MY.UAНовини
Названо кращі вправи, які потрібно робити всім, кому за 40
Названо кращі вправи, які потрібно робити всім, кому за 40

Названо кращі вправи, які потрібно робити всім, кому за 40

Тренувальні вправи потрібні для підтримки сили, гнучкості і загального стану здоров'я з віком. Деякі з них стають особливо корисні з віком.

Тренер Кайрі Фурр поділилася 10 кращими вправами на фізичну підготовку, які потрібно виконувати після 40 років, пише Eatthis. Ці рухи допоможуть залишатися активними, енергійними і уникати травм. 

Дослідження показують, що дорослі, які регулярно займаються аеробними тренуваннями і тренуваннями з навантаженням, можуть знизити ймовірність падінь і переломів, а також ризик хронічних захворювань, одночасно покращуючи загальну якість життя з віком. 

Швидка ходьба - відмінна вправа для серцево-судинної системи з низьким рівнем впливу для людей старше 40 років. "Швидка ходьба - ефективна вправа для серцево-судинної системи. Прогулянка в темпі, який збільшує частоту серцевих скорочень... може принести користь людям різного віку, особливо тим, хто старше 40 років", - сказала тренер.

Їзда на велосипеді - ще одна вправа, яка забезпечує фантастичне тренування серцево-судинної системи і при цьому дбайливо впливає на суглоби. Фурр радить виконувати цю вправу три-п'ять разів на тиждень по 30-60 хвилин за сеанс. 

Плавання - відмінне тренування для всього тіла, легке для суглобів і підходить для всіх. "Можна плавати два-три рази на тиждень по 30-45 хвилин за сеанс", - сказав Фурр.

Тренування з смугою опору - еспандери ідеально підходять для людей старше 40 років, оскільки вони не навантажують суглоби і дозволяють виконувати широкий спектр вправ, що задіюють кілька груп м'язів. Крім того, це ефективний спосіб наростити силу і поліпшити м'язовий тонус. "Тренування з еспандерами забезпечують як силу, так і користь для серцево-судинної системи. Це може покращити гнучкість та загальну фізичну форму. Тренуйтеся з еспандером два-три рази на тиждень, виконуючи два- три підходи по 10-15 повторень в кожній вправі", - порадив тренер.

Кругове тренування з власною вагою поєднує в собі силові і кардіовправи. Крім того, дослідження показують, що цей тип вправ допомагає поліпшити загальну фізичну форму, наростити м'язову силу і прискорити обмін речовин, не забираючи багато часу протягом дня.

"Кругові тренування з вагою тіла - це серія вправ, що виконуються послідовно з мінімальним відпочинком між ними, наприклад, присідання, віджимання, випади та планка", - пояснив Фурр. "Кола можна виконувати як інтервали, так і з певними повтореннями. Намагайтеся робити до двох або трьох занять на тиждень, виконуючи три-чотири кола з 10-15 повтореннями у вправі", - розповів фахівець.

Йога - може поліпшити вашу рівновагу і поставу - два важливих компоненти здорового старіння. "Йога може бути чудовою вправою для людини в будь-якому віці. Це може допомогти покращити гнучкість, рівновагу, одночасно сприяючи розслабленню та зменшенню стресу. Проводьте два або три заняття йогою на тиждень, відвідуйте заняття або дивіться онлайн-відео по 30-60 хвилин за сеанс", - сказав фахівець.

Пілатес - відмінний вибір для поліпшення сили корпусу, рівноваги і гнучкості, який підійде людям від 40 років і старше. Фурр пояснив: "Займайтеся два-три рази на тиждень, беручи участь у заняттях під керівництвом інструктора протягом 45-60 хвилин".

Веслування - ще одне тренування для всього тіла з низьким навантаженням, яка особливо ефективне для зміцнення верхньої частини тіла, ніг, а також поліпшення здоров'я суглобів і серцево-судинної системи. "Намагайтеся робити до двох або трьох занять по 20-30 хвилин на тиждень", - зазначив тренер.

Тай Чи - це традиційна китайська практика і м'яка вправа, яка зосереджена на повільних, плавних рухах і глибокому диханні.

Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) - включає чергування коротких періодів інтенсивних вправ і коротких періодів відпочинку або активності нижчої інтенсивності. Цей тип вправ - чудовий спосіб покращити серцево-судинну систему, спалити калорії та прискорити метаболізм. "Виконуйте два-три сеанси HIIT протягом 20-30 хвилин на тиждень", - сказав Фурр.

