MY.UAНовини
Що таке "травма свідка" та як війна руйнує нашу психіку: інтерв'ю з психотерапевткою
Що таке "травма свідка" та як війна руйнує нашу психіку: інтерв'ю з психотерапевткою

Що таке "травма свідка" та як війна руйнує нашу психіку: інтерв'ю з психотерапевткою

Така людина не вважає себе травмованою, так само не відчувають її травмованості ті, хто перебуває в контакті з цією людиною, про це 24 Каналу розповіла практична психологиня та психотерапевтка Волянська Людмила.

Ознака травми свідка

Проте через сильне емоційне занурення в ситуацію, у свідка жахливих обставин виникають певні відчуття та емоції:

  • страх (це могло трапитися зі мною, або з моїми близькими);
  • полегшення (добре, що це трапилося не зі мною);
  • відчуття провини (я нічим не зміг допомогти);
  • безпорадність (я відчуваю безсилля через те, що не зміг нічим зарадити);
  • злість (чому таке взагалі відбувається в сучасному світі);
  • сором (хтось страждає, а зі мною все в порядку).

Волянська Людмила

“Усі ці емоції залишаються у свідомості, людина раз за разом прокручує події, шукає відповіді на запитання і не знаходить їх.”

Травма свідка – це вторинна травма, яка має свої ознаки, що доводять те, що людина все ж таки була травмована.

  • ситуація спливає в пам'яті регулярно і події раз за разом проживаються сильніше. Виникає тривога, яка руйнує психіку зсередини.
  • коли людина потрапляє в обставини, що, навіть, дуже віддалено нагадують травматичну подію, будь то звук вибуху, постріл, схожі рухи, шуми, запахи, все це викликає жах і тривожність. З'являються фобічні симптоми – небажання їздити автомобілем, ліфтом, перебувати в натовпі людей або ж залишатися наодинці.
  • виникає емпатійна загальмованість. У ситуації, коли хтось потребує підтримки і співпереживання, людині з травмою свідка стає важко це зробити. Людина не стала не чутливою і жорсткою, та через травматичний досвід відбулося блокування емоцій. Емоції стають критерієм відчуття болі і психіка блокує їх аби захиститися.

Як собі допомогти

Для того, щоб пережити трагедію, людина, яка отримала травму свідка може почати з самопомочі.

  1. Потрібно дати свободу для проявлення власних емоцій, усвідомлюючи, що вони є нормальними та доречними, не картати себе за них. Травматична ситуація може бути настільки раптовою, що можна навіть не встигнути злякатися, а перші тривожні симптоми з'являються через кілька тижнів або місяців.
  2. Організувати свою звичну рутину – домашні справи, роботу, але не до стану перевтоми.
  3. Влаштувати собі інформаційне розвантаження. Не дивитися стрічку новин, не шукати відеозаписи, де показують події, які схожі на ту, що пережила людина.
  4. Говорити з людьми, які готові слухати без засуджень і критики.
  5. Не перетворювати життя на залу очікування. Кожного дня приймати рішення і ставити нові невеликі цілі, це дасть змогу підтримувати інтерес до життя.

Які наслідки може мати травма свідка

Наслідки від травми свідка можуть бути доволі індивідуальними, але є великий ризик того, що рано чи пізно вони перетворюються в посттравматичний стресовий розлад. Спочатку, людина втрачає можливість нормально спати і їсти, далі виникають короткочасні депресивні епізоди, що можуть стати початком глибокої депресії.

Волянська Людмила

“Ті, хто відмежовується від своєї травми, не допомагає собі самостійно, нехтує зверненням до психотерапевта, стикається з панічними атаками, розладами адаптації та навіть суїцидальними думками. Якщо протягом декількох тижнів, людина не може прийти в норму, відсутня увага до себе та своїх справ, постійно переслідують нав'язливі думки – це ознака, що потрібно звернутися по допомогу до спеціаліста.”

Як реагувати на екстремальні події

На жаль, ніхто не застрахований від того, щоб опинитися в екстремальній, трагічній ситуації. Як ми будемо діяти в такому випадку, передбачити важко, але керуючись певними правилами, можна не тільки вберегти себе від непоправного, але й допомогти іншим людям.

Якою б не була ситуація, слід якомога швидше убезпечити себе. Не потрібно фізично втручатися, якщо ви розумієте, що ризик для власного життя занадто високий. Коли існує загроза життю людей, ви можете викликати всі екстрені служби, надавши їм базову інформацію про подію і де вона відбувається.

