MY.UAНовини
Як почуватися щасливим, коли навколо все погано: психолог розповіла, як поповнювати внутрішні ресурси під час війни
Як почуватися щасливим, коли навколо все погано: психолог розповіла, як поповнювати внутрішні ресурси під час війни

Як почуватися щасливим, коли навколо все погано: психолог розповіла, як поповнювати внутрішні ресурси під час війни

За бажання, відшукати приводи для радості можна у найпростіших речах

Міжнародний день щастя, який щороку відзначають 20 березня, покликаний нагадати людям про те, як важливо знаходити приводи для посмішки і радіти життю навіть у найскладніші його періоди. Після двох років повномасштабної війни з РФ багатьом українцям дедалі важче зберігати оптимістичний настрій і підтримувати своє ментальне здоров’я без допомоги психологів.

"Телеграф" з’ясовував, які почуття є природними у сьогоднішніх умовах і як навчитися бути щасливим у найтемніші часи нашої історії. Відповіді дала психолог, представниця ГО суспільного здоров’я та позитивних дій "Час життя" Вікторія Кузнєцова.

Посміхатися, коли сумно, і радіти за першої можливості

— З початку великої війни українці стали частіше страждати на депресії, неврози та інші розлади?

— Так. На тлі постійного стресу і тривоги люди частіше звертаються по допомогу психологів. Це цілком зрозуміло і природно — самостійно впоратися з таким станом у сьогоднішніх реаліях може бути не під силу.

— Кажуть, щастя — питання вибору. Ви погоджуєтеся з цим?

— Трапляються ситуації, в яких ми об’єктивно не можемо обирати бути щасливими. Втрата близьких людей або інші великі потрясіння передбачають сильні негативні емоції, для переживання яких потрібен час. Кожна людина має право відгорювати і відсумувати важкі втрати, не змушуючи себе почуватися краще тут і зараз.

Якщо ж говорити про стан суму, нудьги, апатії в "штатних" умовах, то так: ми можемо обирати бути щасливими чи страждати. Річ у тім, що у кожного з нас завжди є причини для щастя і страждань. Вирішальним є те, на чому ми фокусуємося.

Можна прокидатися з думками про те, що ви не хочете йти на роботу, що у вашій країні війна, що ви незадоволені своїми досягненнями. Водночас, маючи все те ж, можна фокусуватися на тому, що сьогодні ви прокинулися, хоча у вашій країні війна, ви йдете на роботу, а отже вона є, ви все ще маєте можливість множити і покращувати свої досягнення.

— Як ви ставитеся до вправ на кшталт: підійти до дзеркала і посміхатися собі, аж поки не відчуєш себе краще?

— Скептично. Це може спрацювати, якщо причиною пригніченого стану є щось незначне. Якщо ж у людини дійсно купа проблем, ігри з дзеркалом не допоможуть. Причому оточуючим ці проблеми можуть здаватися дурницею, але це не означає, що вони не можуть завдавати справжнього дискомфорту і навіть болю.

Наприклад, жінка може перебувати у стані відчаю через те, що не може збудувати стосунки і довгий час самотня. Для нас з вами це надумана проблема, а для неї — привід для страждань. Ніколи не варто знецінювати емоції інших.

Щодо виходу з цього стану, то працювати треба із внутрішніми опорами: зрозуміти, наскільки реальною є проблема, чому вона виникла і як її подолати. Потім налаштуватися на те, щоб під час цього долання фокусуватися на позитивних аспектах і радіти навіть невеличким успіхам.

Відчувати радість — не соромно

— Велика війна триває більше двох років і за цей час в кожного з нас траплялися не лише погані, а й щасливі моменти. Зізнаватися у тому, що ти щасливий, коли навколо стільки страждань, — соромно?

— Попри те, що я психолог, мені теж доводилося відчувати емоції, про які ви кажете. Коли проект, над яким я працювала, отримав фінансовий успіх, мені стало дуже ніяково радіти цьому, адже сотні тисяч українців в той час перебували у вкрай скрутному становищі.

Здатність до співчуття на такому рівні (коли тобі не лише сумно за інших, а й складно радіти за себе, поки іншим погано), — ознака сильно розвиненої емпатії і людяності. Водночас ми не повинні переставати радіти, коли у нас є для цього привід. Аби позбутись відчуття провини за матеріальний успіх, направте його на допомогу іншим: виділіть частину зароблених грошей на донати, допоможіть відвезти гуманітарну допомогу на новій автівці.

