MY.UAНовости
Частые ошибки в питании после 50 лет: девять важных правил от экспертов для здоровья
Частые ошибки в питании после 50 лет: девять важных правил от экспертов для здоровья

Частые ошибки в питании после 50 лет: девять важных правил от экспертов для здоровья

Конечно, правильно питаться нужно всегда, а не от какого-то конкретного возраста. Однако именно после 50 лет важно кардинально изменить свои привычки и создать здоровый рацион.

В молодом возрасте организм еще имеет определенный запас крепости, а потому пытается противостоять всему вредному, что мы потребляем в пищу, самостоятельно. После 50 лет ему уже нужна осознанная помощь, потому что его ресурсы сильно изнашиваются.

Основные ошибки в питании после 50 и как их избежать

Большие порции

Если в более молодом возрасте организм еще может справиться с большим объемом продуктов и их калорийностью, то после 50 лет важно следить за этим более тщательно.

Дело в том, что метаболизм замедляется, и, если вы не снизите калорийность, размеры порции и частоту приема пищи, возникает значительный риск возникновения лишнего веса. А с возрастом бороться с ней становится гораздо сложнее.

Эксперты советуют есть небольшими порциями. В идеале нужно, чтобы за один раз вы съедали не больше вашей ладони. Частота – 5-6 приемов пищи.

Плохая сбалансированность

Очень важно, чтобы в вашем рационе присутствовали жиры, белки, углеводы. Обязательно добавьте в свой рацион молочные продукты (богатые кальцием), овощи-фрукты (клетчатка) и рыбу (омега-3 жирные кислоты).

Не должно быть преимущества в сторону какого-нибудь одного продукта, то есть нужно, чтобы в организм поступало понемногу всего. Попытайтесь полностью или частично исключить из рациона полуфабрикаты (сосиски, колбасы, готовые котлеты и т.п.). Их лучше заменить домашними блюдами с минимальным количеством соли и консервантов.

Следует забыть о разных газированных напитках. Их лучше заменить домашними компотами, чаями, обычной водой. Так же не несут ничего полезного консервы. Лучше все законсервированные овощи есть в свежайшем виде. Не забывайте после 50 лет снизить количество потребления соли.

Неправильный способ приготовления пищи

Эксперты советуют отказаться от жареной пищи, особенно в большом количестве растительного масла. Предпочитайте тушение, варку и запекание в духовке.

Забывают употреблять в пищу продукты с кальцием

К сожалению, после 50 лет серьезной проблемой становится остеопороз. То есть снижается плотность костей, они становятся более хрупкими. От этого никуда не деться, но можно значительно улучшить ситуацию, если не забывать каждый день добавлять в рацион продукты, богатые кальцием.

Не добавляют витамины и БАДы

Правильно подобранные добавки могут сильно помочь организму справиться с возрастными изменениями после 50 лет. Для этого сначала нужно сдать расширенный анализ крови, проконсультироваться с терапевтом, который поможет подобрать витамины и БАДы для вас. Не следует забывать, что мы не можем получать с пищей 100% необходимых веществ.

Продолжают сидеть на диетах

Если говорить прямо, то и в молодом возрасте лучше не сидеть на диетах. Ведь это стресс для организма. Особенно когда мы стараемся привести его в нужное для нас состояние за короткий срок, не обращая внимания на потребности для здоровья.

После 50 лет лучше не исключать из рациона какие-то продукты (как при кетодиете или белковой диете), ведь "сломавший" какой-то механизм в таком возрасте его уже гораздо сложнее "починить", поскольку ресурсы уже потрачены.

Не употребляют достаточное количество воды

Согласно рекомендациям врачей в день нужно выпивать 2 литра воды. Однако, по сути, это очень много и не каждый человек может столько выпить. Поэтому важно подобрать индивидуальный объем. Но помните, в идеале это должно быть не менее 4-5 стаканов воды.

Не добавляют в рацион жидкие блюда

Такие блюда обладают пониженной калорийностью, а потому могут стать настоящим спасением после 50 лет. Речь идет о супах, подливах, соусах, фруктах и овощах, которые содержат большой процент жидкости (огурцы, арбузы). Благодаря этому вы перегрузите организм, но при этом наполните его всеми жизненно необходимыми элементами.

Употребляют слишком горячую пищу

Эта звучит довольно странно, но если в молодом возрасте горячая пища хорошо усваивается, то после 50 она становится настоящим стрессом для организма. Очень важно, чтобы любое блюдо было умеренно теплым.

Питание после 50 лет для мужчин и женщин не сильно отличается. У обоих полов уже замедляются гендерные функции, поэтому пища становится лишь источником для поддержания функционирования организма.

