MY.UAНовини
Як почати медитувати – прості поради
Як почати медитувати – прості поради

Як почати медитувати – прості поради

Кілька простих порад, як почати медитувати: як обрати час і місце, як правильно налаштуватися – дивіться в матеріалі Фактів ICTV.

Що може дати медитація

Медитація – це східна духовна практика, яка спрямована на управління своєю свідомістю. Вона складається з декількох стадій, в процесі яких людина пізнає себе й очищається від руйнівних і небезпечних думок, емоцій, поведінки.

Під час медитації чергуються концентрація й розслаблення, і це допомагає заспокоїтися, звести думки до ладу і звільнитися від тривог і страхів. Така практика доступна кожному, однак важливо розуміти, що регулярні заняття сприяють складній трансформації психіки. Відбуваються зміни базових елементів свідомості й організації особистості, які кардинально впливає на життя, ваше ставлення до себе й людей.

Зараз дивляться

Говорячи простими словами, медитація – це філософія, спосіб життя й особлива форма пізнання світобудови через управління своєю свідомістю. А мета її – це здорове тіло і здоровий розум, спокій, гармонія, врівноваженість і щастя. Люди, які регулярно практикують медитацію, зміцнюють волю й характер, поліпшують концентрацію, пам’ять і інтелект.

Читайте: Еністон, Стінг і Кідман: топ-7 зірок, які практикують йогу

Перед тим, як почати займатися медитацією, треба зрозуміти: де й коли це краще робити, як використовувати тіло для медитативної практики, що саме робити і як оцінити свій прогрес.

Час для медитації

Для медитації підходить будь-який час, але краще обирати найспокійніші години. Якщо ви живете у великому місті, працюєте за офісним графіком, можна виділити час для медитативної практики вранці, наприклад, між прийманням душу і сніданком, або ввечері перед сном.

Якщо ви молода мама в декреті, то краще обирати час, поки дитина спить або за нею доглядають ваші близькі. Якщо ж ви вільний фрілансер, який сам планує свій день, обирайте ваші улюблені години доби, коли можете залишитися наодинці із собою.

Важливо, щоби медитативні практики проходили щодня – тільки так ви зможете досягти прогресу й поліпшити своє життя. Розплануйте свій розклад так, щоби там щодня залишалася приблизно година вільного часу.

Місце для медитації

Місце для медитації має бути тихим, чистим, таким, що добре провітрюється, тобто – комфортним. Але на практиці часто не виходить знайти ідеальне приміщення. Завжди є ризик, що вам завадять хатні улюбленці, сусіди, комахи (якщо ви медитуєте на природі).

Доводиться підлаштовуватися під умови й медитувати в спеку, або сховавшись під пледом у негоду, коли за стінкою сусіди дивляться телевізор, а під вікнами діти кидають м’яч. Медитація полягає в умінні абстрагуватися від зовнішніх подразників. Згодом ви навчитеся не звертати увагу на шуми, які відволікають, не тільки під час занять, а й у повсякденному житті.

Поза для медитації

Для новачків найкраще підходить статична медитація, коли людина сидить у якійсь певній позі. Ідеально, якщо це буде поза лотоса, але якщо вам важко, оберіть інше положення тіла. Дуже добре підходить поза напівлотоса і японська поза для сидіння на підлозі, коли п’яти притиснуті до сідниць. Найпростіший варіант медитації – сидячи на стільці.

Перше правило: важливо, щоби в обраній для медитації позі вам було нескладно тримати спину рівно. Потрібно розслабити і випрямити шию, і трохи опустити підборіддя.

Друге правило: потрібно знайти баланс між розслабленням і тонусом, за умови, що тіло залишиться нерухомим. Це не так легко, як здається, тому що ми не звикли сидіти зовсім без руху, але з часом ви навчитеся боротися з тілесними імпульсами.

Як довго медитувати

Новачкам можна починати медитувати 20 хвилин у день. За кілька місяців цей час можна поступово збільшити до 1 години або навіть більше. Якщо спочатку не вийде концентруватися 20 хвилин, почніть із 7–10 хвилин. Тут немає правильного рецепту.

Концентруватися краще на одному дуже простому об’єкті – так вам простіше буде перевести свідомість. Це може бути книга, точка на стіні, полум’я свічки. Вогонь особливо підходить людям, у яких є проблеми з концентрацією.

Уроки медитації

Початківцям будуть корисні онлайн-уроки медитації з професійним наставником. Ви одразу зрозумієте, що і як потрібно робити, зможете поставити інструкторові запитання й отримати персональні рекомендації. Можна також знайти готові уроки на YouTube з приємним музичним і голосовим супроводом.