— А як щодо нематеріальних радощів? У коментарях до світлин і відео в соцмережах відомих людей, які діляться щасливими моментами життя, все частіше можна зустріти приказку "півсвіту плаче, півсвіту скаче"…

— Так було і буде завжди. Не обов’язково мати війну за вікном, щоб відчувати ці контрасти: хтось сьогодні ховає близьку людину, а інші одружуються. Хтось переживає крах справи всього життя, а для когось цей день стане найуспішнішим у кар’єрі і він буде це святкувати.

Ми не можемо заборонити іншим радіти, коли нам погано, і не повинні обмежувати себе у щасті через нещастя інших. Завтра ми можемо опинитися на їхньому місці і настане наша черга горювати, але поки у нас є можливість радіти, ми повинні це робити. В іншому випадку ризикуємо прожити все життя у стражданні — за себе або за інших.

Єдине, що б я порадила: не варто займатися надмірною демонстрацією свого успіху і щастя під час війни, наприклад, у соцмережах. Історія з хизуванням весіллям за мільйони у розпал війни — це дійсно за межею.

Поділіться гарними новинами з близькими, які можуть розділити цю радість з вами. Для інших такий контент може бути дещо травмуючим через особисті втрати і проблеми.

— Зараз доволі поширеною є практика відмови від оточення, яке "тягне вниз" негативними установками і відсутністю досягнень. Ви розділяєте такий підхід?

— Це дійсно так — оточення може формувати світогляд. У кожного з нас є знайомі, під час спілкування з якими виникає відчуття якогось в’язкого болота, в яке тебе засмоктує, а після розмов з ними ми почуваємо себе виснаженими і пригніченими. Якщо такі зустрічі відбуваються раз на півроку, це можна пережити, але якщо така людина є вашим приятелем, з яким ви контактуєте ледь не щодня, це позбавляє вас великої кількості енергії.

Починаючи особистісний розвиток, ми повинні усвідомлювати, що для ефективної трансформації нам потрібно перебувати в оточенні тих, хто вже досягнув бажаних нами висот або, як і ми, перебуває на шляху до цього. Знайшовши однодумців, людей зі схожою енергетикою і прагненнями, вам буде значно легше триматися вірного курсу. Люди, які не мають жодної мети, не намагаються покращити своє положення і присвячують себе стражданням і скаргам на життя, здатні заражати оточуючих цим станом.

У пошуках сенсів

— Як бути з відчуттям, що твоє життя поставили на паузу, і ти не можеш контролювати його?

— Це абсолютно нормальне відчуття в наших реаліях, але з ним можна працювати. По-перше, усвідомте, що ваше життя не стоїть на паузі, воно йде. Значить, вам потрібно використовувати кожен день для того, щоб наповнювати його подіями і емоціями. Ми не знаємо, скільки триватиме війна, а отже застигнути в очікуванні кращих умов і не жити — не найкраще рішення.

По-друге, контролюйте те, що можете. Наприклад, якщо ваш чоловік на війні і ви не маєте змоги жити, як раніше, радійте тому, що він живий і ви можете розмовляти з ним. Намагайтеся зберегти і зміцнити ваші стосунки на відстані, тіште одне одного у той спосіб, який вам зараз доступний. Плануйте власне дозвілля, дозволяйте собі втілювати бажання, які на перший погляд можуть здатися недоречними. Робіть все для того, щоб відчувати: ваше життя триває і ви — головний герой у ньому.

— Що робити у дні, коли не можеш змусити себе встати з ліжка і єдине, чого хочеться, — плакати?

— Плачте, лежачи у ліжку. А потім вставайте і продовжуйте жити. Сльози — це нормально. Нема нічого поганого у тому, щоб зачинитися у кабінеті посеред робочого дня і вволю поревіти або поїхати в ліс і покричати там, якщо вам це потрібно. Коли негативні емоції будуть прожиті, ви відчуєте себе набагато краще і станете продуктивнішими.

Не нормально — забороняти собі прояви негативних почуттів: злість, сум, розпач, роздратування. Рано чи пізно вони все одно знайдуть вихід, але вже у вигляді хвороб, адже наш емоційний стан тісно пов’язаний з фізичним.

Бувають моменти, коли нема бажання щось робити, але є зобов’язання і відповідальність за них. В таких випадках потрібно зібратися із силами і виконати все, що повинні, але потім дозвольте собі відпочинок. Виділіть час хоча б раз на тиждень — один день або декілька годин — які будуть тільки вашими. Робіть те, що заряджає вас енергією і не робіть нічого з того, що її віднімає. Вимкніть телефон, поїдьте з міста, якщо відчуваєте у цьому потребу. Дайте собі можливість відновитися.

