MY.UAНовини
Завжди бути в ресурсі: експертка розповіла, як вона бореться з емоційним виснаженням
Завжди бути в ресурсі: експертка розповіла, як вона бореться з емоційним виснаженням

Завжди бути в ресурсі: експертка розповіла, як вона бореться з емоційним виснаженням

В житті є багато факторів, які емоційно розхитують людину, доводять її до нересурсного стану.

Засновниця освітньої платформи Woman Insight, амбасадорка жіночої освіти розповіла Фактам ICTV про те, як уникнути емоційного виснаження та взяти свій стан під контроль.

– Сьогодні більшу частину свого життя я проживаю в ресурсному стані у згоді зі своїми почуттями, але звісно, так було не завжди. Я навчалася, вивчала себе, шукала інструменти, які б допомагали мені підтримувати себе, – ділиться експертка.

Позначити та передбачати фактори, які тягнуть емоційний ресурс на дно

Треба взяти за правило думати наперед про свій стан, як вчасно сказати стоп і попіклуватися про себе.

Зараз дивляться

На відновлення свого стану зазвичай люди витрачають більше часу та ресурсів, ніж на превентивні дії, тому краще перевести свій фокус на те, як себе захистити.

Якщо ви хочете, щоб якість вашого життя поліпшилася, вам потрібно зростати, але як зростати, якщо ви постійно піднімаєтеся і падаєте? Вам треба навчитися триматися на хвилі, оскільки життя – це океан емоційних хвиль.

– Зазначу, що абсолютно нормально, коли ви проходите повне обнулення і падаєте на емоційне дно один раз на рік, – говорить Світлана.

Якщо це трапляється частіше, то потрібно звернути увагу на свій емоційний стан. Де ви не захистили себе? Де не попіклувалися про себе в моменті? Чи можна цей досвід використати і не повторювати помилки в майбутньому?

Усвідомте цінність своїх ресурсів: час, гроші, енергія

Проведіть ревізію свого сьогодення і зрозумійте, куди ви витрачаєте найцінніші свої ресурси.

Час – це невідновний ресурс, його неможливо накопичити, зібрати, перенести, позичити або взяти в кредит. Таким чином, важливо розуміти, на що ви витрачаєте свій найменш відновний ресурс. Наскільки ви насолоджуєтеся часом, як ви витрачаєте кожну хвилину? Кому ви його даруєте і хто розпоряджається цим вашим цінним ресурсом?

Гроші – це інструмент, який може допомогти досягти цілей і мрій. Подумайте про те, на що ви витрачаєте свій дохід. Чи це витрати, які приносять вам задоволення, чи, приміром, є можливість інвестувати частину коштів у власний розвиток? Зробіть персональний фінансовий аудит та визначте, як ви можете здійснювати свої фінансові рішення більш свідомо.

Енергія – це слово, яке розшифровується як діяльність, рух, сила. Відстежуйте, куди ви направляєте свою увагу, оскільки саме туди йде ваша енергія. Спробуйте відстежувати свої думки і записувати їх, щоб потім можна було проаналізувати, куди ви витрачаєте свій важливий ресурс.

Виховуйте дисципліну в собі

Оберіть для себе кілька ритуалів і виконуйте їх щодня, незважаючи на все, і ви побачите, як формуєте звички. А потім ці звички трансформуються в корисну дисципліну, яка підтримує ваш ресурсний стан.

Тримати осанку переможця. Коли нам погано або ми відчуваємо страх, ми згинаємося і стискаємося, наче втрачаємо свою вісь. Тож випрямлена спина – це положення тіла, яке допомагає нам відчувати себе краще.

– Постійний графік тренувань, де б я не була і як би не відчувала себе. Регулярна робота з тілом допомагає примножувати енергію. Та і не менш важливе здорове тіло, адже тільки в ньому може бути здоровий дух, ваша душа, – каже Світлана Керімова.

80% часу жінка витрачає на те, що надихає її, а інші 20% – на те, що потрібно робити. Обов’язково знайдіть час для задоволення. Окрім того, можна трохи покращити процеси, які ви не дуже раді робити, наприклад, якщо ви робите домашню роботу, вмикайте музику, танцюйте, отримуйте насолоду від танцю або гарно вдягніться і насолоджуйтесь тканиною на вашому тілі.

Також Світлана практикує регулярні медитації. Як мінімум 15 хвилин вранці та 15 хвилин увечері приділяє медитаціям. Програмуйте свій день, відчувайте вдячність за пройдений шлях.

Правильне оточення. Оскільки наша ціль – не падати емоційно, навколо вас повинні бути люди, які зміцнюють вас, а не навпаки – розкачують і прискорюють ваше падіння на емоційне дно.

