MY.UAНовини
Завжди бути в ресурсі: експертка розповіла, як вона бореться з емоційним виснаженням
Завжди бути в ресурсі: експертка розповіла, як вона бореться з емоційним виснаженням

Завжди бути в ресурсі: експертка розповіла, як вона бореться з емоційним виснаженням

В житті є багато факторів, які емоційно розхитують людину, доводять її до нересурсного стану.

Засновниця освітньої платформи Woman Insight, амбасадорка жіночої освіти розповіла Фактам ICTV про те, як уникнути емоційного виснаження та взяти свій стан під контроль.

– Сьогодні більшу частину свого життя я проживаю в ресурсному стані у згоді зі своїми почуттями, але звісно, так було не завжди. Я навчалася, вивчала себе, шукала інструменти, які б допомагали мені підтримувати себе, – ділиться експертка.

Позначити та передбачати фактори, які тягнуть емоційний ресурс на дно

Треба взяти за правило думати наперед про свій стан, як вчасно сказати стоп і попіклуватися про себе.

Зараз дивляться

На відновлення свого стану зазвичай люди витрачають більше часу та ресурсів, ніж на превентивні дії, тому краще перевести свій фокус на те, як себе захистити.

Якщо ви хочете, щоб якість вашого життя поліпшилася, вам потрібно зростати, але як зростати, якщо ви постійно піднімаєтеся і падаєте? Вам треба навчитися триматися на хвилі, оскільки життя – це океан емоційних хвиль.

– Зазначу, що абсолютно нормально, коли ви проходите повне обнулення і падаєте на емоційне дно один раз на рік, – говорить Світлана.

Якщо це трапляється частіше, то потрібно звернути увагу на свій емоційний стан. Де ви не захистили себе? Де не попіклувалися про себе в моменті? Чи можна цей досвід використати і не повторювати помилки в майбутньому?

Усвідомте цінність своїх ресурсів: час, гроші, енергія

Проведіть ревізію свого сьогодення і зрозумійте, куди ви витрачаєте найцінніші свої ресурси.

Час – це невідновний ресурс, його неможливо накопичити, зібрати, перенести, позичити або взяти в кредит. Таким чином, важливо розуміти, на що ви витрачаєте свій найменш відновний ресурс. Наскільки ви насолоджуєтеся часом, як ви витрачаєте кожну хвилину? Кому ви його даруєте і хто розпоряджається цим вашим цінним ресурсом?

Гроші – це інструмент, який може допомогти досягти цілей і мрій. Подумайте про те, на що ви витрачаєте свій дохід. Чи це витрати, які приносять вам задоволення, чи, приміром, є можливість інвестувати частину коштів у власний розвиток? Зробіть персональний фінансовий аудит та визначте, як ви можете здійснювати свої фінансові рішення більш свідомо.

Енергія – це слово, яке розшифровується як діяльність, рух, сила. Відстежуйте, куди ви направляєте свою увагу, оскільки саме туди йде ваша енергія. Спробуйте відстежувати свої думки і записувати їх, щоб потім можна було проаналізувати, куди ви витрачаєте свій важливий ресурс.

Виховуйте дисципліну в собі

Оберіть для себе кілька ритуалів і виконуйте їх щодня, незважаючи на все, і ви побачите, як формуєте звички. А потім ці звички трансформуються в корисну дисципліну, яка підтримує ваш ресурсний стан.

Тримати осанку переможця. Коли нам погано або ми відчуваємо страх, ми згинаємося і стискаємося, наче втрачаємо свою вісь. Тож випрямлена спина – це положення тіла, яке допомагає нам відчувати себе краще.

– Постійний графік тренувань, де б я не була і як би не відчувала себе. Регулярна робота з тілом допомагає примножувати енергію. Та і не менш важливе здорове тіло, адже тільки в ньому може бути здоровий дух, ваша душа, – каже Світлана Керімова.

80% часу жінка витрачає на те, що надихає її, а інші 20% – на те, що потрібно робити. Обов’язково знайдіть час для задоволення. Окрім того, можна трохи покращити процеси, які ви не дуже раді робити, наприклад, якщо ви робите домашню роботу, вмикайте музику, танцюйте, отримуйте насолоду від танцю або гарно вдягніться і насолоджуйтесь тканиною на вашому тілі.

Також Світлана практикує регулярні медитації. Як мінімум 15 хвилин вранці та 15 хвилин увечері приділяє медитаціям. Програмуйте свій день, відчувайте вдячність за пройдений шлях.

Правильне оточення. Оскільки наша ціль – не падати емоційно, навколо вас повинні бути люди, які зміцнюють вас, а не навпаки – розкачують і прискорюють ваше падіння на емоційне дно.

