MY.UAНовини
Номофобія – хвороба більшості сучасних людей: що робити зі страхом залишитись без телефона
Номофобія – хвороба більшості сучасних людей: що робити зі страхом залишитись без телефона

Номофобія – хвороба більшості сучасних людей: що робити зі страхом залишитись без телефона

Номофобія – Це цілком реальний страх, який впливає на мільйони людей по всьому світу. За різними джерелами, номофобія присутня у 66 – 81% людей у світі. До цього страху особливо вразливі студенти та молоді дорослі, серед яких відсоток людей з номофобією може досягати 85%.

Чому вона виникає, які можуть бути наслідки та що робити, щоб зменшити симптоми "хвороби 21 століття", про це 24 Каналу розповіла Людмила Волянська, практична психологиня, психотерапевтка, психоаналітикиня МЦ Лелека.

Ознаки номофобії

Запідозрити, що ви стикнулися з цією проблемою:

  • Ви відчуваєте тривогу, коли забули телефон вдома;
  • У дорозі, коли у вас тимчасово пропадає зв'язок ви відчуваєте безпорадність;
  • Ви хвилюєтеся, коли на телефоні мало заряду, а у вас немає зарядного пристрою або ж на рахунку недостатньо коштів;
  • Ви постійно скролите телефон, тримаєте його в руках, перевіряєте соц. мережі;
  • Час, що ви проводите за екраном телефону збільшується з кожним днем;
  • Ви не вважаєте, що всі попередні пункти є реальною проблемою вашої психіки.

Впізнали себе принаймні у 2 пунктах? З високою ймовірністю, на ваше життя номофобія впливає також.

Чому ми стаємо залежними від смартфонів

Сьогодні мало хто з молодого покоління пригадає, що колись телефон був дійсно тільки засобом для дзвінків. Сьогодні телефон має геть інший функціонал та символізм. Те, як ми ставимося до свого телефону, якого сенсу йому надаємо, залежить не від телефону чи його технічних можливостей і характеристик, а виключно, від структури психіки людини.

Людмила Волянська

“Для прикладу, бути в контакті з іншою людиною через екран — для багатьох далеко не те ж саме, що особистий контакт. Саме через це в кабінет до психотерапевта дійти набагато складніше, ніж замовити цю послугу онлайн.”

До залежності від телефону можуть призводити такі фактори:

  • Страх самотності. Необхідно весь час бути на зв'язку, отримувати повідомлення, лайки, підтверджувати свою важливість і необхідність, бажання схвалення і прийняття;
  • Залежність від онлайн-комунікації;
  • Страх бути відірваним від того, що відбувається у світі, і пропустити важливу інформацію;
  • Інтернет-сьорфінг, як можливість знизити загальний рівень тривожності;
  • Інші особистісні та соціальні чинники.

Чим небезпечна номофобія

Звичка, яка прикувала мільйони людей до мобільних телефонів, може бути більш небезпечною, ніж здається. Перш за все залежність від смартфона призводить до погіршення фізичного здоров’я. Частіше за все ми скролимо телефон в положенні, яке змушує м’язи шиї напружуватись.

Людмила Волянська

“Через це погіршується кровообіг, що з часом має негативний ефект на загальний стан здоров’я. Крім того, неконтрольоване використання телефону порушує біологічні ритми та режим сну, оскільки світло від телефону в вечірній час впливає на добові ритми й виробіток мелатоніну в організмі, тож не дивно, що зранку ми не відчуваємо себе бадьорими.”

Адикція також погіршує рівень соціальної взаємодії в реальному житті, знижує робочу продуктивність та ефективність. Найнебезпечнішими наслідками номофобії можуть стати тривожні та депресивні розлади психіки, з якими самотужки впоратися буде вкрай важко.

Діти VS смартфони

Якщо магії смартфонів не можуть опиратись дорослі, то годі й говорити про молодших користувачів.

У дітей молодшого віку на етапі формування психіки, життєвих цінностей та контексту, вплив мобільного телефону може бути без перебільшення катастрофічним. Для того, щоб у дитини правильно формувалася мова, необхідною умовою є достатня кількість живого, емоційного контакту.

Екран планшета з "розмовляючою головою", навіть англійською мовою, НЕ замінить дитині живого спілкування. Тому новонародженим дітям, і далі малюкам трьох, шести, дев'яти місяців не рекомендується вмикати планшет, адже психіка формується в контакті з найближчим оточенням.

