Гормон стресу: лікарка розповіла, чому "скаче" кортизол і як привести його в норму

Кортизол - це гормон, який виробляється наднирковими залозами, і впливає на весь організм, зокрема й на обмін речовин. Будь-яке відхилення цього гормону від норми позначається на нашому здоров'ї та якості життя. Лікарка-терапевтка Марина Павленко в коментарі УНІАН розповіла, що впливає на рівень цього примхливого гормону і чи можна привести його в норму без ліків.

• Що таке кортизол і від чого залежить його рівень
• Кортизол підвищений або знижений - у чому може бути причина
• Як нормалізувати кортизол 

Що таке кортизол і від чого залежить його рівень

 "Найчастіше кортизол називають "гормоном стресу", - розповідає лікарка Марина Павленко. - Він дає змогу організму функціонувати в стресових умовах, впливає на обмін жирів, вуглеводів, білків, рівень артеріального тиску та роботу внутрішніх органів".

Як уже говорили, виробляється кортизол корою надниркових залоз - парних секреторних органів, розташованих у верхній частині нирок. Гормон дуже чутливий до будь-яких, навіть мінімальних змін в організмі - у відповідь на них його рівень підвищується або знижується. 

У разі порушення вироблення кортизолу в організмі (коли його більше або менше за норму) можна спостерігати доволі негативні ефекти, які відбиваються на всьому організмі. Низький або високий рівень кортизолу в організмі може стати причиною збою обміну речовин. Зокрема, цей гормон здатен впливати на вагу тіла, рівень артеріального тиску, рівень лібідо та жировий обмін. "Йде збій усієї системи метаболізму", - пояснює терапевт. 

Кортизол підвищений або знижений - у чому може бути причина

За словами Павленко, є кілька чинників, які можуть впливати на рівень кортизолу в організмі:

• порушення функції ендокринних залоз (окрім надниркових залоз) - наприклад, сам кортизол виділяється наднирковими залозами, але на його продукцію впливає адренокортикотропний гормон, який продукується в головному мозку;
• стрес - у стресовій ситуації організм намагається "вижити", тому виділяє стресові гормони, щоб адаптуватися до певних умов, до того ж разовий стрес не дає жодних шкідливих наслідків, але у випадку з хронічним можуть починатися ускладнення; 
• прийом ліків - приміром, якщо людина вживає якісь гормональні засоби, ті ж таки кортикостероїдні препарати, або ж триває тривале приймання хіміопрепаратів, імуномодулювальних, імуностимулювальних препаратів. 

Експертка також зазначила, що часто збій у виробленні гормону може бути в разі, якщо людина у важкій формі перехворіла на якісь вірусні або бактеріальні інфекції. Впливати на це може й перенесений коронавірус.

Як нормалізувати кортизол 

Як знизити кортизол (або підвищити), якщо це необхідно? Лікарка пояснила, що це залежить від того, чи йдеться вже не просто про порушення рівня кортизолу, а про хвороби, які з цим пов'язані.

У певних випадках потрібне медикаментозне лікування. Водночас, якщо спостерігаються невеликі коливання від норми, то можна спробувати знайти причину не в роботі самих надниркових залоз, а вторинну, на тлі інших процесів. Марина Павленко радить звертати увагу на певні нюанси: наприклад, якщо людина нещодавно чимось перехворіла, наприклад, на якусь інфекцію, або в неї було загострення хронічної патології. У цьому разі потрібно перездати аналіз на кортизол через 2-3 тижні, оскільки незначні коливання гормону можуть бути пов'язані з цими процесами.

"Якщо ж ви здавали аналіз тоді, коли у вас проблем з іншими органами немає, - то за незначного коливання його теж можна нормалізувати", - каже лікар.

Щоб привести в норму "примхливий" гормон, експерт радить звернути увагу на кілька моментів:

• Режим дня і ночі 

"Вироблення гормону дуже сильно змінюватиметься, якщо у вас ненормований робочий день, - зазначає лікар. - Йдеться про випадки, якщо ви, наприклад, мало спите або у вас збитий режим дня, тобто ви засинаєте щодня в інший час".

• Харчування

Погано на функцію надниркових залоз впливає жирна та копчена їжа, а також продукти, що провокують стрес, - велика кількість кофеїну, алкоголь, особливо високого градусу та у великій кількості, а також продукти-психостимулятори - "ті продукти, які провокують психологічні реакції збудження".

Це переважно кавові боби, шоколад, де багато какао, деякі чаї, певна кількість кофеїну є і в колі.

• Заняття спортом

Позитивно впливають на рівень кортизолу і дають змогу нормалізувати його.

Тобто, по суті, все до банального просто: потрібно налагодити свій режим, раціонально харчуватися і давати організму фізичне навантаження. І, звісно, уникати хронічного стресу, постаратися за можливості звести до мінімуму негативний інформаційний вплив.

Раніше ми розповідали про те, чи корисна вівсянка на сніданок чи ні - що про це думає дієтолог.