Дев'ять чи десять: вчені розповіли, скільки тисяч кроків має бути за день

Багато хто з нас чув про те, що доросла людина повинна робити по 10 тисяч кроків на день. Але цей підхід не враховує різноманітність тіл та способів життя людей. Тепер міжнародна група вчених з'ясувала, що навіть ті, хто дуже мало рухається, можуть запобігти шкідливим наслідкам сидячого способу життя, просто більше гуляючи, повідомляє Science Alert.

Малорухливий спосіб життя стає все більш поширеним. Він може призвести до збільшення ризику смерті від серцево-судинних захворювань, підвищити ризик розвитку діабету та раку, а також негативно вплинути на тривалість життя. Ці ризики знижуються для людей, які ходять більше чи швидше.

Водночас, поки було незрозуміло, чи можуть люди, які роблять більшу кількість кроків на день, компенсувати негативний вплив сидячого способу життя.

Дослідження показало, що чим більшою була кількість кроків, яку робили добровольці, тим нижчим був ризик розвитку серцево-судинних захворювань і навіть смерті, незалежно від того, наскільки малорухливий спосіб життя вони вели. Але вчені підкреслюють, що кількість годин, проведених сидячи за столом, все ж таки слід скоротити.

Метью Ахмаді з Сіднейського університету в Австралії та його колеги вивчили дані 72 174 добровольців із Біобанку Великої Британії. До кожного учасника зібрали дані про стан здоров'я в середньому за 6,9 років. Учасники носили наручні акселерометри протягом семи днів, щоб оцінити рівень своєї фізичної активності, наприклад, кількість кроків, які вони зазвичай роблять, і час, який вони зазвичай проводять сидячи.

Середній час, який вони проводили, сидячи за столом, становив 10,6 години. Ті, хто проводив так більше часу, позначалися як "велика кількість сидячого часу", а ті, хто менше, як "мала кількість сидячого часу". Варто зазначити, що результати дослідження характерні лише для тих, хто був повністю здоровим у перші два роки проведення спостережень.

Вчені з'ясували, що від дев'яти до десяти тисяч кроків на день можуть нівелювати наслідки сидячого способу життя. Така кількість кроків знижує ризик серцево-судинних захворювань на 21%, а ризик передчасної смерті – на 39%.

Незалежно від того, наскільки сидячий спосіб життя вели учасники, половина цих переваг виявлялася вже за чотири-п'ять тисяч кроків на день.

«Будь-яка кількість щоденних кроків, що перевищує референтні 2200 кроків на день, була пов'язана з нижчою смертністю та ризиком серцево-судинних захворювань як за малої, так і за великої кількості сидячого часу. Накопичення від 9 000 до 10 000 кроків на день оптимально знижує ризик смертності та серцево-судинних захворювань серед учасників, які ведуть малорухливий спосіб життя», - роблять висновок Ахмаді та його колеги.

Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для встановлення будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!