Людмила Волянська

“Так само не потрібні телефони й планшети дітям до трьох років. Пізнання світу може і має відбуватися через спілкування та фізичні дії, це дає можливість адекватно сформуватися сенсорному досвіду: я знаю як це пахне, я знаю яке воно на дотик, я отримую емоції від спілкування.”

Якою б не була спокуса вивільнити собі годинку перепочинку, давши дитині в руки телефон, спитайте себе: який досвід це зараз дає моїй дитині? Чому я не хочу бути в контакті зі своєю дитиною? Чи готовий/а я нести відповідальність за ті наслідки, які отримує моя дитина, коли вона буде користуватися телефоном, а не спілкуватися зі мною?

Якщо використання дитиною планшета відбувається на більш пізніх періодах, коли психіка вже частково сформована, тоді телефон може виступати як ресурс або інструмент. У дитини вже може бути розуміння і відчуття волі, і від того, які правила ви встановите залежатиме, чи буде телефон токсичним гаджетом, чи засобом пізнання або навчання.

Діти старшого шкільного віку, які звикли до своїх телефонів, вкрай болюче ставляться до обмежень, які накладають на них батьки. Менше проблем, коли дитячо-батьківські стосунки мають ознаки дружнього, довірливого спілкування.

Важливо усвідомлювати: підлітки часто нудьгують, шукають уваги та спілкування. Простим "йди почитай книгу" справі не зарадиш, як і тільки критикою поведінки дитини. Тільки колегіальний підхід формату "Я з тобою разом хочу розібратися з тим, що відбувається" може спрацювати.

Не варто занадто демонізувати гаджети, адже діти можуть споживати цілком корисний контент, що стосується саморозвитку і становлення особистості.

Аби встановити рамки та запобігти розвиткові номофобії, потрібно проговорити з дитиною ліміт часу, який вона проводить в телефоні. Крім того, коли дитина нудьгує, варто пропонувати їй альтернативу телефону: це може бути спільний час разом, цікаві розмови, ігри, невеликі подорожі, спорт.

Людмила Волянська

“Я, особисто, вважаю надзвичайно терапевтичним, коли адміністрація шкіл приймає рішення не дозволяти користуватися телефонами протягом навчального дня, за виключенням нагальної необхідності. Діти здають телефони, і, як не дивно, вчаться комунікувати, веселитися, сперечатися, вирішувати конфлікти – все, що є надзвичайно потрібним для розвитку особистості та життя в цілому.”

Як побороти номофобію

Визнати залежність від телефону — перший крок до розв’язання проблеми. Але крім усвідомлення і вольового зусилля потрібно чітко організувати свою взаємодію з гаджетом для того, щоб ви змогли позбутися номофобії. Ось кілька порад, як це можна зробити:

  • На головному екрані телефону ніяких соцмереж і тих застосунків, якими ви користуєтеся рідко. На другому екрані – усі додатки приховані в папки, заходити в які можна тільки за явної необхідності.
  • Видаляйте поступово "шкідливі" застосунки. Не робіть цього дуже швидко, психіка вкрай негативно сприймає категоричні обмеження, і зрештою ви захочете повернутися до використання. Видаляйте по декілька додатків на тиждень.
  • Створіть на телефоні папку "Для чого?" і розмістіть там ті додатки, використання яких викликає у вас сумнів. Якщо протягом тижня ви так ними й не користувалися – видаляйте.
  • Вимкніть сповіщення на телефоні. Це дасть змогу сконцентруватися на ваших буденних справах і бачити на телефоні тільки те, що важливо.
  • У налаштуваннях телефону обмежте час використання соцмереж і чітко дотримуйтесь його.
  • У розділі "контакти" створіть список людей, які можуть додзвонитися до вас, коли телефон перебуває в режимі "не турбувати" і активуйте його. Таким чином, ви зможете зосередитися на роботі чи інших важливих справах, без тривоги, що пропустите дзвінок від близьких.
  • У налаштуваннях телефону, зробіть ваш екран чорно-білим. Ви й не помітите, як знизиться ваша цікавість до ґаджета.
  • Не бійтеся бути періодично не на зв'язку. Виходьте на прогулянку, лишаючи телефон вдома і постарайтеся відмовитися від його використання, коли їсте.
  • Коли лягаєте спати, не кладіть телефон поруч з ліжком. По-перше, вам буде необхідно встати зранку, щоб вимкнути будильник, по-друге, ви не почнете скролити відразу після пробудження.

Щоб справитися з номофобією, потрібно докласти зусиль, бути дисциплінованим і зосередитись на розв'язанні проблеми.