– Я також формулюю цілі на місяць, рік, 5-10 років – це важливий крок. Оскільки це дає відчуття спокою та розуміння, що у вас є план життя і ви розумієте, куди йдете і задля чого, – розповідає експертка.

Проте, необхідно не просто визначати далекі плани, а й вміти ставити невеликі завдання. Важливо викреслювати їх зі списку, святкувати їх виконання.

Організовувати вхідний та вихідний потік – це правило на кожен день. Важливо слідкувати, щоб вам завжди надходила приблизно однакова кількість нових вражень і водночас виходило з вас подібне число енергії. Не можна постійно віддавати багато, а отримувати мало і навпаки. Створіть баланс, отримуючи і віддаючи однакову кількість, щоб не втрачати свою енергію.

– Сподіваюсь, що ці поради стануть корисними для вас і допоможуть у збереженні емоційного балансу, – вірить Світлана Керімова.

Теги за темою
Психологія
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Запасайтесь уже сейчас: Украине грозит резкое удорожание важного продукта
Знай
2025-06-29T16:00:44Z
Станут роскошью: цены на ряд продуктов взлетят минимум вполовину – что подорожает
Знай
2025-07-07T02:12:32Z
Коснется всех, кто имеет свою квартиру или дом: украинцев начали вызывать в налоговую – с чем это связано
Знай
2025-07-07T10:36:17Z
Дополнительные 2000 грн к пенсии: кто может получить
Знай
2025-06-27T18:36:38Z
Зарплаты украинцев упали до довоенного уровня: какая причина
Comments UA
2025-07-11T11:12:12Z
Цены на топливо: что ждет украинских водителей
Хвиля
2025-07-11T10:37:17Z
Курс валют на 3 июля: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-07-03T07:09:36Z
Кабмин анонсировал изменения в начислении пенсий
Корреспондент
2025-07-07T18:27:07Z
Пенсии увеличат сразу нескольким категориям: когда и как изменятся выплаты
Знай
2025-07-07T15:00:47Z
Почему нельзя спать с открытыми окнами: неожиданный ответ
Gazeta UA
2025-06-28T02:21:22Z
Этим людям может навредить черника: кому ее следует избегать
Comments UA
2025-07-07T14:21:28Z
Как поливать огурцы в жару и чем подкормить: советы опытных садовников
TSN
2025-07-07T09:48:17Z
Кровотечение во время секса: когда это норма, а когда следует бежать к врачу
Знай
2025-07-04T20:51:38Z
Этот мега-популярный напиток может навсегда лишить зрения: шокирующее открытие
Comments UA
2025-07-11T09:54:30Z
Мойва и мелкая рыба иногда лучше красной: ученые провели интересное исследование
Знай
2025-07-11T09:52:22Z
В Британии циркулирует новый штамм COVID-19 с необычным симптомом
ZN UA
2025-07-07T06:46:55Z
Что будет с организмом, если на месяц отказаться от молочных продуктов
Comments UA
2025-07-07T13:06:51Z
Пенсионеры могут получить тысячу гривен на лекарства: кому и на каких условиях выплатят пособие
Знай
2025-07-04T03:36:30Z
Война тут же прекратится: Москва выдвинула абсурдные условия "мира"
Comments UA
2025-07-07T11:57:54Z
Грязная политика на крови: в Киеве разворачивается внутренний фронт
Comments UA
2025-07-07T10:18:52Z
"Украину сдали путину": политолог сделал важное заявление о "предательстве" Запада
Знай
2025-07-03T20:30:09Z
На выборах Украину ждут три варианта, а настоящая война начнется через пять лет – интервью с Аркадием Бабченко
Telegraf
2025-07-08T05:03:41Z
Трамп пообещал грозное заявление по поводу России: будет ли наконец прорывное решение
Comments UA
2025-07-11T12:00:22Z
Мошенничество на десятки миллионов: нардеп Шевченко получил новое подозрение
Апостроф
2025-07-11T11:52:48Z
Драка между Мединским и Умеровым на переговорах в Стамбуле: спикер МИД объяснил ситуацию
Comments UA
2025-07-06T09:51:18Z
Удары по ТЦК координировались изменниками, которые отправляли сообщения в российские чат-боты — ЦПД
TSN
2025-07-08T19:09:49Z
Ей разбили голову в Верховной Раде: как сейчас выглядит "фанатка" Януковича Александра Кужель
Telegraf
2025-07-04T08:39:42Z
Россияне нацелились на ключевой город: он уже полностью простреливается беспилотниками
Telegraf
2025-07-07T20:15:59Z
Будет ад: синоптикиня назвала самые жаркие дни в июле
TSN
2025-07-04T09:09:00Z
Россия пытается взять большой город в полукольцо: есть ли успехи у солдат Путина
GlavRed
2025-06-28T07:27:54Z
Оккупанты атаковали Харьков дронами: есть попадания
Хвиля
2025-07-07T06:27:17Z
Не только самолет в Киеве: над Украиной заметили еще один странный летающий объект
Telegraf
2025-07-11T11:52:53Z
На Київщині запустять виробничу лінію з виробництва пропареної гречаної крупи
AgroNews
2025-07-11T11:37:24Z
Льготы аннулируют: для кого проезд в общественном транспорте станет платным
Знай
2025-06-28T02:12:25Z
Лікарі назвали найнебезпечніше морозиво
AgroNews
2025-07-07T16:21:45Z
На линии фронта появились редкие хищники, занесенные в Красную книгу
Gazeta UA
2025-07-07T07:33:40Z
Производит истребители МиГ-29 и МиГ-31: Силы обороны атаковали завод в Подмосковье
Фокус
2025-07-11T11:43:06Z
Какой церковный праздник 7 июля: что обязательно нужно сделать в этот день
Comments UA
2025-07-07T04:06:35Z
Дополнительные выплаты от ООН: успейте оформить до конца июля
Знай
2025-06-28T08:21:47Z
Возможно, вы еврей - проверьте себя: украинские фамилии еврейского происхождения
Telegraf
2025-07-07T07:45:19Z
Россия рассматривает возможность утилизации авианосца «Адмирал Кузнецов»
Апостроф
2025-07-11T11:54:58Z
С сентября доплата учителям за особые условия работы вырастет вдвое
Хвиля
2025-07-11T11:52:44Z
Стало известно, сколько россиян поддерживают войну и сколько хотят ударить ядеркой по Украине
Comments UA
2025-07-04T06:54:18Z
Движение через украинскую границу значительно возросло: какими пунктами пропуска пограничники советуют не пользоваться
TSN
2025-06-29T08:06:56Z
6 июля: какой сегодня церковный праздник и что можно и нельзя делать в этот день
Comments UA
2025-07-06T04:03:59Z
Ведущая Витвицкая объяснила, почему ее муж судья-воин вместо фронта отдыхает в Карпатах
Фокус
2025-07-07T13:15:28Z
Хайди Клум очаровала редким кадром со взрослыми сыновьями
Апостроф
2025-07-10T08:15:43Z
Ведущая Анна Свиридова жестко высказалась об изменнице Оксане Байрак: "Мне совершенно не больно"
Знай
2025-07-01T18:51:11Z
Похудевший Филипп Киркоров прокомментировал некроз, который ему приписывают
Фокус
2025-07-04T10:57:54Z
Солист нашумевшего хора "Гомін" заявил о броне от мобилизации и назвал причину: "Есть некоторые пункты"
TSN
2025-07-11T11:36:21Z
Святослав Вакарчук передал 3 миллиона гривен с концертов сольного тура на госпиталь Азова
Комсомольская правда
2025-07-11T11:34:57Z
Adios, Потап: Тина Кароль разнесла рэпера за искусственное "творчество" и попрощалась, муж Каменских отреагировал
Знай
2025-07-09T19:51:50Z
Тимур Мирошниченко сменил имя приемному сыну: жена ведущего объяснила почему
TSN
2025-07-08T16:24:03Z
Умер известный голливудский актер Майкл Мэдсен
Фокус
2025-07-03T20:51:36Z
Как распознать китайскую гречку: три простых признака
Gazeta UA
2025-07-06T09:57:33Z
Чому не варто залишати брудний посуд на ніч. Це варто знати
Gazeta UA
2025-06-28T15:51:36Z
Что рассыпать в междурядье, чтобы морковь выросла сладкой: результат вас непременно удивит
TSN
2025-06-29T15:06:26Z
Пять дел, которые нужно сделать на выходных, чтобы лишить дома беспорядок на всю неделю
Знай
2025-07-07T15:51:07Z
Куда лучше всего наносить духи для стойкого аромата: шесть секретных мест на теле
TSN
2025-07-11T11:36:10Z
"Киевский" салат: это блюдо точно завоюет сердца ваших гостей
Telegraf
2025-07-11T11:16:24Z
Как убрать неприятный запах из обуви в домашних условиях: понадобится одно копеечное средство
TSN
2025-07-07T12:36:12Z
Какие деревья притягивают успех и деньги, как магнитом: их нужно обязательно посадить возле дома