– Я також формулюю цілі на місяць, рік, 5-10 років – це важливий крок. Оскільки це дає відчуття спокою та розуміння, що у вас є план життя і ви розумієте, куди йдете і задля чого, – розповідає експертка.

Проте, необхідно не просто визначати далекі плани, а й вміти ставити невеликі завдання. Важливо викреслювати їх зі списку, святкувати їх виконання.

Організовувати вхідний та вихідний потік – це правило на кожен день. Важливо слідкувати, щоб вам завжди надходила приблизно однакова кількість нових вражень і водночас виходило з вас подібне число енергії. Не можна постійно віддавати багато, а отримувати мало і навпаки. Створіть баланс, отримуючи і віддаючи однакову кількість, щоб не втрачати свою енергію.

– Сподіваюсь, що ці поради стануть корисними для вас і допоможуть у збереженні емоційного балансу, – вірить Світлана Керімова.

Теги за темою
Психология
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Уряд унормував питання виплати пенсій людям на тимчасово окупованих територіях
УкраинФорм
2025-07-11T10:19:47Z
Nvidia обійшла Apple і Microsoft — компанія коштує понад $4 трлн
AIN
2025-07-11T10:16:43Z
МАГАТЕ стане гарантом безпеки будівництва на Хмельницькій АЕС
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T10:13:57Z
Україна та Світовий банк запускають програму для підготовки проєктів відбудови
УкраинФорм
2025-07-11T10:10:47Z
Інфляція сповільнюється, але ціни на їжу ростуть: що каже НБУ
Gazeta UA
2025-07-11T10:07:21Z
Мінус 15% за тиждень: в Україні популярна ягода дешевшає на очах
GlavRed
2025-07-11T10:04:56Z
Експорт українського зерна продовжує значно відставати від торішніх обсягів
AgroPortal
2025-07-11T10:00:13Z
Єврокомісія пропонує ввести плаваючу стелю цін на російську нафту
iPress
2025-07-11T09:55:16Z
Єврокомісія високо оцінює прогрес України в питаннях енергетичної інтеграції
УкраинФорм
2025-07-11T09:52:19Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
Більшість на них навіть не дивиться: названо найкорисніші гриби в Україні
GlavRed
2025-07-11T10:10:37Z
Буде як нова: чим відмити жир та нагар в духовці
24tv
2025-07-11T09:40:18Z
Популярні препарати виявилися небезпечними для літніх людей: вони буквально уповільнюють їхнє тіло
Фокус
2025-07-11T09:37:18Z
У Чернівецькій і Вінницький областях зафіксували спалахи гострих кишкових інфекцій
УкраинФорм
2025-07-11T09:16:53Z
Іржа на соняшнику особливо поширена в регіонах із підвищеною вологістю
AgroPortal
2025-07-11T08:30:09Z
Різко вдарить по здоров’ю: чому не можна читати у транспорті
GlavRed
2025-07-11T08:25:01Z
Яка популярна ягода допоможе захистити мозок
24tv
2025-07-11T08:12:30Z
Президент СКУ та міністр Точицький обговорили захист ідентичності та культурної спадщини
УкраинФорм
2025-07-11T10:16:48Z
Україна і ЄС запустили спільну ініціативу з розвитку оборонних інновацій
УкраинФорм
2025-07-11T10:13:54Z
Слідчі ДБР прийшли з обшуком до ексміністра інфраструктури Кубракова
Комсомольская правда
2025-07-11T10:10:31Z
Маятник Трампа: чому варто стежити не за словами, а за діями президента США
Лига
2025-07-11T10:07:11Z
У Росії оголосили у розшук відомого опозиційного бізнесмена Чичваркіна
УкраинФорм
2025-07-11T10:04:24Z
Син «сірого кардинала» Кремля Патрушева отримав підозру від СБУ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T10:01:55Z
В The Times розповіли про помилку Трампа стосовно Путіна
ZN UA
2025-07-11T10:01:50Z
Україна на конференції у Римі уклала сім угод у сфері охорони здоровʼя на €75 мільйонів - Ляшко
УкраинФорм
2025-07-11T10:01:29Z
Рубіо та Ван Ї вперше зустрілися під час візиту до Малайзії
УкраинФорм
2025-07-11T09:58:51Z
На Запоріжжі внаслідок російського артобстрілу загинув чоловік
УкраинФорм
2025-07-11T10:19:31Z
Ворог атакував Одесу дронами: восьмеро постраждалих, пошкоджені будинки й інфраструктура
УкраинФорм
2025-07-11T10:16:28Z