Інші новини про пльзе вправ

Багатьох людей цікавить, як дожити до 100 і залишитися при цьому здоровим. Виявляється, є головна вправа, яку виконують довгожителі, і вона дуже проста. Ходьба є кращою вправою для здорового старіння. Фізіотерапевт Лекс Гонсалес зазначив, що ця вправа покращує кровообіг, завдяки йому серце стає здоровішим, підтримується здоров'я суглобів, вони зберігають рухливість.

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Покинув театр, щоб захищати Батьківщину: на війні загинув український артист балету в Литві
Фокус
2024-09-28T17:57:23Z
"Мене зрадили не один раз": під час концерту Melovin зізнався, що його мало не знищило
Знай
2024-09-28T17:51:34Z
Катя Осадча показала рідкісні фото з дорослим сином, яких ще не було в мережі
24tv
2024-09-28T17:21:05Z
3 романтичні фільми, які захочеться подивитися з коханою людиною
24tv
2024-09-28T16:42:14Z
Колишній учасник гурту DZIDZIO пояснив, чому негативно ставиться до Олега Винника
Фокус
2024-09-28T16:30:32Z
На фестивалі «Інтерлялька» в Ужгороді покажуть вистави лялькарі з восьми країн світу
УкраинФорм
2024-09-28T15:19:46Z
Фронтмен гурту Måneskin випустив першу сольну пісню
УкраинФорм
2024-09-28T15:00:33Z
Маніфест любові від MELOVIN та дебютний альбом Дорофєєвої: 10 музичних новинок тижня
24tv
2024-09-28T14:51:42Z
Відомий український співак висловився про військову зарплатню на радіо: "Мені недостатньо"
TSN
2024-09-28T14:51:21Z
Єврокомісар закликав країни ЄС накопичити запаси снарядів, щоби бути готовими до ймовірної війни
УкраинФорм
2024-09-23T15:00:59Z
Це все проводилося для Байдена: Яковенко пояснив нову ядерну доктрину Путіна
24tv
2024-09-28T19:24:41Z
Зеленський у США провів майже три десятки зустрічей
УкраинФорм
2024-09-28T19:19:43Z
Байден відмовляється від своїх обіцянок щодо України – WSJ
iPress
2024-09-28T19:19:30Z
ООН відреагувала на удар росіян по лікарні в Сумах
ГЛАВКОМ NET
2024-09-28T19:19:26Z
Президент Фінляндії оцінив шанси України на інтеграцію з Європою
iPress
2024-09-28T19:19:03Z
Росія запустила по Україні "Шахеди": для яких областей небезпека
24tv
2024-09-28T19:18:25Z
З нагоди Дня захисників і захисниць України у Стамбулі відбудеться великий мітинг
УкраинФорм
2024-09-28T19:11:47Z
Борель різко висловився про претензії США про допомогу Україні та удари по Росії
Хвиля
2024-09-28T19:09:35Z
Українці можуть безкоштовно вилікувати зуби: стало відомо, на кого розрахована програма
Политека
2024-09-28T19:11:35Z
«Перший у світі» нейрочип на основі графену імплантували онкохворому пацієнту
InternetUA
2024-09-28T19:02:27Z
5 протизапальних напоїв, що ідеальні для осені: вони захистять від застуди
24tv
2024-09-28T17:33:54Z
Якщо мучить безсоння: проста техніка, яка допоможе заснути швидко і міцно
24tv
2024-09-28T17:33:13Z
У Китаї вперше вилікували діабет завдяки стовбуровим клітинам: пацієнти відмовились від інсуліну
Фокус
2024-09-28T15:51:15Z
Побачили наскрізь: учені зробили шкіру мишей невидимою за допомогою харчового барвника
Фокус
2024-09-28T15:45:27Z
Чому вода у пляшках шкідлива
24tv
2024-09-28T14:57:18Z
Вітряна віспа: які є міфи довкола хвороби та особливості лікування
TSN
2024-09-28T14:51:40Z
Які хвороби серця є підставою для відстрочки від мобілізації: повний перелік
24tv
2024-09-28T14:30:36Z
Де ворог просунувся на фронті: оновлена карта DeepState
TSN
2024-09-28T19:03:37Z
Росіяни зменшили активність ДРГ: в ОТУ "Сіверськ" пояснили, з чим це пов'язано
24tv
2024-09-28T18:18:06Z
