MY.UAНовости
Узнайте свой «золотой час»: в какое время нужно ложиться спать в разном возрасте?
Узнайте свой «золотой час»: в какое время нужно ложиться спать в разном возрасте?

Узнайте свой «золотой час»: в какое время нужно ложиться спать в разном возрасте?

Считается, что спать надо 8 часов в сутки — но это довольно общий показатель. Исследования показывают, что необходимое лично вам количество сна зависит от многих факторов. Например, беременным женщинам нужно спать больше — у них активно вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за сонливость. Но сегодня мы поговорим о том, как количество сна связано с возрастом — и почему, чем старше мы становимся, тем меньше мы спим.

Сколько часов надо спать в разном возрасте?

Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): от 14 до 17 часов в день, включая дневной сон

Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов в день, включая дневной сон

Дети (от года до 3 лет): от 11 до 14 часов, включая дневной сон

Дети (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов в день

Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет): от 9 до 11 часов в день

Подростки (от 14 до 17 лет): от 8 до 10 часов в день

Молодые люди (от 18 до 25 лет): от 7 до 9 часов в день

Взрослые (от 26 до 64): от 7 до 9 часов в день

Пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше): от 7 до 8 часов в день

От чего это зависит?

Детям нужно больше времени, чтобы выспаться, из-за растущего организма: до 18 лет у них еще активно формируется мозг, нервная система и само тело. Поэтому новорожденным и нужно больше всего сна — они находятся в активной стадии роста.

Взрослые, очевидно, уже прошли эту стадию — поэтому стандартного 8-часового сна им достаточно. Люди старше среднего возраста спят еще меньше — из-за менопаузы, апноэ, меньшего количества стресса.

Но бывают исключения:

  • Например, если вы несколько дней подряд не высыпались — стоит увеличить ночной сон с 8 до 9 часов, чтобы компенсировать недосып

  • Или если вы чувствуете, что 6-7 часов сна вам достаточно — вы можете отрегулировать сон так, как вам удобно

Во сколько лучше лечь?

Ложиться спать надо до 00:00 — с 22 часов наше тело и мозг восстанавливаются активнее всего. Поэтому и бывает, что ложишься после полуночи, спишь 9 часов — а все равно чувствуешь усталость.

Если пробуждение между 7:00 и 8:00, то лечь надо:

  • Младенцам — с 19:00 до 20:00

  • Детям — с 19:00 до 21:00

  • Детям дошкольного возраста — с 20:00 до 21:00

Если пробуждение между 5:00 и 7:00, то лечь надо:

  • Детям школьного возраста — с 20:00 до 21:00

  • Подросткам — с 21:00 до 22:00

  • Взрослым — с 22:00 до 23:00

Как быстро засыпать (и высыпаться) — действенные советы:

  • Задерните шторы и выключите весь свет — специалисты считают, что только в полной темноте можно полноценно выспаться (читайте также: Как создать в спальне уют: 7 секретов идеального интерьера).

  • Уберите все раздражители — например, если вы работаете в спальне, то уберите подальше ноутбук.

  • Уберите неестественный свет. Телефон, планшет, телевизор нужно убрать за 1 час до сна.

  • Ложитесь спать по циркадному режиму. Проще говоря — вставайте, когда светло, и ложитесь, когда темно. Зимой это сделать трудновато — поэтому поможет светильник со встроенной функцией рассвета и заката.

  • Соблюдайте режим — если вы ложитесь и встаете всегда в разное время, организм находится в стрессе.

  • Не спите днем — так вы устраните нехватку сна только в моменте, а ночью не захотите спать и собьете режим.

  • Не употребляйте кофеин и алкоголь перед сном — они стимулируют нервную систему, и ей трудно успокоиться ко сну (читайте также: Попрощайтесь с фигурой: как кофе влияет на ваш вес).

Что делать, если ребенок не хочет спать?

Долгое засыпание у маленьких детей может быть связано с тем, что вы лишили ребенка какого-то успокаивающего ритуала. Например, раньше вы качали его на руках и пели колыбельную — но сейчас перестали.

В таких случаях мамы иногда учат ребенка самоуспокоению. Например, он плачет перед сном — но вы приходите только через 5 минут, потом через 10, потом через 20 и так далее.

  • Многие дети после этого и правда засыпают сами, но некоторые мамы и врачи против этой техники. Аргумент «против»: во время крика у ребенка поднимается гормон стресса кортизол, и остается высоким на несколько дней. Но точный ответ вы можете получить только у вашего педиатра.

А что насчет подростков?