Якщо ви хочете надати докази ситуації правоохоронним органам, зафіксуйте побачене на відео або фото, згодом ви можете їх видалити. Надавайте допомогу тим, хто її потребує, якщо є розуміння, що немає загрози власному життю.

Постраждалі від екстремальної ситуації люди хочуть бути почутими. Так само цього потребують і ті, хто став свідком страшних подій. Є необхідність у висловленні своїх емоцій, і кожен обирає свій шлях. Хтось викладає фотографії у соцмережі та пише пости, закликаючи покарати винних. Хтось обговорює подію з близькими, шукаючи розуміння і підтримку. Це спосіб проявити те, що перебуває глибоко всередині і не дає спокійно жити.

Проявлення емоцій має терапевтичний ефект, коли реакцією на них є безоцінковість і відсутність критики. Важливо бути емоційно присутніми, співпереживати, приймати почуття, без агресії та упередження.

Волянська Людмила

“Сподіватися на підтримку в соціальних мережах не варто. Публікація фото і відео, спричинені цим дискусії, коментарі, що залишають люди, не думаючи про почуття травмованої людини, призводить до ретравматизації – повторного проживання події, що не тільки не пришвидшує відновлення, але й тільки глибше занурює людину в проживання травми.”

Обставини, що позначені, як травматичні, не сприяють тому, що людина виражає свої емоції конструктивно, часто – це хаос думок, переживань, неможливість назвати їх. Все це є абсолютно нормальним. Надати своїм почуттям право бути, не намагатися перекрити їх вживанням алкоголю або психоактивних речовин. Не можна також ігнорувати свої емоції, якщо дати собі можливість проживати, поступово їх інтенсивність буде зменшуватися.

Вплив соцмереж на травму свідка

Оскільки сьогодні кожен є користувачем соціальних мереж, убезпечити себе або дітей від контенту насильницького характеру, трагедій війни чи будь-яких інших екстремальних подій – неможливо. Споживання подібного контенту категорично негативно впливає на непрямих свідків обставин, будь-то дорослі, чи діти.

Психіка людини вразлива до насилля, тому подібне призводить до підвищення рівня тривожності, агресії. Менш очевидним є те, що споглядачі подібних відео втрачають довіру до світу, і складають про нього негативне уявлення. Надалі, людина може почати імітувати чи реалізовувати насильницьку поведінку для самоствердження, а після – відчувати страх і занурюватись в депресію. Систематичний перегляд подібних відео може призвести до зниження рівня емпатії та неможливості співпереживати тим, хто пережив травматичний досвід.

Захистити дітей від небезпечного контенту для психіки не проста задача для батьків, адже не усе і не завжди можна проконтролювати. З дітьми потрібно спілкуватися про складні речі достатньо простими, зрозумілими для них словами. Розказати про війну, насилля і те, що збереження власного життя і здоров'я є найголовнішим.

Волянська Людмила

“Ви можете встановити фільтри та обмеження на гаджетах ваших дітей, в разі, коли ви не впевнені в тому, що переглядає дитина. Вибудовуйте з дитиною довірчі стосунки, не сваріть за те, що вона побачила те, що не варто було, краще поговоріть з нею про це.”

Критичне мислення – те, що батьки здатні розвинути у дитині на прикладі власного досвіду і ретельно обговорюючи події навколишнього світу. Звертайте увагу на те, що подобається дитині, що захоплює увагу, викликає захват. Якщо це пов'язано з екстремальними подіями або насиллям, починайте з відкритого діалогу, але майте на увазі, що ніколи не соромно звернутися до спеціаліста, психотерапевта, адже від цього може залежати життя і здоров'я вашої дитини.

