Фітнес-тренерка розкрила правильну техніку ходьби для схуднення

Дослідження показали, що люди, які проходять від 10 000 до 12 000 кроків на день, мають нижчий індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі. Водночас, пише NY Post, існує техніка ходьби, яка дозволить вам скидати зайві кілограми ще швидше.

Так, фітнес-тренерка Деніз Міклас рекомендує додавати 30-60-секундні інтервали швидшої ходьби кожні 3-5 хвилин, а потім 30-секундну прогулянку для відновлення, і це дасть вам змогу худнути на півкілограма на тиждень.

Носіння важких предметів або ходьба в гору можуть допомогти вам швидше досягти своїх цілей у фітнесі, додала вона.

"Інтервальне тренування продовжить спалювати більше калорій після тренування через фізіологічний ефект, званий надлишковим споживанням кисню після тренування або EPOC", - пояснила Міклас.

Незалежно від того, практикуєте ви інтервальні тренування чи ні, ходьба є ефективною стратегією зі зниження ваги, що має переваги для здоров'я, як-от зниження артеріального тиску, поліпшення настрою, збільшення міцності кісток і поліпшення травлення.

Тімоті Бернетт, викладач кінезіології в Університеті штату Орегон-Каскадс, розповів, що в середньому люди втрачають близько 100 калорій на 1,5 км, незалежно від того, біжать вони марафон чи йдуть неквапливо.

"Середня людина" в цих дослідженнях - це чоловік, який важить 68 кілограмів", - пояснив він. - "Якщо ви важите більше за це значення, ви спалюватимете понад 100 калорій на годину, а якщо ви важите менше, вам доведеться йти далі, щоб спалити таку саму кількість калорій. Що більше ви важите, то більшу масу вам доводиться переміщати, а це означає, що ви спалюєте більше калорій".

Раніше ми писали про чоловіка, який зміг схуднути на 36 кілограмів, виконуючи всього одну просту вправу - стрибки через скакалку.