Теги за темою
Психология
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
"Запустил в космос": женщина высмеяла попутчика с широко расставленными ногами
Фокус
2025-02-23T11:00:40Z
Малоизвестный лайфхак для iPhone мгновенно освобождает память за считанные секунды
Фокус
2025-02-23T11:00:32Z
Лучшие планшеты Android, на которые стоит потратить деньги: 8 бюджетных моделей
Фокус
2025-02-23T10:00:45Z
Космические силы США впервые показали снимок секретного самолета X-37B на орбите
Фокус
2025-02-23T08:12:42Z
Сиквел Cyberpunk 2077 будет от первого лица и очень не скоро: фанаты разделились во мнениях
Знай
2025-02-23T07:51:07Z
Магнитная буря 23 февраля: какой будет ее мощность и есть ли опасность
TSN
2025-02-23T05:18:51Z
Мощный лазер и 24 ствола 12 калибра: россияне презентовали свою первую антидроновую систему на основе искусственного интеллекта
ZN UA
2025-02-23T02:09:25Z
Инсайдер: Ремастер первой трилогии God of War для PlayStation 5 будет анонсирован в ближайшее время
GameMag
2025-02-22T21:55:05Z
Продолжение Cyberpunk 2077? CD Projekt RED ищет старшего аниматора для создания иммерсивной игры от первого лица
GameMag
2025-02-22T21:36:33Z
Дрожжевое тесто "для ленивых": на приготовление нужно 5 минут, а будет храниться 3 дня
TSN
2025-02-23T11:06:11Z
Лайфхаки для уборки угробят сантехнику: почему не стоит доверять популярным советам для чистки туалета
Знай
2025-02-23T09:51:52Z
Гороскоп на неделю: пять знаков Зодиака ждет удача с 24 февраля по 2 марта
Политека
2025-02-23T09:27:21Z
Чудо-средство от всех пятен: как правильно пользоваться кислородным порошком
TSN
2025-02-23T08:36:20Z
С ними будете, как за каменной стеной: названы три самых преданных знака зодиака
TSN
2025-02-23T08:18:18Z
Семь способов стать счастливой мамой и получать радость от материнства
Знай
2025-02-23T06:51:04Z
День ангела 23 февраля: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-02-22T22:18:24Z
Убивает не только мотивацию: ученые рассказали, как травля на работе влияет на наши семьи
Фокус
2025-02-22T19:36:06Z
Таро гороскоп на воскресенье: кому следует быть очень внимательным
Comments UA
2025-02-22T18:30:21Z
В результате ночного удара дронами по Одесщине пострадали три человека
Апостроф
2025-02-23T09:03:28Z
Запорожье под ударом: детали последствий обстрела
TSN
2025-02-23T07:36:35Z
РФ нанесла удар по Кривому Рогу: есть погибший и раненые
TSN
2025-02-23T06:12:26Z
"Пылает ресторан": после мощных взрывов в Кривом Роге есть погибший - появились кадры последствий
Comments UA
2025-02-23T06:06:45Z
В Киеве взрывы и пожар после атаки дронов: есть видео прилета, стали известны последствия
Comments UA
2025-02-23T05:30:40Z
В США на авиабазе произошла стрельба: есть погибший и раненый
TSN
2025-02-23T04:48:19Z
РФ обстреляла Запорожье: ранена женщина
Корреспондент
2025-02-22T23:24:57Z
Атака БПЛА: в двух районах Киева вспыхнули пожары
Корреспондент
2025-02-22T22:51:11Z
Под Одессой – прилет БПЛА, в Киеве упали обломки
Корреспондент
2025-02-22T22:09:19Z
В Англии похвалили выход на замену украинского футболиста "Арсенала" Зинченко
ZN UA
2025-02-23T10:07:54Z
Пригласил "станцевать": Паркер остроумно обратился к Усику после яркой победы над Баколе
TSN
2025-02-23T09:48:57Z
Известная российская теннисистка призналась в избиении самой себя
ZN UA
2025-02-23T09:31:53Z
Усик в компании Джошуа ярко отреагировал на быструю победу Паркера
Корреспондент
2025-02-23T09:03:31Z
НБА: Лейкерс одержали победу над Денвером, Юта без Михайлюка одолела Хьюсто
Корреспондент
2025-02-23T07:18:55Z
Легенда Манчестер Юнайтед прокоментував поточний стан команди
