MY.UAНовини
Виношувати дитину під час війни: психолог про те, як впоратися з тривожністю і переживаннями
Виношувати дитину під час війни: психолог про те, як впоратися з тривожністю і переживаннями

Виношувати дитину під час війни: психолог про те, як впоратися з тривожністю і переживаннями

Психологиня на майданчику популярного онлайн-ресурсу доказової медицини Бережи себе розповіла, як під час війни вагітним впоратися з тривожністю та переживаннями.

– Вагітність під час війни з повітряними тривогами, обстрілами – це великий виклик, який збільшує вірогідність виникнення психічних розладів, – каже експертка.

Підтримка інших важлива

Дослідження показують, що відсутність соціальної підтримки є впливовим фактором ризику розвитку психічних розладів у перинатальному періоді, зазначає фахівчиня.

Зараз дивляться

Психологиня радить подумати і сформувати своє коло підтримки, хто і яку допомогу може вам запропонувати в різних її аспектах: емоційну, соціальну, практичну, інформаційну.

Знайти ресурсні та ціннісні дії

Експертка радить намагатися навмисно помічати те, що допомагає знижувати рівень стресу, свідомо щодня виконувати невеличкі дії в напрямку самопідтримки – згодом це стане корисною навичкою.

Для зручності можна завести щоденник – так ви зможете вчасно фіксувати ресурсні дії, слова, заняття, думки, що наповнюють вас.

Зв’язок із дитиною

Під час вагітності розмова, спів і читання вашій дитині – чудові способи налагоджувати взаємну емоційну прихильність. Це чудова ресурсна активність.

Здоровий сон

Оптимальною вважається тривалість сну орієнтовно 7-9 годин. Однак для різних людей цей показник може відрізнятися. Найголовніше мірило – ваше самопочуття.

Сон якісніший, коли тіло розслаблене. Спробуйте перед сном прийняти теплу ванну, послухати спокійну музику або почитайте книжку. Намагайтеся не вживати напої з вмістом кофеїну.

Навичка прийняття реальності

– Прийняти – не дорівнює змиритися із ситуацією. Це означає визнати, що реальність така, як є, і вирішити, як діяти ефективно з огляду на саме таку неприємну реальність, – зазначає психологиня.

Експертка радить, приймати лише факти, а не інтерпретації, оцінки та викривлення реальності.

Як справлятися з тривожними думками

– Коли справа стосується тривожних стресових і травматичних думок, ми припускаємо, що до всіх цих думок потрібно дослухатися, і це природно, – пояснює психологиня.

Експертка радить, обмежити це прислуховування та обрати певний час для переживань: коли ви помітите, що ваш розум блукає від переживання до переживання, скажіть собі, що ви повернетеся до переживань у запланований час і сфокусуйте увагу на корисній діяльності.

Пам’ятайте про свою стійкість

Попри всі труднощі та переживання, які ми відчуваємо в ці важкі часи, ми все ж таки ставимо одну ногу попереду іншої та рухаємося далі в напрямку важливої цінності – плекати життя, резюмує психологиня.

