Можно или надо есть перед тренировкой или пробежкой: спортивный диетолог внесет ясность

Одни предпочитают выходить на тренировку натощак, другие выбирают какой-то легкий перекус, чтобы избежать приступов голода, головокружения и дискомфорта. Все зависит от продолжительности и интенсивности бега или тренировки, привычек конкретного человека и его физического состояния.

Обратите внимание на миндаль

Спортивный диетолог Энджи Аше склонна вопрос — есть или не есть перед тренировкой — отдать на откуп самим клиентам.

— Я работала с бегунами, которые предпочитают тренировки натощак, а также с бегунами, которые обязательно что-то съедают немного раньше, — говорит Аше.

Если тренировка или пробежка предполагаются утром, диетолог советует поужинать здоровой, сбалансированной пищей. А завтракать уже после тренировки.

Однако, она не возражает, чтобы за полчаса до утренней пробежки выпить стакан смузи из овощей или фруктов, которые больше всего нравятся.

Аше считает фрукты, цельные зерна и орехи, особенно миндаль, отличным выбором в любое время, но особенно перед бегом или другой тренировкой.

— Миндаль является антиоксидантом, источником витамина Е, и лишь горстка этих орехов обеспечивает 50% ежедневной рекомендуемой дозы, — говорит диетолог.

По её утверждению, миндаль помогает уменьшить усталость от физических упражнений и снизить риск повреждения мышц, что делает его идеальной пищей для восстановления после физических нагрузок.

Прислушивайтесь к потребностям своего организма. Чем выше интенсивность и продолжительнее упражнение, тем больше телу понадобится углеводов.

— Для высокоинтенсивных пробежек продолжительностью более 90 минут, возьмите с собой на тренировку вафлю, мед или банан, — советует Аше.

Она подчеркивает важность включения источников всех трех макроэлементов: углеводов, белков и жиров в свою пищу за несколько часов перед тренировками.

Еда, которой следует избегать перед пробежкой

Аше предлагает избегать всего, что содержит чрезмерное количество клетчатки, а также обработанные продукты — в частности такие, как протеиновые батончики.

Жареная пища с высоким содержанием жира также не является хорошей идеей перед интенсивными тренировками или пробежкой.

— Обратите внимание, что искусственные подсластители могут вызвать расстройство желудка, если их потреблять перед тренировкой, — напоминает она.

Источник: