MY.UAНовини
Як почати медитувати – прості поради
Як почати медитувати – прості поради

Як почати медитувати – прості поради

Кілька простих порад, як почати медитувати: як обрати час і місце, як правильно налаштуватися – дивіться в матеріалі Фактів ICTV.

Що може дати медитація

Медитація – це східна духовна практика, яка спрямована на управління своєю свідомістю. Вона складається з декількох стадій, в процесі яких людина пізнає себе й очищається від руйнівних і небезпечних думок, емоцій, поведінки.

Під час медитації чергуються концентрація й розслаблення, і це допомагає заспокоїтися, звести думки до ладу і звільнитися від тривог і страхів. Така практика доступна кожному, однак важливо розуміти, що регулярні заняття сприяють складній трансформації психіки. Відбуваються зміни базових елементів свідомості й організації особистості, які кардинально впливає на життя, ваше ставлення до себе й людей.

Зараз дивляться

Говорячи простими словами, медитація – це філософія, спосіб життя й особлива форма пізнання світобудови через управління своєю свідомістю. А мета її – це здорове тіло і здоровий розум, спокій, гармонія, врівноваженість і щастя. Люди, які регулярно практикують медитацію, зміцнюють волю й характер, поліпшують концентрацію, пам’ять і інтелект.

Читайте: Еністон, Стінг і Кідман: топ-7 зірок, які практикують йогу

Перед тим, як почати займатися медитацією, треба зрозуміти: де й коли це краще робити, як використовувати тіло для медитативної практики, що саме робити і як оцінити свій прогрес.

Час для медитації

Для медитації підходить будь-який час, але краще обирати найспокійніші години. Якщо ви живете у великому місті, працюєте за офісним графіком, можна виділити час для медитативної практики вранці, наприклад, між прийманням душу і сніданком, або ввечері перед сном.

Якщо ви молода мама в декреті, то краще обирати час, поки дитина спить або за нею доглядають ваші близькі. Якщо ж ви вільний фрілансер, який сам планує свій день, обирайте ваші улюблені години доби, коли можете залишитися наодинці із собою.

Важливо, щоби медитативні практики проходили щодня – тільки так ви зможете досягти прогресу й поліпшити своє життя. Розплануйте свій розклад так, щоби там щодня залишалася приблизно година вільного часу.

Місце для медитації

Місце для медитації має бути тихим, чистим, таким, що добре провітрюється, тобто – комфортним. Але на практиці часто не виходить знайти ідеальне приміщення. Завжди є ризик, що вам завадять хатні улюбленці, сусіди, комахи (якщо ви медитуєте на природі).

Доводиться підлаштовуватися під умови й медитувати в спеку, або сховавшись під пледом у негоду, коли за стінкою сусіди дивляться телевізор, а під вікнами діти кидають м’яч. Медитація полягає в умінні абстрагуватися від зовнішніх подразників. Згодом ви навчитеся не звертати увагу на шуми, які відволікають, не тільки під час занять, а й у повсякденному житті.

Поза для медитації

Для новачків найкраще підходить статична медитація, коли людина сидить у якійсь певній позі. Ідеально, якщо це буде поза лотоса, але якщо вам важко, оберіть інше положення тіла. Дуже добре підходить поза напівлотоса і японська поза для сидіння на підлозі, коли п’яти притиснуті до сідниць. Найпростіший варіант медитації – сидячи на стільці.

Перше правило: важливо, щоби в обраній для медитації позі вам було нескладно тримати спину рівно. Потрібно розслабити і випрямити шию, і трохи опустити підборіддя.

Друге правило: потрібно знайти баланс між розслабленням і тонусом, за умови, що тіло залишиться нерухомим. Це не так легко, як здається, тому що ми не звикли сидіти зовсім без руху, але з часом ви навчитеся боротися з тілесними імпульсами.

Як довго медитувати

Новачкам можна починати медитувати 20 хвилин у день. За кілька місяців цей час можна поступово збільшити до 1 години або навіть більше. Якщо спочатку не вийде концентруватися 20 хвилин, почніть із 7–10 хвилин. Тут немає правильного рецепту.

Концентруватися краще на одному дуже простому об’єкті – так вам простіше буде перевести свідомість. Це може бути книга, точка на стіні, полум’я свічки. Вогонь особливо підходить людям, у яких є проблеми з концентрацією.

Уроки медитації

Початківцям будуть корисні онлайн-уроки медитації з професійним наставником. Ви одразу зрозумієте, що і як потрібно робити, зможете поставити інструкторові запитання й отримати персональні рекомендації. Можна також знайти готові уроки на YouTube з приємним музичним і голосовим супроводом.