Медитація тісно пов’язана зі ще однією цілющою духовною і фізичною практикою – йогою. Напрям йога-нідра викликає глибокий медитативний стан. Факти ICTV вибрали топ-5 поз для новачків, які допоможуть залишатися в гарній фізичній формі і знайти душевний спокій.

Теги за темою
Психологія
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
За існуючого рівня інфляції в Україні пенсійні накопичення можуть стати від'ємними — експерт
ZN UA
2025-07-08T08:51:00Z
Українці за півроку українці придбали майже 32 тисячі електромобілів: які авто у лідерах
AutoGeek
2025-07-08T08:48:02Z
Діра в бюджеті України: у ЄС знайшли способи, як покрити дефіцит у 19 мільярдів доларів
24tv
2025-07-08T08:45:47Z
Через штормову погоду: Укрзалізниця повідомила про затримку низки поїздів
24tv
2025-07-08T08:45:35Z
ЄІБ планує розширити кредитні гарантії експортерам в Україну
УкраинФорм
2025-07-08T08:33:14Z
Добре для фермера — погано споживачу: якими будуть ціни на картоплю
AgroPortal
2025-07-08T08:30:13Z
З 1 серпня банки змінюють правила користування картками: що варто знати
GlavRed
2025-07-08T08:27:01Z
Нуль комісій за РКО зарплатного проєкту. Розповідаємо про переваги для малого й середнього бізнесу
AIN
2025-07-08T08:00:56Z
Робота одного з КПП на кордоні з Угорщиною тимчасово зупинена
Европейская правда
2025-07-08T07:49:41Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
Електричний струм покращує математичні здібності — сміливий експеримент в Оксфорді
ITC
2025-07-08T08:46:54Z
Яких продуктів краще уникати влітку, щоб не нашкодити здоров'ю
24tv
2025-07-08T08:36:10Z
Чому ваша дитина часто плаче: вчені дізнались одну з причин
ZN UA
2025-07-08T08:18:46Z
Від лікарень до швидкої: масштаби руйнування медичної інфраструктури України
Хвиля
2025-07-08T07:15:57Z
Ось 4 причини, чому на вашому газоні з'явилися коричневі та жовті плями
24tv
2025-07-08T07:06:06Z
Білий наліт на листі кабачків може занапастити весь урожай: як боротися з борошнистою росою
Telegraf
2025-07-08T06:54:40Z
Яскраве нічне освітлення може підвищити ризик небезпечних захворювань
24tv
2025-07-08T04:51:38Z
Медведєв "послав" Трампа: що цього разу видав представник РФ
TSN
2025-07-08T08:51:55Z
В Україні заочно засудили ще 33 депутатів Держдуми РФ до 15 років в’язниці
УкраинФорм
2025-07-08T08:51:49Z
У МЗС – нова структура: без департаменту роззброєння та з управлінням НАТО
Европейская правда
2025-07-08T08:51:41Z
Портников назвав 4 сценарії закінчення війни в Україні: який найгірший та найкращий
TSN
2025-07-08T08:48:08Z
Нетаньягу номінував Трампа на Нобелівську премію миру
ZN UA
2025-07-08T08:45:57Z
Німеччина заявила про лазерну атаку Китаю на її літак в межах місії ЄС
Европейская правда
2025-07-08T08:42:30Z
"Чим їх озброювати?": чи нападе путінська армія на НАТО - експерт відповів
GlavRed
2025-07-08T08:42:21Z
Директор НАБУ про справу Чернишова: Підозру вручили найвищій посадовій особі з часів Лазаренка
УкраинФорм
2025-07-08T08:42:06Z
Українська розвідка назвала імʼя росіянина, який готував ракетний удар по Охматдиту
УкраинФорм
2025-07-08T08:42:01Z
Таких інтенсивних штурмів ще не було: чому росіяни різко активізувалися на Запорізькому напрямку
24tv
2025-07-08T08:51:31Z
В Україні через негоду знеструмлений 701 населений пункт
УкраинФорм
2025-07-08T08:33:46Z
Сьогодні Україну накриють дощі з грозами і шквалами, але літня спека не відступить
Известия Киев
2025-07-08T08:30:18Z
російські війська намагаються змінити тактику бою на фронті – ISW
iPress
2025-07-08T08:30:09Z