Также эксперты советуют не отказывать себе в "маленьких радостях": чашечка кофе или бокал вина. Просто так стоит поступать не слишком часто, а только в особые моменты. Это не скажется на организме отрицательно, а наоборот поможет получить положительные эмоции, важные для самочувствия.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинскую модель нашли искалеченной в Дубае: появились новые подробности о ее состоянии
Comments UA
2025-03-31T20:42:25Z
Россияне бешенеют от злости: Пугачева вернулась с новыми с песнями о войне
Comments UA
2025-03-31T20:48:28Z
Ко Дню освобождения Киевщины телеканал 2+2 покажет истории героев, изменивших ход войны
TSN
2025-04-01T08:13:54Z
"Время больше не работало", - женщина, которая была мертвой 24 минуты, рассказала об ощущениях
Новости Украины
2025-03-31T21:03:37Z
Что обязательно нужно сделать перед Пасхой 2025 года: семь основных дел
TSN
2025-04-04T15:12:07Z
Франко-немецкий танковый проект получил "зеленый свет"
Корреспондент
2025-04-04T15:09:59Z
Церковный праздник 1 апреля: что нельзя делать, чтобы не получить проблемы
Telegraf
2025-03-31T21:21:45Z
Самый массовый призыв срочников от диктатора Путина: реакция Украины
Comments UA
2025-04-01T14:54:54Z
Неизбежный удар? Известный таролог рассказала, какие города Украины в опасной зоне
Знай
2025-03-31T20:31:49Z
Замучили известного композитора и поэта
Gazeta UA
2025-04-01T02:39:18Z
Оккупанты шокированы: командование РФ запретило эвакуацию раненых
Comments UA
2025-04-02T20:45:01Z
Трогать нельзя! В Запорожье заметили редкого жука, но он очень ядовитый
Telegraf
2025-04-04T15:13:16Z
ВС РФ расширяют плацдарм в Лимане: в ISW выяснили, что задумали россияне
Фокус
2025-04-02T07:36:58Z
Гороскоп на субботу 5 апреля 2025 года
UAToday
2025-04-04T15:03:01Z
Стремительное похолодание и снегопады: синоптик рассказал, где их ждать
ZN UA
2025-04-04T15:01:49Z
Украинские военные уничтожают элитные подразделения рф в Часовом Яру. ВИДЕО
Новости Украины
2025-04-02T06:39:47Z
В Чернобыльском заповеднике появился «незваный гость», вытесняющий местные виды
Комсомольская правда
2025-04-02T05:01:30Z
Россияне ударили по Харькову дронами: среди пострадавших есть дети
Корреспондент
2025-04-03T19:57:48Z
Может остановить Россию за 24 часа: Жданов удивил, как можно закончить войну в Украине
TSN
2025-04-01T16:13:50Z
Франция и Британия обвинили Путина в затягивании переговоров о перемирии
Факти ICTV
2025-04-04T15:15:14Z
"Большой прогресс": Трамп оценил готовность Зеленского и Путина к переговорам
Хвиля
2025-04-04T15:14:03Z
"Мы ее ждали": российские спецслужбы сделали заявление о Пугачевой
GlavRed
2025-04-01T15:00:54Z
Кто лжет о прекращении войны: враждующие лагеря в РФ и США
Корреспондент
2025-04-04T15:15:40Z
В Киеве проходит встреча относительно размещения военного контингента в Украине – Суспільне
ZN UA
2025-04-04T15:15:09Z
Зеленский назвал условия, при которых мир наступит в 2025 году
Gazeta UA
2025-04-02T06:06:13Z
Почему время в войне сейчас работает против Украины: какой важный рычаг потеряли ВСУ
Comments UA
2025-04-02T06:36:35Z
НАБУ грубо нарушает законы: провело обыск без определения суда и поставило «прослушку» - заявление Ассоциации адвокатов
Новости Украины
2025-04-01T15:15:57Z
Бывший участник команды Данилко назвал сумму, которую ему платил артист/Финалист "Х-фактора" работал у артиста на бэк-вокале
Апостроф
2025-04-03T15:33:34Z
Жила в России 20 лет, но приезжала в Украину к дочери: как выглядит мама Поляковой и что о ней известно
Telegraf
2025-04-01T17:03:53Z
Спикер ВМС ВСУ увидел "карательную дискотеку"/ Сеть взорвалась комментариями от современного российского эстрадного "творчества"