Винятком є стан депресії, знайти вихід з якого без допомоги фахівця майже неможливо. Якщо ви спробували усі можливі способи покращити своє самопочуття, але стає тільки гірше, обов’язкового зверніться до психолога.

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Телеграф, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією.
Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Теги за темою
Психология
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Почему нельзя спать с открытыми окнами: неожиданный ответ
Gazeta UA
2025-06-28T02:21:22Z
Как узнать, что у человека порча: основные признаки и советы
Comments UA
2025-06-24T06:15:10Z
Эффективный способ выспаться: ученые назвали лучшую позу для сна
Фокус
2025-06-21T07:15:50Z
Лайфгак, как хранить укроп свежим в холодильнике без замораживания
TSN
2025-06-28T17:03:08Z
Можно есть семена льна каждый день: какая польза от употребления этого популярного суперфуда
TSN
2025-07-02T14:36:35Z
Обычный сыр не так безопасен, как все думают: вызывает опасное явление
Comments UA
2025-07-02T14:18:10Z
Нужно мыть малину перед употреблением или перед замораживанием
TSN
2025-06-28T17:03:02Z
Опасное заболевание: как уберечься от дифтерии
ZN UA
2025-06-27T22:24:41Z
На чем жарить: диетолог назвала масла, которые подходят для этого и которых надо избегать
UAToday
2025-06-23T09:00:41Z
Россия нанесла удар по пригороду Харькова: подробности от Терехова
Апостроф
2025-06-28T18:48:07Z
Путин готовится значительно усилить ракетный террор Украины: названы 5 наиболее опасных городов
Comments UA
2025-06-24T14:00:47Z
Хороших новостей ждать не стоит: эксперты назвали три сценария завершения войны в Украине
Знай
2025-06-22T20:30:05Z
Зеленский ответил Путину о встрече
Comments UA
2025-06-19T21:00:24Z
За убийствами пленных стоит военное руководство России, - Дмитрий Лубинец
Новости Украины
2025-07-02T14:45:37Z
Приостановка помощи США: Ермак дал совет всем, кто переживает
Comments UA
2025-07-02T14:42:26Z
Воевать отправят всех: в Украине жестко взялись за уклонистов – к чему готовиться
Знай
2025-06-28T02:30:53Z
В России задержали главу азербайджанской диаспоры
Корреспондент
2025-07-01T17:48:50Z
Итоги 26.06: Большой обмен и трибунал для РФ
Корреспондент
2025-06-27T04:22:24Z
Запасайтесь уже сейчас: Украине грозит резкое удорожание важного продукта
Знай
2025-06-29T16:00:44Z
Дополнительные 2000 грн к пенсии: кто может получить
Знай
2025-06-27T18:36:38Z
Россия захватила второе из четырех месторождений лития в Украине – Le Figaro
ZN UA
2025-06-27T11:24:21Z
Скандал в Германии: из помощи для Украины "исчез" почти миллиард евро, — Bild
Хвиля
2025-06-29T00:15:31Z
Новые правила на таможне: за что ввели солидные штрафы, а кому сделали неожиданные поблажки
Telegraf
2025-07-02T14:24:54Z
Киев просит КНР пересмотреть условия зернового кредита времен Януковича
Корреспондент
2025-07-02T14:21:36Z
Производители предупредили украинцев о значительном росте цен на хлеб
UAToday
2025-06-23T19:45:16Z
Минимальная пенсия: может ли вырасти с 1 июля
ZN UA
2025-06-27T03:43:14Z
Украинцы в этом году купили в банках почти 230 килограммов золота
Корреспондент
2025-06-26T19:51:32Z
Как американцы моют посуду: почему в США не используют губку
UAToday
2025-06-27T10:06:26Z
Зачем эксперты советуют брать с собой салфетку, когда идете покупать клубнику на рынок: хитрый трюк
TSN
2025-06-26T15:36:49Z
Какие деревья притягивают успех и деньги, как магнитом: их нужно обязательно посадить возле дома
TSN
2025-06-29T13:51:56Z
Что рассыпать в междурядье, чтобы морковь выросла сладкой: результат вас непременно удивит