Теги за темою
беременность
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Курс валют на вихідні, 12-13 липня: скільки коштують долар, євро і злотий
TSN
2025-07-12T05:09:15Z
Експорт гороху до Китаю: інспектують поля, де вже збирають урожай
AgroPortal
2025-07-12T05:00:51Z
Субсидії для пенсіонерів у Черкаській області: у ПФУ дали пораду, як дізнатися про призначення допомоги
Политека
2025-07-12T05:00:33Z
«Тарифи все одно ростуть»: експерт розповів, чому мораторій не працює
Политека
2025-07-12T04:48:45Z
Подорожчання молочних продуктів у Харкові: за що містянам доведеться платити найбільше
Политека
2025-07-12T04:30:54Z
Компанії з Європи шпигують за технологіями українських дронів та видають за свої розробки – The Telegraph
Telegraf
2025-07-12T04:09:42Z
Всього 15-22 гривні за кіло: на ринках рекордно впали ціни на один з овочів
Хвиля
2025-07-12T03:00:01Z
На ТОТ Херсонщини спостерігається дефіцит м'яса та яєць - «Жовта стрічка»
УкраинФорм
2025-07-12T02:42:10Z
Журналістка розповіла про нові податки: «Хочуть ввести вже до кінця цього року»
Политека
2025-07-12T02:37:28Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
Як щоденні звички псують ваші зуби — пояснення експерта
TSN
2025-07-11T20:06:07Z
Темний шоколад і зелений чай можуть діяти як ліки від гіпертонії
360ua.news
2025-07-11T19:15:07Z
Як почистити зволожувач повітря, щоб запобігти росту цвілі та бактерій
24tv
2025-07-11T19:03:21Z
Ось чому жовтіють зуби: ви робите 5 помилок, але їх можна легко усунути
24tv
2025-07-11T18:57:35Z
Мігрень на зміну погоди: що робити, коли головний біль атакує
TSN
2025-07-11T18:48:08Z
Тривожність у понеділок — не тільки про роботу, як це впливає на здоров’я
360ua.news
2025-07-11T18:27:22Z
Не 10 тисяч: скільки насправді кроків треба ходити щодня
GlavRed
2025-07-11T17:27:11Z
Нардепи з «ЄС» і «Голосу» виступили на підтримку Шабуніна та звинуватили ДБР у політичній розправі
Украина Криминальная
2025-07-12T05:09:49Z
Росіяни масовано обстрілюють Україну: вибухи в Києві, Луцьку, Львові, Чернівцях
Gazeta UA
2025-07-12T05:09:34Z
"Шахеди" і ракети на заході України: усі деталі про нічний масований удар РФ
TSN
2025-07-12T04:51:19Z
Втрати РФ у війні проти України перетнули нову психологічну позначку
TSN
2025-07-12T04:33:18Z
Експерт пояснив, чому Трамп вирішив надати Україні зброю
TSN
2025-07-12T03:39:39Z
Зустріч Алієва і Пашиняна: як РФ програла
GlavRed
2025-07-12T03:27:57Z
Росіяни ув’язнуть у злиднях: названо ключовий момент, коли економіка РФ рухне
GlavRed
2025-07-12T03:27:51Z
"Попереду - морок": несподіваний сценарій бунту у РФ із "табакеркою в голову" Путіну
GlavRed
2025-07-12T03:27:26Z
Війна не стане перешкодою для членства України в ЄС — єврокомісарка
ZN UA
2025-07-12T03:06:55Z
Ворог минулої доби атакував 16 населених пунктів Запорізької області
УкраинФорм
2025-07-12T05:09:03Z
Екстремальна спека накриє одну з областей України: метеоролог сказав, яку та коли
24tv
2025-07-12T05:03:14Z
Від Бердянська до Скадовська: пляжі занедбані, у санаторіях відлежуються бойовики
Комсомольская правда
2025-07-12T05:01:35Z
Дощі та спека: якою буде погода в Україні 12 липня
Gazeta UA
2025-07-12T04:51:57Z
Генеральний штаб ЗСУ інформує про втрати ворога на 12.07.25
Украина Криминальная
2025-07-12T04:33:08Z
Обстріл західної частини України: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2025-07-12T04:30:15Z