Теги за темою
Психология
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
«Операція Асад»: стали відомі подробиці контрабанди цінностей сирійського диктатора
ГЛАВКОМ NET
2025-04-18T08:15:18Z
США можуть припинити намагатися укласти мирну угоду: Рубіо назвав умову
GlavRed
2025-04-18T08:12:51Z
"Чотири удари ракетами": РФ атакувала житлові багатоповерхівки Харкова, що відомо
Фокус
2025-04-18T08:10:12Z
Конкуренція стимулює: політолог пояснив, як протистояння США та Китаю допомагає Україні
24tv
2025-04-18T08:09:05Z
Рубіо: США вийдуть з мирних переговорів по Україні, якщо не буде швидкого прогресу
Лига
2025-04-18T08:09:00Z
Росія атакувала українські міста в Страсну п’ятницю: реакція Зеленського
ГЛАВКОМ NET
2025-04-18T08:07:29Z
Рубіо допустив відмову США від зусиль з досягнення миру в Україні
Европейская правда
2025-04-18T08:07:23Z
Орбан очікує на укладання торгової угоди із США протягом шести місяців
Европейская правда
2025-04-18T07:57:31Z
У Насірова немає наміру служити в ЗСУ – з'явилися нові деталі справи ексочільника ДФС
24tv
2025-04-18T07:54:13Z
ТЦК відкрили понад 17 тисяч справ за порушення військового обліку: яка область на першому місті
Фокус
2025-04-18T08:12:42Z
"Всенічна" чи "всеношна"? Як правильно називати нічну Великодню службу
Telegraf
2025-04-18T08:12:06Z
В обмін на мовчання: Ілон Маск пропонував шалену суму письменниці, яка народила йому 13 дитину
24tv
2025-04-18T08:09:27Z
Льотчик-інструктор припустив, чим ЗСУ вдарили по 112 ракетній бригаді Росії
24tv
2025-04-18T08:07:51Z
Зовсім не "стрекоза": в українській мові ця комаха має абсолютно іншу назву
24tv
2025-04-18T08:07:35Z
"У ЗСУ я почав спати краще": інтерв'ю з офіцером Nemesis про посилення мобілізації та перемир'я
24tv
2025-04-18T08:07:21Z
«Резерв+»: чому у застосунку є порушення правил військового обліку
ZN UA
2025-04-18T08:04:55Z
Віденський Університет прийняв на навчання чатбота
Детектор М
2025-04-18T08:04:07Z
ЗСУ показали, що в асиметричній війні можна не лише стримувати сильнішого ворога, а й перемагати - Сирський
УкраинФорм
2025-04-18T08:01:18Z
Ексміністра з Криму засудили до 13 років ув'язнення за держзраду
УкраинФорм
2025-04-18T08:12:19Z
Скільки коштує прозора оренда місця для вуличної торгівлі? Приклад Бастіонної вражає
ГЛАВКОМ NET
2025-04-18T08:09:59Z
В Одесі чоловік поставив рекорд за кількістю штрафів від ТЦК
ГЛАВКОМ NET
2025-04-18T08:07:24Z
На Донеччині затримано експосадовицю суду, яка працювала на російське ГРУ
1News
2025-04-18T07:57:58Z
Пошкоджені музей ретро-авто, фітнес-клуб та офіс АТБ. Як виглядає Дніпро після ракетного удару
Telegraf
2025-04-18T07:48:11Z
Росіяни била по Україні "Іскандерами" різних типів та дронами: що з того ППО змогла спинити
ZN UA
2025-04-18T07:37:04Z
Чайові від іноземців та житло з їжею: у Києві шукають пенсіонерів для цікавої роботи
Telegraf
2025-04-18T07:36:36Z
У Криму активісти провели акцію спротиву - поширили проукраїнські стрічки та наліпки
УкраинФорм
2025-04-18T07:33:31Z
Школяру з Одеси дали завдання фотографувати порт
InternetUA
2025-04-18T07:31:58Z
Не було жінки 19 років: Білик відреагувала на заяву Коляденка про інтим
Факти ICTV
2025-04-18T08:01:07Z
Тетяна Літвінова розсекретила, яким бізнесом займається її син в Україні
Gazeta UA
2025-04-18T07:39:13Z
Українську капелу бандуристів Північної Америки відзначено престижною нагородою у США
УкраинФорм
2025-04-18T07:37:56Z
Ці 5 трендів з Мілану підірвуть світ інтер’єру в 2025 році
24tv
2025-04-18T07:27:34Z
Олексій Суханов повідомив, що скоро вперше стане батьком - деталі
