Позов стверджує, що рішення General Motors не врятує ваш двигун V8 від виходу з ладу
Топ Жир
2025-07-10T23:04:44Z
Поліцейський зупинив безпілотне авто за порушення правил повороту, але у водія немає водія
Топ Жир
2025-07-10T23:04:09Z
Новий кросовер Renault виправляє всі недоліки моделі Bigster
Топ Жир
2025-07-10T22:34:38Z
Майбутній суперник Полісся у Лізі конференцій: Санта-Колома розгромила Борац
Football.ua
2025-07-11T04:31:49Z
Сини вже із медалями, а доньки – його натхнення: що відомо та де зараз діти Олександра Усика
24tv
2025-07-11T04:21:42Z
Жіноче Євро-2025 з футболу. Визначився п'ятий учасник 1/4 фіналу
УкраинФорм
2025-07-11T04:19:40Z
Шахтар — Ільвес 6:0 Відео голів та огляд матчу Ліги Європи
Football.ua
2025-07-11T04:16:44Z
Чемпіон України, спортсмен і розвідник: на війні загинув доброволець Родіон Пустовий
Фокус
2025-07-11T02:52:31Z
Футбольний агент та волонтер: де зараз легенда українського футболу Зозуля
24tv
2025-07-11T02:06:23Z
Lexus прикріпив двох тенісистів на дах авто та проїхався з ними
Топ Жир
2025-07-11T01:34:14Z
"Шахтар" розірвав "Ільвес" у першому єврокубковому матчі Турана
Telegraf
2025-07-10T22:49:37Z
Творив історію: помер екстренер "Карпат" Степан Юрчишин, які його найбільші досягнення у футболі
Фокус
2025-07-10T22:07:15Z
Чому смарт-окуляри досі не стали масовим гаджетом: головні бар’єри й перспективи
InternetUA
2025-07-11T04:01:56Z
Смартфон Samsung Galaxy Z Fold 8 вже у розробці
InternetUA
2025-07-11T03:01:28Z
Над Україною зійшов незвичайний місяць: в мережі опублікували красиві фото та відео
Telegraf
2025-07-11T02:04:40Z
Підхопила тренд на Лабубу: кішка здивувала власника і мережу несподіваною крадіжкою
Фокус
2025-07-11T00:52:41Z
Археологи знайшли у Туреччині унікальну мозаїку віком 1500 років
Gazeta UA
2025-07-10T22:40:27Z
Прощавай Google: творці ChatGPT випустять власний браузер на базі ШІ, – Reuters
Фокус
2025-07-10T20:07:00Z
Samsung готує смартфон, який складається тричі: коли чекати на анонс
InternetUA
2025-07-10T19:52:53Z
Як заробляти на прямих ефірах у TikTok
24tv
2025-07-10T19:12:30Z
Microsoft відновлює раніше видалені візуальні ефекти Windows 11 в Edge
Portaltele
2025-07-10T18:13:36Z