Апостроф
2025-04-01T16:39:08Z
Дважды победил в "Голосі", женился на старшей девушке из соседнего села: интересные факты из жизни Романа Сасанчина/После участия в шоу парень стал народным любимцем
Апостроф
2025-04-01T14:39:18Z
Актер Ярошенко прокомментировал, почему не вернулся в Украину после выезда за границу с разрешения Минкульта
Комсомольская правда
2025-04-04T15:13:07Z
Сериал "Злые духи": мистика во время съемок и секреты таинственных образов в детективе
TSN
2025-04-04T15:12:42Z
Процедура под наркозом: Гвоздева объяснила, что делала в больнице
Факти ICTV
2025-04-01T10:13:15Z
Популярный американский актер потерял штаны во время шоу
GlavRed
2025-04-01T20:30:58Z
Премьеры недели: Анна Тринчер спела о вере в себя, а Zlata Ognevich и YATSUTA - о женской дружбе
Комсомольская правда
2025-04-04T15:01:37Z
В УЕФА почтили память российского футболиста, который добровольно пошел убивать украинцев
Telegraf
2025-04-03T15:12:02Z
Боксер по провищу "Успех" умер во время боя
Telegraf
2025-04-01T09:54:16Z
Бывший футболист "Динамо" неожиданно поддержал Россию
ZN UA
2025-03-31T22:57:52Z
Кубок Украины: где и когда смотреть четвертьфиналы "Динамо" и "Шахтера"
Telegraf
2025-04-01T14:21:18Z
Гвардиола: Де Брюйне заслуживает установки статуи от клуба
Корреспондент
2025-04-04T14:36:30Z
Оболонь мінімально обіграла та залишила в зоні вильоту Інгулець
Football.ua
2025-04-04T14:28:03Z
Озвучена реакция УАФ на информацию о натурализации легионера Шахтера
Корреспондент
2025-04-01T11:24:20Z
Бывший нападающий Эвертона заинтересовал Барселону
Корреспондент
2025-04-04T13:24:18Z
Ливерпуль может подписать таланта, который отличился ссорой с их игроком
Корреспондент
2025-04-04T11:48:04Z
Маск потерял миллиарды долларов из-за пошлин Трампа
Апостроф
2025-04-04T10:30:26Z
ПриватБанк объявил новую волну выплаты госпомощи в 1,5 тыс. грн: какие условия
Апостроф
2025-04-01T14:45:39Z
Пенсионеры могут не дождаться пересчета: как заставить ПФУ вовремя заплатить деньги
Знай
2025-04-01T14:30:57Z
Когда появятся гривны с новыми портреты на банкнотах: в НБУ сделали заявление
Comments UA
2025-04-02T10:27:20Z
Россия разрушила 214 тыс. объектов гражданской инфраструктуры в Украине - Ермак
Gazeta UA
2025-04-04T15:06:06Z
Нацбанк снизил курс доллара до минимума за полгода
Комсомольская правда
2025-04-04T14:46:01Z
В Госспецсвязи сделали заявление по поводу кибератаки на УЗ
Корреспондент
2025-04-01T14:30:33Z
С 1 апреля НБУ отменил лимит на карточные переводы между физическими лицами, но есть нюанс
VGorode
2025-04-02T00:18:10Z
«Лекарства подешевеют на 5-52%»: журналистка рассказала, что еще изменится в апреле
Знай
2025-04-02T06:21:36Z
Этот дешевый раствор отбелит ваш тюль: от жира и пыли не останется ни следа
Telegraf
2025-04-03T19:06:34Z
Чем помыть краны, чтобы сверкали, как новые: эффективные методы, о которых мало кто знает
TSN
2025-04-01T12:13:34Z
Избегайте тем о политике и религии: аргентинка раскрыла особый секрет долголетия
Gazeta UA
2025-04-01T12:03:30Z
Как выбрать хороший растворимый кофе: украинцам дали лайфхаки
Апостроф
2025-04-01T18:27:38Z
Туриста с украинскими корнями, арестованного за незаконное посещение племени, сфотографировали
TSN
2025-04-04T15:12:59Z
Чем заменить дорогую красную рыбу: три самых полезных и вкусных варианта
TSN
2025-04-04T15:12:34Z
Как ухаживать за седыми волосами: прически для женщин старше 40 лет
GlavRed
2025-04-01T16:30:42Z
Последний шанс спасти свою сладкую жизнь: рецепт тех самых легендарных пряников с глазурью
Знай
2025-04-01T06:51:33Z
Головоломка с спичками: переставьте одну спичку, чтобы равенство стало верным
TSN
