Функциональная тренировка: 3 упражнения, которые помогут укрепить мышцы всего тела

Чтобы чувствовать легкость и энергию и качественно решать бытовые задачи, тело должно быть функциональным, то есть гибким, сильным, выносливым и уметь безопасно и оптимально двигаться во всех плоскостях. Для тренировки этих качеств идеально подходят функциональные упражнения. В них максимально продуктивно задействуются различные мышцы, движения выполняются в сагиттальной, фронтальной и горизонтальной плоскостях, а также особое внимание уделяется слаженной работе верхней зоны и нижней части тела. Функциональный тренинг относится к особым программам, которые «пробуждают» мышцы-стабилизаторы, неактивные в других направлениях. Это благотворно влияет на здоровье всего организма, улучшает состояние позвоночного столба и опорно-двигательной системы.

Предлагаем три функциональных упражнения, которые совершенствуют межмышечную координацию, обеспечивают сбалансированный тонус мышц и помогают гармонично развивать тело. А если выполнять упражнения в быстром темпе, то можно хорошо нагрузить кардиосистему и повысить выносливость.

Выпад с вращением

Исходное положение – стоя, стопы на ширине таза. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в квадратный выпад (углы в коленных суставах 90 градусов), наклоните корпус, потянитесь левой рукой вперед и разверните корпус вправо. Одним движением вернитесь в исходное положение и сделайте движение в другую сторону. Выполните 20–30 повторений.

Повороты в Т-мост

Исходное положение – планка на прямых руках (нейтральное положение тела, активные мышцы живота). Развернитесь в боковую планку вправо и подтяните левое бедро к себе, вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону. Выполните 20–30 раз.

Ситап с вращением

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Поднимитесь в положение сидя, поднимите правую ногу и потянитесь левой рукой к пятке правой ноги, вернитесь в исходное положение лежа и сделайте движение в другую сторону. Выполните 20–30 повторений.