Медитація тісно пов’язана зі ще однією цілющою духовною і фізичною практикою – йогою. Напрям йога-нідра викликає глибокий медитативний стан. Факти ICTV вибрали топ-5 поз для новачків, які допоможуть залишатися в гарній фізичній формі і знайти душевний спокій.

Теги за темою
Психология
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Потрощені вікна й палає залізниця: безпілотники масовано атакували Волгоградську область РФ
Фокус
2025-08-23T03:42:31Z
Чи можливий мир із Росією?
GlavRed
2025-08-23T03:27:27Z
Трамп готується схилити Україну до угоди на умовах Путіна, — Politico
Хвиля
2025-08-23T03:27:07Z
США відправлять свого учасника на російське «Інтербачення»
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T03:18:48Z
«Хочуть домовитися про мир, але…»: Владислав Смірнов назвав ключову проблему переговорів
Политека
2025-08-23T03:18:41Z
Війна в інтересах Китаю: які вигоди хоче отримати для себе Пекін
24tv
2025-08-23T02:33:20Z
Південна Корея відкрила вогонь через перетин кордону військовими КНДР
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T02:15:05Z
Трамп пообіцяв, що після Вашингтона візьметься за злочинність у Чикаго та Нью-Йорку
УкраинФорм
2025-08-23T02:06:30Z
"Списку Епштейна" не існує: поплічниця фінансиста зробила несподівані заяви
ZN UA
2025-08-23T01:42:27Z
У Вільнюсі до Дня Незалежності України відкрито фотовиставку «Незламний Херсон»
УкраинФорм
2025-08-22T23:33:44Z
Фагот висловився про скандальні заяви зрадниці Сніжани Єгорової: "Театральна постановка"
24tv
2025-08-22T22:03:14Z
У Перу відкрилася унікальна фотовиставка «Планета «на грилі»: вразливі світи Антарктики та Амазонії»
УкраинФорм
2025-08-22T22:00:45Z
На фестивалі Soundtrack:Ukraine покажуть унікальну стрічку 1966 року
УкраинФорм
2025-08-22T21:39:37Z
Напасть: з Кіркоровим сталася нова біда
GlavRed
2025-08-22T21:27:39Z
Український бренд NINAMI представлено на Fashion TV
Gazeta UA
2025-08-22T20:15:32Z
Виставка до Дня Незалежності відкрила артефакти Київської Русі
ZN UA
2025-08-22T19:36:36Z
Як змінилися українські зірки, які воюють: фото "тоді та зараз"
24tv
2025-08-22T19:21:46Z
Від Мадонни до Бейонсе: цих 3 українських дизайнерів знає увесь світ
24tv
2025-08-22T19:06:02Z
На Закарпатті в горах загинув 26-річний турист
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T03:48:16Z
Популярний європейський курорт сколихнули напади на туристів: що трапилося
Фокус
2025-08-23T03:15:22Z
У Вінниці натовп "відбив" з ТЦК чоловіка, який знаходився в розшуку
Gazeta UA
2025-08-23T01:42:04Z
На Миколаївщині росіяни обстріляли кілька громад, є постраждалий
ZN UA
2025-08-23T01:03:01Z
У Нью-Йорку автобус з туристами злетів з дороги: є жертви
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T00:21:23Z
Густий дим здійнявся в небо: у США прогримів вибух на заводі мастильних матеріалів
24tv
2025-08-23T00:21:04Z
У Штатах спалахнула масштабна пожежа на автозаправочному підприємстві
ГЛАВКОМ NET
2025-08-22T23:33:53Z
У Конотопі прогриміла серія вибухів
ГЛАВКОМ NET
2025-08-22T22:50:41Z
Конотоп під масованою атакою «Шахедів»
УкраинФорм
2025-08-22T22:42:54Z
Гарячі спеції в косметиці: осінній тренд на імбир, корицю і гарбуз
Gazeta UA
2025-08-23T01:21:58Z
На яких простирадлах найкорисніше спати: ідеальний варіант для шкіри, волосся і міцного сну
GlavRed
2025-08-23T00:27:16Z
4 українські серіали про медицину, які варто подивитися фанам "Жіночого лікаря"
24tv
2025-08-22T21:33:00Z
Лікар назвав найголовніший симптом нового штаму коронавірусу, який циркулює в Україні