На ТОТ Луганщини першокласників «посвячують» у створені за радянським зразком «орлята-вереснята»
Детектор М
2024-09-28T18:17:42Z
Обстріл Слатиного на Харківщині: кількість постраждалих зросла до шести, троє загиблих
УкраинФорм
2024-09-28T18:01:54Z
Битва за Вугледар. Що треба розуміти
ГЛАВКОМ NET
2024-09-28T17:30:22Z
Ворог змушений переносити "дедлайни": в ОТУ "Сіверськ" розповіли про розвиток подій на Курщині
TSN
2024-09-28T17:12:50Z
Відключення світла 29 вересня: чи будуть застосовуватися обмеження
TSN
2024-09-28T17:12:37Z
На Куп’янському напрямку ЗСУ відбили атаку російської колони з 50 одиниць техніки
TSN
2024-09-28T17:12:37Z
Затикають усі діри: 89 бійців ЗСУ заявили про проблеми у своєму батальйоні
Фокус
2024-09-28T17:07:46Z
Поліція Сум показала жахливі кадри російського удару по лікарні
TSN
2024-09-28T19:21:19Z
У Пакистані розбився гелікоптер з російськими пілотами на борту
iPress
2024-09-28T19:19:09Z
Цинічний обстріл Сум: ДСНС показала момент повторного удару “Шахеда”
TSN
2024-09-28T19:03:55Z
Кількість поранених внаслідок російського удару по Сумах зросла до 21
УкраинФорм
2024-09-28T18:28:50Z
Затриманому на хабарі посадовцю Енергоатома призначили заставу в ₴1 мільйон
УкраинФорм
2024-09-28T18:25:38Z
Затримання посадовця «Енергоатома»: СБУ повідомила подробиці
ГЛАВКОМ NET
2024-09-28T18:21:32Z
Потужний вибух, пожежа і стогін людей: поліція показала момент удару "Шахедами" по Сумах
24tv
2024-09-28T18:06:38Z
На Чернігівщині жінка зливала інформацію про ТЦК у Viber: суд виніс вирок
Политека
2024-09-28T18:01:34Z
Приїхав допомогти постраждалим: що відомо про поліцейського, якого вбили росіяни в Сумах
24tv
2024-09-28T17:36:21Z
У росії раптово помер головний штурман Тихоокеанського флоту
iPress
2024-09-28T19:19:58Z
Нацсоцслужба перевірить всі заклади, де цілодобово перебувають діти
ZN UA
2024-09-28T19:19:10Z
Це небезпечно: український військовий розповів, де вони добувають вибухівку для своїх дронів
Фокус
2024-09-28T19:13:21Z
Українці «канібалізують» російські боєприпаси для виробництва вибухівки для FPV-дронів
360ua.news
2024-09-28T19:13:15Z
Українські бійці показали ефектну роботу FPV-дрона в повітрі
TSN
2024-09-28T19:06:07Z
У МОН розповіли, хто з педагогів-чоловіків не отримає відстрочку
24tv
2024-09-28T19:03:17Z
Доволі скромно: де мешкають принц Вільям і Кейт Міддлтон
24tv
2024-09-28T18:57:30Z
Плани змінилися: жінка виграла 500 тисяч доларів, скасувавши свою відпустку
Фокус
2024-09-28T18:48:16Z
Сирський перебуває на найгарячіших ділянках Східного фронту - Генштаб
УкраинФорм
2024-09-28T18:37:33Z
Нейтральний статус відсутній: росіянам відповіли на питання про повернення в біатлоні
24tv
2024-09-28T19:24:05Z
Арсенал — Лестер 4:2 Відео голів та огляд матчу АПЛ
Football.ua
2024-09-28T19:16:01Z
Артета: Задоволений тим, як Арсенал грав і домінував весь матч
Football.ua
2024-09-28T19:07:21Z
"Ліверпуль" у напруженому матчі здолав "Вулвергемптон" та очолив АПЛ
TSN
2024-09-28T19:06:42Z
"Евертон" з Миколенком оформив камбек і здобув першу перемогу в сезоні АПЛ
TSN
2024-09-28T19:03:53Z
"Полісся" обіграло "Карпати" та піднялося на друге місце в УПЛ
TSN
2024-09-28T19:03:06Z
"Баварія" та "Баєр" не визначили сильнішого в центральному матчі 5-го туру Бундесліги
TSN
2024-09-28T19:03:06Z
Світоліна повернулася в Україну на милицях
ГЛАВКОМ NET
2024-09-28T18:54:41Z
Ла Ліга. Реал Сосьєдад обіграв Валенсію
Football.ua
2024-09-28T18:44:46Z
SOS для манікюру: що робити, якщо тріснув ніготь, відшарувався гель-лак або пішов бульбашками
Знай