Корреспондент
2025-02-23T05:27:02Z
Усик покинул вечер бокса в Саудовской Аравии перед боем двух россиян
ZN UA
2025-02-23T00:12:43Z
Потенциальный соперник Усика нокаутировал соперника во втором раунде
ZN UA
2025-02-22T23:21:19Z
Астон Вілла – Челсі 2:1 Відео голів та огляд матчу АПЛ
Football.ua
2025-02-22T21:16:46Z
У России минус "Град": смотрите, как хитро оккупанты пытались спрятать его от ВСУ в этот раз
Comments UA
2025-02-23T10:48:17Z
Синоптик рассказала, какая погода ожидается в Украине 24 февраля
TSN
2025-02-23T10:36:46Z
В Генштабе рассказали, что происходит на фронте
Корреспондент
2025-02-23T10:15:33Z
"Бавовна" и минуснуть: редактор Васильева опубликовала 60 новообразований российско-украинской войны
Апостроф
2025-02-23T10:06:51Z
В четырех районах Киева упали обломки дронов-камикадзе
ZN UA
2025-02-23T09:40:18Z
Под Волчанском 71-я ОЕБр не пропустила колонну танков и БМП. ВИДЕО
Новости Украины
2025-02-23T09:18:26Z
ВСУ разгромили батальон оккупантов на Запорожье: подробности
Comments UA
2025-02-23T08:39:04Z
Россия пытается всех обмануть: в СНБО прокомментировали выпущенное рекордное количество БпЛА
Апостроф
2025-02-23T08:15:52Z
Российские морпехи пытались форсировать реку, но их встретили снайперы украинского спецназа. ВИДЕО
Новости Украины
2025-02-23T06:57:25Z
Как сделать стильный пучок-узел, как у Роузи Хантингтон-Уайтли
Marie Claire
2025-02-23T11:00:36Z
Украинская певица увидела новый флаг США в отчете Воздушных сил ВСУ
Апостроф
2025-02-23T10:45:56Z
Дженнифер Лопес показала редкие фото с двойняшками и нежно поздравила их с 17-летием
TSN
2025-02-23T10:18:44Z
"Это ужасает": люди узнали, как изначально должен был выглядеть Шрек в мультике
Фокус
2025-02-23T10:12:29Z
"Видимо, это шутка": женщина купила сумку за 5 долларов и получила сюрприз
Фокус
2025-02-23T09:00:56Z
Мика Ньютон перевела на украинский хит "В плену", выпущенный 20 лет назад
Комсомольская правда
2025-02-23T07:04:27Z
Украинскую певицу сбили на пешеходном переходе и сильно травмировали
Апостроф
2025-02-23T07:03:08Z
В Киеве колористка создает вышиванки на волосах: образ занимает до 8 часов работы, но клиентки терпят
Знай
2025-02-23T03:51:46Z
За рулем была мать: в ДТП погиб участник рок-группы KISS Карл Кокран
Фокус
2025-02-22T23:15:08Z
Летающий ядерный авианосец. CL-1201 — дерзкая мечта ВВС США
Фокус
2025-02-23T11:15:24Z
Доплаты за новорожденных детей: некоторые семьи получат дополнительную помощь
Знай
2025-02-23T11:12:05Z
Книги вместо страха: книжные полки в укрытиях и образование, которое дарит надежду
ZN UA
2025-02-23T11:04:52Z
"Ослики не от хорошей жизни", - Z-блогер открыл россиянам глаза. ВИДЕО
Новости Украины
2025-02-23T10:21:05Z
Кошка "села" в поезд и проехала 28 километров до другого города: как ее нашли
Фокус
2025-02-23T10:15:45Z
Направление лиц с инвалидностью на ВВК: что изменилось
ZN UA
2025-02-23T10:03:23Z
Мужчину уволили с работы одним днем: он имел все пароли и тонко отомстил
Фокус
2025-02-23T10:00:37Z
Россия наращивает производство беспилотников Shahed — ЦПД
ZN UA
2025-02-23T09:46:43Z
Тайный жест, который Меган Маркл использует во время поцелуя с принцем Гарри на публике
Marie Claire
2025-02-23T09:31:24Z
Этот утренний ритуал может разрушать вашу кожу: правда о кофе, которую не говорят
Знай
2025-02-23T08:51:31Z
Эпидемия одиночества: как мы разучились дружить и любить в реальном мире
Marie Claire
2025-02-23T08:00:27Z
Кто руководит нашими генами? Загадки эпигенетики
ZN UA
2025-02-23T06:34:40Z
Как бананы могут помочь бросить курить
Знай
2025-02-23T04:51:34Z