TSN
2025-08-22T21:24:00Z
Повторні аналізи для ВЛК: коли вони не потрібні та у яких випадках є обов’язковими
Знай
2025-08-22T18:06:34Z
Чи шкодить цукор у "здорових" продуктах печінці так само, як торт: відповідь лікарки
24tv
2025-08-22T17:18:55Z
Пластична хірургія під час війни: як лікують військових травми та повертають їм впевненість
24tv
2025-08-22T16:57:07Z
Найсмертоносніші віруси розповсюджуються світом: як вберегтись
TSN
2025-08-22T16:48:17Z
Про стендап і феномен "Медичних історій": інтерв'ю з коміками Мартинюком і Вахничем
24tv
2025-08-22T15:03:14Z
Скільки кишенькових грошей давати дитині у 2025 році
Знай
2025-08-23T03:51:01Z
З Днем Харкова 2025: гарні привітання у листівках і прозі
24tv
2025-08-23T03:33:31Z
Безкоштовне житло для переселенців у Кривому Розі: куди звертатися
Политека
2025-08-23T03:30:01Z
Фортуна буде на боці п’яти знаків зодіаку 23 серпня: хто серед щасливчиків
GlavRed
2025-08-23T03:27:53Z
День Державного Прапора України 2025: важлива історія свята
24tv
2025-08-23T03:27:48Z
Росія спустила на воду носій гіперзвукових "Цирконів": що відомо про новий фрегат
ZN UA
2025-08-23T03:15:12Z
Виробники озброєння за рік роботи «Залізного полігону» провели понад 550 випробувань
УкраинФорм
2025-08-23T03:12:02Z
Грошова допомога для ВПО у Запорізькій області: хто має право на отримання 3000 гривень
Политека
2025-08-23T03:00:20Z
Молодик 23 серпня 2025 року: найпопулярніші забобони та прикмети
TSN
2025-08-23T02:48:01Z
Пенсії за новими правилами: кожен українець отримає виплати
Знай
2025-08-23T03:36:30Z
Неминуче зростання тарифів: на які послуги зростуть ціни
Знай
2025-08-23T03:21:17Z
Ці підприємства мають право бронювати 100% працівників
Знай
2025-08-23T03:06:21Z
Ecosia запропонувала взяти Chrome під своє «управління» на 10 років
InternetUA
2025-08-23T02:03:50Z
Ринок нерухомості вибухнув: в Україні зафіксовано небувалий стрибок цін на житло
Хвиля
2025-08-23T01:27:47Z
Здеруть три шкіри: боржників за комуналку будуть штрафувати
Знай
2025-08-23T01:15:48Z
Не поспішайте міняти валюту: що буде з курсом долара та євро
Знай
2025-08-22T23:15:25Z
«Податок на Google» справно платять техногіганти: скільки отримав бюджет у 2025 році
InternetUA
2025-08-22T23:03:00Z
Українці вже оформили 806 тисяч Дія.Карток
УкраинФорм
2025-08-22T22:54:58Z
Jeep представив онлайн-конфігуратор та повний перелік комплектацій для моделі Cherokee
Топ Жир
2025-08-23T01:06:45Z
GM наказує дилерам призупинити продаж моделей ZR1 та Z06 до з’ясування причин несправностей
Топ Жир
2025-08-23T00:21:43Z
Nissan нарешті позбувся цієї жахливої мультимедійної системи
Топ Жир
2025-08-22T23:36:36Z
Цей рестомод Alfa Romeo сміється з можливостей Giulia Quadrifoglio Verde
Топ Жир
2025-08-22T22:50:12Z
Пункт призначення по-українськи: у Рівному помітили ризикового водія
Telegraf
2025-08-22T22:36:47Z
Volkswagen перетворила Golf R на справжнього монстра доріг
Топ Жир
2025-08-22T22:06:47Z
Subaru вже використовує твердотільні акумулятори, але не для того, що ви уявляєте
Топ Жир
2025-08-22T21:21:51Z
Lexus представив нову доступнішу гібридну модель з можливістю підзарядки
Топ Жир
2025-08-22T20:36:36Z
Боротьба з “примарними” авто: спецгрупа Нью-Йорка провела сотню рейдів, евакуювали тисячі машин
Топ Жир
2025-08-22T19:51:03Z
Сьогодні в Україні прохолодно і дощі, лише на півдні та сході прогріє до +31°
УкраинФорм
2025-08-23T03:30:14Z
Гороскоп на завтра 24 серпня: Скорпіонам - благословенний день, Водоліям - сварка
GlavRed
2025-08-23T03:27:48Z