У старших детей есть много причин для некачественного сна:

  • Ранний подъем в школу

  • Время в телефоне ночью и перед сном

  • Задания по школе и курсам

Тут есть одно решение — приучить ребенка к графику. Попросите его отложить телефон за 1 час до сна и проконтролируйте, чтобы он уснул по рекомендуемому графику.

  • Еще один совет психологов — приучите ребенка ложиться спать в фиксированное время, даже если он что-то не доделал. Так он научится разумнее использовать дневное время, так как будет знать, что вечернее у него ограничено.

Кристина Калугина

Фото: Shutterstock

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Россияне бешенеют от злости: Пугачева вернулась с новыми с песнями о войне
Comments UA
2025-03-31T20:48:28Z
"Время больше не работало", - женщина, которая была мертвой 24 минуты, рассказала об ощущениях
Новости Украины
2025-03-31T21:03:37Z
Украинскую модель нашли искалеченной в Дубае: появились новые подробности о ее состоянии
Comments UA
2025-03-31T20:42:25Z
Самый массовый призыв срочников от диктатора Путина: реакция Украины
Comments UA
2025-04-01T14:54:54Z
Нацполиция потратит 34 млн грн на кепки и шапки, МВД – 4,5 млн на награды: поднять моральный дух
Знай
2025-04-03T04:21:15Z
Работающим пенсионерам разъяснили важное правило: что запрещено законом
Знай
2025-04-03T04:06:57Z
Церковный праздник 1 апреля: что нельзя делать, чтобы не получить проблемы
Telegraf
2025-03-31T21:21:45Z
Курская операция: полковник подвел промежуточные итоги
TSN
2025-04-01T14:13:37Z
В Литве нашли тело еще одного американского военного
Comments UA
2025-04-02T05:54:26Z
Трамп связал свою каденцию не с Израилем или Китаем, а именно с Украиной: мнение эксперта
Политека
2025-04-02T20:19:19Z
Может остановить Россию за 24 часа: Жданов удивил, как можно закончить войну в Украине
TSN
2025-04-01T16:13:50Z
"Мы ее ждали": российские спецслужбы сделали заявление о Пугачевой
GlavRed
2025-04-01T15:00:54Z
Зеленский назвал условия, при которых мир наступит в 2025 году
Gazeta UA
2025-04-02T06:06:13Z
Остались самые верные: кто не приедет на ближайший «Рамштайн» для поддержки Украины
Comments UA
2025-04-03T04:54:16Z
Россияне заявляют о продвижении на Сумщине и Харьковщине
Comments UA
2025-04-03T04:48:10Z
Раскрылись детали нового соглашения Украины и США о полезных ископаемых
Известия Киев
2025-04-02T06:36:11Z
Трамп: США вводят 25% тариф на все иностранные автомобили
ZN UA
2025-04-02T20:33:20Z
Почему время в войне сейчас работает против Украины: какой важный рычаг потеряли ВСУ
Comments UA
2025-04-02T06:36:35Z
Оккупанты шокированы: командование РФ запретило эвакуацию раненых
Comments UA
2025-04-02T20:45:01Z
Замучили известного композитора и поэта
Gazeta UA
2025-04-01T02:39:18Z
Украинские военные уничтожают элитные подразделения рф в Часовом Яру. ВИДЕО
Новости Украины
2025-04-02T06:39:47Z
В Чернобыльском заповеднике появился «незваный гость», вытесняющий местные виды
Комсомольская правда
2025-04-02T05:01:30Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 3 апреля в Украине
UAToday
2025-04-03T04:30:55Z
Оккупанты почти захватили Разлив: ВСУ могут не выйти из Константинополя
Comments UA
2025-04-03T04:30:10Z
ВС РФ расширяют плацдарм в Лимане: в ISW выяснили, что задумали россияне
Фокус
2025-04-02T07:36:58Z
Россия обвиняет Украину в новых обстрелах: что известно
Comments UA
2025-04-01T10:00:36Z
У США обвалилися ціни на яйця
AgroNews
2025-04-01T15:18:20Z
Спикер ВМС ВСУ увидел "карательную дискотеку"/ Сеть взорвалась комментариями от современного российского эстрадного "творчества"
Апостроф
2025-04-01T16:39:08Z
Жила в России 20 лет, но приезжала в Украину к дочери: как выглядит мама Поляковой и что о ней известно