2025-04-04T15:12:30Z
В Днепре во время теракта погиб товарищ Филатова
Comments UA
2025-04-04T11:15:56Z
В Киеве нетрезвый мужчина стрелял в больнице
Gazeta UA
2025-03-31T19:57:45Z
Враг нанес массированный удар дронами по Харькову: последствия
Хвиля
2025-04-02T06:42:03Z
Авиаудар по общине в Запорожье: количество пострадавших возросло. ФОТО
Новости Украины
2025-04-01T02:45:10Z
Выпил – за руль не садись: двое мужчин пытались скрыться из киевского травмпункта на инвалидной коляске
Знай
2025-04-04T14:51:20Z
Одесский предприниматель пообещал "решить" уголовное дело за $130 тыс
Корреспондент
2025-04-04T14:30:38Z
В Киеве в детсаду ребенок получил тяжелые травмы
Корреспондент
2025-04-04T14:30:35Z
После удара дронами под завалами в Харькове нашли сгоревшую семью
Новости Украины
2025-04-04T14:24:59Z
Отпугивал полицию "полными штанами": в Индии задержали "легендарного" карманника
Фокус
2025-04-04T14:06:06Z
Какой хлеб лучше покупать: врачи назвали шесть самых полезных сортов
UAToday
2025-04-04T13:48:26Z
Почему не получается похудеть: самые распространенные ошибки
UAToday
2025-04-04T13:48:05Z
В каком возрасте резко ухудшается зрение: ответ ученых удивил
Comments UA
2025-04-04T12:57:19Z
Как вирусы избегают иммунной защиты — исследование
Факти ICTV
2025-04-04T12:31:33Z
Более 100 тысяч украинцев воспользовались электронной системой, заменившей МСЭК
Хвиля
2025-04-04T12:15:22Z
Неврологи назвали простые ежедневные привычки для здоровья мозга
Факти ICTV
2025-04-04T12:07:51Z
Один продукт защитит от рака горла
Comments UA
2025-04-04T11:15:33Z
Больше не вспомните о запорах: какой фрукт очень полезен для вашего кишечника
Comments UA
2025-04-04T10:12:24Z
Стимуляция мозга с помощью ИИ заметно облегчает симптомы Паркинсона — ученые
Факти ICTV
2025-04-04T10:00:22Z
Осторожно, апрель 2025: опасные дни, которые могут перевернуть вашу жизнь
Знай
2025-03-31T19:30:00Z
"Женщину трогают за грудь, мужчину хватают за пах": Metal Gear Solid Delta: Snake Eater получила взрослый возрастной рейтинг
GameMag
2025-03-31T19:46:10Z
Научный прорыв позволит долететь до Альфа Центавра: что сконструировали ученые
Фокус
2025-04-01T11:10:57Z
На месте библейской битвы Давида и Голиафа трехлетний ребенок нашел странный амулет: фото
TSN
2025-04-04T15:12:49Z
Мозг начинает «есть» себя: ученые обнаружили последствия одного из самых популярных видов спорта
TSN
2025-04-04T15:12:39Z
В шаге от восстания машин? ИИ официально прошел знаменитый "тест Тюринга"
Апостроф
2025-04-04T15:03:44Z
Хакеры КНДР выдают себя за украинцев: в Google сделали предупреждение
Comments UA
2025-04-04T14:58:43Z
Быстрый интернет за пол цены: новое предложение от Киевстар
Telegraf
2025-04-04T14:57:22Z
Слух: Шутер Titanfall 3 готовится к релизу в 2026 году
GameMag
2025-04-04T14:46:36Z
Sony без лишнего шума отправляет PlayStation 4 на покой
GameMag
2025-04-02T08:27:40Z
У монстра теперь два "сердца": легендарную Honda превратили в мощный спорткар
Знай
2025-04-04T12:51:49Z
Продажи автомобилей Tesla в мире резко упали из-за одиозной политики Илона Маска
Известия Киев
2025-04-04T10:30:07Z
Формула-1: где смотреть трансляции гонок в Украине сезона-2025
Факти ICTV
2025-04-04T09:55:54Z
Семейный люкс: тест-драйв нового кроссовера Volvo XC90
Фокус
2025-04-04T09:00:41Z
Hyundai презентовала туалет на колесах: главное - успеть добежать, а еще можно смотреть в окошко
Знай
2025-04-04T02:51:05Z
Составили рейтинг самых ненадежных авто
Gazeta UA
2025-04-04T01:48:06Z
Škoda представила новый электрический внедорожник
Корреспондент
2025-04-03T19:12:44Z
Hyundai представила обновленный водородный электромобиль
Корреспондент
2025-04-03T17:45:37Z