2024-09-28T18:51:53Z
Бургери, оливки та каррі: що люблять їсти члени королівської родини
24tv
2024-09-28T18:48:29Z
Красиво та смачно відразу: рецепт сливового пирога на вершковому тісті, відео
Политека
2024-09-28T18:47:00Z
Іспанія пропонує колосальну суму за переїзд у райський куточок
24tv
2024-09-28T18:33:20Z
Діти зможуть брати до школи: рецепт простого печива з шоколадною крихтою, відео
Политека
2024-09-28T17:47:48Z
Як зберегти врожай картоплі на зиму без погреба: найкращі методи
Политека
2024-09-28T17:16:09Z
"Не можу дивитися на неї як раніше": чоловік застав дружину за поїданням чогось дивного
TSN
2024-09-28T17:12:51Z
У Техасі зводять перший у світі 3D-друкований готель
InternetUA
2024-09-28T17:02:26Z
Рецепт забули і дуже дарма: як зробити ліниві біляші з вафельних коржів
Знай
2024-09-28T16:51:22Z
Як користуватися газовою плитою, щоб платити менше: поради від "Нафтогазу"
Знай
2024-09-28T19:06:43Z
Союзникам України не вистачає коштів на допомогу у 2025 році
360ua.news
2024-09-28T18:16:09Z
Керівник ДТЕК відзвітував про переговори з міжнародними партнерами у США
ГЛАВКОМ NET
2024-09-28T17:12:26Z
Можете втратити гроші: "Газмережі" попередили щодо оплати "другої" платіжки
Знай
2024-09-28T17:07:49Z
Українцям перерахують субсидії з 1 жовтня: деяким категоріям потрібно заново подати заяву
Политека
2024-09-28T16:12:25Z
Перед опалювальним сезоном: українці можуть отримати 100% знижки на оплату комуналки
Знай
2024-09-28T16:06:18Z
Статки Цукерберга вперше перевищили $200 мільярдів - Bloomberg
УкраинФорм
2024-09-28T15:40:37Z
Стало відомо, як змінилися ціни на фуражну кукурудзу
AgroNews
2024-09-28T15:15:16Z
Тарифи на комуналку у жовтні: українців попередили про 50-відсоткове подорожчання
Знай
2024-09-28T14:30:35Z
Школярі створюють новий ШІ, щоб допомогти автомобілям вчасно реагувати на тварин
24tv
2024-09-28T14:06:37Z
Японська компанія представила електричний кран у вигляді гігантського скорпіона
24tv
2024-09-28T09:02:11Z
В Україні розпочнуть бронювати пікапи Isuzu D-Max
AutoCentre
2024-09-28T09:01:25Z
Незвичайний 18-річний пікап Chevrolet майже без пробігу виставили на продаж
AutoCentre
2024-09-28T07:09:43Z
Рідини для електромобілів – електричне майбутнє
ЗаРулем
2024-09-28T07:03:12Z
Час переходити на електротягу: автомобілі в Україні дешевшають
Знай
2024-09-28T05:51:57Z
Стартує передпродаж Changan Mazda EZ-6
Portaltele
2024-09-28T05:04:29Z
Під час випробувань помітили таємничий електричний позашляховик Audi
ГЛАВКОМ NET
2024-09-27T18:36:23Z
Найбільший позашляховик Ford показали до прем'єри
ГЛАВКОМ NET
2024-09-27T14:45:51Z
Причина найбільшого масового вимирання на Землі більше не є загадкою
Portaltele
2024-09-28T18:08:22Z
Apple нарешті виправить помилки iOS 18, які найбільше дратують користувачів
InternetUA
2024-09-28T18:01:51Z
У мережі ширяться небезпечні дописи із фото українських військових, згенерованими ШІ, - ЦПД
Детектор М
2024-09-28T17:52:42Z
Шахраї вигадали нову схему зі "стягненням" коштів з українців: про що йдеться
InternetUA
2024-09-28T17:47:43Z
Crew Dragon із двома астронавтами на борту відправився до МКС
УкраинФорм
2024-09-28T17:46:51Z
Як створити групу у Viber: покрокова інструкція
TSN
2024-09-28T17:12:59Z
Буквально випарували проблему: вчені розробили новий спосіб переробки пластику
Фокус
2024-09-28T16:21:31Z
iQOO 13 отримає панель OLED з удвічі зниженим ризиком вигоряння
Portaltele
2024-09-28T16:07:36Z
Сонячне затемнення у жовтні: коли і де можна буде побачити
ZN UA
2024-09-28T14:53:01Z