TSN
2025-06-29T15:06:26Z
Рюкзаки: как выбрать надежного помощника для города, путешествий и учебы
Gazeta UA
2025-07-02T14:39:39Z
Посевной календарь на июль: лучшие дни для повторных посадок и сбора первого урожая
Gazeta UA
2025-07-02T14:21:55Z
Чому не варто залишати брудний посуд на ніч. Це варто знати
Gazeta UA
2025-06-28T15:51:36Z
Популярный курорт Украины атаковали насекомые. В сети показали впечатляющие кадры
Telegraf
2025-06-24T10:36:53Z
Куриные яйца могут вас убить: 8 бытовых ошибок с ними, которые вредят здоровью
Знай
2025-06-26T02:51:38Z
Дополнительные выплаты от ООН: успейте оформить до конца июля
Знай
2025-06-28T08:21:47Z
Движение через украинскую границу значительно возросло: какими пунктами пропуска пограничники советуют не пользоваться
TSN
2025-06-29T08:06:56Z
Светлана Павелецкая рассказала, нашла ли общий язык с детьми Дмитрия Кулебы
Комсомольская правда
2025-06-23T06:52:55Z
24 июня большой церковный праздник: что можно и нельзя делать сегодня
Comments UA
2025-06-24T05:33:57Z
Применили Storm Shadow: как ВСУ ликвидировали военного топ-менеджера ВС РФ
Фокус
2025-07-02T14:45:16Z
Украинцев накроют масштабные проверки в июле: кого лишат соцвыплат и пенсий
Знай
2025-07-02T14:30:54Z
"Здесь должны были спать дети": появились кадры разрушенной комнаты детей Тополи
GlavRed
2025-06-23T06:40:50Z
Без этого пенсию не начислят: тысячи пожилых людей столкнулись с проблемой
Хвиля
2025-06-29T17:15:44Z
Почему нельзя отказываться купаться 23 июня и что нужно выпрашивать сегодня: приметы и запреты на Агрипины
Знай
2025-06-23T04:03:11Z
Синоптики обновили прогноз на среду
Gazeta UA
2025-07-02T05:51:53Z
Россия пытается взять большой город в полукольцо: есть ли успехи у солдат Путина
GlavRed
2025-06-28T07:27:54Z
Льготы аннулируют: для кого проезд в общественном транспорте станет платным
Знай
2025-06-28T02:12:25Z
Россия атаковала Харьков: что известно о "прилете"
TSN
2025-06-29T06:06:56Z
Есть ли угроза оккупации Запорожья: в ВСУ ответили
TSN
2025-07-02T14:48:46Z
РЭБы для спасения жизней: как фонд "Надежда" и Валерий Дубиль усиливают фронт
Знай
2025-07-02T14:42:53Z
В Харькове прогремели взрывы, россияне атаковали город и область ударными дронами
ZN UA
2025-06-29T21:52:59Z
Россия атаковала Украину беспилотниками: где раздались взрывы
TSN
2025-07-02T03:51:06Z
Еще один китаец попал в плен ВСУ: что рассказывает наемник об армии РФ
TSN
2025-06-27T16:33:46Z
Ведущая Анна Свиридова жестко высказалась об изменнице Оксане Байрак: "Мне совершенно не больно"
Знай
2025-07-01T18:51:11Z
Камалия рассекретила, что стало последней каплей в ее браке с Захуром: "Умоляла год"
TSN
2025-06-27T09:21:29Z
В России умерла звезда фильма Ирония судьбы
Корреспондент
2025-06-21T09:09:23Z
Руслана шокировала подробностями "прилета" возле своего дома: "Пошли трещины"
TSN
2025-07-01T16:21:12Z
Кэти Перри и Орландо Блум разводятся: инсайдер раскрыл истинную причину разрыва пары
TSN
2025-07-02T14:48:57Z
Тейлор Китч в тизере приквела сериала "Список смертников"
GameMag
2025-07-02T14:42:02Z
Звезда Лиги смеха вернулась после кровоизлияния в мозг
Корреспондент
2025-06-24T08:24:02Z
Камалия шокировала, какие зависимости помогают ей успокаиваться: "Ужасная привычка"
TSN
2025-06-28T05:03:18Z
"Быстро растет и убивает": Камалия поделилась историей борьбы с раком груди
Апостроф
2025-06-27T15:51:58Z
ОГП: В Одессе нашли убитой 7-летнюю девочку. Задержан 31-летний сосед – видео
Лига
2025-06-19T20:18:17Z
В Ивано-Франковской области нашли в лесу 5-летнего мальчика спустя трое суток поисков
Комсомольская правда