Ляшко возмущен поборами за контраст и КТ в больницах: "Руки хочется отрывать"
Знай
2025-02-23T04:12:06Z
Прохождение ВВК: можно ли обжаловать решение комиссии
ZN UA
2025-02-23T04:01:15Z
Украинские мужчины живут на 13-17 лет меньше женщин: причины и факторы
Хвиля
2025-02-23T02:39:58Z
Излечили врожденную слепоту: врачи провели уникальную быструю операцию незрячим детям
Фокус
2025-02-22T20:51:04Z
Антибиотики и вирусы: почему они не работают
Comments UA
2025-02-22T20:18:13Z
Криптовалюта VS золото: что станет главным средством сбережения капитала в будущем
TSN
2025-02-23T10:36:53Z
Украинцев ожидает новый удар: тарифы на воду снова вырастут
Знай
2025-02-23T10:30:26Z
"Деньги под матрасом": почему украинцы массово снимают наличные деньги, риски и альтернативы хранения
TSN
2025-02-23T09:21:24Z
Курс валют в Украине 23 февраля 2025: сколько стоит доллар и евро
VGorode
2025-02-23T09:18:53Z
Отключили свет за долги: готовьте до 3000 грн, чтобы просто его вернуть
Знай
2025-02-23T09:12:14Z
С "минималки" по 800 грн: в Украине изменили налоги, кто должен подчиниться новым правилам в 2025 году
Знай
2025-02-23T08:30:36Z
"Газпром" мог поставить на колени целые страны: пока Европа не отказалась закупать газ РФ, — WP
Фокус
2025-02-23T08:12:47Z
Война в 2025: как изменилась энергетика и почему в Украине вырастут тарифы для населения
Фокус
2025-02-23T08:06:19Z
Новые цены на популярную молочку: что подорожало, а что стало доступнее
Знай
2025-02-23T07:12:41Z
Вибрация руля - тревожный сигнал, который может стоить вам целое состояние: что это значит для водителя
Знай
2025-02-23T10:51:10Z
Сколько белья можно класть в стиральную машину
TSN
2025-02-23T09:06:45Z
Один взгляд, и это - любовь: в Киеве заметили элитный суперкар BMW, который топит 300 км/ч
Знай
2025-02-22T15:51:46Z
Пушка-ракета на 800 "лошадок": в Киеве засветился агрессивный "Гелик" за 20 млн грн
Знай
2025-02-22T11:51:10Z
Гость из 90-х: в Украине нашли редкий 33-летний мотоцикл "Днепр" без пробега
Фокус
2025-02-22T10:57:09Z
Дебютировала новая Honda Accord 2025: как изменился семейный седан
Фокус
2025-02-22T10:00:17Z
Кто кого должен пропустить: запутанный тест на правила дорожного движения с ответом
TSN
2025-02-22T08:06:07Z
Культовая капсула времени: обнаружен знаменитый BMW 2002 года в новом состоянии
Фокус
2025-02-21T14:51:32Z
Нового конкурента Tesla Model Y и Porsche Macan от Renault показали до премьеры
Фокус
2025-02-21T08:51:34Z
​Игорь Луценко: В Украине разработана приманка со взрывчаткой, способная доставать в Москву
Апостроф
2025-02-23T11:09:08Z
Дуда после встречи с Трампом: как-то эту войну надо закончить
Европейская правда
2025-02-23T11:06:43Z
У Трампа назвали точный срок окончания войны в Украине: сколько осталось ждать
Comments UA
2025-02-23T11:06:12Z
Путин теперь не может воевать, как воевал раньше: для Украины неожиданно открылось окно возможностей
Comments UA
2025-02-23T10:51:17Z
Спешка Трампа в переговорах с РФ по поводу войны против Украины обеспокоила союзников США в Азии — WSJ
ZN UA
2025-02-23T10:51:10Z
Маск дал госслужащим США 48 часов, чтобы отчитаться о работе за прошедшую неделю, пригрозив увольнением
ZN UA
2025-02-23T10:39:13Z
Премьер Италии защитила мюнхенскую речь Вэнса, в которой тот упрекал Европу
Европейская правда
2025-02-23T10:25:05Z
Безуглая заподозрила Трампа и Путина в коварном договорняке: как поделят украинские ископаемые
Comments UA
2025-02-23T10:06:05Z
Кто из военных уходил в большую политику: от гетмана Скоропадского до генерала Эйзенхауэра
Комсомольская правда
2025-02-23T10:03:30Z