Telegraf
2025-04-01T17:03:53Z
Дважды победил в "Голосі", женился на старшей девушке из соседнего села: интересные факты из жизни Романа Сасанчина/После участия в шоу парень стал народным любимцем
Апостроф
2025-04-01T14:39:18Z
Популярный американский актер потерял штаны во время шоу
GlavRed
2025-04-01T20:30:58Z
В Швеции российские танцоры выступали под названием "Балет Украины" - СМИ
Корреспондент
2025-04-03T03:12:20Z
Открытый купальник, пицца и солнце: загорелая Ана Чери показала, как отдыхает у виллы
Gazeta UA
2025-04-03T01:15:29Z
Процедура под наркозом: Гвоздева объяснила, что делала в больнице
Факти ICTV
2025-04-01T10:13:15Z
В театре Франко презентовали новый спектакль по произведению Валерьяна Пидмогильного
ZN UA
2025-04-02T21:34:36Z
Боялся мобилизации: известный украинский актер сбежал за границу
Comments UA
2025-04-02T21:06:05Z
Когда появятся гривны с новыми портреты на банкнотах: в НБУ сделали заявление
Comments UA
2025-04-02T10:27:20Z
Пенсионеры могут не дождаться пересчета: как заставить ПФУ вовремя заплатить деньги
Знай
2025-04-01T14:30:57Z
ПриватБанк объявил новую волну выплаты госпомощи в 1,5 тыс. грн: какие условия
Апостроф
2025-04-01T14:45:39Z
В Госспецсвязи сделали заявление по поводу кибератаки на УЗ
Корреспондент
2025-04-01T14:30:33Z
"Нацкэшбек" сделал свое дело, "Нацкэшбек" может уходить: почему "выдыхается" PR-проект власти/Средняя сумма кэшбека на человека составляет 120 гривен
Апостроф
2025-04-03T04:30:17Z
Пенсия в Украине: сколько получит человек с зарплатой 7000 грн
Политека
2025-04-03T04:30:15Z
«Лекарства подешевеют на 5-52%»: журналистка рассказала, что еще изменится в апреле
Знай
2025-04-02T06:21:36Z
С 1 апреля НБУ отменил лимит на карточные переводы между физическими лицами, но есть нюанс
VGorode
2025-04-02T00:18:10Z
В Россию ввезли $12 млрд налички перед вторжением в Украину. Детали расследования OCCRP
Лига
2025-04-03T04:00:55Z
Боксер по провищу "Успех" умер во время боя
Telegraf
2025-04-01T09:54:16Z
Бывший футболист "Динамо" неожиданно поддержал Россию
ZN UA
2025-03-31T22:57:52Z
Кубок Украины: где и когда смотреть четвертьфиналы "Динамо" и "Шахтера"
Telegraf
2025-04-01T14:21:18Z
Озвучена реакция УАФ на информацию о натурализации легионера Шахтера
Корреспондент
2025-04-01T11:24:20Z
Барселона победила Атлетико во втором матче полуфинала Кубка Италии
Корреспондент
2025-04-03T04:45:46Z
Интер и Милан не определили победителя в матче полуфинала Кубка Италии
Корреспондент
2025-04-03T04:39:08Z
Борнмут сенсационно уступил Ипсвичу, Брентфорд проиграл Ньюкаслу
Корреспондент
2025-04-03T03:39:19Z
Братья Кличко официально появились в боксерской игре Undisputed
Комсомольская правда
2025-04-02T18:45:53Z
"Динамо" обыграло "Рух" в Кубке Украины благодаря соло голу Пихаленка
Telegraf
2025-04-02T16:57:27Z
Чем помыть краны, чтобы сверкали, как новые: эффективные методы, о которых мало кто знает
TSN
2025-04-01T12:13:34Z
Избегайте тем о политике и религии: аргентинка раскрыла особый секрет долголетия
Gazeta UA
2025-04-01T12:03:30Z
Как выбрать хороший растворимый кофе: украинцам дали лайфхаки
Апостроф
2025-04-01T18:27:38Z
Как ухаживать за седыми волосами: прически для женщин старше 40 лет
GlavRed
2025-04-01T16:30:42Z
Апрельские Овны: запал, лидерство и безудержная энергия
Comments UA
2025-04-03T04:36:07Z
Еще один вариант глазури для паски: приготовите за три минуты
Telegraf
2025-04-03T03:15:26Z
Последний шанс спасти свою сладкую жизнь: рецепт тех самых легендарных пряников с глазурью
Знай
2025-04-01T06:51:33Z
Гороскоп на сегодня 3 апреля: почему четверг станет настоящим испытанием