TSN
2025-06-29T13:51:56Z
Сливочное масло – где можно использовать, кроме кухни
Gazeta UA
2025-07-06T08:30:27Z
Жесткая двойная атака РФ по Харькову: власти заявили о страшных разрушениях, есть пострадавшие
Comments UA
2025-07-07T08:48:21Z
Автобус с детьми слетел в кювет и перевернулся во Львовской области: что с пострадавшими
Telegraf
2025-07-09T20:18:18Z
На Харьковщине ночью раздались взрывы
TSN
2025-07-11T05:06:53Z
Ушла из дома и не вернулась: в Днепре обнаружили мертвой девочку
TSN
2025-07-06T11:42:57Z
В Нидерландах пытались убить Михаила Маймана
Новости Украины
2025-07-11T11:30:33Z
Стало известно, что за самолет заметили над Киевом
Telegraf
2025-07-11T11:01:18Z
Россия ударила по зданию ТЦК в Полтаве: есть погибшие и раненые
Telegraf
2025-07-03T12:54:38Z
Шесть "Гераней" по Харькову: количество пострадавших постоянно растет
Gazeta UA
2025-07-07T10:36:30Z
Взрыв под Житомиром, "разнесший" пол-села: полиция назвала причину и указала на виновников
TSN
2025-07-07T13:48:55Z
Ужас Илона Маска сбывается: Tesla сброшена с трона
Comments UA
2025-07-06T14:27:06Z
Stellantis возрождает спортивное подразделение SRT
Корреспондент
2025-07-04T18:54:45Z
Toyota RAV4 стала самым популярным автомобилем в мире
Корреспондент
2025-07-01T17:09:59Z
Украинцы приобрели почти 32 тысячи электромобилей за полгода
Апостроф
2025-07-11T09:42:05Z
Электромобильный бум: Tesla, Volkswagen и BYD покоряют украинские дороги
Gazeta UA
2025-07-11T06:31:07Z
Отвлекся на дороге – отберут авто: украинским водителям готовят жесткие санкции
Знай
2025-07-10T04:22:23Z
Водителям ужесточились правила: какие авто теперь обязаны проверять дважды в год
Знай
2025-07-09T20:21:40Z
Toyota показала новый раллийный Yaris на водороде
Корреспондент
2025-07-09T18:24:45Z
Эту деталь невозможно отремонтировать: на что обращать внимание при покупке подержанного авто
Фокус
2025-07-09T14:27:48Z
Звук умирающего в Альпах ледника может заставить плакать кого угодно
Фокус
2025-07-09T12:09:04Z
Случаи, в которых никогда не следует использовать удлинители: советы электриков
Знай
2025-07-02T03:51:41Z
Илон Маск оскандалился из-за размышлений своего чат-бота
Апостроф
2025-07-09T07:52:36Z
Кернес, Терехов и Чикатило: украинка стала звездой сети благодаря необычным тату
Telegraf
2025-07-07T08:57:18Z
Космическая угроза: 6 опасностей, что могут стереть Землю с лица Вселенной уже завтра
Знай
2025-07-11T11:52:30Z
Смартфоны угрожают здоровью и жизни: где лучше не оставлять любимый гаджет
Хвиля
2025-07-11T11:46:00Z
4 приема, которые помогут улучшить чтение на любом смартфоне Android
Фокус
2025-07-07T16:15:38Z
Секретные коды ChatGPT: как легко управлять ИИ, чтобы добиваться успеха
Фокус
2025-07-08T16:21:46Z
На Google Maps нашли гигантский череп: он смотрит из воды у берегов канадского острова
Фокус
2025-07-07T07:51:42Z
Горы, любовь и роскошь: Милевский поделился фото с отдыха с Тамилой
Gazeta UA
2025-07-07T19:24:50Z
Свитолина рассказала, как поддержка мужа помогает ей на корте
Корреспондент
2025-07-04T10:57:17Z
Лидер "Шахтера" Судаков не перейдет в "Наполи" – СМИ
ZN UA
2025-06-29T07:55:38Z
Звездный футболист Погба нашел себе новый клуб после дисквалификации за допинг
ZN UA
2025-06-28T19:27:30Z
Раздает автографы и улыбается для фото: чем занимается предатель Тимощук, пока Россия бомбит его родной Луцк
Telegraf
2025-07-11T11:58:38Z
УАФ официально представила новый формат розыгрыша Кубка Украины
ZN UA
2025-07-11T11:37:09Z
Наставник "Шахтера" Арда Туран прокомментировал разгром соперника в своем дебютном матче
ZN UA
2025-07-11T10:16:56Z
Умер легендарный украинский футболист-бомбардир
Telegraf
2025-07-10T15:13:06Z
Ракицкий будет выступать в клубе Первой лиге
ZN UA
2025-07-10T14:55:02Z