Китайський гороскоп на завтра 9 липня: Зміям - самотність, Собакам - зміни
GlavRed
2025-07-08T08:27:17Z
Незаконні роботи на залишках палацу Розумовського у Києві: Мінкульт б'є на сполох
ГЛАВКОМ NET
2025-07-08T08:24:12Z
За добу Росія обстріляла 13 населених пунктів Донеччини, загинули троє цивільних
Комсомольская правда
2025-07-08T08:22:29Z
Сили оборони змогли вибити ЗС РФ з кількох позицій на кордоні з Дніпропетровщиною
Фокус
2025-07-08T08:06:51Z
У Львові буревій повалив майже пів сотні дерев і пошкодив автівки
УкраинФорм
2025-07-08T07:54:14Z
F-35 захищатимуть українську зброю: що задумали Нідерланди та Норвегія
TSN
2025-07-08T08:51:46Z
В Україні залишать лише один вид соціальної допомоги: як це працюватиме
VGorode
2025-07-08T08:51:06Z
Українські розробники інтегрують керовані боєприпаси MDSI у бойові дрони Punisher
InternetUA
2025-07-08T08:46:00Z
У мережі майже немає інформації про них: що відомо про батьків Залужного
Telegraf
2025-07-08T08:45:49Z
"Пакунок школяра": у Мінсоцполітики розповіли, як отримати допомогу на 5 тисяч грн
Фокус
2025-07-08T08:45:05Z
Не 8 липня: коли тепер офіційно святкують День сім'ї в Україні
24tv
2025-07-08T08:39:42Z
До Світової федерації українських жіночих організацій приєдналася асоціація зі Швейцарії
УкраинФорм
2025-07-08T08:39:19Z
Військова закликала мобілізувати жіннок: "Є багато різної роботи"
Знай
2025-07-08T08:36:44Z
Розкриті технічні характеристики французьких високоточних бомб AASM Hammer
InternetUA
2025-07-08T08:34:35Z
Забута перлина України: чим особливий палац Бадені, який колись вражав розкішшю
Gazeta UA
2025-07-08T08:51:38Z
Солодкі парфуми на літо: зачарують запахом всіх жінок та чоловіків
24tv
2025-07-08T08:15:30Z
Нетуристичні напрямки: три локації в Туреччині, куди місцеві їздять на відпочинок
24tv
2025-07-08T07:48:19Z
4 знаки зодіаку, у яких у липні настане поворотний момент у житті
GlavRed
2025-07-08T07:27:50Z
Рятівники від спеки: які кімнатні рослини принесуть в дім прохолоду
24tv
2025-07-08T07:27:40Z
Молочний манікюр: модні ідеї та дизайни
24tv
2025-07-08T07:03:03Z
Попелиця на кукурудзі: як уникнути пожовтіння листя та грибка на качанах
AgroPortal
2025-07-08T07:00:06Z
Як перевірити заземлення у квартирі після переходу на 230 вольтів
24tv
2025-07-08T06:42:36Z
Без цього добрива помідори не виростуть. Чим найкраще підживити томати у липні
Telegraf
2025-07-08T06:24:25Z
СБУ «на гарячому» затримала агентку РФ, яка планувала підірвати готель у Рівному
ГЛАВКОМ NET
2025-07-08T08:48:20Z
У Харкові затримали чоловіка, який «зливав» російським спецслужбам дані про місцеві військові об’єкти
Мій Харків
2025-07-08T08:48:11Z
В Росії сталася загадкова авіатроща: літак впав на житловий будинок
Telegraf
2025-07-08T08:45:52Z
Напали із пневматичними пістолетами на чоловіка: в Одесі двом підліткам повідомили про підозру в хуліганстві
Украина Криминальная
2025-07-08T08:42:32Z
На Миколаївщині судитимуть посадовця, який привласнив понад 2,3 млн грн на перепродажу дров для ЗСУ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-08T08:36:20Z
Поліцейські застерігають від шахраїв, які представляються операторами мобільного зв’язку
Украина Криминальная
2025-07-08T08:36:19Z
У Деснянському районі Києва невідомий застрелив чоловіка
УкраинФорм
2025-07-08T08:33:44Z
Нахабне пограбування: у Мексиці викрали золотий вантаж
1News
2025-07-08T08:30:56Z
Національний антирекорд: на Закарпатті 19-річний хлопець 13 разів пробував втекти до Угорщини
Комсомольская правда
2025-07-08T08:30:31Z
Трейлер «2000 метрів до Андріївки» — нова документалка від творців «20 днів у Маріуполі» про запеклі бої під Бахмутом
