Какой физической активностью можно заниматься беременным, а какой стоит избегать — гинеколог

Если женщина раньше регулярно занималась спортом, то беременность не повод прерывать физическую активность.

Если же до беременности женщина вела не очень активный образ жизни — самое время добавить немного движения в повседневность — польза будет и для мамы, и для малыша.

Гинеколог Татьяна Осауленко лишь отмечает, что в любом случае надо получить индивидуальные рекомендации от врача, поскольку и физическая форма, и состояние здоровья каждой беременной разные.

— Беременным женщинам стоит еженедельно иметь аэробную активность умеренной интенсивности не менее 150 минут, — отмечает Осауленко.

 Безопасные для беременных виды активности

Прежде всего, это ходьба. Гинеколог подчеркивает, что быстрая ходьба хорошо влияет на суставы и мышцы, работу сердечно-сосудистой системы, улучшает настроение.

Плавание и тренировки в воде. Такие упражнения одновременно задействуют большое количество мышц. К тому же, отмечает Осауленко, вода поможет избежать травм и растяжения мышц во время тренировки.

Езда на велотренажере. Врач отмечает, что речь идет именно о велотренажере, а не велосипеде. Потому что на велосипеде можно потерять равновесие из-за изменения центра тяжести во время беременности. И получить травму.

Модифицированный пилатес.

— Для беременных женщин есть специальные перинатальные занятия по пилатесу, где обучают позам с учетом изменений в равновесии и теле женщины, — говорит врач.

По ее словам, это улучшит дыхание и гибкость, что очень важно перед родами.

Какой активности следует избегать

— Прежде всего такой, которая повышает риск травмироваться, получить удар в живот — говорит Осауленко.

Сюда она относит хоккей, бокс, футбол, баскетбол. А еще:

• прыжки с парашютом;
• катание на снежных или водных лыжах, серфинг, гимнастику и верховую езду;
• подводное плавание.

— Старайтесь избегать упражнений в положении лежа на спине. В таком положении матка может давить на полую вену, через которую кровь возвращается к сердцу, — отмечает Осауленко.

Врач также предостерегает от долгого неподвижного стояния. Это может вызвать накопление крови в ногах и стопах. Как следствие — снижение артериального давления.

Беременным с какими болезнями физическая активность противопоказана

Татьяна Осауленко настоятельно рекомендует избегать физической активности беременным, имеющим следующие болезни и состояния:

• заболевания сердца и легких;
• серкляж (шов на шейке матки из-за ее преждевременного сокращения);
• беременность двойней, тройней или более с факторами риска преждевременных родов;
• предлежание плаценты после 26 недель беременности;
• преэклампсия или высокое кровяное давление, вызванное беременностью;
• тяжелая анемия.

Если вы сомневаетесь, какую активность выбрать, и можно ли вообще ею заниматься, посоветуйтесь со своим врачом.

Источник: Бережи себе