2025-06-21T07:57:23Z
В Харькове задержанного оставили умирать в камере - ГБР расследует. ВИДЕО
Новости Украины
2025-06-27T10:18:49Z
Атака на Киевщину: разрушен отель с клиникой, есть погибшая и пострадавшие
Корреспондент
2025-06-23T03:15:35Z
Остановка аэропорта Хитроу с миллионными убытками случилась из-за неисправной втулки
Лига
2025-07-02T14:33:07Z
На Миколаївщині понад 520 га зернових знищив вогонь за добу
AgroNews
2025-07-02T13:24:00Z
В Одессе снова увеличилось число пострадавших из-за атаки РФ
Корреспондент
2025-06-28T07:21:48Z
На Закарпатье пограничник сбежал в Словакию, где попросил убежище
Корреспондент
2025-06-28T02:48:46Z
Удар по Киеву: разрушен подъезд, есть погибшие
Корреспондент
2025-06-23T04:18:26Z
Toyota RAV4 стала самым популярным автомобилем в мире
Корреспондент
2025-07-01T17:09:59Z
Надежные и недорогие: 5 брендов автомобилей, заставляющих надолго забыть о СТО
Знай
2025-06-27T11:51:00Z
Франция требует от Tesla прекратить рекламировать автомобили как беспилотные и угрожает штрафом
Европейская правда
2025-06-24T15:54:56Z
Преодолевают сотни тысяч километров без проблем: обозреватели назвали 5 самых надежных авто
Фокус
2025-07-02T10:27:57Z
Хотите в баню? Оставьте авто на солнце. Как быстро охладить салон без кондиционера
Telegraf
2025-07-02T10:27:02Z
Ограничение возраста управления автомобилем: кого не пустят за руль
Знай
2025-07-02T07:21:21Z
Какие вещи обязательно должны быть в автомобиле: список
Gazeta UA
2025-07-02T05:54:31Z
Штраф свыше 40 000 грн и запрет рулить: украинцев наказывают за то, что раньше стоило копейки
Знай
2025-07-02T02:51:34Z
BMW отзывает электромобили из-за риска внезапной потери мощности
Корреспондент
2025-07-01T17:54:00Z
Пакьяо возвращается: легенда бокса объяснил мотивацию
Корреспондент
2025-06-27T08:18:01Z
Саудовский гранд предлагает Эрнандесу феноменальный контракт
Корреспондент
2025-06-23T15:45:30Z
Лидер "Шахтера" Судаков не перейдет в "Наполи" – СМИ
ZN UA
2025-06-29T07:55:38Z
Звездный футболист Погба нашел себе новый клуб после дисквалификации за допинг
ZN UA
2025-06-28T19:27:30Z
Фьюри: Если бы и захотел вернуться в ринг, то только для боя с Усиком
Корреспондент
2025-07-02T14:18:34Z
Суарес решил завершить карьеру
Корреспондент
2025-07-02T14:18:01Z
Джарелл Куанса стал игроком Байера за рекордные для клуба 35 млн евро
Корреспондент
2025-07-02T13:24:59Z
Роберто Гарсия: Успех в бою Канело-Кроуфорд зависит от изворотливости
Корреспондент
2025-07-02T13:06:04Z
За кулисами украинской гимнастики: Назар Чепурный - о победах, трудностях и выборе Ковтуна
Комсомольская правда
2025-07-02T13:01:56Z
Случаи, в которых никогда не следует использовать удлинители: советы электриков
Знай
2025-07-02T03:51:41Z
Литиевая батарея будет служить рекордно долго: что придумали ученые
Фокус
2025-06-19T08:42:36Z
На дне Атлантического океана обнаружили более тысячи бочек с радиоактивными отходами
TSN
2025-06-28T09:06:55Z
Hell is Us от создателя Deus Ex: Human Revolution ушла на «золото» за два месяца до релиза
GameMag
2025-07-02T14:48:46Z
Официально: Ремастер System Shock 2 выйдет на консолях 10 июля
GameMag
2025-07-02T14:30:45Z
Смартфоны и другая техника будут работать в 1000 раз быстрее: что придумали ученые
Фокус
2025-07-02T14:27:40Z
Microsoft объявила об увольнении 9000 человек, King. Bethesda и Rare под ударом
GameMag
2025-07-02T14:24:09Z
У червні Україна скоротила експорт агропродукції майже на 24%
AgroNews
2025-07-02T14:18:55Z
Затерянная Атлантида: археолог совершил открытие, проливающее свет на тайну истории
TSN
2025-07-02T14:09:37Z