Кличко назвав «абсурдом і театральщиною» підозри екссекретарю Київради та очільнику транспортного департаменту
Украина Криминальная
2025-07-11T10:10:13Z
Атака "Шахедами" по Одесі: дрон ЗС РФ влучив у стайню, загинув кінь
Фокус
2025-07-11T10:07:39Z
Кличко заявив, що Банкова хоче перехопити контроль над Києвом. Ткаченко заперечує
Лига
2025-07-11T10:04:27Z
Уряд Швейцарії допомагатиме Харкову встановлювати вікна
Мій Харків
2025-07-11T10:04:05Z
Новий графік руху транспорту в Дніпрі: містян попередили про термінові зміни, як курсуватимуть тролейбуси
Политека
2025-07-11T10:01:36Z
У Львові ліквідували найбільші пошкодження, які спричинила негода
УкраинФорм
2025-07-11T10:00:23Z
Спека зашкалюватиме: якою буде погода вихідними, 12-13 липня
TSN
2025-07-11T09:48:56Z
Міноборони відкрило перший центр підготовки фахівців для контролю авіапального ЗСУ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T10:18:30Z
Необхідні для логістики та евакуації: військові презентували українські наземні роботи
24tv
2025-07-11T10:16:36Z
Розробники Lockheed Martin представили новітні винищувачі F-35A для ВПС Данії
InternetUA
2025-07-11T10:16:23Z
Вдова Ігоря Поклада вперше розкрила деталі його останніх днів: "Пішов з життя під звук "Шахедів"
TSN
2025-07-11T10:12:00Z
Виступав проти вирубки лісу: на Київщині поліція затримала ветерана з протезом, — соцмережі
Фокус
2025-07-11T10:07:29Z
Rheinmetall надає Україні рятувальну станцію та навчив військових її використовувати
Европейская правда
2025-07-11T10:06:56Z
Одна допомога, але більша: як змінюються соцвиплати в Україні
24tv
2025-07-11T10:04:29Z
У Росії заявили про загибель командира 155 бригади
1News
2025-07-11T10:04:28Z
Коханка міністра оборони РФ? Блогерка розповіла, як літає у закритий Ростов військовим літаком
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T10:01:58Z
Зйомки з росіянами і пости російською: де зараз Заслужена артистка України Олена Хижна і що говорить про війну
Telegraf
2025-07-11T10:16:44Z
Ілона Гвоздьова передумала розлучатися з чоловіком - суд залишив її заяву без розгляду
Комсомольская правда
2025-07-11T10:04:35Z
Ексчоловік Наталки Денисенко показався на публіці після розлучення: акторка відреагувала
TSN
2025-07-11T09:34:56Z
Як створити образ в стилі француженок: зверніть увагу на 6 речей
24tv
2025-07-11T09:24:18Z
Сумку Birkin придбали на аукціоні за рекордні 10,1 мільйона доларів
Комсомольская правда
2025-07-11T09:13:32Z
Зірка фільмів "Астерікс та Обелікс" та "Шеф" загинув при спробі дістати телефон із водостічної труби
Комсомольская правда
2025-07-11T09:04:00Z
Дружина Ігоря Поклада назвала улюблені пісні композитора та розповіла про його нездійснену мрію
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T08:48:46Z
Джастін Бібер несподівано представив новий альбом
УкраинФорм
2025-07-11T08:16:58Z
"В нього немає мізків": Кондратюк жорстко пройшовся по Вєрці Сердючці
Фокус
2025-07-11T08:10:58Z
Нереальна солона вівсянка на сніданок: помідори та сир
GlavRed
2025-07-11T10:07:26Z
Ніколи не садіть ці овочеві культури на одній грядці, бо врожаю не буде
TSN
2025-07-11T10:04:20Z
5 причин, чому ваш дім постійно виглядає неохайним: більшість навіть не помічають
24tv
2025-07-11T09:28:54Z
Яблуниця чи Татарів: яке село обрати для відпочинку в Карпатах
24tv
2025-07-11T09:10:50Z
Перша зустріч з колегами: як справити неперевершене враження і уникнути курйозів
Gazeta UA
2025-07-11T09:04:29Z
Що таке "оладки" та яке походження має ця відома страва
24tv
2025-07-11T08:36:35Z
Китайський гороскоп на завтра 12 липня: Кроликам - заздрість, Бикам - дурниці
GlavRed
2025-07-11T08:25:12Z
Найкраща закуска цього літа: кабачковий рулет з вершковим сиром – це сама досконалість
24tv
2025-07-11T07:58:05Z
Одна річ блокує удачу та гроші: її потрібно терміново викинути з дому
24tv
2025-07-11T07:36:42Z