Окупаційна влада на Донбасі скасовує масові заходи із відзначення Дня шахтаря - ЦНС
УкраинФорм
2025-08-23T03:21:48Z
У Києві - повітряна тривога через загрозу ударних БПЛА
УкраинФорм
2025-08-23T03:06:52Z
В Україні пройдуть дощі з грозами: погода на 23 серпня
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T03:03:33Z
Атака на Краматорськ та Конотоп, вибухи у Росії: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T02:54:37Z
У Миколаєві поліція розпочала кримінальне провадження щодо службовців міськради
УкраинФорм
2025-08-23T02:48:40Z
Синоптикиня Діденко розповіла, чи повернеться спека в Україну
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T02:48:30Z
На одному з найгарячіших напрямків росіяни просунулися, щонайменше, на двох локаціях
ZN UA
2025-08-23T02:42:41Z
Nvidia долучиться до розробки наступника японського суперкомп’ютера
УкраинФорм
2025-08-23T03:51:45Z
Учені знайшли "нову Землю": з'ясувалося, де ховається невідома планета
GlavRed
2025-08-23T03:27:18Z
Керівник ШІ-напряму Microsoft назвав дискусії про свідомість ШІ небезпечними
InternetUA
2025-08-23T03:03:06Z
Жінка вперше привіталася з кішкою через камеру для тварин: її реакція підкорила мережу
Фокус
2025-08-23T02:27:55Z
Meta витратить понад $10 мільярдів за «хмарні» послуги Google - ЗМІ
InternetUA
2025-08-23T01:03:43Z
"Не найгірший кошмар": знищити світ може не тільки ядерна зброя — науковці озвучили нові прогнози
Фокус
2025-08-23T00:30:37Z
Верховний суд США дозволив штату Міссісіпі перевіряти вік користувачів соцмереж
InternetUA
2025-08-23T00:00:13Z
В Україні запрацювала система для відстеження нелегальних онлайн-казино
Украина Криминальная
2025-08-22T21:57:49Z
Як прибрати зайві функції в YouTube і зробити перегляд відео зручнішим
InternetUA
2025-08-22T21:51:26Z
"Шарлотка", яку всі пектимуть восени: рецепт від Ектора
Telegraf
2025-08-23T03:18:08Z
Італія поза путівниками: 3 неймовірно красиві локації, заховані від натовпів туристів
24tv
2025-08-23T02:18:57Z
Шашлик, який закохає навіть узимку і тим більше влітку: курячі тропіки з апельсином і медом, рецепт
Знай
2025-08-23T00:45:07Z
Ця річ може бути як домашнім оберегом, так і джерелом проблем: її треба правильно зберігати
Telegraf
2025-08-23T00:21:10Z
Як швидко усунути неприємний запах на кухні за копійки
TSN
2025-08-22T20:51:11Z
Туристам радять відвідати іспанський острів, який кращий за Тенерифе
24tv
2025-08-22T20:42:55Z
Ці цифри у вашій даті народження кажуть, що ви народилися під щасливою зіркою
Знай
2025-08-22T19:51:57Z
Не лише картопля - з чого насправді в Україні роблять чипси
GlavRed
2025-08-22T19:27:18Z
У Саудівській Аравії будують гірськолижний курорт у пустелі
Фокус
2025-08-22T19:27:00Z
Скільки клубів ставали чемпіонами в еліті українського футболу: хто є рекордсменом
24tv
2025-08-23T02:33:06Z
Інтер підписав півзахисника Ланса Анді Діуфа
Football.ua
2025-08-22T21:45:31Z
Гол Ло Чельсо приніс Бетісу перемогу над Алавесом
Football.ua
2025-08-22T21:33:41Z
Український плавець Шеремет став чемпіоном світу серед юніорів
ГЛАВКОМ NET
2025-08-22T20:54:44Z
ПСЖ не без проблем здолав Анже без участі Забарного
Football.ua
2025-08-22T20:51:48Z
Дорощук вперше в кар'єрі здобув золото Діамантової ліги
ГЛАВКОМ NET
2025-08-22T20:48:03Z
Баварія ритуальним жертвоприношенням РБ Лейпциг із хет-триком Кейна відкрила сезон-2025/26 у Бундеслізі
Football.ua
2025-08-22T20:33:28Z
Голкіпер Арсеналу перейшов до Вердера
Football.ua
2025-08-22T20:24:06Z
Колишній чемпіон світу застеріг "Нового Майка Тайсона" від бою з Усиком
24tv
2025-08-22T20:12:38Z