Знай
2025-04-03T01:33:01Z
Всего один ингредиент и молоко останется свежим на 10 дней
Знай
2025-04-02T18:51:08Z
В Киеве нетрезвый мужчина стрелял в больнице
Gazeta UA
2025-03-31T19:57:45Z
Враг нанес массированный удар дронами по Харькову: последствия
Хвиля
2025-04-02T06:42:03Z
Авиаудар по общине в Запорожье: количество пострадавших возросло. ФОТО
Новости Украины
2025-04-01T02:45:10Z
В Днепре и области раздавались мощные взрывы: что известно по состоянию на утро
Comments UA
2025-04-03T04:54:07Z
3 квітня погода в Україні почне поліпшуватися
AgroNews
2025-04-03T04:01:37Z
В Харькове прогремел взрыв, город снова под атакой "Шахедов"
UAToday
2025-04-02T23:27:54Z
РФ ударила баллистикой по Кривому Рогу, есть погибшие
UAToday
2025-04-02T23:27:42Z
В РФ разбился очередной Ту-22М3: что известно
UAToday
2025-04-02T23:27:12Z
В Мьянме из-за землетрясения объявлено временное перемирие в гражданской войне
ZN UA
2025-04-02T23:00:32Z
Острая реакция на стресс: пострадавшего просим выдохнуть и не даем пить
Комсомольская правда
2025-04-03T04:01:53Z
Может привести к отравлению: почему нельзя есть вчерашний рис
Знай
2025-04-03T03:51:54Z
Почему вредно отсыпаться в выходные. Две причины
Gazeta UA
2025-04-03T03:45:30Z
Женщины или мужчины: ученые выяснили, у кого чаще всего возникают сердечно-сосудистые болезни
Comments UA
2025-04-03T03:36:15Z
Могут ли мобилизовать мужчину с лишним весом
Telegraf
2025-04-02T23:42:30Z
Реформа ВВК : второй этап продлится до осени
UAToday
2025-04-02T23:27:05Z
Приступ эпилепсии: как оказать первую помощь
ZN UA
2025-04-02T22:24:17Z
Сколько должны спать мужчины и женщины
Gazeta UA
2025-04-02T21:39:27Z
Тренировки на выходных так же полезны, как и регулярные – исследование
Корреспондент
2025-04-02T19:24:21Z
Осторожно, апрель 2025: опасные дни, которые могут перевернуть вашу жизнь
Знай
2025-03-31T19:30:00Z
"Женщину трогают за грудь, мужчину хватают за пах": Metal Gear Solid Delta: Snake Eater получила взрослый возрастной рейтинг
GameMag
2025-03-31T19:46:10Z
Научный прорыв позволит долететь до Альфа Центавра: что сконструировали ученые
Фокус
2025-04-01T11:10:57Z
Озвучено оновлені ціни на овочі в Україні
AgroNews
2025-04-03T05:03:22Z
Интернет-провайдеры снова поднимают тарифы: кто заплатит более 1300 гривен
Знай
2025-04-03T02:12:22Z
Нашли поселения коренных американцев, которые старше египетских пирамид
Gazeta UA
2025-04-02T22:39:47Z
Кто проживает на дне океана: Tony Hawk's Pro Skater 3 + 4 анонсирована для Nintendo Switch 2
GameMag
2025-04-02T21:51:21Z
Игра про Джеймса Бонда Project 007 от создателей HITMAN подтверждена для Nintendo Switch 2
GameMag
2025-04-02T21:37:15Z
4K, 120 FPS, VRR, HDR, голосовой чат, объемный звук: Nintendo раскрыла технические особенности Switch 2
GameMag
2025-04-02T21:16:54Z
Всего одно действие может стоить водителям почти 4 тысячи гривен: о чем следует знать
Знай
2025-04-03T02:51:43Z
Японские автопроизводители начали производство биоэтанолового топлива
Корреспондент
2025-04-02T16:39:46Z
Sony без лишнего шума отправляет PlayStation 4 на покой
GameMag
2025-04-02T08:27:40Z
Названы самые ликвидные и наименее ликвидные кроссоверы современности
Фокус
2025-04-02T07:30:15Z
Европейская комиссия оштрафовала 15 автопроизводителей на €458 млн
Корреспондент
2025-04-01T18:36:24Z
Маск в шоке: в Европе катастрофически упали продажи Tesla
Comments UA
2025-04-01T18:21:44Z
Как простое чихание может стоить водителю 54 тысяч гривен
Знай
2025-04-01T15:51:37Z
Акции Xiaomi упали после ДТП с ее электромобилем
Корреспондент
2025-04-01T14:39:59Z
Штраф за красные указатели поворота 2025: размер и когда накладывается
Факти ICTV
2025-04-01T11:33:42Z