GlavRed
2025-04-18T07:27:14Z
Албанія на Євробаченні 2025: як Shkodra Elektronike поєднали традицію й електроніку
Факти ICTV
2025-04-18T07:21:56Z
Монатік, Jerry Heil та інші: ШІ показав українських зірок в образі мафії
24tv
2025-04-18T07:18:47Z
Актор Лієв Шрайбер та фронтмен гурту Gogol Bordello спекли паску з борошна з розмінованого поля
24tv
2025-04-18T07:15:29Z
Нові кадри «Мандалорець і Ґроґу» — малюк Йода показує силу, а Педро Паскаль знімає шолом
ITC
2025-04-18T07:07:54Z
Як побороти синдром неспокійних ніг: лікар назвав дієвий лайфгак
24tv
2025-04-18T07:42:48Z
Звичка, яка допоможе вам здолати стрес за декілька хвилин
24tv
2025-04-18T07:03:23Z
Усі запитуватимуть у вас про цей секрет: що додати у паску, щоб не кришилася верхівка
24tv
2025-04-18T06:57:53Z
Як подряпина кота може спричинити сліпоту: медики пояснили як захиститись
24tv
2025-04-18T05:21:08Z
Заява-розрахунок на лікарняні: ПФУ пояснив порядок подання
Хвиля
2025-04-18T04:21:23Z
Вчені заявляють про ефективність лікування хвороби Паркінсона за допомогою iPS-клітин
УкраинФорм
2025-04-18T02:27:43Z
"Зберігайте голову": лікарка назвала найкращий спосіб швидко впоратися зі стресом
Gazeta UA
2025-04-18T02:19:19Z
«Дитяча надія» від Київстар: Центр UNBROKEN отримав медичне обладнання для дітей з опіками
TSN
2025-04-18T02:14:45Z
В Україну надійшло 111 тисяч доз вакцини проти дифтерії та правця для дітей - МОЗ
УкраинФорм
2025-04-17T23:57:19Z
Приплив без екіпажу: розкрито таємницю появи на узбережжі загадкового корабля-привида
Фокус
2025-04-18T08:00:15Z
Жорстоке вбивство 19-річного хлопця в Івано-Франківську: двох неповнолітніх взяли під варту
Украина Криминальная
2025-04-18T07:48:21Z
У Нацполіції вже мають «певні напрацювання» щодо встановлення особи нападника на журналіста Макарова
УкраинФорм
2025-04-18T07:48:12Z
На Полтавщині дві людини отримали хімічне отруєння після контакту із російським дроном
Комсомольская правда
2025-04-18T07:25:21Z
Перед судом постане наркодилер, якого затримали з двома кілограмами психотропів у Шевченківському районі столиці
Украина Криминальная
2025-04-18T07:24:00Z
Клименко: До розслідування нападу на журналіста Макарова залучені пів сотні експертів
УкраинФорм
2025-04-18T07:18:43Z
Ракетний удар по Харкову: кількість постраждалих зросла до 74, один загиблий
УкраинФорм
2025-04-18T07:03:36Z
"Удар, другий, мене зачепило хвилею і відкинуло": харків’яни про страшні наслідки атаки росіян
24tv
2025-04-18T07:03:10Z
РФ атакувала цех із виробництва пасок у Сумах: що відомо про загиблого та постраждалу
Факти ICTV
2025-04-18T06:52:38Z
Для найкращого смаку та глибокого аромату: як замочувати цукати на паску
24tv
2025-04-18T08:09:27Z
Китайський гороскоп на завтра 19 квітня: Собакам - конфлікти, Драконам - проблеми
GlavRed
2025-04-18T08:00:56Z
Унітаз буде сліпучо білим після одного засобу: що варто зробити
GlavRed
2025-04-18T07:37:20Z
Будете розвдавати качани навіть сусідам: один лайфхак при посіві кукурудзи зробить ваш урожай величезним
Telegraf
2025-04-18T07:15:29Z
Топ-3 матеріали, яких треба уникати під час ремонту
24tv
2025-04-18T06:42:50Z
Як раніше виглядав кавун: більшість людей його навіть не впізнали б
GlavRed
2025-04-18T06:27:29Z
Як пофарбувати яйця буряком: будуть неймовірно яскраві
24tv
2025-04-18T06:24:00Z
А чи знали ви про 2 знаки зодіаку, в яких ніколи нема стабільності у житті
24tv
2025-04-18T06:18:54Z
Ніби у "Грі престолів". Як зробити на Великдень "драконячі" яйця
Telegraf
2025-04-18T06:12:53Z
Алмазний гігант Росії урізає витрати – консервує шахти й скорочує керівників