ITC
2025-07-08T08:46:57Z
Соломія Вітвіцька відповіла на хейт через відпочинок з нареченим-військовим у Буковелі
24tv
2025-07-08T08:36:07Z
Формула-1 став головним хітом Apple
1News
2025-07-08T08:30:15Z
“Ліга Сміху” повертається на ТЕТ в улюбленому форматі фестивалю
GlavRed
2025-07-08T08:27:59Z
Христина Соловій вперше за довгий час показала фото з братом, який у ЗСУ
24tv
2025-07-08T08:00:40Z
Вийшов трейлер нового фільму від оскароносного українського режисера Мстислава Чернова
24tv
2025-07-08T07:45:18Z
"Очі в Очі" зібрали повну залу в ATLAS
Вива
2025-07-08T07:45:12Z
"Міс Всесвіт 2017" Демі-Лей Тібоу вперше стала мамою
Комсомольская правда
2025-07-08T07:36:47Z
Олеся Єгоричева про здоров’я та молодість: як пройшов бранч у Києві
Вива
2025-07-08T07:33:32Z
Доступні електромобілі Nissan з Китаю готуються до виходу на світовий ринок
Топ Жир
2025-07-08T08:48:46Z
Офіційно: новому Fiat 500 повернули бензиновий мотор
ЗаРулем
2025-07-08T08:42:59Z
Kia EV5 з’являється в Європі, але чи зможете ви обійтися без важливої відсутньої опції?
Топ Жир
2025-07-08T08:18:29Z
В Україні продажі електрокарів зросли на 30%: рейтинг моделей
AutoCentre
2025-07-08T08:16:41Z
Склали рейтинг найпопулярніших електромобілів в Україні
Gazeta UA
2025-07-08T08:06:47Z
ТОП 7 кросоверів для поганих доріг до 30 тисяч доларів
ITC
2025-07-08T07:34:37Z
У Toyota розповіли, коли вийде нова Celica
AutoCentre
2025-07-08T07:06:32Z
Названо найнадійніші автомобілі світу у 2025 році
ЗаРулем
2025-07-08T07:00:28Z
Спека "вб’є" двигун авто дуже швидко, якщо забути про одну перевірку
GlavRed
2025-07-08T03:27:22Z
Ubisoft хоче змусити геймерів знищувати та видаляти старі відеоігри
24tv
2025-07-08T08:51:39Z
Дорогий телевізор не потрібен: лазерний проектор PT1 перетворить кімнату в кінотеатр
Фокус
2025-07-08T08:51:20Z
Китай — новий головний ринок Apple? iPhone випередив місцеві бренди через урядові субсидії, а у США є ризик мит
ITC
2025-07-08T08:46:53Z
Mafia: The Old Country показали в дії — 9 хвилин стелсу, перестрілок і мафіозної атмосфери
ITC
2025-07-08T08:46:33Z
На Землі стануть коротшими два дні в липні й один у серпні: що відбувається з планетою
Фокус
2025-07-08T08:42:41Z
Android 16 "зламав" екран блокування на Google Pixel: що пішло не так
24tv
2025-07-08T08:36:33Z
Замерзла вода в космосі робить те, що вважалося неможливим: що виявили фізики
Фокус
2025-07-08T08:36:11Z
Тонкі, як сучасні інструменти: у Китаї знайшли найстаріші у світі сталеві голки для акупунктури
Фокус
2025-07-08T08:27:36Z
Що потрібно зробити одразу після купівлі нового телефону
InternetUA
2025-07-08T08:16:28Z
"Як і пророчили — Таловєров пішов у Сіті. Але є нюанс...": найкращі коментарі тижня на Football.ua
Football.ua
2025-07-08T08:51:23Z
УПЛ затвердила розклад першого туру чемпіонату України з футболу
УкраинФорм
2025-07-08T08:45:35Z
Збираюся звалити його, – Дюбуа назвав слабке місце Усика
24tv
2025-07-08T08:45:15Z
Тоттенгем посилився гравцем збірної Японії
Football.ua
2025-07-08T08:42:10Z
Кукурелья: Флуміненсе — команда дуже високого рівня
Football.ua
2025-07-08T08:36:15Z
Наполі відмовив Галатасараю у трансфері Осімгена за 60 мільйонів
Football.ua
2025-07-08T08:34:43Z
Флуміненсе — Челсі: цікаві варіанти ставок на поєдинок Клубного чемпіонату світу
Football.ua
2025-07-08T08:21:33Z
Зірка Баварії переніс операцію після жахливої травми
24tv
2025-07-08T08:21:19Z
Міжнародна федерація фехтування допустила на чемпіонат світу майора армії Росії
ZN UA
2025-07-08T08:16:50Z