Харків зазнав 10 ударів російськими дронами, поранені двоє людей
УкраинФорм
2025-07-12T04:15:20Z
У Києві на вихідних 12-13 липня відбудуться продовольчі ярмарки
ГЛАВКОМ NET
2025-07-12T04:12:59Z
Окупанти вдарили по Луцьку: зруйновані будинки, виникли пожежі
ГЛАВКОМ NET
2025-07-12T04:00:47Z
Що таке землеустрій і у яких випадках він використовується
24tv
2025-07-12T05:03:32Z
Французькі розробники інтегрують штучний інтелект у новий тип крилатих ракет Storm Shadow
InternetUA
2025-07-12T05:01:08Z
"Мало не задавили": Ліна Костенко пригадала, як мало не загинула на похороні Сталіна
Telegraf
2025-07-12T04:54:51Z
Пенсії у липні: хто отримає підвищені виплати
Знай
2025-07-12T04:36:25Z
Польща підняла в повітря винищувачі через комбіновану атаку по Україні
УкраинФорм
2025-07-12T04:33:05Z
Дешевше і цікавіше: пенсіонерка покинула дім, щоб плавати на круїзному лайнері до кінця життя
24tv
2025-07-12T04:27:59Z
Яке церковне свято у суботу, 12 липня: чому сьогодні не можна виходити з дому ввечері
24tv
2025-07-12T04:03:12Z
12 липня - яке сьогодні церковне свято, традиції та заборони, все про цей день
Комсомольская правда
2025-07-12T04:00:59Z
Як з'явилися чоловічі парфуми: коротка історія революції в ароматах
24tv
2025-07-12T03:57:11Z
Жінка додумалась, як заощаджувати, щоб вийти на пенсію в 40 років
Фокус
2025-07-12T05:00:02Z
Джефф Безос хоче купити видавництво Condé Nast, щоб подарувати дружині Vogue
InternetUA
2025-07-12T04:55:29Z
Як сьогодні живе зірка 90-х – Катя Chilly, яка вражала унікальним фольквиконанням
24tv
2025-07-12T04:03:02Z
З Днем фотографа 2025: найщиріші привітання у картинках і прозі
24tv
2025-07-12T03:06:32Z
4 нові захопливі мінісеріали Netflix, які можна подивитися за вихідні
24tv
2025-07-11T21:33:00Z
Даша Квіткова побувала на концерті Imagine Dragons: соліст укотре підняв прапор України
24tv
2025-07-11T20:39:56Z
"Хітяра!" Українець написав пісню, як його дістали "Шахеди", та став зіркою мережі
Telegraf
2025-07-11T20:15:32Z
Увійшли в історію кіно: 3 найвідоміші класичні фільми, які можна подивитися на Netflix
24tv
2025-07-11T20:03:47Z
Це несподіване місце для прогулянок, але вам варто його побачити: де воно знаходиться і чим цікаве
Telegraf
2025-07-11T19:54:48Z
Чим відрізняються дві пари молодят: 3 відмінності треба знайти за 29 секунд
GlavRed
2025-07-12T04:27:16Z
Заживуть краще за всіх: кому зі знаків зодіаку пощастить з фінансами вже ось-ось
GlavRed
2025-07-12T03:27:54Z
Тест на IQ: знайдіть 3 відмінності на картинках з гравцем у боулінг за 25 секунд
GlavRed
2025-07-12T03:27:46Z
Терези будуть у центрі уваги: гороскоп на 12 липня
24tv
2025-07-12T02:03:54Z
Чому одяг може погано відчищатись у пральній машині: що треба перевірити
GlavRed
2025-07-12T00:27:14Z
Так вирішила доля: 4 знаки зодіаку, народжені бути багатими
GlavRed
2025-07-11T23:27:27Z
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні? Курйозне відео з полтавського пляжу збирає перегляди
Telegraf
2025-07-11T22:33:02Z
Огірки, як у МакДональдзі робити простіше простого - рецепт
GlavRed
2025-07-11T22:27:58Z
Зберете з одного куща 10 кілограмів малини: обріжте їх, щоб вони гнулись від ягід
24tv
2025-07-11T21:21:33Z
Львів’янин приніс каву та бутерброди мешканцям пошкоджених росіянами будинків: зворушливі кадри
24tv
2025-07-12T04:57:56Z
У Львові 4 поранених унаслідок нічного обстрілу, пошкоджено 2 житлові будівлі
24tv
2025-07-12T04:57:55Z