Правоохоронці Харківщини ідентифікували росіянина, який розстріляв родину під час окупації
Мій Харків
2025-07-11T10:10:46Z
Росіяни за ніч пошкодили три медзаклади
Gazeta UA
2025-07-11T09:58:17Z
У Києві затримали двох чоловіків, які побили і пограбували адвоката
УкраинФорм
2025-07-11T09:31:29Z
Росія вдарила "Шахедами" по Одесі: є приліт біля стайні, загинув кінь
24tv
2025-07-11T09:18:31Z
У Житомирі з вікна четвертого поверху випала маленька дитина
24tv
2025-07-11T09:18:23Z
«Техно їжак» під слідством: БЕБ вилучає нелегальні гаджети Apple
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T09:10:14Z
На Сумщині завершено розслідування щодо хабарництва у Держпродспоживслужбі
Украина Криминальная
2025-07-11T09:07:14Z
Росіяни атакували з дронів Херсон, є поранений і вбитий
УкраинФорм
2025-07-11T09:01:33Z
Незаконний видобуток піску ледь не спричив екологічну катастрофу на Київщині
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T08:48:49Z
Chevrolet Onix пережив плановий рестайлінг на тлі падіння продажів
AutoCentre
2025-07-11T10:19:28Z
Ford відкликає майже мільйон авто через проблеми з паливною системою
24tv
2025-07-11T10:10:31Z
Відео дня: електричний суперкар Rimac Nevera R встановив одразу 24 рекорди
AutoGeek
2025-07-11T09:55:24Z
Rimac Nevera R встановив 24 світових рекорди та став найшвидшим електромобілем
Топ Жир
2025-07-11T09:16:46Z
Розкішний Rolls-Royce Cullinan зробили агресивнішим і дорожчим
AutoCentre
2025-07-11T09:13:03Z
Для небагатих країн: Renault представив новий кросовер на базі Duster
ЗаРулем
2025-07-11T08:16:32Z
Volkswagen представив спецверсію ID.3 GTX у ретро-стилі
AutoCentre
2025-07-11T08:10:14Z
Електричний Lamborghini Urus відкладається: бренд робить ставку на гібриди
Топ Жир
2025-07-11T07:48:42Z
Bentley показал новий електромобіль EXP 15 для дуже заможних
Топ Жир
2025-07-11T07:46:41Z
Від ідеї до перших інвестицій. Як новоствореному Defense Tech стартапу залучити фінансування
AIN
2025-07-11T10:16:53Z
Деякі моделі смартфонів Samsung Galaxy зникнуть назавжди, але є цікавий нюанс
Фокус
2025-07-11T10:10:35Z
Українські IT-компанії об’єдналися для етичного розвитку штучного інтелекту
24tv
2025-07-11T10:04:03Z
Денна зірка з 1604 року могла бути космічною іммігранткою
Фокус
2025-07-11T09:55:12Z
Космічний полудень: астрономи виявили найяскравішу галактику у Всесвіті
Фокус
2025-07-11T09:46:37Z
Приховані боги замку Курул: археологи знайшли фігурки Діоніса та Пана
Фокус
2025-07-11T09:46:12Z
Чому не варто купувати майбутній iPhone 17 Pro: причини
InternetUA
2025-07-11T09:31:44Z
Флуоресцентний голуб став зіркою мережі: до цього причетний популярний тренд у TikTok
Фокус
2025-07-11T09:31:23Z
Відрізняється серед всіх інших: у Франції зайшли унікальну граветтську статуетку
Фокус
2025-07-11T09:28:27Z
Чоловіча збірна України U-16 розпочала підготовку до чемпіонату Європи з баскетболу
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T10:21:52Z
Воротар Бешикташа Гюнок: Виб’ємо Шахтар та чекатимемо наступного суперника в Лізі Європи
Football.ua
2025-07-11T10:19:16Z
Індійську тенісистку застрелив власний батько: деталі сімейної драми
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T10:19:02Z
Олімпійська призерка з Одеси продала на аукціоні свою шаблю для допомоги ЗСУ
УкраинФорм
2025-07-11T10:16:15Z
Гонщик «Порше» присвятив напис на боліді загиблому у ДПТ футболісту Жоті
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T10:16:13Z
Погрожували навіть родині: легенда "Шахтаря" розповів, як його залякували у клубі
Telegraf
2025-07-11T10:13:01Z
Вистачить на Забарного: скільки заробив ПСЖ на Клубному ЧС за вихід у фінал
24tv
2025-07-11T10:00:53Z
Інтер отримав відмову в боротьбі за Яшарі — півзахисник прагне перейти до Мілана
Football.ua
2025-07-11T09:58:41Z
Реванш Усик-Дюбуа: коли і де подивитися бій за звання абсолютного чемпіона світу
GlavRed
2025-07-11T09:58:07Z