24tv
2025-04-18T08:09:36Z
Світове споживання вина впало до найнижчого рівня за 60 років
Хвиля
2025-04-18T08:07:17Z
Курс долара та євро невпинно росте: чи можливі нові "рекорди"
GlavRed
2025-04-18T08:07:10Z
Подорожчання продуктів у Дніпрі: на що різко переписали цінники
Политека
2025-04-18T08:01:09Z
Ціни на ринку землі України найближчими роками зростуть на 15-20%
AgroPortal
2025-04-18T08:00:50Z
Колишнього топ-менеджера Goldman Sachs заарештували за ймовірне шахрайство з криптоказино
InternetUA
2025-04-18T07:58:10Z
Кредити «5‑7‑9» та замороження боргів: ключові теми діалогу ВАР з Мінагро
Agravery
2025-04-18T07:54:48Z
До Великодня НБУ випустив монету у формі писанки
Факти ICTV
2025-04-18T07:48:48Z
Споживання електрики в Україні зменшується другий день поспіль
УкраинФорм
2025-04-18T07:42:41Z
Відома суперниця Світоліної у чвертфіналі турніру WTA у Руані
УкраинФорм
2025-04-18T08:01:19Z
Шлоттербека визнано найкращим гравцем Бундесліги в березні
Football.ua
2025-04-18T08:01:10Z
Аморім зізнався, завдяки чому МЮ вдалося зробити шалений камбек у Лізі Європи
24tv
2025-04-18T08:00:30Z
Динамо — Оболонь. Напередодні
Football.ua
2025-04-18T07:52:24Z
Українська тенісистка подала до суду на WTA: стали відомі деталі позову
ГЛАВКОМ NET
2025-04-18T07:51:57Z
Україна здобула першу чоловічу медаль на Євро-2025 з важкої атлетики
УкраинФорм
2025-04-18T07:48:35Z
Ексчемпіон світу назвав небезпеку, яку становить Дюбуа для Усика
24tv
2025-04-18T07:42:56Z
Історичний камбек. «Манчестер Юнайтед» у фантастичній грі здобув путівку до півфіналу Ліги Європи
ГЛАВКОМ NET
2025-04-18T07:42:43Z
Бароні: Ми відчуваємо біль, тому що Лаціо заслуговував пройти далі
Football.ua
2025-04-18T07:39:33Z
Друге DLC для Star Wars Outlaws виходить у травні — демоверсія вже доступна
ITC
2025-04-18T08:10:46Z
25 млрд операцій на секунду: дослідники створили найшвидшу флешку у світі
ITC
2025-04-18T08:10:20Z
Новітні моделі штучного інтелекту OpenAI мають новий захист для запобігання біоризикам
InternetUA
2025-04-18T07:33:58Z
ТОП-5 лайфхаків для реанімації старого смартфона на Android
InternetUA
2025-04-18T07:25:52Z
Безкоштовна енергія з неба: знайдено спосіб отримувати електрику з дощової води
InternetUA
2025-04-18T07:10:34Z
У США суд визнав Google порушником антимонопольних законів
Детектор М
2025-04-18T06:55:12Z
Офіційно представлено смартфон Samsung Galaxy M56
InternetUA
2025-04-18T06:55:06Z
TikTok починає тестувати Footnotes, нову функцію, схожу на Notes спільноти
InternetUA
2025-04-18T06:46:19Z
У Нідерландах створили систему розмінування, натхненну дитячою іграшкою
InternetUA
2025-04-18T06:39:19Z
Компактний Suzuki Swift отримав спеціальну повнопривідну версію
AutoCentre
2025-04-18T08:10:38Z
Новий Ford Mondeo помічено на тестах у США
AutoCentre
2025-04-18T08:07:31Z
Альтернатива VW Jetta: новий седан Volkswagen за $17 500 показали до прем'єри
Фокус
2025-04-18T07:12:55Z
У стилі Forester: представлено радикально новий кросовер Subaru Outback
ЗаРулем
2025-04-18T07:03:18Z
Визначено найкращий автомобіль світу 2025 року: всі подробиці
ЗаРулем
2025-04-18T04:31:35Z
Останній V8 M3 від BMW: підтвердження, що вони вже не виготовляють такі, як раніше
Топ Жир
2025-04-18T01:30:15Z
Новий седан Lavida Pro від VW: модель, яку США ніколи не побачать
Топ Жир
2025-04-18T00:45:54Z
Цей невеликий двигун перетворює електромобілі на гібриди з бензиновим двигуном
Топ Жир
2025-04-18T00:15:19Z
Де Bugatti сховала секретний ключ швидкості для Tourbillon
Топ Жир
2025-04-17T23:30:16Z