Нічні вибухи на Кіровоградщині — що відомо про наслідки
TSN
2025-07-12T04:51:12Z
У Луцьку атакою ворога знищений житловий будинок
УкраинФорм
2025-07-12T04:46:40Z
Є часткове руйнування підʼїзду, стався витік газу та води, – ОВА про ворожу атаку по Львову
24tv
2025-07-12T04:21:45Z
«Білі янголи» евакуювали з Лиманського напрямку ще вісьмох людей
УкраинФорм
2025-07-12T03:54:48Z
Трагедія у Чернігові: 17-річна дівчина потонула у річці Десна
ГЛАВКОМ NET
2025-07-12T03:45:18Z
Обіцяли підробити медичні документи й статус у Резерв+: на Дніпропетровщині викрили шахраїв
InternetUA
2025-07-12T03:25:03Z
Російський удар по Луцьку: зруйнований будинок і пошкоджені оселі
24tv
2025-07-12T03:21:57Z
Американський монстр зіткнувся з суперкаром – результат вражає
Топ Жир
2025-07-12T01:18:28Z
Новий електричний кросовер-купе Audi з топовою версією на 509 кінських сил
Топ Жир
2025-07-12T00:18:45Z
Цей унікальний купе кардинально відрізняється від сучасних моделей Chrysler
Топ Жир
2025-07-11T23:48:01Z
Новітній суперкар Lamborghini готується до гоночої траси
Топ Жир
2025-07-11T23:03:06Z
Позов попереджає: білі автомобілі Toyota можуть постраждати від сонячного світла
Топ Жир
2025-07-11T22:18:39Z
Honda, можливо, нарешті отримає від Nissan вантажівку, яку їй так бракувало
Топ Жир
2025-07-11T21:48:15Z
Тепер у вас є унікальна можливість придбати цей Bugatti
Топ Жир
2025-07-11T20:48:32Z
Jeep представив новий позашляховик за $76 535 для тих, хто цінує вигідні покупки
Топ Жир
2025-07-11T20:03:31Z
Приготуйтеся до більш виразного та стильного дизайну нового Audi Q3
Топ Жир
2025-07-11T19:18:03Z
Обережно: GGBet!
Взгляд
2025-07-12T04:27:48Z
Хакери зламали ШІ-бот McDonald’s для наймання персоналу, просто ввівши пароль 123456
InternetUA
2025-07-12T04:04:09Z
У Telegram з'явиться реклама поверх відеороликів під час їх перегляду
InternetUA
2025-07-12T03:04:25Z
YouTube тестує новий інтерфейс плеєра з капсульним дизайном
InternetUA
2025-07-12T01:01:35Z
Археологи знайшли гробницю засновника династії мая
Gazeta UA
2025-07-11T22:42:20Z
Ранкова програма «Ранок у великому місті» тепер виходитиме на власному ютуб-каналі
Детектор М
2025-07-11T20:18:55Z
Що робити, якщо пральна машина "стрибає": зверніть увагу на проблеми
24tv
2025-07-11T20:03:33Z
YouTube обмежить монетизацію контенту, створеного за допомогою ШІ
ZN UA
2025-07-11T19:45:27Z
Бразильська "заклинателька тварин": 5-річна Софія заколисує звірів своїм співом
TSN
2025-07-11T18:48:19Z
Ювентус спробує підписати півзахисника Вулвергемптона в разі продажу Дугласа Луїса
Football.ua
2025-07-12T05:07:12Z
Остання кохана в житті Володимира Кличка: що відомо про розставання боксера з Гейден Панеттьєрі
24tv
2025-07-12T05:03:51Z
Як у першому бою, – Ф'юрі зробив прогноз на реванш між Усиком та Дюбуа
24tv
2025-07-12T04:12:59Z
Найбільший гонорар, топ-20 світу: скільки за свою кар'єру заробила Світоліна
24tv
2025-07-12T04:12:44Z
12 років не могли поділити ЛЧ: історія матчів Челсі – ПСЖ перед фіналом КЧС-2025
24tv
2025-07-12T02:21:58Z
Жіноче Євро-2025 з футболу. Італія - у чвертьфіналі
УкраинФорм
2025-07-11T21:42:55Z
Шахтар — Бріньє Гросуплє 5:0 Відео голів та огляд товариського матчу
Football.ua
2025-07-11T21:40:05Z
"Сподіваюся, все скоро вирішиться": першій ракетці Росії довелося виступити "за мир" на Вімблдоні
ZN UA
2025-07-11T21:36:28Z
Ліверпуль офіційно вивів з обігу номер загиблого Діогу Жоти
24tv
2025-07-11T20:57:36Z