Тибетская зарядка: 5 незаменимых упражнений для здоровой спины

Главная особенность упражнений, которые часто называют тибетскими «жемчужинами», заключается в том, что они не предполагают использования грубой физической силы. В этих упражнениях огромную роль играет осознанное дыхание. Если человек, помимо физических упражнений, контролирует дыхание и правильно направляет свое внимание на напрягаемые части тела, польза от комплекса будет максимальной. Вместе с йогом, блогером и психологом Валентином Ворониным рассматриваем лучшие упражнения для красивой и здоровой спины.

Предлагаем начинать выполнение комплекса с 9 повторений, а через 2-3 недели добавлять по 3 повторения.

Упражнение №1

Выполняется стоя. Руки в стороны горизонтально земле, ладони опущены вниз. Ноги чуть уже ширины плеч. Совершайте вращение вокруг себя против часовой стрелки. После вращения, сфокусируйте внимание на центральном канале — представьте, что стоите в центре, а все остальное вращается вокруг вас.

Если вы пребываете в плохом настроении, плохо себя чувствуете, вам тяжело — делайте вращение влево против часовой стрелки. Если вы осознаете приток сил, беспричинную радость и желание жить — осуществляйте вращение вправо по часовой. Вращение влево сбросит избыточный потенциал с вашей энергетики, а вращение вправо, наоборот, поможет добрать его (читайте также: «Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают»).

Упражнение №2

Выполняется лежа на спине. Руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Носки ног тяните на себя, колени прямые. Одновременно со вдохом поднимите ноги и голову. Плечи, таз, крестец и ладони рук при этом прижаты к полу. Зайдя в позицию, где голова и ноги становятся вертикальными, задержите дыхание и задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. На выдохе опустите ноги и голову в исходное положение.

В этом упражнении важно на вдохе создать давление в животе, которое будет «упираться» в поднятые ноги, в результате чего вы будете как будто чувствовать надутый резиновый шарик внутри живота. Это будет свидетельствовать о том, что упражнение выполняется правильно. Пытайтесь делать вдох дольше до выполнения данных условий. Таким образом будет осуществляться массаж внутренних органов, оказывающий мощный оздоравливающий эффект (читайте также: «5 дыхательных практик для здоровья желудка»).

Упражнение №3

Выполняется стоя на коленях, руки чуть ниже пояса, ладони прижаты к тазобедренному суставу. Подбородок прижат к груди, при этом грудной отдел позвоночника прямой. Делаем выдох, входим в позицию и со вдохом начинаем движение головы, затылком назад, до крайней позиции. Задержитесь на 1-2 секунды в этом положении. Затем опустите голову вперед до исходной позиции. Вдох нужно сделать максимальным, опрокидывая голову назад, чтобы почувствовать свой живот. Повторить 9 раз.

Упражнение №4

Положение сидя на полу. Туловище с ногами образуют прямой угол. Руки ладонями прижаты к земле. Голову наклоните вперед, прижмите подбородок к грудной клетке. Сделайте выдох. На вдохе поднимите таз, животом тянитесь вверх, голову запрокидывайте назад, до положения «журнальный столик». Колени согнуты, голова запрокинута назад.

На выдохе возвратитесь в исходную позицию: опустите таз обратно на землю, голову сместите вперед, подбородок прижмите к груди, стараясь держать грудной отдел прямо.

Упражнение №5

Примите упор лежа, прогнувшись. Основной вес тела распределяется между ладонями рук и пальцами ног. Бедра и голени не касаются пола. Голова запрокинута назад. Делаем выдох. На вдохе поднимаем таз вверх. Это положение похоже на позу йоги «собака мордой вниз». При этом подбородком стараемся дотянуться до грудной клетки, таз тянем вверх. Это крайнее положение вдоха. Задержка на 1-2 секунды. На выдохе возвращайтесь в позицию «упор лежа, прогнувшись» с максимальным прогибом назад.

Описанный комплекс способствует укреплению энергетических каналов, психического и физического здоровья. Когда вы дойдете до 15 повторений, делайте эти упражнения два раза в день: утром и вечером. 15 повторений утром и 9 повторений вечером. Затем добавляйте к вечерним упражнениям по 3. Дойдя до 15, увеличивайте повторения до 21. Если у вас хватит силы воли и духа проделать эти упражнения в течение года, вы точно сможете забыть о болях в спине и каких-либо связанных с ней трудностях.